10 façons de garder le cancer du sein hors de votre avenir

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comment prévenir le cancer du sein Getty Images

La première fois que vous avez acheté un soutien-gorge, vous aviez probablement l'une des deux pensées suivantes à propos de vos seins : vous les aimiez ou vous les détestiez. Toute votre vie d'adolescente, vos seins vous ont constamment rappelé que vous étiez une femme en formation. Vous vouliez qu'ils grandissent et vous souhaitiez probablement qu'ils arrêtent de grandir à un moment donné. Les insécurités vous sont sans doute montées à la tête : Pourquoi celui de gauche est plus grand que celui de droite ? Pourquoi ne sont-ils pas ronds comme les siens ? Pourquoi deviennent-ils si tombants ?



La vérité est que, peu importe à quel point vous êtes en conflit avec vos seins, ils font partie de votre identité - ce qui peut expliquer pourquoi, en partie, avoir un cancer du sein est l'une des choses les plus terrifiantes à penser. Ton les seins peuvent en dire long sur votre santé : ils peuvent signaler une prise de poids, des fluctuations hormonales et une grossesse.



Quant aux bosses et bosses? Vous savez déjà que cela peut être le signe de quelque chose de plus sinistre :cancer du sein. Autre que cancer de la peau , le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez les femmes américaines, avec 1 femme sur 8 étant touchée par la maladie, selon le Société américaine du cancer (ACS).

Une bonne nouvelle : moins de femmes contractent et meurent du cancer du sein que jamais auparavant. Le cancer n'est pas une fatalité. Les femmes ont plus de contrôle sur la maladie qu'elles ne le pensent, déclare Margaret I. Cuomo, MD, auteur de Un monde sans cancer . Tout ce que nous faisons à partir du moment où nous nous réveillons - de ce que nous mangeons et buvons à si nous faisons de l'exercice et évitons le BPA, les parabens et autres produits chimiques cancérigènes - est un facteur qui peut activer ou désactiver les commutateurs génétiques dans notre corps, y compris ceux qui pourrait conduire au cancer. Le risque de nombreux cancers, y compriscancer du sein, peut être considérablement réduit par un mode de vie sain.

Malheureusement, le plus grand risque de cancer du sein est simplement d'être une femme, mais prendre certaines mesures peut réduire vos chances de développer la maladie. Voici par où commencer.



risque de cancer des seins denses Getty Images

Pourquoi c'est important : Apprendre si vous avez des seins denses est l'un des moyens les plus récents de vous protéger. Lorsque vous avez plus de tissu que de graisse dans vos seins, ce qui est courant chez les femmes plus jeunes, cela rend le cancer plus difficile à détecter sur une mammographie : les tumeurs et le tissu mammaire apparaissent blancs, tandis que la graisse semble sombre.

Plus important encore, avoir des seins denses vous rendent six fois plus susceptible de développer un cancer . Les experts ne savent pas pourquoi, mais une possibilité est le fait qu'il n'y a pas de normalisation pour la mesure de la densité mammaire, les scores des médecins sont donc subjectifs.



La majorité des États ont promulgué des projets de loi exigeant que votre fournisseur de soins de santé fournisse des informations sur votre densité mammaire sur votre rapport de mammographie. Plusieurs autres États se réveillent ou ont au moins présenté des projets de loi similaires. ( Découvrez où se situe votre état ici .)

Passer à l'action: Même si votre densité mammaire est faible, vous avez toujours besoin de contrôles réguliers. S'il est élevé, vous ne pouvez rien faire pour le réduire (bien que la densité mammaire ait tendance à diminuer avec l'âge), mais vous pouvez vous protéger en demandant à votre médecin d'ajouter une IRM ou une échographie à votre schéma de dépistage. Vous pouvez également passer de la mammographie traditionnelle au numérique. Comme il est plus contrasté, il est plus facile pour les médecins de voir des anomalies dans le tissu mammaire dense.

2 Bouger exercice cancer du sein Getty Images

Pourquoi c'est important : L'exercice semble protéger contre le cancer du sein de plusieurs façons. Premièrement, il aide à contrôler le poids. Un ACS étudier ont découvert que les femmes qui avaient pris 21 à 30 livres depuis l'âge de 18 ans étaient 40 % plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles qui n'avaient pas pris plus de 5 livres.

La faute aux œstrogènes, qui peuvent stimuler la prolifération cellulaire, et donc le cancer du sein. Avant la ménopause, la plupart de vos œstrogènes sont produits par vos ovaires. Mais après la ménopause, vos ovaires cessent de pomper l'hormone et la majeure partie se transforme en tissu adipeux. Plus le corps d'une femme est gras, plus il y a d'œstrogènes.

Deuxièmement, l'exercice modifie le métabolisme des œstrogènes, selon un étudier publié dans la revue Épidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention . Traduction : pour les femmes qui font de l'exercice régulièrement, le rapport entre les « bons » œstrogènes et les « mauvais » œstrogènes endommageant l'ADN s'est amélioré d'environ 25 %. Des recherches antérieures ont montré que plus ce ratio est élevé, plus le risque de cancer du sein d'une femme est faible. Parmi les femmes qui ne font pas d'exercice, le ratio n'a pas bougé, selon le co-auteur de l'étude Mindy Kurzer, PhD , professeur de médecine à l'Université du Minnesota.

Passer à l'action: Cela ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour un Ironman. En fait, la Women's Health Initiative a découvert que les femmes qui marchaient d'un bon pas pendant 1 heure et 25 minutes à 2,5 heures avaient 18% moins de risque de cancer du sein que les femmes inactives. Pour vous protéger du cancer du sein—et de tous les cancers—le ACS recommande viser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, qui se décomposent en 30 minutes 5 jours par semaine.

3 Connaissez vos antécédents familiaux de cancer, même ceux de votre père antécédents familiaux cancer du sein gène BRCA Getty Images

Pourquoi c'est important : Sur 5 à 10 pour cent de tous les cancers , y compris le cancer du sein , sont héréditaires, transmis d'une génération à l'autre via une variété de gènes mutés. La famille de ton père compte autant que celle de ta mère.

Examinez également les antécédents familiaux d'autres types de cancer. Les hommes peuvent être porteurs de certains des mêmes gènes anormaux, tels que BRCA1 et 2 , qui augmentent non seulement le risque de cancer du sein, mais aussi cancer des ovaires chez les femmes, cancer du pancréas chez les hommes et les femmes, et au début prostate et les cancers des testicules chez les hommes. La recherche montre qu'environ 72 pour cent des femmes qui héritent d'une mutation BRCA1 et 69 pour cent qui obtiennent une mutation BRCA 2 développeront un cancer du sein au moment où elles atteignent 80 ans, le Institut national du cancer dit.

Des diagnostics multiples de chaque côté de votre famille peuvent être un indice d'un lien héréditaire, alors assurez-vous de jeter également un œil aux parents du deuxième et du troisième degré (c'est-à-dire vos tantes, oncles, cousins, etc.).

Passer à l'action: Si vos antécédents familiaux vous inquiètent, demandez l'aide d'un expert en génétique. Après que la professeure de danse Suzanne Citere, de Lighthouse Point, en Floride, ait examiné ses antécédents familiaux (sa mère est décédée jeune d'un cancer du sein, tandis que son grand-père et sa grand-mère maternels, ainsi que deux des frères et sœurs de sa mère sont tous décédés de cancers différents), elle a appelé un conseiller, qui a recommandé le test. Citere a découvert qu'elle était effectivement porteuse d'une mutation BRCA2 et a pris la décision difficile de subir une double mastectomie prophylactique.

La génétique est un sujet très compliqué, et les conseillers en génétique peuvent non seulement vous fournir les informations les plus précises et les plus à jour concernant votre risque, mais aussi vous aider à décider si les tests génétiques vous conviennent ou non, explique Sue Friedman, fondatrice. et directeur de OBLIGER , un réseau national de soutien aux personnes à haut risque de cancer du sein et de l'ovaire. Ensuite, si c'est le cas, ils peuvent également vous aider à vraiment comprendre les résultats de vos tests et vos options en fonction de ceux-ci. (Contacter le Société nationale des conseillers en génétique pour trouver un expert dans votre région.)

4 Éviter les tests de dépistage inutiles tests de dépistage des rayonnements du risque de cancer du sein Getty Images

Pourquoi c'est important : C'est ironique. Mammographies sont l'élément de base de la surveillance du cancer du sein, mais les rayonnements ionisants - le type de nombreux tests de dépistage de haute technologie - sont un facteur de risque pour la maladie, car ils peuvent provoquer des mutations de l'ADN dans les cellules.

Cela neCela ne veut pas dire que vous devriez annuler votre mammographie. Les mammographies délivrent de très petites doses de rayonnement, et si vous suivez les directives générales, ce ne sera pas un problème, dit Robert N. Hoover, MD, ScD , directeur du programme d'épidémiologie et de biostatistique à l'Institut national du cancer. Il en va de même pour les radiographies dentaires annuelles et le contrôle de sécurité des aéroports, et si votre médecin vous dit que vous avez besoin d'une radiographie de diagnostic pour une raison quelconque, le risque d'exposition minimale aux rayonnements est compensé par la possibilité de diagnostiquer un problème médical potentiel.

Il y a cependant des exceptions. Les femmes qui ont subi une radiothérapie dans la région de la poitrine pour des cancers antérieurs tels que la maladie de Hodgkin et le lymphome non hodgkinien ont un risque significativement plus élevé de développer un cancer du sein. (Plus la dose est élevée et plus l'âge au début du traitement est précoce, plus le risque est élevé.)

Passer à l'action: En général, le La Food and Drug Administration dit que les radiographies ne doivent être effectuées que lorsque le médecin traitant les juge nécessaires pour répondre à une question clinique ou pour orienter le traitement d'une maladie. Si votre médecin vous dit que vous avez besoin d'une radiographie, assurez-vous d'en comprendre la raison ; si vous n'êtes toujours pas certain d'en avoir besoin, demandez un deuxième avis.

5 Limiter l'hormonothérapie substitutive hormonothérapie risque de cancer du sein Getty Images

Pourquoi c'est important : L'Initiative pour la santé des femmes a découvert que l'utilisation à long terme d'un traitement combiné œstrogène et progestatif, par exemple pour gérer les symptômes de la ménopause, augmente le risque de cancer du sein d'une femme de 24% .

La femme moyenne sous hormonothérapie (HT) devrait peser le risque potentiel accru de cancer du sein par rapport à la composante qualité de vie et limiter la durée d'utilisation, dit Mary L. Gemignani, MD , chirurgienne du sein au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center à New York. Cependant, les femmes présentant un risque significativement élevé de cancer du sein devraient éviter de le prendre dans la mesure du possible, à moins qu'elles n'aient eu leur ovaires enlevés et vivent une ménopause chirurgicale.

Passer à l'action: À moins que votre risque ne soit important (par exemple, vous avez de solides antécédents familiaux de cancer du sein), vous pouvez toujours discuter avec votre médecin de l'utilisation d'un traitement hormonal pour gérer les symptômes désagréables de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur . Déterminez simplement la plus petite dose qui vous aidera et prenez-la le plus rapidement possible.

Si vous optez pour HT, le Instituts nationaux de la santé recommande que vous et votre médecin réévaluiez la décision tous les 3 à 6 mois. Si vous choisissez de ne pas le prendre, discutez avec votre médecin d'autres options pour gérer les symptômes.

6 Pensez à allaiter allaitement cancer du sein Getty Images

Pourquoi c'est important : Les femmes qui allaitent régulièrement pendant les 6 premiers mois ont un risque de décès par cancer réduit de 10 % par rapport à celles qui ne le font pas, a révélé une étude récente dans le Journal américain de nutrition clinique . Une raison : parce qu'une femme n'a pas ses règles pendant l'allaitement, cela limite le nombre de cycles qu'elle a au cours de sa vie, ce qui réduit la quantité d'œstrogènes à laquelle son corps est exposé.

Passer à l'action: Il existe des données significatives qui suggèrent que l'allaitement réduit le risque, dit Otis Brawley, MD , médecin-chef de l'ACS. Si une maman peut le faire, cela vaut la peine d'essayer. En d'autres termes, vous avez entendu des experts dire que le sein est le meilleur pour les bébés, et maintenant il y a une preuve supplémentaire qu'il est aussi le meilleur pour les mamans.

7 Mangez les bons aliments tous les jours cancer du sein régime légumes fruits Getty Images

Pourquoi c'est important : La recherche continue de produire des preuves prometteuses que votre alimentation peut avoir un impact sur votre risque de cancer. Par exemple, Des chercheurs de Harvard ont récemment découvert que les femmes qui avaient les taux de caroténoïdes les plus élevés dans le sang, y compris le lycopène et le bêta-carotène, avaient un risque de cancer du sein 19 % inférieur à celui des femmes ayant les taux les plus bas. Les caroténoïdes, des pigments vibrants qui agissent comme des antioxydants, se trouvent dans les fruits et légumes tels que les légumes-feuilles, les carottes, les patates douces, les tomates et les poivrons rouges. Les femmes qui consommaient plus de caroténoïdes avaient un risque encore plus faible de développer un cancer du sein négatif pour les récepteurs des œstrogènes (qui est souvent plus agressif).

D'autres phytonutriments, y compris sulforaphane (qui se trouve dans les légumes crucifères comme le brocoli) peut également protéger contre le cancer du sein, selon la recherche.

Passer à l'action: Les ACS recommande de manger au moins 2,5 tasses de fruits et légumes par jour, en limitant les viandes transformées et rouges, et en choisissant des grains entiers pour aider à réduire les risques de tous les types de cancer.

Enfin, limitez l'alcool à pas plus d'un verre par jour, ce qui est défini comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1 1,5 onces d'alcool fort. Environ trois verres par jour augmente votre risque de cancer du sein à 1,5 fois celui de quelqu'un qui ne boit pas du tout.

8 Détectez-le tôt détection du cancer du sein par mammographie Getty Images

Pourquoi c'est important : Lorsque le cancer du sein est dépisté tôt, le pronostic est souvent excellent. Le taux de survie à 5 ans pour un cancer du sein détecté précocement et limité au sein est de 99%, dit l'ACS .

Passer à l'action:

  • Si vous êtes à risque moyen (pas d'antécédents familiaux), le Le groupe de travail américain sur les services préventifs recommande passer une mammographieet examen clinique des seins tous les un à deux ans à partir de 50 ans. D'autres experts et organisations, y compris le ACS recommande commencer les mammographies au début de la quarantaine. Parlez avec votre médecin pour déterminer le meilleur plan pour vous.
  • Familiarisez-vous avec la sensation normale de vos seins afin de pouvoir signaler tout changement d'apparence ou de texture à votre médecin. De plus, informez toujours votre médecin si vous remarquez des saignements ou des croûtes sur les mamelons et si vous ressentez de la douleur.
  • Les femmes à haut risque pourraient vouloir commencer un tel dépistage beaucoup plus tôt et plus souvent, et elles pourraient également envisager une IRM de dépistage.
9 Prenez des mesures supplémentaires si vous êtes plus à risque auto-examen du cancer du sein Getty Images

Pourquoi c'est important : Vous avez peut-être entendu parler du mot previvor lorsqu'Angelina Jolie a annoncé qu'elle avait subi une mastectomie prophylactique après avoir appris qu'elle avait une mutation BRCA. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un gène défectueux pour être un précurseur : il s'agit de toute personne qui n'a pas eu de cancer mais qui présente un risque élevé. Et bien qu'une mastectomie prophylactique puisse réduire considérablement le risque, ce n'est pas votre seule option.

Passer à l'action: Après avoir appris qu'elle portait la même mutation BRCA que ses proches parents atteints d'un cancer du sein, Jill Amaya de Clayton, Caroline du Nord, a commencé à alterner entre une IRM mammaire et une mammographie tous les 6 mois. Cette surveillance me donne l'impression que, si quelque chose est détecté, il sera détecté tôt, dit-elle.

Certaines femmes optent également pour des médicaments chimiopréventifs tels que le tamoxifène, qui réduisent le risque, ainsi qu'une surveillance étroite et des changements de mode de vie. (Assurez-vous de vous donner unauto-examen des seins. Apprenez à en faire un ici .) Pour vous connecter avec d'autres prévivants, visitez OBLIGER et Rose vif .

dix Un plan de bataille pour les survivants plan de survie au cancer du sein Getty Images

Bien manger, faire de l'exercice, maintenir un poids santé et être vigilant lors du dépistage peut vous aider à prévenir une récidive. Vous devriez également discuter avec votre médecin de dépistages supplémentaires. Vous voudrez peut-être ajouter une échographie ou une IRM à votre régime.

Si vous prenez du tamoxifène pour traiter le cancer du sein, votre médecin pourrait vous recommander de rester plus longtemps. Une étude récemment présentée à la conférence annuelle Société américaine d'oncologie clinique La conférence a révélé que les femmes qui ont pris le médicament pendant 10 ans au lieu de 5 avaient une réduction significative du risque de récidive.

Pensez à prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique , si ce n'est pas déjà fait. S'il s'avère que votre cancer du sein est lié à une mutation, vos proches pourraient également être à risque de cancer du sein, ainsi que de cancer de l'ovaire et d'autres cancers.

Finalement, ne laissez pas le reste de votre santé tomber à l'eau. Il est normal que les femmes se concentrent sur le cancer du sein après avoir été diagnostiquées, explique le Dr Gemignani, mais au fur et à mesure qu'elles évoluent vers la survie, il est important de se rappeler d'autres éléments de la santé, tels que les visites gynécologiques et dermatologiques régulières et le suivi des autres routines. projections.