anyaberkutGetty Images Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide pour des abus psychologiques ou physiques, veuillez appeler la ligne d'assistance nationale sur la violence domestique au1-800-799-SÉCURITÉ(7233) ou visitez www.thehotline.org .
Une erreur courante que beaucoup d'entre nous commettent est de laisser les gens rester beaucoup plus longtemps qu'ils ne le méritent. Les personnes toxiques préfèrent arrêter de vous parler plutôt que de s'excuser lorsqu'elles se trompent. Ils ne vous remercient pas, ne vous complimentent pas, ne vous écoutent pas ou ne vous donnent pas de crédit. Qu'il s'agisse d'unami, partenaire, collègue ou membre de la famille, les personnes toxiques se sentent en droit d'être irrespectueuses.
Il existe de nombreux types de relations toxiques telles qu'une relation contrôlante ou manipulatrice, négative, égocentrique ou narcissique, malhonnête, peu sûre, abusive, blâmante ou exigeante et compétitive, et secrète et dramatique, explique Catherine Jackson, psychologue clinicienne et neurothérapeute agréée. basé à Chicago. Comprendre dans quel type de relation toxique vous vous trouvez peut vous aider à y mettre fin de la meilleure façon.
1. Reconnaissez que vous êtes dans une relation toxique.
Fran Walfish, PsyD, psychothérapeute basée à Beverly Hills, propose les neuf signes subtils suivants d'une relation toxique :
- Ils présentent un comportement excessivement charmant et attirant.
- Ils utilisent le traitement silencieux comme moyen de contrôle.
- Ils vous obligent à lire dans vos pensées et à deviner, puis à agir de manière vindicatif lorsque vous vous trompez.
- Ils utilisent la délégation de poison (vous demandant de faire quelque chose pour eux, disant qu'ils ne peuvent pas le faire pour eux-mêmes, mais quoi que vous fassiez, vous rencontrez des critiques sévères).
- Ils vous corrigent constamment.
- Ils vous mentent.
- Ils utilisent l'identification projective (l'agresseur vous traite comme si vous aviez fait quelque chose de mal, et si vous le niez, il confirme votre comportement comme justification de l'accusation).
- Ils utilisent la manipulation sexuelle.
- Ils utilisent le déni pour vous convaincre que leurs actions doivent vous aider à devenir une meilleure personne.
Il est courant d'être dans une relation toxique sans même être conscient que la relation est toxique. Dans un mariage toxique ou une relation amoureuse, on dit souvent aux gens que la raison pour laquelle leur partenaire est si en colère, contrarié, sans amour ou abusif envers eux est à cause de quelque chose qu'ils ont fait pour le provoquer, explique Lisa Marie Bobby, PhD, psychologue basée à Denver. C'est similaire dans un environnement de travail toxique, où votre patron impliquera ou déclarera carrément, La raison pour laquelle nous vous traitons de cette façon est que vous ne faites pas un assez bon travail. En ce qui concerne les relations amoureuses toxiques, un indicateur clé est la différence marquée entre la façon dont votre partenaire vous parle en public et en privé.
2. Recherchez des modèles de l'enfance.
Le type de relation toxique qui préoccupe le plus Carissa Coulston, PhD, psychologue à l'Université de Sydney, est le lien parental de l'enfance qui se répète à l'âge adulte. Les effets de votre enfance s'étendent aux relations adultes, où vous trouvez des amants qui comblent le vide créé par vos parents », dit-elle. 'Peut-être que, comme tes parents, ils ne font jamais de toi la priorité numéro un, ou te laissent toujours l'impression que tu dois travailler plus dur pour obtenir l'approbation.' Mais, il n'est pas nécessaire de retourner à vos parents pour approbation ou réconciliation. En libérant le passé, il vous est possible de modifier la façon dont vous regardez vos partenaires potentiels d'une manière qui vous permet d'atteindre le succès romantique avec une personne qui vous responsabilise, explique le Dr Coulston.
3. Préparez vos finances.
De nombreuses relations toxiques, y compris avec la famille, le restent en raison du contrôle financier, explique Mary Joye, LMHC, psychothérapeute et conseillère basée en Floride. Les membres de la famille ont moins de contrôle sur ceux qui ont leur propre indépendance financière et dans tous les aspects de leur vie.' Donc, si cela signifie que vous devez passer quelques mois ou même un an à mettre vos finances en forme avant de couper le contact, mettez votre énergie initiale à atteindre cet objectif.
4. Cherchez de l'aide extérieure.
Il faut souvent le point de vue extérieur d'un thérapeute, d'un coach ou d'un ami perspicace pour aider quelqu'un à comprendre qu'il n'est pas en faute », explique le Dr Bobby. Si vous pensez être dans une relation toxique, la meilleure chose à faire est de trouver des relations saines et de soutien avec d'autres personnes pour vous aider à vous renforcer, à cesser de vous blâmer et à commencer à planifier votre stratégie d'évasion. Cette prémisse est renforcée par le Dr Coulston, qui souligne qu'un professionnel approprié, tel qu'un psychologue clinicien, peut vous aider à apprendre à remettre en question et à remodeler vos croyances fondamentales malsaines.
5. Parlez pour vous-même.
Beaucoup d'entre nous ignorent les comportements indésirables simplement pour éviter la confrontation, ou parce qu'utiliser la raison et le raisonnement avec quelqu'un d'irrationnel peut s'avérer futile. Exprimez-vous avec assurance et dites que vous ne tolérez pas le manque de respect envers vous, en particulier dans les cas de violence verbale ou physique. Dans de telles situations, Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteure basée en Californie, recommande d'utiliser un commentaire rapide et une sortie de la situation telle que : Je me sens blessé lorsque vous m'insultez. Je quitte la fête maintenant et j'espère que la prochaine fois vous me parlerez gentiment. Le Dr Manly ajoute : Nous ne pouvons pas transformer les personnes toxiques en personnes non toxiques, mais nous pouvons travailler à être moins réactifs.
6. Créez des limites et respectez-les.
Fixer des limites n'est pas impoli, c'est un acte de soin de soi. La plupart des personnes toxiques tirent leur influence du fait qu'elles s'attaquent à la difficulté qu'ont les personnes aimables à fixer des limites, explique Forrest Talley, PhD, aux services psychologiques Invictus. Pour commencer, Sherianna Boyle, MEd CAGS, professeure adjointe de psychologie au Cape Cod Community College, recommande de mettre en place des limites verbales. Par exemple, plutôt que de permettre à une personne d'exprimer largement ses problèmes ou ses opinions pendant que vous essayez de travailler, faites-lui savoir que vous n'êtes pas disponible pour le moment. Et non, la famille ne fait pas exception. Ne présumez jamais que simplement parce que quelqu'un fait partie de la famille, il est autorisé à vous maltraiter », explique Karin R. Lawson PsyD, une psychologue basée à Miami. « Toutes les relations ont besoin de limites, c'est la ligne que vous pouvez tracer chaque relation que vous avez.
7. Faites une cure de désintoxication numérique.
Vous devrez également gérer votre relation sur les réseaux sociaux avec la personne. Nous craignons souvent de perdre des amis ou de bloquer les personnes toxiques sur les réseaux sociaux en raison d'une réaction potentielle. Mais parfois, c'est ce qu'il faut. Vous voudrez peut-être faire une rupture nette en déclarant rapidement que les choses sont terminées et en les supprimant de vos réseaux sociaux et en n'ayant plus aucun contact avec eux, explique le Dr Jackson. Si vous n'êtes pas prêt à supprimer complètement quelqu'un des réseaux sociaux, vous avez toujours des options de confidentialité telles que le désabonnement ou la mise en sourdine, et ils n'ont jamais à le savoir.
Fixer des limites n'est pas impoli. C'est un acte d'auto-prise en charge.
8. Préparez-vous pour la contre-attaque.
Lorsqu'il est clair pour une personne toxique que vous vous éloignez d'elle ou que vous coupez la relation, elle peut essayer de vous punir par l'évitement, ou elle redoublera d'efforts pour maintenir la dynamique. Mais vous devez vous en tenir à vos armes. Si vous vous écartez de ce rôle de patient, être sans frontières que le sujet toxique a besoin de vous (c'est-à-dire que vous avez des besoins, des droits, des sentiments, des limites ou des opinions qui ne satisfont pas la personne toxique), vous êtes puni, dit Dr Bobby. Restez résolu dans les plans pour vous en sortir.
9. Si vous ne pouvez pas rompre les liens, limitez les contacts.
Il y a des circonstances qui obligent les gens à rester connectés à une personne toxique, comme des collègues toxiques, un patron narcissique ou le partage de la garde des enfants avec un ex toxique. Ou, ils peuvent choisir de rester mariés à un conjoint toxique afin de protéger leurs enfants d'avoir à endurer seuls la relation toxique s'ils devaient partager la garde, explique le Dr Bobby. Dans de tels cas, il est préférable de minimiser l'accès de la personne toxique à vous et sa capacité à vous affecter. Elle ajoute que, comprendre que vous ne vous sentirez jamais aimé ou soutenu par eux et qu'ils ne sont pas des personnes émotionnellement sûres (et ne le seront jamais) peut être libérateur en ce sens que vous arrêtez de vous sentir bouleversé ou blessé lorsqu'ils se comportent comme ils le font.
10. Essayez la méthode Grey Rock.
Si vous devez être avec l'agresseur, essayez de rester neutre et sans émotion, explique Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, thérapeute conjugale et familiale en Californie. Les agresseurs prospèrent grâce à l'intensité, alors vous rendre aussi ennuyeux et inintéressant que possible peut être une mesure de protection. Nadene van der Linden, une psychologue clinicienne basée en Australie, appelle cette réponse la méthode Grey Rock. L'idée est que vous gardez la tête baissée et que vous vous fondiez dans votre décor, comme un rocher gris. La personne toxique passera à quelqu'un d'autre pour obtenir ce dont elle a besoin à la place.
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