PersonnesImagesGetty Images Cet article a été examiné médicalement par Chrystina Jeter, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et membre du Conseil d'examen médical de prévention, le 9 septembre 2019.
Qu'il ait été provoqué par arthrite , dégâts nerveux , se pencher dans le mauvais sens ou soulever quelque chose d'un peu trop lourd, les douleurs lombaires peuvent être frustrantes à gérer.
Mais si vous avez des difficultés, sachez que la plupart des gens souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie, et c'est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens prennent rendez-vous chez le médecin et appellent en dehors du travail. En fait, c'est l'une des principales causes d'invalidité dans le monde, selon le Organisation mondiale de la santé (OMS) .
.Le programme d'étirement ultime pour soulager la douleur, augmenter l'énergie et se sentir incroyable ACHETEZ MAINTENANT Les traitements pour le soulagement de la douleur au bas du dos vont du simple au complexe, et le traitement qui vous convient dépend de la durée de votre douleur, de la gravité de votre douleur, de l'emplacement de votre douleur et du fait que votre douleur soit structurelle ou musculaire.
Si votre mal de dos vient de commencer, pensez à vous relâcher, juste cette fois. Dans la plupart des cas, les maux de dos disparaissent en une à deux semaines, selon Justin J. Park, MD , un chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale certifié par le Maryland Spine Center au Mercy Medical Center de Baltimore. Cependant, d'autres facteurs, comme votre âge et votre niveau d'activité, pourraient causer des maux de dos jusqu'à six semaines, dit-il. Les personnes qui ne poursuivent pas de traitement extrême ont tendance à avoir moins de complications que celles qui finissent par se précipiter dans des traitements invasifs avant que cela ne soit vraiment nécessaire.
Mais bien sûr, l'idée de perdre plus d'un mois pour que votre douleur s'atténue peut sembler insupportable. Ici, les meilleurs remèdes contre les douleurs lombaires pour trouver un soulagement rapide.
1. Atteindre les médicaments anti-inflammatoires.
Même si vous pratiquez la patience, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l'ibuprofène ( Motrin , Advil ) ou naproxène ( Aleve ) peut aider à réduire les maux de dos que vous ressentez. La recherche à l'origine des directives médicales pour les douleurs lombaires révèle que celles-ci peuvent apporter un soulagement légèrement meilleur que l'acétaminophène (Tylenol).
La plupart du temps, lorsque vous avez mal au dos, il s'agit d'une tension musculaire ou ligamentaire et l'inflammation que vous avez est aidée par un anti-inflammatoire, explique le Dr Park. Sur de longues périodes, les AINS peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux, c'est pourquoi le Dr Park vous recommande de ne pas les prendre pendant plus de 10 jours sans consulter votre médecin.
2. Trouvez un soulagement grâce à la glace et à la chaleur.
Sortez ce sac de petits pois surgelés (ou une compresse froide, si vous voulez avoir envie) pendant les 48 premières heures après l'apparition de la douleur, et mettez-le à utiliser pendant 20 minutes par séance, plusieurs séances par jour. Une fois ces deux jours passés, passez à des intervalles de 20 minutes avec un coussin chauffant.
Le refroidissement localisé arrête les capillaires et réduit le flux sanguin vers la zone, ce qui aide à soulager le gonflement, dit Lisa DeStefano, DO , professeur agrégé au Collège de médecine ostéopathique de la Michigan State University à East Lansing. Le froid contrecarre également la capacité de vos nerfs à transmettre des signaux de douleur. La chaleur, d'autre part, détend les muscles tendus et augmente la circulation, apportant de l'oxygène supplémentaire à la rescousse.
3. Portez des chaussures de soutien.
Certains problèmes de dos commencent à partir de zéro. Le port de talons peut être difficile pour le dos, et c'est particulièrement vrai si vous avez tendance à porter des talons pendant des heures, explique le Dr Park. Cela vous fait cambrer davantage le dos, explique-t-il.
Si vous ne voulez pas abandonner vos talons, le Dr Park recommande de porter des chaussures plates ou des baskets lorsque vous êtes en transit et de garder vos talons au travail ou de les porter dans votre sac. Et, quand vous le pouvez, jetez des chaussures plates dans votre rotation de chaussures habituelle au lieu de talons. Découvrez ci-dessous quelques-unes de nos chaussures préférées recommandées par les podologues :
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4. Cherchez un nouveau matelas.
Quel âge a votre lit ? Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la durée de vie moyenne d'un matelas est inférieure à 10 ans. Il n'y a pas de règle absolue, dit Sean Mackey, M.D., Ph.D. , chef de la division de médecine de la douleur à l'Université de Stanford, mais si votre matelas s'affaisse considérablement ou a plus de six à huit ans, je penserais à en acheter un nouveau.
Autre chose à considérer : un matelas ferme peut ne pas faire de bien à votre dos, dit Carmen R. Green, MD , médecin au Back & Pain Center de l'Université du Michigan. Un certain nombre d'études au fil des ans suggèrent que les personnes souffrant de douleurs lombaires qui dorment sur des matelas mi-fermes réussissent mieux que celles qui ont des lits fermes, dit-elle.
5. Faites des étirements doux.
Étirements doux , marche à pied , et se tenir régulièrement debout à votre bureau peut aider à stabiliser votre colonne vertébrale et à prévenir les déséquilibres musculaires. Et malgré la difficulté d'imaginer faire un chien tête en bas avec un mal de dos, le yoga peut aussi jouer en votre faveur, dit Neel Anand, MD , professeur de chirurgie orthopédique et directeur de la traumatologie de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles.
Non seulement l'impact est-il presque nul, mais les poses et les étirements effectués en yoga peuvent être très thérapeutiques, dit-il. Le Dr Anand recommande des étirements comme le chat-vache et la pose de l'enfant pour le chien orienté vers le haut et le chien orienté vers le bas. Répétez ces cinq fois ou plus par jour et vous remarquerez peut-être des changements positifs dans votre colonne vertébrale, votre posture et votre bien-être général, explique le Dr Anand.
6. Renseignez-vous sur les médicaments sur ordonnance.
Si votre mal de dos ne s'est pas résolu dans les quatre à six semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin, qui examinera votre dos et vous demandera de vous asseoir, de vous tenir debout, de vous pencher, de marcher et de soulever vos jambes pour voir comment votre douleur affecte votre mobilité. On vous demandera probablement d'évaluer votre douleur sur une échelle de un à 10, et ils peuvent faire des tests d'imagerie, comme une radiographie ou une IRM. Ensuite, il ou elle peut recommander l'une des thérapies prescrites suivantes :
- Relaxants musculaires : Des médicaments comme la cyclobenzaprine ou le baclofène peuvent aider à soulager les spasmes douloureux du dos. Si vous suivez cette voie, sachez simplement que les effets secondaires peuvent inclure fatigue et vertiges.
- Médicaments topiques contre la douleur : Ces crèmes et onguents, comme le gel Voltaren, sont destinés à être appliqués directement sur la zone qui vous fait mal.
- Coups de cortisone : Si d'autres mesures de traitement échouent, votre médecin peut recommander une injection de cortisone, un puissant anti-inflammatoire. Il existe des risques, notamment l'amincissement de l'os à proximité, et le soulagement ne dure généralement que quelques mois, au maximum.
7. Envisagez une thérapie physique.
Un physiothérapeute vous apprendra des étirements pour gérer vos maux de dos, ainsi que des exercices pour corriger les déséquilibres qui pourraient avoir causé des douleurs en premier lieu. Selon les causes et la gravité de vos maux de dos, votre physiothérapeute peut également utiliser d'autres techniques de traitement, telles que les ultrasons, la stimulation électrique et la thérapie de libération active. La physiothérapie est la meilleure pour les maux de dos lorsque les gens ont un épisode une ou deux fois par an, explique le Dr Park. Il aide à renforcer les muscles abdominaux et les muscles extenseurs du dos.
8. Expérimentez avec l'acupuncture.
Acupuncture peut apporter encore plus de soulagement que les analgésiques, selon un Bilan de la recherche 2013 . Dans 11 études portant sur plus de 1 100 personnes, cet aliment de base de la médecine chinoise a amélioré les symptômes de la lombalgie mieux que les traitements simulés et, dans certains cas, les AINS. Les aiguilles semblent changer la façon dont vos nerfs réagissent et peuvent réduire l'inflammation autour des articulations, explique le Dr DeStefano.
9. Réservez un massage.
Il y a un avantage à votre inconfort : c'est une excuse légitime pour obtenir un hebdomadaire massage . Une étudier ont constaté que les personnes qui en avaient souffert avaient moins de douleurs au bas du dos et d'incapacité après 10 semaines que les personnes recevant des soins médicaux standard - et les massages de relaxation générale fonctionnaient aussi bien que le massage structurel ciblé sur des parties spécifiques du corps. Pourtant, après un an, tous les participants ont constaté des améliorations similaires. Mon conseil aux patients est que si vous recevez un massage et que cela aide, c'est formidable, dit le Dr Park. Une grande partie des maux de dos est due à une tension musculaire.
10. Essayez d'améliorer votre humeur.
Non, la douleur au bas du dos n'est pas dans votre tête, mais être obsédé par elle pourrait l'aggraver. La peur, l'anxiété et le catastrophisme peuvent amplifier la douleur, explique le Dr Mackey. Étant donné que les circuits cérébraux qui traitent la douleur se chevauchent considérablement avec les circuits impliqués dans les émotions, la panique peut se traduire par une douleur réelle. Commencez par accepter que vous souffrez, dit le Dr Mackey. Alors dis-toi, ça ira mieux. Si vous avez des problèmes de bien-être mental général, disons que vous avez anxiété ou dépression - en plus de vos douleurs physiques, il pourrait être utile de consulter un thérapeute pour gérer les processus de pensée négatifs tout en explorant d'autres traitements de la douleur au bas du dos.
Un traitement contre les maux de dos que vous avez probablement ne pas avoir besoin
Les maux de dos peuvent être incroyablement frustrants, et passer sous le couteau peut sembler être la solution la plus rapide et la plus simple pour apporter un soulagement. Mais la vérité est que beaucoup de gens n'ont pas besoin de chirurgie pour la gestion des douleurs lombaires, dit le Dr Park.
Si votre mal de dos est musculo-squelettique, vous n'aurez pas besoin d'une intervention chirurgicale, mais s'il s'agit d'un nerf pincé dû à une hernie discale ou à autre chose, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale, dit-il. Mais même chez ces personnes, lorsque vous suivez un traitement de six à huit semaines comprenant une thérapie physique et une modification de l'activité, 85 à 90 pour cent du temps, elles n'auront pas besoin de chirurgie.
Cependant, si vous essayez les traitements ci-dessus et que vous ne constatez aucune amélioration ou que vous ressentez toujours de la douleur, demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste de la gestion de la douleur, car des tests ou des traitements plus spécifiques peuvent être nécessaires pour faire la lumière sur ce qui se passe. au.
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