10 façons garanties de perdre du poids cette semaine

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10 façons simples de perdre du poids en une semaine

Photo de Gary John Norman/Getty Images



Beaucoup de gens commencent à s'entraîner pour perdre du poids. Et pour certaines personnes, une fois qu'elles commencent à faire de l'exercice, surtout si elles le font pour la première fois, les kilos disparaissent. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, il faudra autant de diligence à table qu'à la salle de gym. Et des études ont montré qu'il faut à la fois de l'exercice et une alimentation saine pour perdre du poids et faire durer cette perte de poids. (Cuisine des repas rapides à la maison qui ont bon goût et combat la graisse ! Inscrivez-vous à Chef'd et obtenez tous les ingrédients et recettes livrés à votre porte.) Voici comment perdre du poids et ne pas le reprendre lorsque vous commencez à vous entraîner :



1. Faites un travail de détective.
Prenez le temps d'identifier les coupables les plus probables du poids indésirable. Les aliments frits ou sucrés sont-ils trop durs pour résister ? Est-il difficile d'éviter de grignoter lorsque de la nourriture gratuite est à portée de main ? Êtes-vous trop fatigué et occupé pour magasiner et cuisiner des repas sains? Ou est-ce que les émotions, comme l'ennui, l'anxiété, la nervosité, la dépression et la joie, vous envoient directement au réfrigérateur ? Pour la plupart des gens, une grande variété de facteurs entraînent des kilos en trop. Les réponses peuvent vous conduire à vos meilleurs premiers pas. Si des émotions intenses vous poussent à manger, identifiez des itinéraires alternatifs qui vous soulageront sans faire dérailler vos objectifs de perte de poids. Vous pourriez tendre la main à un ami, dormir davantage ou vous laisser distraire par un bon livre ou un bon film.

2. Bougez.
Il est difficile de perdre du poids en réduisant simplement les calories. Réduire l'apport calorique par l'alimentation et l'exercice est le moyen le plus efficace de perdre les kilos en trop et de ne pas les reprendre. Il est idéal de développer une routine d'exercice régulier de trois à quatre fois par semaine. Mais essayez aussi d'incorporer plus d'activité chaque fois que vous le pouvez. Prenez le long chemin jusqu'aux toilettes, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez votre voiture aussi loin que possible de la porte d'entrée. Réglez une minuterie pour qu'elle sonne toutes les heures afin que vous vous leviez de votre siège.

3. Planifiez à l'avance.
Tout le monde a ses moments faibles, des situations où il est difficile de faire des choix sains. Faites une liste des occasions et des lieux où votre alimentation a tendance à faire un détour. Pas d'options de déjeuner sain au travail? Emballez le vôtre. Tout dévorer dans le réfrigérateur dans les 10 minutes anxieuses après votre retour du travail ? Prenez une collation sur le chemin du retour et préparez un dîner que vous pourrez réchauffer dès votre arrivée. Si vous déraillez tard le soir, pensez à une autre activité loin de la cuisine qui vous aide à vous détendre. Essayez un livre, une douche, un appel à un ami, un bain chaud, un film amusant.



4. Faites le plein de fruits et légumes.

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Photo de Tamara Staples/Getty Images



Par rapport à d'autres aliments, les produits sont faibles en calories et riches en nutriments, fibres et eau, ce qui vous aidera à perdre du poids sans avoir faim. Remplissez la moitié de votre assiette à chaque repas avec des fruits et légumes. Divisez l'autre moitié entre grains entiers , des graisses saines pour le cœur et des protéines maigres (coupes de viande maigre, haricots, tofu ou produits laitiers faibles en gras) pour vous sentir rassasié plus longtemps.

5. Ne buvez pas vos calories.
Tenez-vous-en aux boissons sans calories comme l'eau ou le thé chaud. Un soda de 20 onces peut contenir 240 calories et 65 grammes de sucre. Même un chocolat chaud de 16 onces avec du lait écrémé peut contenir jusqu'à 360 calories. Ajoutez de la crème fouettée et vous aurez un repas complet en calories avant d'avoir pris votre première bouchée. Si vous aimez les boissons de spécialité, choisissez un format plus petit avec du lait écrémé ou écrémé et évitez la crème fouettée et les sirops.

6. Ne faites rien de drastique.
Tout le monde veut maigrir maintenant. Mais les régimes drastiques qui promettent de vous aider à le faire, en vous limitant à un petit groupe d'aliments, en réduisant considérablement votre apport calorique ou en vous obligeant à acheter certains aliments modifiés, ne fonctionneront pas. Même si vous perdez du poids rapidement, vous reprendrez probablement du poids et même plus. Si vous voulez que la perte de poids dure toute la vie, vous devez apporter des changements que vous pouvez maintenir toute votre vie.

7. Définissez des objectifs caloriques intelligents.
Manger trois repas par jour maintient votre métabolisme en marche, vous permet de brûler des calories et vous empêche d'avoir une faim si vorace que vous finissez par manger tout ce qui n'est pas lié. Si vous limitez vos repas à moins de trois par jour, vous risquez davantage d'en abuser dès que quelque chose de comestible est à portée de main. Les femmes devraient viser 300 à 500 calories par repas ; les hommes devraient avoir 400 à 600 calories par repas. En ce qui concerne les collations, optez pour des collations de 100 à 200 calories.

8. Gardez une trace.

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Photo par Ezra Bailey/Getty Images

Des études montrent que les personnes qui suivent les calories qu'elles consomment perdent du poids et le retiennent plus que celles qui n'en consomment pas. Et il y a de bonnes raisons. Lorsque vous devez suivre vos calories, vous voyez les sources de calories vides qui sont faibles en nutriments. Pour suivre avec précision les calories, vous devez mesurer les portions, une autre pratique qui a fait ses preuves pour aider à la perte de poids.

9. Ne faites pas du poids la seule mesure du succès.
Même si vous vous améliorez, vous ne verrez peut-être pas de résultats sur la balance. Gardez à l'esprit : le muscle pèse plus que la graisse, et l'hydratation, les hormones, l'heure de la journée et d'autres facteurs peuvent tous avoir un impact sur les chiffres sur la balance. Ne mesurez pas le succès avec l'échelle seule. Vos pantalons se relâchent ? Avez-vous plus d'énergie? Qu'en est-il de votre tension artérielle, de votre taux de cholestérol et d'autres marqueurs de maladies chroniques : dans quel sens évoluent-ils ?

10. Pratiquez simplement; n'essayez pas d'être parfait.
Sachez qu'il n'y a rien de mal à se faire plaisir à l'occasion ; une gâterie supplémentaire ne condamnera pas vos efforts de régime. Tout le monde en abuse de temps en temps. Lorsque vous le faites, essayez de ne pas vous complaire dans la culpabilité ou l'anxiété à ce sujet. Vous ne pouvez pas contrôler le passé ; tout ce que vous pouvez contrôler est le choix que vous pouvez faire maintenant. Consommez suffisamment d'aliments qui ressemblent à des récompenses afin de ne pas vous sentir privé et prêt à vous gaver régulièrement. N'oubliez pas qu'il faut du temps, des efforts et de la pratique pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines.

Ce billet est adapté de la Runner's World Big Book of Running pour les débutants et T il article ' 10 façons garanties de perdre du poids cette semaine ' était à l'origine diffusé sur Fitbie.com.