Jimmy John's/Facebook Si vous essayez de perdre du poids et de manger sainement, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le suivi d'un diète faible en glucides -et le Taco Bell le service au volant est probablement le dernier endroit où vous penseriez prendre un repas à faible teneur en glucides. Mais ces jours-ci, les chaînes de restauration rapide ont des options plus saines cela peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs et à vous en tenir à un régime nutritif sur le pouce. Que vous réduisiez votre consommation de glucides ou que vous essayiez de limiter la quantité d'aliments raffinés dans votre alimentation, l'élimination des glucides transformés, sous forme de pain blanc et de craquelins, est un bon point de départ.
La plupart des régimes à faible teneur en glucides ont une limite quotidienne de 60 grammes de glucides, ce qui correspond à environ 20 grammes de glucides par repas. Cette quantité de glucides ne conduira pas à la cétose, mais il a été démontré qu'elle aidait à prévenir ou à améliorer les conditions de santé, telles que le syndrome métabolique, Diabète , une pression artérielle élevée et maladie cardiovasculaire . Découvrez ces 10 plats de restauration rapide à faible teneur en glucides approuvés par les diététiciens et qui ne contiennent pas plus de 20 grammes de glucides.
Chipotle/Facebook Bol Burrito Chipotle Personnalisé Chipotle facilite le respect de votre régime alimentaire de choix avec leur menu personnalisable. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, diététiste et propriétaire de MakeHealthyEasy.com et OffSeasonAthlete.com , recommande de préparer un bol de burrito personnalisé avec du poulet ou du steak, des légumes fajitas, de la salsa de tomates fraîches, du fromage, du guacamole et de la laitue. Transmettez des aliments riches en glucides comme le riz et les haricots. Vous obtenez toujours neuf grammes de fibres avec seulement 19 grammes de glucides au total.
Informations nutritionnelles : 570 calories, 37 g de matières grasses totales (11,5 g de graisses saturées), 41 g de protéines, 19 g de glucides (9 g de fibres, 4 g de sucre), 1 570 mg de sodium
Chick-fil-A Nuggets grillés au poulet-fil-A avec salade d'accompagnement Évitez les sandwichs au poulet chez Chick-fil-A, qui sont remplis de glucides raffinés provenant de la panure croustillante, et optez plutôt pour les pépites de poulet grillées. Stéphanie Ambroise , MS, RD, LDN, CPT, affirme que le repas de huit morceaux de pépites de poulet grillé de Chick-fil-A avec une salade d'accompagnement et une vinaigrette italienne légère est une excellente option si vous suivez un régime pauvre en glucides.
Informations nutritionnelles : 325 calories, 15,5 g de matières grasses totales (4,5 g de graisses saturées), 31 g de protéines, 17 g de glucides (3 g de fibres, 5 g de sucre), 1 090 mg de sodium
Chick-fil-A Bol brouillé Chick-fil-A Hash Brown avec saucisse Vous ne pensez peut-être pas au Chick-Fil-A comme un petit-déjeuner, mais son menu propose en fait d'excellents repas du matin à faible teneur en glucides. Oubliez le parfait au yogourt grec, qui regorge de sucre, et optez pour le Hash Brown Scramble Bowl avec saucisse ou un filet grillé. Même avec les pommes de terre rissolées, cela vous coûtera moins de 20 grammes de glucides pour le petit-déjeuner. Si vous appréciez ce repas, assurez-vous simplement de surveiller votre teneur en sodium pour le reste de la journée et de boire beaucoup d'eau.
Informations nutritionnelles : 490 calories, 37 g de matières grasses totales (12 g de graisses saturées), 23 g de protéines, 17 g de glucides (4 g de fibres, 1 g de sucre), 1 010 mg de sodium
Jimmy John's/Facebook Dinde de Jimmy John's Tom Unwich Un sandwich sans pain peut sembler une contradiction, mais les wraps à la laitue chez Jimmy John's sont tout aussi délicieux que leurs homologues riches en glucides. Diététicienne culinaire et fondatrice de Maigre Louisiane , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, dit qu'elle pousse toujours ses clients à acheter la dinde Tom Unwich de Jimmy John.
Enveloppé dans un emballage de laitue, l'unwich « se comporte » comme un sandwich ordinaire, pas besoin de fourchette ou de couteau. Avec 57 grammes de glucides dans le pain français contre quatre grammes de glucides dans le wrap de laitue, nous avons un gagnant. Assurez-vous également de tenir la mayonnaise et d'ajouter la moutarde Jimmy à la place pour économiser encore plus de calories et de graisse.
Informations nutritionnelles : 230 calories, 18 g de matières grasses totales (3 g de graisses saturées), 14 g de protéines, 4 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 680 mg de sodium
Starbucks Bouchées de blanc d'œuf et de poivre sous vide Starbucks Starbucks a beaucoup de éléments de menu plus sains ces jours-ci, mais si vous recherchez spécifiquement une faible teneur en glucides, optez pour les bouchées aux œufs sous vide. Ces petites gâteries du matin ont une texture veloutée et regorgent de saveurs alléchantes. Ces œufs à faible teneur en glucides offrent une savoureuse, hyper protéiné , riche en calcium , et petit déjeuner copieux, dit Emily Rubin, RD, LDN.
Informations nutritionnelles : 170 calories, 7 g de matières grasses totales (5 g de graisses saturées), 13 g de protéines, 13 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 500 mg de sodium
Sweetgreens/Facebook Salade César au chou frisé Si vous avez la chance d'avoir un Sweetgreens près de chez vous, allez-y pour votre déjeuner à faible teneur en glucides. Professeur agrégé de clinique à l'Université de Boston, Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, déclare Chez Sweetgreens, vous êtes le patron. Vous pouvez préparer votre propre repas sur mesure en fonction de vos préférences alimentaires. Une salade préférée est la romaine, les épinards et le chou garnis de truite arc-en-ciel, d'avocats tranchés, d'amandes et de vinaigrette au pesto. Craquez pour cette salade ou éliminez complètement les devinettes et choisissez le Kale Caesar pour une salade avec seulement 10 grammes de glucides.
Informations nutritionnelles : 405 calories, 26 g de matières grasses totales (8 g de graisses saturées), 40 g de protéines, 10 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre), 1 130 mg de sodium
Métro Salade de poitrine de dinde hachée Subway avec vinaigrette Subway Bien qu'ils soient surtout connus pour leurs sandwichs de 5 pieds de long, Subway propose également un certain nombre d'options de salades végétariennes et protéinées. Emily Cooper, RDN, fondatrice de Nutrition pécheresse , recommande leur salade de poulet rôti au four ou la salade de poitrine de dinde hachée avec une vinaigrette pour une option de protéines maigres qui est également faible en gras saturés. « Chargez une variété de légumes et ajoutez une portion de fromage ou d'avocat pour plus de résistance », dit Cooper.
Informations nutritionnelles : 180 calories, 9 g de matières grasses totales (1,5 g de graisses saturées), 12 g de protéines, 14 g de glucides (4 g de fibres, 8 g de sucre), 670 mg de sodium
Panda Express / Facebook Haricots verts et poitrine de poulet Panda Express Avec tout le riz et les nouilles au menu, nourriture chinoise ne crie pas exactement à faible teneur en glucides, mais grâce au menu Wok Smart de Panda Express, vous pouvez avoir les saveurs asiatiques savoureuses dont vous rêvez d'une manière plus saine.
Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire de Amy Gorin Nutrition dans la région de New York, recommande le plat Haricots verts et poitrine de poulet du menu Wok Smart. Avec seulement 13 grammes de glucides, dont quatre grammes de fibres, ce plat riche en protéines vous rassasiera plus longtemps. Gorin suggère d'associer le plat de poulet à un accompagnement de Super Greens pour des légumes supplémentaires. Il vous fournira du chou frisé, du brocoli et du chou pour seulement 10 grammes de glucides, dont la moitié sont des fibres.
Informations nutritionnelles : 190 calories, 9 g de matières grasses totales (2 g de graisses saturées), 14 g de protéines, 13 g de glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre), 590 mg de sodium
Taco Bell / Facebook Taco Bell Power Menu Bol avec Poulet Grillé Ce n'est pas parce que vous suivez un régime pauvre en glucides que vous ne pouvez pas profiter d'une soirée tacos. Vous voudrez éviter les burritos, les tacos et les croquants à Taco Bell , mais le Power Menu propose des options bonnes pour vous, comme le Power Menu Bowl avec poulet grillé. N'oubliez pas de tenir le riz.
Auteure et experte en nutrition Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, fondatrice de ShawSimpleSwaps.com dit qu'en omettant le riz, vous réduisez les glucides d'un tiers, ce qui en fait un choix riche en protéines et faible en glucides par rapport aux options à base de tortillas du menu. De plus, les graisses saines comme les avocats rendent le repas bien équilibré également ! Vous pouvez réduire encore plus les glucides en omettant les haricots et vous aurez toujours un repas riche en protéines.
Informations nutritionnelles : 330 calories, 17 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 24 g de protéines, 19 g de glucides (7 g de fibres, 2 g de sucre), 950 mg de sodium
Panera pain Soupe Panera Pain Dix Légumes Nous promettons : vous pouvez obtenir plus qu'une salade lorsque vous dînez au restaurant à faible teneur en glucides. Optez pour un bol de dix soupes de légumes chez Panera Bread pour un déjeuner copieux et satisfaisant riche en légumes. Avec seulement 16 grammes de glucides par bol, cette soupe correspond à la facture à faible teneur en glucides, tant que vous sautez l'option bol à pain.
Informations nutritionnelles : 100 calories, 2 g de matières grasses totales (0 g de graisses saturées), 5 g de protéines, 16 g de glucides (4 g de fibres, 6 g de sucre), 1 090 mg de sodium
Prochain19 repas de restaurant riches en sodium
