lzfGetty Images À une époque de régimes riches en protéines et faibles en glucides, on pourrait penser qu'une carence en protéines est inconnue, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes lésinent sur ce puissant macronutriment, en particulier ceux qui sont jeûne intermittent ou réduire les calories.
Les protéines sont essentielles pour une variété de fonctions corporelles, y compris la construction et la réparation des muscles, la réduction de la faim et la stabilisation de la glycémie, ainsi que la croissance de cheveux et d'ongles sains. Donc, si vous ne consommez pas assez de protéines, cela peut avoir un impact sur tout, de votre poids à votre humeur. Notre corps ne peut absorber que 20 à 30 grammes de protéines à la fois, explique Sarah Mirkin, RDN, auteur de Remplissez votre assiette, perdez du poids , un plan de perte de poids de 21 jours pour les femmes de plus de 40 ans. Mirkin recommande de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque repas. Consommer cette quantité vous aidera à rester satisfait et à avoir suffisamment d'énergie pour toute la journée. Cela dit, il y a des signes que votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de protéines. Attention à ces drapeaux rouges.
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