Siroter, mincir
Rapides et faciles à préparer, ces smoothies amaigrissants regorgent de fruits rafraîchissants et d'AGMI (acides gras monoinsaturés). Régime ventre plat ingrédient puissant qui cible spécifiquement la graisse du ventre. Ces 10 shakes de perte de poids crémeux et nourrissants sont parfaits pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation. (Vous cherchez à vaincre vos problèmes de poids ? La prévention a des réponses intelligentes - obtenez un essai GRATUIT + 12 cadeaux GRATUITS .)
Si vous cherchez une boisson savoureuse, essayez ce smoothie au miso aux myrtilles :
Surprise de smoothie à la mangue
PORTIONS : 1
¼ c mango cubes
¼ c purée d'avocat mûr (MUFA)
½ c jus de mangue
¼ c yaourt à la vanille sans gras
1 cuillère à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
1 cuillère à soupe de sucre
6 glaçons
COMBINER tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre. Garnir de mangue ou de fraise tranchée, si désiré, et servir.
Conseil: Pour plus de protéines, essayez d'ajouter 2 cuillères de poudre de protéines, comme Source de protéine de lactosérum biologique .
NUTRITION (par portion) 298 cal, 5 g pro, 55 g de glucides, 5 g de fibres, 47 g de sucre, 9 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 54 mg de sodium
Smoothie aux myrtilles
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé
1 c de myrtilles surgelées non sucrées
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)
COMBINER le lait et les bleuets dans un mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 273 cal, 9 g de pro, 29 g de glucides, 4 g de fibres, 24 g de sucre, 14,5 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 103 mg de sodium
Smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
PORTIONS : 1
½ c lait écrémé
½ c yaourt nature sans gras
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel non salé crémeux
¼ banane bien mûre
1 cuillère à soupe de miel
4 glaçons
COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Processus jusqu'à consistance lisse. Verser dans un grand verre et servir.
NUTRITION (par portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g de glucides, 3 g de fibres, 32 g de sucre, 16,5 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 151 mg de sodium
Smoothie au yogourt à la vanille et aux bleuets
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
1 tasse de myrtilles fraîches
Une poignée de glace OU 1 tasse de bleuets surgelés
1 cuillère à soupe d'huile de lin (MUFA)
COMBINER du lait, du yogourt et des bleuets frais plus de la glace (ou des bleuets surgelés) dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g de glucides, 4 g de fibres, 57 g de sucre, 14,5 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 221 mg de sodium
Smoothie Chocolat Framboise
PORTIONS : 1
½ c lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
& frac14; c pépites de chocolat (MUFA)
1 cc de framboises fraîches
Une poignée de glace OU 1 tasse de framboises surgelées
COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger à la cuillère.
NUTRITION (par portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g de glucides, 10 g de fibres, 64 g de sucre, 13,5 g de matières grasses, 7,5 g de matières grasses saturées, 174 mg de sodium
Smoothie aux pêches
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé
1 c de pêches non sucrées surgelées
2 cuillères à café d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)
ENDROIT le lait et les pêches non sucrées surgelées dans un mélangeur et mélanger pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 213 cal, 9 g de pro, 26 g de glucides, 2 g de fibres, 22 g de sucre, 9 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 103 mg de sodium
Smoothie Citron-Orange Agrumes
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt au citron
1 orange med pelée, nettoyée et coupée en tronçons
poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin (MUFA)
COMBINER lait, yaourt, orange et glace dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g de glucides, 3 g de fibres, 54 g de sucre, 14 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 219 mg de sodium
Smoothie aux pommes
PORTIONS : 1
½ c lait écrémé ou de soja
6 oz (80 calories) de yogourt à la vanille
1 cc d'épice pour tarte aux pommes
1 pomme med pelée et hachée
2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou (MUFA)
poignée de glace
COMBINER ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute, transférer dans un verre et manger à la cuillère.
NUTRITION (par portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g de glucides, 5 g de fibres, 57 g de sucre, 16,5 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 300 mg de sodium
Smoothie à l'ananas
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé
4 oz de morceaux d'ananas en conserve dans du jus
poignée de glace
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)
ENDROIT lait, ananas en conserve dans un mélangeur, ajouter de la glace et fouetter pendant 1 minute. Transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g de glucides, 1 g de fibres, 29 g de sucre, 14 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 104 mg de sodium
Smoothie à la fraise
PORTIONS : 1
1 tasse de lait écrémé
1 tasse de fraises surgelées non sucrées
2 cuillères à café d'huile de lin biologique pressée à froid (MUFA)
COMBINER lait écrémé et fraises dans un mélangeur. Mélanger, transférer dans un verre et incorporer l'huile de lin.
NUTRITION (par portion) 216 cal, 9 g de pro, 26 g de glucides, 3 g de fibres, 19 g de sucre, 9,5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 106 mg de sodium
