Dmitri BelyaevGetty Images Cet article a été examiné médicalement par Connie Jennings, MD, membre du Conseil d'examen médical de prévention, le 21 mars 2019 .
Si des crampes douloureuses aux jambes vous réveillent au milieu de la nuit, vous n'êtes pas seul, loin de là. Jusqu'à 60% des adultes déclarent avoir eu des crampes aux jambes la nuit, selon une étude de 2012 dans Médecin de famille américain .
Ces chevaux charley intempestifs, caractérisés par une forte contraction musculaire qui peut durer de quelques secondes à quelques minutes, affectent généralement le mollet et le pied, bien qu'ils puissent également frapper vos ischio-jambiers. Bien que nous ayons tous connu une crampe à la jambe à un moment ou à un autre, elles semblent être plus fréquentes après 50 ans, montre une étude de 2017 dans Médecine familiale BMC .
Vous trouverez de nombreuses opinions disparates, mais la simple vérité est que personne ne sait vraiment pourquoi ces [crampes aux jambes] se produisent, dit Garnison Scott , MD, PhD, professeur agrégé de médecine familiale à l'Université de l'Alberta qui a publié plusieurs études sur les crampes nocturnes aux jambes.
Il existe pourtant des théories. Voici quelques-unes des raisons possibles pour lesquelles vos jambes n'arrêtent pas de contracter des crampes et ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.
Quelles sont les causes possibles des crampes aux jambes ?
Un ou plusieurs des facteurs ci-dessous, combinés à votre physiologie individuelle, pourraient expliquer pourquoi vous vous réveillez en douleur au milieu de la nuit.
1. Ne pas étirer certains muscles
Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que notre mode de vie moderne est à blâmer. Alors que nos anciens ancêtres passaient beaucoup de temps à s'accroupir, une position qui étire les tendons et les muscles des jambes, la vie contemporaine en a largement supprimé le besoin. Il y a aussi preuve que nos modes de vie principalement sédentaires (passer beaucoup de temps assis ou ne pas bouger) diminuent la longueur et la souplesse des muscles et des tendons, ce qui peut entraîner des crampes.
2. Dormir dans une position inconfortable
Autre les experts ont observé que, lorsqu'il est allongé sur le ventre dans le lit, le pied est souvent dans une position de flexion plantaire, ce qui signifie que l'orteil pointe loin de vous, raccourcissant les muscles du mollet. Lorsque le pied reste dans cette position pendant de longues périodes, même de petits mouvements des pieds peuvent déclencher une crampe. Dormir sur le côté, avec vos pieds hors du lit, ou dans une autre position qui garde vos orteils neutres, sans pointer loin de vous, peut être une meilleure position pour ces muscles.
3. Changement de saison
Le propre du Dr Garrison recherche a montré que les crampes nocturnes aux jambes sont plus fréquentes en été qu'en hiver. Bien que cela ne soit pas vrai pour tout le monde, la fréquence de ces crampes a tendance à culminer à la mi-juillet et à se creuser à la mi-janvier. Il est important de comprendre que ces crampes musculaires sont causées par des problèmes nerveux et non par des troubles musculaires, explique le Dr Garrison. Des tests d'électromyogramme ont montré que les nerfs allant de la colonne vertébrale jusqu'au mollet déclenchent ces crampes.
Alors pourquoi l'été ? La croissance et la réparation nerveuses pourraient être plus actives en été en raison de la plus grande taux de vitamine D , explique le Dr Garrison. Votre corps produit de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil. Et donc en été, lorsque vos niveaux de D atteignent un pic, votre corps peut s'engager dans une réparation neuronale accélérée, ce qui pourrait déclencher ces crampes, dit-il.
4. Déshydratation
Il y a quelques preuves cette déshydratation favorise les crampes nocturnes. Il existe un schéma saisonnier clair dans la fréquence des crampes musculaires, avec des nombres plus élevés en été et des nombres inférieurs en hiver, dit Michael Behringer, M.D., Ph.D. , professeur de sciences du sport à l'université Goethe en Allemagne. Cela suggère que la chaleur et peut-être aussi l'équilibre hydrique ont une influence sur le développement des crampes. La déshydratation peut favoriser des déséquilibres électrolytiques dans le sang, ce qui pourrait être un déclencheur de crampes.
5. Entraînements vraiment difficiles
L'exercice intense a longtemps été lié aux crampes musculaires. La surcharge et la fatigue des muscles squelettiques peuvent provoquer des crampes musculaires localement dans les fibres musculaires surmenées, écrivent les auteurs d'un étudier dans la revue Rapports actuels sur la médecine du sport . Cela se produit même parmi les athlètes professionnels hautement entraînés, selon les auteurs de l'étude. Bien que rester hydraté puisse aider, il n'y a pas de méthode bien établie pour prévenir ce genre de crampes de surutilisation.
6. Carence en nutriments
Il existe des preuves, même si la plupart sont mitigées, que calcium , magnésium , et potassium les déséquilibres jouent un rôle dans les crampes. Chacun de ces électrolytes aide à maintenir l'équilibre hydrique dans le sang et les muscles, et il est donc logique que, s'ils sont détraqués, des crampes puissent s'ensuivre. Mais, études ont été incohérents, donc des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour savoir comment ces nutriments affectent directement les crampes.
7. Debout toute la journée
Il y a aussi recherche montrant que les personnes qui passent beaucoup de temps chaque jour debout sont plus susceptibles d'avoir des crampes aux jambes que les gardiennes. Lorsque vous êtes debout mais pas en mouvement, le sang et l'eau ont tendance à s'accumuler dans le bas de votre corps. Cela peut entraîner des déséquilibres hydriques, ainsi qu'un raccourcissement des muscles et des tendons, qui peuvent tous entraîner des crampes.
8. Médicaments
Un autre des Dr. Garrison études lie les diurétiques (les médicaments contre l'hypertension artérielle comme Clorpres et Thalitone, par exemple, ont des effets diurétiques) et les médicaments contre l'asthme (en particulier, les bêta-adrénorécepteurs à longue durée d'action, ou BALA) à un risque accru de crampes nocturnes. Il est possible que ces médicaments aient un effet stimulant sur les motoneurones et les récepteurs, ce qui pourrait favoriser les crampes, conclut son étude.
9. Grossesse
La grossesse est aussi associée avec des crampes aux jambes plus fréquentes, probablement dues à une prise de poids et à une circulation perturbée. Il est également possible que la pression exercée par un fœtus en croissance sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de la mère provoque des crampes, selon l'Association américaine de la grossesse.
10. Certaines conditions de santé
Diabète , hypertension, arthrite , une maladie neurologique et dépression sont également tous associés à des crampes dans les jambes. Dans certains cas, les médicaments pourraient être à blâmer, comme mentionné ci-dessus. Mais certaines de ces conditions, à savoir le diabète et les maladies neurologiques, peuvent perturber ou même tuer vos nerfs, ce qui peut entraîner des crampes, Des études montrent .
11. Vieillissement
Le vieillissement pourrait également jouer un rôle dans les crampes aux jambes, explique le Dr Garrison. C'est à peu près au même moment où nous commençons à perdre nos motoneurones - à peu près au début de la cinquantaine - que les crampes au repos commencent à devenir plus courantes, explique-t-il. Les exercices de force et d'équilibre peuvent aider à maintenir le fonctionnement des muscles et du système nerveux de manière à prévenir ces problèmes, recherche suggère.
Comment prévenir et se débarrasser des crampes aux jambes
Soulagez les crampes dans les jambes avec ce massage des mollets DIY :
Le Dr Garrison dit que, pendant de nombreuses années, les pilules de quinine ont été le traitement de référence pour les crampes aux jambes. Et bien qu'ils aient fourni un avantage modeste, dit-il, ils ont également causé des effets secondaires dangereux comme un rythme cardiaque irrégulier. C'est pourquoi la FDA conseille aux gens d'éviter le médicament pour traiter les crampes aux jambes.
C'est vraiment tout essai et erreur. Puisqu'il n'y a pas de cause définitive des crampes nocturnes aux jambes, il n'y a pas non plus de remède sûr. Vous pourriez parler à trois médecins différents, et tous les trois pourraient vous donner une explication différente et un remède différent. En voici quelques-uns à considérer :
️ Étirez-le
Alors que les recherches sur les étirements vont et viennent, un petit 2012 étudier a constaté que les personnes qui ont terminéétirements des ischio-jambiers et des molletsjuste avant de se coucher, la fréquence des spasmes a diminué de manière significative.
Et si vous êtes au milieu d'un spasme? Étirer le muscle affecté pendant que vous avez une crampe aide à faire avorter une crampe, explique le Dr Garrison. Si votre crampe se situe dans le bas de votre jambe ou de votre pied, essayez un étirement du mollet debout . Si la crampe se situe dans le haut de votre jambe, ces étirements des ischio-jambiers peuvent aider.
✖️ Mangez équilibré
S'assurer que vous avez beaucoup de magnésium dans votre alimentation - un minéral dont beaucoup d'Américains ne consomment pas assez - peut être bénéfique. Les haricots, les noix, les grains entiers et les légumes-feuilles sont tous d'excellentes sources. (Certains recherche montre que cela peut ne pas être utile pour tout le monde, alors assurez-vous de parler à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.)
Une petite étude trouvé que la prise de suppléments de vitamines B pouvait aussi aider. Ce n'est pas assez de preuves pour justifier de prendre une nouvelle pilule, mais manger plus de poisson, de grains entiers et de légumes ne fait certainement pas de mal.
✖️ Restez hydraté
Vous pouvez également essayer de boire plus d'eau pendant la journée, surtout si vous transpirez ou faites de l'exercice. La bouche sèche, les maux de tête, la fatigue et la peau sèche sont tous signes que vous ne buvez pas assez d'eau . La couleur de votre urine est probablement votre meilleur guide. Si votre pipi est jaune pâle ou clair, vous buvez suffisamment d'H2O. Si votre urine est jaune foncé (ou plus ambrée), vous devez boire plus.
