11 meilleures multivitamines pour femmes en 2021, selon les experts

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Cet article a été examiné médicalement par Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., diététiste clinicienne et membre du Conseil d'examen médical de prévention le 21 mai 2020.



Recherche spectacles que le régime américain moyen ne le coupe tout simplement pas. Pourquoi? De nombreux aliments transformés, qui manquent souvent de nutriments mais sont riches en graisses, sucres ajoutés et sels fabriqués en laboratoire, sont rois aux États-Unis, dit Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.



La majorité des Américains ne respectent pas l'apport quotidien recommandé pour les fruits, les légumes et les grains entiers, dit Feller. Seulement 11% des Américains répondent à l'USDA des lignes directrices pour la consommation de fruits et légumes. Ajoutez à cela 31% des Américains à risque de carence en nutriments.

Beaucoup de femmes manquent potassium , fibres alimentaires, choline, magnésium , calcium , fer à repasser , et des vitamines A, D, E et C dans leur alimentation, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Pour résoudre ce problème, vous pouvez manger plus repas à base de plantes ou remplacez le riz blanc par du quinoa pour obtenir ces grains non transformés. Même quand même, il est facile d'échouer sans conseils professionnels, en particulier lorsque les besoins en nutriments changent à chaque étape de la vie (par exemple, pré-grossesse, grossesse, post-partum, post-ménopause).

Feller conseille à ses clients d'utiliser une stratégie d'aliments complets pour couvrir leurs bases.



Il peut sembler facile de courir à la pharmacie et d'en cueillir un sur l'étagère. Mais toutes les multivitamines ne sont pas créées égales. Les vitamines sont non réglementé par la FDA, donc il peut être difficile de déterminer quelles entreprises fournissent un produit de qualité. Il est également important de trouver une multivitamine qui correspond à vos besoins spécifiques.

Par exemple, certaines multivitamines utilisent de l'acide folique, qui est une version synthétique de folate -un nutriment important utilisé pour la croissance cellulaire et le métabolisme. Toutes les personnes ne peuvent pas absorber efficacement l'acide folique. Les personnes porteuses d'une mutation du gène MTHFR ont du mal à utiliser l'acide folique, selon un spécialiste de la nutrition prénatale et pédiatrique Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.



En règle générale, les femmes devraient rechercher des vitamines qui sont :

  • Sans OGM, biologique
  • Fait de matières premières
  • Sans allergène et sans gluten
  • Sans métaux lourds, produits chimiques et colorants
  • Détenir des certifications de NSF International, du programme de vérification des compléments alimentaires, des bonnes pratiques de fabrication (BPF) ou d'un autre tiers réputé.

Pour vous aider à démarrer, Feller, Phelps et la spécialiste de la santé des femmes Roxanne Pero, M.D. recommandent de parler avec votre médecin des vitamines suivantes :

La conception de la pilule à billes dans l'huile de Ritual ressemble à un aquarium pour les nutriments. Faites défiler le site Internet et vous avez l'impression que prendre ces vitamines est plutôt tendance et amusant, mais Ritual ne joue pas. Les fabricants sont sérieux quant à la qualité de leur produit et très transparents quant à l'endroit et la manière dont ils s'approvisionnent.

La vitamine Essential for Women est 100 % végétalienne et comprend neuf ingrédients importants : folate, oméga-3, B12, D3, fer, K2, bore et magnésium. L'inclusion d'oméga-3, qui peuvent aider réglementer l'inflammation et réduire la coagulation du sang, est rare pour un multi, explique le Dr Pero., gynécologue à Spécialistes de la santé des femmes de Dallas . Le rituel a aussi 50+ et prénatal vitamines, qui sont toutes offertes sur abonnement mensuel (30-35 $/mois).

2 Multivitamines Life Extension deux par jour amazon.com18,00 $ ACHETEZ MAINTENANT

Life Extension prétend inclure uniquement des nutriments et des dosages prouvés par la science pour être efficaces. Par exemple, cette multivitamine contient quatre formes de tocophérol vitamine E, un antioxydant qui peut booster la vision, le cerveau, la peau et la santé reproductive. Preuve spectacles que combiner les alpha- et gamma-tocophérols est mieux que de prendre l'un ou l'autre nutriment seul, dit Feller. Cette formule, basée sur la science la plus récente, fournit plus de 80 mg de tocophérols mixtes alpha, bêta, delta et gamma. Ce multi comprend également biodisponible quercitine , un antioxydant qui peut aider à combattre radicaux libres nocifs ainsi que réduire l'inflammation .

3 Thorne Basic Nutrients III Multivitamines amazon.com ACHETEZ MAINTENANT

Thorne, une entreprise qui travaille avec des athlètes professionnels, a pour objectif de fabriquer des produits qui conduisent à des performances optimales. Les éléments nutritifs de base III comprennent des minéraux essentiels comme le calcium et le magnésium. Le calcium est important pour OS solides , tandis que le magnésium joue un rôle important dans justificatif la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que la production d'énergie. Cette vitamine est exempte de cuivre, qui peut être nocif pour les personnes qui ont développé une toxicité au cuivre à la suite d'une maladie, et de fer.

4 The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold Multivitamines amazon.com44,99 $ ACHETEZ MAINTENANT

Le Vitamin Shoppe affirme que tous ses nutriments sont hautement biodisponibles, c'est-à-dire que le corps peut facilement les absorber. Autre point fort : ce multi contient 250% de la valeur quotidienne de vitamine D3 (50 mcg ou 2 000 UI), bon pour les personnes souffrant de faiblesse osseuse. Carence en vitamine D peut entraîner une douleur et une sensibilité osseuses, une faiblesse corporelle généralisée et un risque accru de fracture, explique le Dr Pero. La carence en vitamine D est également étudiée en tant que facteur de santé du système immunitaire, cardiovasculaire et reproducteur. Alors j'aime un Vitamine D. supplément pour contenir de la vitamine D3 spécifiquement à une dose de 1000-2000 UI.

5 Formule prénatale et d'allaitement de Klaire Labs amazon.com39,99 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette vitamine est idéale pour les femmes enceintes, selon Phelps. Il a 50 mcg de vitamine D, qui est importante pour la croissance fœtale et le développement osseux, ainsi que 150 mg de choline, qui soutiendra le développement du cerveau fœtal et la fonction hépatique maternelle.

6 Saz Products Aliments entiers multivitamines sazproducts.com19,63 $ ACHETEZ MAINTENANT

Vous ne trouverez pas beaucoup de multis avec probiotiques , c'est pourquoi la vitamine de Saz est remarquable pour le Dr Pero. Les probiotiques et les enzymes digestives aident non seulement à la digestion générale, mais aussi à l'absorption des nutriments, qui proviennent d'aliments crus. Ce multi est également végétalien, un excellent choix pour les mangeurs de plantes.

7 À la recherche d'une vitamine prénatale optimale pour la santé amazon.com ACHETEZ MAINTENANT

Ce multi prénatal peut être cher, mais il est certifié NSF et Phelps dit que c'est l'un de ses meilleurs prénatals. Il contient 250 mg de choline pour un développement fœtal sain ainsi que des extraits de vitamine B6 et de gingembre qui, selon la société, favorisent le confort digestif. Une chose à noter : il pas contiennent du fer. À la recherche de la santé offre également une multivitamine qui pourrait profiter aux femmes qui se préparent à une grossesse. Leur multi standard comprend des bonus, comme l'inositol, qui s'est révélé prometteur pour réguler les cycles, en particulier pour améliorer l'ovulation, explique Phelps.

8 Bio Naturals Whole Foods Multivitamines bionaturals.co19,95 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette multivitamine convient aux végétaliens et comprend un mélange d'herbes stimulant le système immunitaire d'échinacée, de ginkgo biloba, de chardon-Marie, de ginseng coréen, de cayenne et d'hydraste. En prime, BioNaturals comprenait des enzymes digestives et des probiotiques pour la santé digestive et l'absorption des nutriments. Il contient également 500 mcg de vitamine B12 - dont une carence peut provoquer une anémie, un dysfonctionnement gastro-intestinal, une dépression et des symptômes neurologiques tels que la démence et l'oubli, explique le Dr Pero.

9 Gélules PhytoMulti de Metagenics Amazone amazon.com ACHETEZ MAINTENANT

Metagenics dit que PhytoMulti regorge de phytonutriments en plus de toutes les vitamines et minéraux essentiels. Les phytonutriments sont ce qui rend les plantes super colorées. Bien qu'ils ne soient pas considérés comme essentiels dans l'alimentation humaine, ils peuvent aider à combattre les radicaux libres, à réduire l'inflammation et à booster Mémoire. Vous pouvez obtenir le PhytoMulti avec ou sans fer selon vos besoins.

dix Suppléments Studio Whole Food Multivitamine Plus amazon.com23,47 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette multivitamine végétalienne contient l'essentiel ainsi qu'un mélange enzyme digestive/probiotique. Ils utilisent des ingrédients crus, sans OGM et sans gluten pour fabriquer leurs vitamines. Ce qui rend cette marque unique, c'est qu'elle contient du curcuma, qui est un anti-inflammatoire naturel . Whole Food Multivitamin Plus est certifié par les bonnes pratiques de fabrication (BPF), ce qui signifie vous obtenez la qualité et la composition exactes des nutriments qu'il prétend avoir sur l'étiquette.

Onze Multivitamines prénatales Full Circle fullcircleprenatal.com49,95 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette marque a été créée par une diététicienne agréée et une maman qui voulaient un produit qui ne lésine pas. Vous y trouverez plus de vitamine D et de choline, des minéraux chélatés qui offrent une absorption supérieure et un supplément de glycine, le tout pour aider à répondre aux exigences de la grossesse. Ce produit est particulièrement bien pour la période post-partum, dit Phelps. Essentiellement, la grossesse, l'accouchement et l'allaitement enlèvent beaucoup à une femme, point final, dit-elle. Si elle est entrée dans la grossesse sous-alimentée, elle est encore plus épuisée après l'accouchement. Ce prénatal a été conçu avec ces besoins élevés à l'esprit.