adrien825Getty Images Voir des kilos en trop grimper sur la balance ou à peine se glisser dans un pantalon ample peut être frustrant, surtout si vous suivez un mode de vie sain. Alors qu'est-ce qui donne ? La vérité est que parfois le gain de poids n'a rien à voir avec ce que vous mangez ou combien vous vous entraînez. Voici d'autres facteurs qui pourraient se dresser entre vous et votre poids idéal, ainsi que des conseils d'experts sur la façon de les corriger.
tu ne dors pas assez
Lésiner sur le sommeil ne vous laissera pas seulement fatigué le lendemain, mais à long terme, cela pourrait vous faire prendre quelques kilos. Alors que les chercheurs étudient toujours le lien exact entre le manque de sommeil et la prise de poids, Wendy Bennett , MD, MPH, dit qu'une des raisons peut être que vous êtes simplement éveillé plus longtemps, donc vous mangez plus en général. Vous avez quelques heures de plus dans votre journée, donc vous consommez plus de calories, dit-elle.
De plus, des zzz irréguliers peuvent perturber votre horloge circadienne, ce qui peut interférer avec la régulation hormonale et métabolique, explique le Dr Bennett.
Érables d'Isabelle , RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, fait écho à cette théorie. Lorsque vous ne dormez pas assez, les hormones changent et vous sécrètez une hormone qui vous rend plus affamé, et moins d'hormone qui vous permet de savoir que vous avez assez mangé, dit-elle. Ce à quoi Maples fait référence, ce sont vos niveaux d'hormones de ghréline et de leptine. La ghréline est connue comme l'hormone de la « faim » car elle augmente l'appétit, tandis que la leptine régule l'énergie et inhibe la faim. Lorsque vous êtes fatigué, comme si vous passez une nuit blanche au travail, vous pouvez choisir des aliments sucrés et gras pour vous aider à rester éveillé, mais cela augmente votre apport calorique global.
Perte de poids Rx : Concentrez-vous sur l'établissement d'une régularité horaire de sommeil , et visez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure tous les jours afin que votre corps entre dans un cycle circadien régulier, explique le Dr Bennett. Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène de sommeil en éteignant les appareils électroniques deux heures avant de vous coucher et évitez de manger trop près de l'heure à laquelle vous avez frappé le foin. Limitez votre consommation de caféine en fin de journée si vous avez du mal à vous endormir.
Voici d'autres raisons pour lesquelles vous êtes constamment fatigué :
Tu es hyper stressé
En mettant la gestion du stress sur votre liste de contrôle de santé pourrait avoir des avantages physiques. Vous avez probablement entendu parler de l'hormone du stress, le cortisol, qui protège votre corps des événements tendus. Et tandis que des niveaux élevés de cortisol peuvent être bénéfiques pendant de courtes périodes, le stress chronique peut faire des ravages sur votre corps et entraîner une prise de poids. Fondamentalement, votre corps pense qu'il doit conserver les graisses et les calories, explique le Dr Bennett, qui dit que c'est parce que vous passez presque en mode survie.
À étude 2018 de Métabolisme cellulaire suggère qu'il existe un lien entre des niveaux élevés de cortisol et la masse grasse. L'étude a révélé que le cortisol peut affecter le rythme circadien d'une personne, et lorsque la hausse et la baisse naturelles des niveaux de cortisol sont affectées négativement, cela peut entraîner une prise de poids. Les personnes qui sont débordées ont également du mal à s'adapter à certaines choses que nous savons être saines pour le poids, comme l'exercice quotidien ou la cuisine pour vous-même, explique le Dr Bennett.
Perte de poids Rx : Michel Roizen , MD, responsable du bien-être du Wellness Institute de la Cleveland Clinic, suggère de suivre des pratiques cohérentes de soulagement du stress telles que la respiration profonde et méditation . Il a vu des patients perdre du poids en suivant ces techniques régulièrement.
Bennett recommande également d'adopter un horaire régulier avec du sommeil et des activités saines, comme la préparation des repas et des séances d'entraînement. Ajoutez-les à votre calendrier, et vous êtes susceptible de les réaliser et de lutter contre la prise de poids à cause de cela.
Tu es déprimé
De nombreux antidépresseurs entraînent une prise de poids, donc si tu es déprimé et prenez des médicaments pour cela, attendez-vous à augmenter votre poids de cinq à 15 livres, avec un gain de poids continu au fil des ans, dit Robert J. Hedaya , MD, professeur clinicien de psychiatrie au Georgetown University Medical Center. La recherche le confirme : dans un étude 2015 de Hôpital général de psychiatrie , sur les 362 patients qui prenaient des antidépresseurs, plus de 55 pour cent d'entre eux ont pris du poids sur une période de six à 36 mois.
Si vous ne prenez pas de médicaments antidépresseurs, il existe des preuves que les sentiments de dépression sont associés à la prise de poids. Une étude 2010 dans le Journal américain de santé publique ont constaté que les personnes qui se sentent tristes et seules prennent du poids plus rapidement que celles qui signalent moins de symptômes liés à la dépression. 'Ils mangent peut-être plus d'aliments réconfortants riches en graisses et en calories', dit Belinda Needham , PhD, professeur adjoint d'épidémiologie et codirecteur du Center for Social Epidemiology and Population Health de l'Université du Michigan et auteur principal de l'étude. « Ou ils peuvent avoir [réduit leur] activité physique. »
Perte de poids Rx : 'Si je vois des patients qui prennent des antidépresseurs et qui pourraient être à l'origine de leur prise de poids, je pourrais les sevrer lentement du médicament', explique-t-il. Dominique Fradin-Read , MD, MPH, professeur adjoint de clinique à la Loma Linda School of Medicine en Californie. 'Je peux ensuite les mettre sur Wellbutrin à la place, ce qui aide réellement à perdre du poids.' Si vos médicaments ne sont pas à blâmer, cherchez des copains d'entraînement ou un groupe de soutien. ' Assister à des réunions, comme Weight Watchers, ou s'entraîner avec un groupe d'amis est un excellent moyen d'augmenter le soutien social ', dit le Dr Needham, ' ce qui peut aider à la dépression '.
Vous prenez le mauvais médicament
Il existe une longue liste de médicaments pouvant entraîner une prise de poids : Si vous prenez pilules contraceptives , suivre un traitement hormonal, prendre des stéroïdes, utiliser des bêta-bloquants pour hypertension artérielle , médicaments anti-épileptiques, ou médicaments contre le cancer du sein comme le tamoxifène , vous remarquerez peut-être que les kilos s'accumulent. Certains traitements contre la polyarthrite rhumatoïde et même certains médicaments contre la migraine et les brûlures d'estomac peuvent entraîner une prise de poids.
« Quand je vois des patients préoccupés par la prise de poids, je commence à regarder leurs médicaments », dit Steven D. Wittlin , MD, directeur clinique de la division métabolisme endocrinien du centre médical de l'Université de Rochester à Rochester, New York. C'est un gros problème. Certains peuvent affecter l'appétit; certains peuvent affecter le métabolisme. D'autres peuvent simplement vous faire vous sentir mieux et vous aider à retrouver votre appétit.
Perte de poids Rx : Si vous pensez que votre médicament affecte votre tour de taille, votre médecin pourra peut-être trouver un traitement alternatif qui n'aura pas cet effet secondaire particulier.
Votre microbiome intestinal est éteint
Problèmes digestifs, y compris lents mouvements intestinaux , peut également expliquer les kilos en trop. « Idéalement, vous mangez, puis, environ une heure plus tard, vous allez à la selle », explique le Dr Hedaya. 'Mais une ou deux fois par jour est toujours dans la fourchette saine.' Si vous n'êtes pas si régulier, déshydratation , des médicaments ou une faible teneur en fibres pourraient être à blâmer.
Un autre facteur de risque possible de prise de poids pourrait résider dans votre flore intestinale ou votre microbiome. Nombreuses études associez le mélange de bactéries dans votre intestin à la prise de poids, en particulier si vous n'avez pas un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les édulcorants artificiels ont été lié au gain de poids, car ils peuvent altérer votre microbiome intestinal. Le Dr Roizen explique que le mélange de bactéries dans votre intestin peut jouer un rôle dans la résistance à l'insuline, ce qui rend difficile l'absorption du glucose par les cellules de votre corps, ce qui entraîne une prise de poids.
Perte de poids Rx : Si la constipation est votre seul symptôme, essayez probiotiques peut aider votre tube digestif à fonctionner correctement. Rester hydraté est la clé, ainsi qu'une alimentation riche en aliments riches en fibres. Vous pouvez également essayer de boire une poudre de fibres, comme Metamucil, mélangée à de l'eau. « Il peut même attraper des globules gras dans votre tractus intestinal en éliminant les déchets », explique le Dr Hedaya. Si vous rencontrez toujours des problèmes, consultez votre médecin pour écarter toute maladie.
Votre corps manque de certains nutriments
Avoir de faibles niveaux de magnésium , repasser ou avoir un carence en vitamine D peut compromettre votre système immunitaire, saper votre niveaux d'énergie , ou modifier votre métabolisme de manière à rendre plus difficile l'adoption de mesures saines. « Vous pouvez compenser votre manque d'énergie avec de la caféine, des sucreries et des glucides simples », explique le Dr Hedaya, « Ou trouver que vous vous sentez trop épuisé ou trop faible pour faire de l'exercice. »
Perte de poids Rx : Alors que vous pouvez essayer d'augmenter votre niveaux de fer en mangeant de la viande rouge et des épinards et en augmentant le magnésium en ajoutant des noix du Brésil ou des amandes à votre alimentation, il est presque impossible de consommer suffisamment de lait ou d'avoir suffisamment de soleil pour compenser une faible teneur en vitamine D. la bonne dose de vitamine D », explique le Dr Hedaya. « Si vous en prenez trop, vous pouvez avoir des calculs rénaux. Vous devez faire analyser votre sang tous les trois mois, afin que votre médecin puisse ajuster la dose pour vous. L'ajout d'un supplément de fer est un peu moins délicat, mais il est toujours sage de laisser votre médecin exclure hypothyroïdie ou d'autres conditions qui pourraient provoquer une résistance à l'insuline avant de commencer à prendre des suppléments.
Tu vieillis
Le vieillissement est inévitable, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour stimuler votre métabolisme. «Souvent, j'entends des patients me dire qu'ils pensent que leur métabolisme ralentit», explique le Dr Fradin-Read. « C'est réel, nous ne brûlons plus autant de calories à 40 ou 50 calories que nous en brûlions à 20 ans. Nous avons donc besoin de plus exercer - et moins de nourriture - pour maintenir le métabolisme. Certaines études montrent que l'exercice peut être encore plus important que le régime pour le maintien du poids à long terme.'
Une des raisons pour lesquelles vous avez besoin de faire de l'exercice en vieillissant : nous perdons du muscle, dit Maples. Et moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme est lent. Le vieillissement et la perte musculaire peuvent entraîner une prise de poids à la fois en provoquant une augmentation de la masse grasse et une diminution du nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Perte de poids Rx : Le maintien d'une routine d'exercice régulière (qui comprend un entraînement en force pour développer les muscles) peut aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle à mesure que vous vieillissez, explique Maples. Essayez de vous concentrer sur votre hydratation et, bien sûr, sur votre consommation de fruits et légumes, de haricots, de lentilles et de grains entiers. Suivez ces directives de dépistage de la santé pour les femmes après 40 ans.
Vous avez une fasciite plantaire
« De nombreuses affections musculo-squelettiques, y compris fasciite plantaire , mais aussi l'arthrose et les douleurs au genou ou à la hanche, peuvent entraîner une prise de poids involontaire », explique Donald Bohay , MD, coprésident du comité d'éducation publique de l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 'La fasciite plantaire peut certainement vous obliger à réduire suffisamment votre activité pour entraîner une prise de poids.'
Perte de poids Rx : Modifiez votre programme d'exercices pour remplacer le vélo ou la natation par des exercices de mise en charge, explique le Dr Bohay. Recherchez un physiothérapeute qui peut concevoir un programme approprié pour vos besoins spécifiques, et demandez à votre médecin ou consultez le Association américaine de physiothérapie pour trouver un thérapeute qualifié dans votre région.
Tu manges tard le soir
De nombreux chercheurs étudient le moment des repas et son lien avec la prise ou la perte de poids. Bien que le verdict soit toujours l'horaire idéal pour manger, une chose sur laquelle la plupart des experts s'accordent : ne mangez pas tard le soir. Le Dr Roizen mentionne que manger en regardant la télévision la nuit peut entraîner des grignotages insensés et des calories dont votre corps n'a pas besoin. Mais il y a aussi un lien avec le fait de manger davantage la nuit, plutôt que l'après-midi ou le matin. Les données montrent que manger à la fin de votre période active, par opposition à la journée, même si vous mangez le même nombre de calories la nuit que le matin, vous avez tendance à prendre du poids, explique le Dr Roizen.
Une récente étudier Cela a été corroboré, montrant que les personnes qui gardaient leur plus gros repas de la journée pour le dîner avaient un IMC plus élevé que celles qui se concentraient sur le fait de manger davantage au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Perte de poids Rx : Avoir un copieux repas du matin et le déjeuner et faites attention au nombre de calories que vous mangez au dîner.
Tu as oublié les petites choses
De petits changements dans votre mode de vie quotidien peuvent représenter beaucoup de temps lorsqu'il s'agit de perdre ou de prendre du poids. Par exemple, si vous avez déménagé dans un quartier moins accessible à pied, si vous êtes passé à un travail de bureau ou si vous avez commencé à boire plus de soda au déjeuner, quelques semaines de ces petits ajustements peuvent s'accumuler sans même que vous vous en rendiez compte, explique Maples.
Tous les experts ont mentionné que les boissons sucrées sont un facteur important que les gens oublient, en particulier lors du comptage des calories. Vos calories liquides peuvent s'accumuler aussi rapidement que celles que vous consommez de la nourriture.
Perte de poids Rx : La première étape pour savoir combien vous mangez est de suivre votre consommation de nourriture pendant quelques jours, explique le Dr Bennett. Les gens pourraient ne pas se rendre compte qu'ils mangent toute la journée ou qu'ils consomment des boissons riches en calories, dit-elle. Une fois que vous avez écrit vos repas et que vous pouvez voir l'image complète, vous pourrez peut-être repérer les ajustements que vous pouvez faire qui conduiront à de gros résultats de réduction de poids.
Une possibilité improbable : vous avez le syndrome de Cushing
Prise de poids accompagnée d'hypertension artérielle, ostéoporose , et des changements dans le teint et la qualité de votre peau pourraient être un signe que votre corps ne traite pas les nutriments comme il le devrait, en raison d'une tumeur produisant du cortisol sur l'une de vos glandes surrénales. Le syndrome affecte seulement environ 15 sur 1 million d'adultes annuellement, alors procédez avec prudence avant d'exiger une batterie de tests. « Le syndrome de Cushing n'est pas très courant », explique le Dr Wittlin, « mais l'un des signes révélateurs est que votre répartition des graisses se situe davantage au milieu de votre corps, laissant vos bras et vos jambes plus minces ». Les vergetures violettes ou argentées sur votre abdomen ou vos joues rouges sont d'autres signes.
Perte de poids Rx : Si vous pensez que vous prenez du poids que vous ne pouvez pas attribuer à vos habitudes alimentaires, vos médicaments ou votre manque d'exercice, quelques tests, y compris une analyse de sang et une analyse d'urine pour obtenir un contrôle précis des niveaux de cortisol de votre corps, donneront à votre médecin les premiers indices de cette condition. Si les niveaux sont jugés excessivement élevés, votre médecin vous prescrira d'autres tests, comme une tomodensitométrie de l'hypophyse et des glandes surrénales, pour déterminer s'il existe une tumeur. Si la tumeur est confirmée, les médecins effectueront probablement une intervention chirurgicale pour retirer la tumeur (et éventuellement la glande affectée). Vous pouvez le suivre avec une cure de stéroïdes pour aider à réguler la glande restante.
