12 façons simples de préparer une boîte à bento pour le déjeuner

Recettes de boîtes à bento Courtoisie

Les boîtes à bento sont une tradition japonaise de l'heure du déjeuner qui est devenue une tendance majeure aux États-Unis, et pour cause : elles ont un contrôle des portions intégré, elles sont visuellement attrayantes et elles sont parfaites pour les enfants et les adultes. Mais la meilleure partie des boîtes à bento est vraiment leur degré de personnalisation : vous pouvez mettre à peu près n'importe quelle combinaison d'aliments en une seule, c'est donc un moyen facile de préparer des repas sans jamais vous ennuyer. Voir vos aliments compartimentés peut également vous aider à garder une trace des nutriments dans votre assiette : consommez-vous suffisamment de protéines, de fibres et de glucides sains ? Essayez ces recettes simples de boîtes à bento pour préparer votre déjeuner en un clin d'œil.

Voir la galerie 12Photos Plat, Nourriture, Cuisine, Repas, Déjeuner, Ingrédient, Réconfort, Repas préemballé, Produits, Plats à emporter, Délice 1de 12Poulet et légumes arc-en-ciel

Égayez votre déjeuner avec cette boîte à bento vibrante de Delish - sérieusement, découvrez ces couleurs vibrantes ! Cette recette combine deux de nos stratégies de préparation de repas préférées : utiliser une plaque de cuisson pour tout cuire à la fois et organiser les aliments dans des boîtes à bento. Les tomates, les carottes, les poivrons, le brocoli et les oignons sont accompagnés de poulet et superposés sur du riz brun pour un repas sain et équilibré que vous pouvez préparer rapidement pour toute la semaine.



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BENTO BOL AU SÉSAME TOFU Cuisine de chat paresseux 2de 12Bol à Bento avec Tofu au Sésame

La clé de ce savoureux bol à bento est son tofu incrusté de sésame, une excellente source de protéines sans viande. Remarque : si vous n'avez pas de presse à tofu, ne paniquez pas, utilisez simplement des torchons de cuisine et un poids lourd. Associez votre tofu croustillant à des légumes cuits à la vapeur et garnissez de sauce tamari, soja ou chili pour plus de saveur.

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Boîte Bento Fraise Gracieuseté de pois de senteur et de safran 3de 12Boîte Bento Fraise

Vous n'avez besoin que de 15 minutes pour créer cette boîte à bento de salade de fraises - aucune cuisson nécessaire. Les fraises et la roquette incarnent les saveurs fraîches du printemps, et elles se marient parfaitement sur des craquelins de pain plat avec des pacanes à l'érable et à la cannelle, du fromage de chèvre et un filet de vinaigrette balsamique pour un déjeuner rapide et facile.

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Boîte Bento Hummus et Dippers Avec l'aimable autorisation de Frugal Nutrition 4de 12Houmous et trempettes

Ce que nous préférons à propos du houmous, c'est qu'il se marie bien avec tout, en particulier les légumes frais. Et bien que vous puissiez certainement acheter du houmous au magasin, il est moins cher et plus sain de le faire vous-même. Cette boîte à bento à houmous et à trempettes de blogueur comprend des légumes classiques comme des poivrons et des carottes ; De plus, il regorge de protéines, de vitamines et de minéraux.

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Boîte à Bento Bistro Délice 5de 12Boîte Bistro

La boîte bistro ressemble beaucoup à l'aliment de base de Starbucks, mais c'est si facile que vous pouvez la préparer à la maison. La seule préparation requise ici est le wrap : vous allez simplement superposer de la moutarde, du jambon, du fromage et des épinards sur une tortilla de blé entier, la rouler et la trancher. Ajoutez un côté de carottes, de raisins et d'amandes pour une dose supplémentaire de fibres et de protéines.

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Avec l'aimable autorisation de Pincée de Yum 6de 12Préparation de repas de poulet épicé avec riz et haricots

Vous voulez quelque chose d'un peu plus copieux pour le déjeuner? Ne cherchez pas plus loin que cette recette de boîte à bento avec un coup de pied épicé. Il se compose de riz, de salsa fraîche, de poulet, de haricots noirs et de coriandre. Et voici la meilleure partie : tout le repas peut être préparé à l'aide d'un simple pot instantané. En ce qui concerne les substituts, les options sont infinies. Remplacez le riz par du quinoa, le poulet par du tofu, selon vos envies.

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Boîte Bento Mini Quiche aux Épinards et Bacon Avec l'aimable autorisation de Momables 7de 12Mini quiche aux épinards et bacon

Parlez d'un déjeuner facile! Cette recette donnera 24 mini quiches - plus qu'assez pour durer une semaine . Associez ces petites gâteries à des fruits frais pour un déjeuner à faible teneur en glucides, si savoureux et ridiculement simple à préparer.

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Boîte Bento Wrap Taco Végétarienne Avec l'aimable autorisation de Living Lou 8de 12Wraps à tacos végétariens

Ces wraps à tacos végétariens sont parfaits pour les gourmets qui ne mangent pas de viande mais qui ont tout de même besoin de protéines importantes dans leur alimentation. Les haricots noirs fournissent la plupart des protéines ici, et vous avez des feuilles de romaine pour un vert sain. Dégustez avec vos fruits, légumes ou piqûres d'énergie .

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Recettes de boîte à bento sandwich bagel havarti à la dinde Avec l'aimable autorisation de Two Peas et de leur cosse 9de 12Sandwich au bagel Havarti à la dinde

Les sandwichs constituent toujours un déjeuner sans tracas, mais ce n'est pas seulement votre dinde typique avec du fromage. Ce blogueur utilise un bagel de blé entier et le superpose avec de la dinde, de la laitue, de la tomate et du fromage Havarti, connu pour son arôme de beurre. N'hésitez pas à garnir de votre condiment préféré (attendez d'être sur le point de manger pour qu'il ne soit pas détrempé !) et ajoutez des raisins, des carottes ou d'autres légumes à côté.

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recette boîte à bento Avec l'aimable autorisation de One Lovely Life dixde 12Bol de Quinoa Pico de Gallo

Tout le monde aime le pico de gallo frais ! La recette prend un peu plus de préparation, mais ça vaut vraiment le coup. La salsa douce est un mélange de tomates, d'oignon rouge, de jalapeño émincé, de coriandre et d'autres assaisonnements. Lorsque vous êtes prêt à déguster votre bento box, vous pouvez mélanger le pico de gallo et les haricots noirs dans votre quinoa pour un repas coloré et piquant. Et bien sûr, vous pouvez ajouter vos garnitures de bol à burrito préférées, de l'œuf à la coque à quelques tranches d'avocat.

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boîte bento poulet shwarma Gracieuseté de Half Baked Harvest Onzede 12Shawarma au poulet et frites de patates douces

Ce plat du Moyen-Orient regorge de saveurs et de nutriments. Le shawarma au poulet, les frites de patates douces, les asperges et les tomates séchées sont garnis d'olives et d'un yogourt à l'ail et au tahini qui est carrément délicieux. Sérieusement, vous aurez envie de faire cette recette de boîte à bento encore et encore !

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oeufs farcis à l'avocat Manger de la nourriture pour oiseaux 12de 12ufs farcis à l'avocat

Si les œufs farcis sont votre kryptonite, vous n'êtes pas seul. Heureusement, ce blogueur a trouvé un moyen génial de préparer des œufs à la diable assez sains pour votre déjeuner de tous les jours ! L'avocat remplace la mayonnaise pour que vous obteniez des graisses saines au lieu de graisses saturées. C'est tout aussi crémeux et délicieux, et la couleur verte ajoute du dynamisme au plat. Vous pouvez les accompagner de vos légumes préférés avec des chips de banane plantain - ce blogueur a une recette simple pour eux que vous pouvez essayer !

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