Je suis nul en méditation. Si vous avez donné cela comme raison pour laquelle vous n'êtes tout simplement pas dedans, voici quelques nouvelles de dernière heure : être mauvais en méditation n'est pas une chose.
Méditer est la pratique d'être attentif ou de s'entraîner à prêter attention au moment présent. Ton esprit volonté trottant, en pensant à votre lessive ou en vous demandant si ce son signifie que vous devez changer la pile du détecteur de fumée – vous progressez réellement lorsque vous remarquez que cela se produit et revenez ensuite doucement au présent. En d'autres termes, ce n'est pas que votre esprit vagabond vous rend nul en méditation - c'est ce que font les esprits ; le fait que vous remarquiez et reveniez jusqu'à ce que cela se reproduise (ce qui arrivera !) signifie que vous le faites bien.
Mais cela peut être difficile, surtout si vous traversez beaucoup de choses (et qui ne l'est pas?) Elisha Goldstein, Ph.D., psychologue et créateur du Collectif de vie en pleine conscience , compare apprendre à méditer à faire du vélo. Lorsque vous pratiquez avec le temps, cela devient plus facile, dit-il. Tout comme vous possédiez votre quartier une fois que vous avez maîtrisé le pédalage, la méditation vous permet de gagner en confiance dans la gestion de votre stress et de vos émotions au fil du temps, dit Goldstein.
Méditer est ne pas conçu pour vous permettre de vider totalement votre cerveau. L'idée que nous puissions arrêter comme par magie nos pensées n'est pas réaliste, déclare Joséphine Atluri, une instructeur de méditation certifié . Au lieu de cela, reconnaissez la pensée, laissez-la partir et reprenez votre souffle. En se concentrant sur votre respiration, Atluri dit que cela vous ramènera au moment présent, qui finit par devenir une seconde nature lorsque vous êtes dans le monde. Cela vous laisse plus calme et moins réactif, peu importe la folie qui vous entoure.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Des études montrent la méditation peut aider atténuer la santé effets du stress sur ton corps. Alors que des études sont en cours, divers types de méditation peut aider à réduire la douleur, abaisser la tension artérielle et réduire l'anxiété et la dépression, selon le Instituts nationaux de la santé . Et un Harvard étudier ont découvert que les personnes qui méditaient environ 20 minutes montraient des résultats significatifs et bénéfiques en aussi peu que huit semaines, explique Josh Korda, un guide de méditation, balados , et auteur de Se désabonner . Même aussi peu que cinq minutes de respiration contrôlée peuvent activer le système nerveux parasympathique, ce qui à son tour réduit les symptômes du stress et nos niveaux de cortisol sérique, améliorant notre humeur et renforçant notre système immunitaire, dit-il.
Et en ce moment, au milieu d'une pandémie méga-stressante et d'une situation politique et économique imprévisible, la recherche suggère que la méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui peuvent soutenir les professionnels de la santé, les patients, les soignants et le grand public, a écrit un chercheur l'année dernière dans le Journal irlandais de médecine psychologique .
Comment les débutants peuvent-ils apprendre à méditer ?
Les applications de méditation avec des pratiques guidées ou de la musique paisible sont un excellent point de départ. Je recommande fortement aux personnes qui commencent une pratique d'écouter des méditations guidées plutôt que de pratiquer en silence, dit Korda. Cela entraîne invariablement une vagabondage de l'esprit et une augmentation du stress, plutôt que de le réduire.
Ci-dessous, nous avons organisé une liste des meilleures applications de méditation pour chaque type de débutant.
Minuteur Insight Tous les experts à qui nous avons parlé ont donné un grand coup de pouce à celui-ci. Lorsque je le propose aux clients, le fait que ce soit gratuit est un très bon avantage pour quelqu'un qui débute et ne veut signer sur aucune ligne pointillée, explique Andrea Wachter , thérapeute agréé et auteur de plusieurs livres.
Professeur de méditation Lodro Rinzler, auteur de L'amour fait mal : des conseils bouddhistes pour les cœurs brisés , ajoute qu'il cultive le sens de la communauté.
En effet, vous pouvez envoyer des messages à d'autres utilisateurs et lire des critiques de 15 000 méditations de tous styles. Si cela semble écrasant, ce n'est pas le cas, dit Wachter. Insight Timer propose des moyens très conviviaux de rechercher des enregistrements en fonction de la durée et des sujets d'intérêt, dit-elle. Il y a aussi des conférences et des cours, dont certains sont gratuits.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT, ou mise à niveau pour 9,99 $/mois, 59,99 $ par an ou 4,99 $ pour télécharger un seul cours.
Espace libre Rempli de méditations guidées apaisantes, des exercices de respiration aux analyses corporelles, Headspace rend la vie en pleine conscience extrêmement accessible, surtout si vous l'essayez pour la première fois. Il propose même des cours pour vous apprendre ce qu'est la méditation avec exercices de base qui durent 3 à 5 minutes (vous pouvez choisir combien de temps vous voulez rester).
Atluri dit que sa première expérience de méditation a été avec l'application Headspace. J'aime sa convivialité, dit-elle. Lorsque vous avez quelque chose de si joliment aménagé comme celui-ci, il est beaucoup plus facile de l'essayer. L'application a également des graphismes amusants et une esthétique épurée qui la rendent vraiment unique par rapport à la concurrence.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT jusqu'à 2 semaines, ou mise à niveau pour 12,99 $/mois ou 95 $/an
Studio de Méditation Rinzler aime également cette application de méditation, car ils ont soigneusement organisé leurs enseignants, dit-il. Il y a Une cinquantaine d'instructeurs vétérans d'horizons différents (vous trouverez des moines bouddhistes zen aux côtés de psychologues pour enfants et de spécialistes du rétablissement de la toxicomanie) afin que vous puissiez choisir la voix qui vous parle le mieux ou la mélanger.
D'après mon expérience, la méditation devient une pratique quotidienne lorsqu'elle semble pertinente pour nos vies, dit Chrissy Carter , un instructeur de yoga et de méditation, qui (avec Rinzler et Goldstein) est l'un des professeurs. Avec des groupes thématiques (méditations pour les transitions de vie, par exemple, ou compassion) et pour des groupes spécifiques (anciens combattants et enfants, pour n'en nommer que deux), vous pouvez pratiquer d'une manière qui vous rencontre là où vous êtes, dit-elle.
Vous pouvez également utiliser la fonction de minuterie et écouter de la musique instrumentale ou des sons de la nature, et enregistrer les méditations que vous aimez particulièrement pour y revenir chaque fois que vous en avez besoin.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT pour les 10 premières sessions, ou mise à niveau pour 7,99 $/mois ou 49,99 $/an
Se réveiller Waking Up est une application de méditation idéale pour les débutants, car elle s'ouvre sur un cours d'introduction et initie lentement les utilisateurs à des méditations quotidiennes plus approfondies au fur et à mesure de leur progression. Et toute personne intéressée par la pleine conscience devrait également télécharger cette application : vous obtiendrez accès à des cours de philosophie, de sciences et de bien-être , ainsi que des conférences et des conversations d'enseignants et d'universitaires.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût: GRATUIT ou mise à niveau pour 14,99 $/mois ou 99,99 $/an
Dix pour cent plus heureux Le slogan de cette application est Meditation for Fidgety Skeptics. Tu sais qui tu es! Ce que Rinzler aime dans cette application, ce sont ses cours complets, vous pouvez donc partir en voyage avec un enseignant en particulier, si vous en trouvez un que vous aimez.
Créé par l'écrivain à succès de psychologie positive Dan Harris , cette application a un du monde réel, ambiance non woo-woo . Ils ont également une fonction de « coach » où vous pouvez poser à un humain vivant toutes les questions qui se posent pendant votre chemin de méditation, explique Rinzler.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût: GRATUIT pendant les 7 premiers jours, ou mise à niveau pour 9,99 $/mois ou 99,99 $/an
Habitude simple Que vous soyez curieux de la méditation ou que vous cherchiez une nouvelle application à essayer, Simple Habit est un choix merveilleux auquel nous semblons revenir encore et encore. L'application rend la méditation extrêmement personnalisable, vous offrant des séances de méditation adaptées à vos intérêts, avec des plans axés sur la gestion du stress, anxiété , dormir, être positif et même manger.
L'une de nos fonctionnalités préférées est la des séances de méditation sur le pouce, vous permettant d'obtenir un peu de paix tout en faisant une pause au travail, pendant votre trajet ou juste avant de vous coucher. Il tient également la main d'Apple Health.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT, ou mise à niveau pour 11,99 $/mois ou 89,99 $/an, ou 299,99 $ pour un accès à vie.
Calmer Vous avez peut-être essayé Calm si vous avez récemment voyagé sur American - ils proposent l'application pour déstresser les passagers après avoir traversé le chaos de l'aéroport. Une fois que vous ouvrez cette application, les sons apaisants de la nature vous embrassent, vous presque oubliez la journée stressante que vous venez de vivre.
Cette application de méditation haut de gamme est accessible aux débutants, vous apprenant à respirer et à rester dans le moment présent. Il a également un large choix de musique paisible et même d'histoires au coucher, qui, parlant d'expérience, vous endormez vraiment.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT, ou mise à niveau pour 14,99 $/mois ou 69,99 $/an
Ma vie L'un des principaux objectifs de MyLife ? La reconnaissance de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent. Avec cette application, vous pouvez choisissez une séance en fonction de votre humeur . Répondez à un court sondage de questions basé sur la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement avant de recevoir plusieurs exercices recommandés à essayer. Si votre temps est limité, ne vous inquiétez pas : ces séances ne durent que quelques minutes, mais vous procureront toujours un sentiment de paix une fois que vous serez prêt à reprendre votre routine.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT, ou mise à niveau pour aussi peu que 4,91 $/mois.
Débrancher Unplug Meditation a commencé sous forme de cours en studio sans rendez-vous avant de devenir une application que tout le monde peut télécharger et apprécier. Contrairement à certains autres, Unplug utilise la vidéo, pas seulement l'audio, pour que vous vous sentiez plus connecté aux instructeurs.
Atluri, qui s'est formée dans un studio Unplug pour obtenir sa certification de méditation, dit qu'elle aime cette application en raison de son bibliothèque organisée et large choix d'enseignants . Il y a tellement d'instructeurs différents qui sont sur l'application, donc vous pouvez avoir une idée d'autres styles, dit Atluri, et trouver ce qui vous convient.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : GRATUIT pendant 7 jours, ou mise à niveau pour 12,99 $/mois ou 69,99 $/an
MNDFL MNDFL vise à vous faire découvrir la communauté de la méditation et propose un large éventail de sessions. Nous avons des vidéos de correction rapide d'une minute jusqu'à des séances complètes de 30 minutes, explique Ellie Burrows Gluck, enseignante de méditation et co-fondatrice du MNDFL (Rinzler, également co-fondateur, est dans de nombreuses vidéos). Les enseignants du MNDFL viennent d'horizons variés, tels que le bouddhiste tibétain et le Shambhala, vous pouvez donc tous les essayer et voir si vous souhaitez approfondir un style qui vous convient.
Téléchargez-le pour : iPhone
Coût: GRATUIT, bien que le Vidéo MNDFL L'application coûte 9,99 $/mois ou 79,99 $ par an pour un accès illimité.
Nid de méditation Si vous espérez utiliser la méditation pour vous améliorer, Meditation Nest est un bon point de départ. Avec des dizaines de programmes guidés, y compris des programmes axés sur la marche, la conscience de soi et la pleine conscience, vous trouverez l'ensemble qui vous convient. L'application propose également un cours pour débutants et des histoires de sommeil, qui sont conçu pour vous aider à sombrer dans un sommeil profond .
Téléchargez-le pour : iPhone
Coût: GRATUIT, ou mise à niveau pour 69,99 $/an
Être simplement Certains experts pensent qu'il vaut mieux méditer avec une voix anonyme plutôt qu'avec un instructeur connu. Si cela vous semble juste, alors Simply Being est parfait. Une voix féminine apaisante vous parlera à travers une méditation relaxante qui vous encourage à être simplement. Vous pouvez personnaliser votre session entre 5 et 30 minutes et ajouter également de la musique ou des sons ambiants. Son particulièrement bien pour les types low-tech qui sont stressés par trop de cloches et de sifflets, ou qui ne veulent pas payer de frais d'abonnement.
Téléchargez-le pour : iPhone et Android
Coût : 1,99 $
