12 meilleures poudres de protéines pour perdre du poids en 2020, selon les diététistes

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meilleures poudres de protéines pour perdre du poids Avec l'aimable autorisation des marques

Si vous essayez de perdre du poids, la poudre de protéines devrait être un aliment de base dans votre cuisine. Après tout, le nutriment essentiel vous aide à rester rassasié et satisfait plus longtemps, de sorte que votre glycémie ne baissera pas énormément entre les repas. De plus, avoir un collation riche en protéines après un séance d'entraînement dure vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui signifie que vous finirez par brûler plus de calories au repos.



La beauté de poudre de protéine c'est qu'il est incroyablement polyvalent. Il existe différentes formes de protéines que tout le monde peut apprécier, et vous pouvez facilement incorporer une poudre dans une variété d'aliments, comme smoothies , boules de protéines , et avoine du jour au lendemain , pour amplifier la nutrition de votre repas ou de votre collation.



Comment choisir et utiliser la meilleure poudre de protéines pour perdre du poids

Lire l'étiquette : Votre corps ne peut absorber que 30 grammes de protéines à la fois, explique Sarah Mirkin, R.D.N., auteur de Remplissez votre assiette, perdez du poids , un plan de perte de poids de 21 jours pour les femmes de plus de 40 ans. Recherchez des poudres contenant 20 à 30 grammes de protéines par cuillère de 120 calories. Idéalement, il devrait s'agir de protéines pures, sans sucre ni édulcorants artificiels. Je recommande de minimiser ou d'éviter la Stevia, dit Mirkin, car elle peut stimuler vos envies de sucreries. Plus l'étiquette des ingrédients est courte, mieux c'est.

Expérimentez avec un mélange : Une poudre qui contient un mélange de protéines de haute qualité, telles que le lactosérum, l'œuf et le soja, vous donnera un protéine complète , ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels, explique Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Si vous choisissez un protéines végétales , recherchez une combinaison de protéines plutôt qu'une seule source, dit-elle.

Évitez les indésirables : Spano dit d'éviter les poudres de protéines jonchées d'autres additifs. Une protéine de haute qualité ne contient pas de taurine, de créatine, de BCAA, de bêta-alanine, de glycine ajoutés – ce sont des acides aminés riches en azote qui font que la poudre de protéine est testée artificiellement pour plus de protéines qu'elle n'en contient réellement, dit-elle. Si vous voulez des protéines, procurez-vous des protéines et aucun « extras ».



Allez au-delà des smoothies : Il est important de noter que smoothies et les shakes protéinés ne sont pas considérés comme des repas copieux. Mirkin dit que les gens sont plus satisfaits lorsqu'ils mangent (plutôt que boivent) leur nourriture, car l'acte de mâcher aide à la digestion et signale au cerveau de rattraper votre estomac. C'est pourquoi elle recommande de préparer un shake plus épais ou d'ajouter votre poudre de protéines à des repas solides, comme des flocons d'avoine ou des crêpes saines.

Maintenant que vous avez les bases, nous avons rassemblé les meilleures poudres de protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, toutes approuvées par nos diététistes.



Si vous êtes préoccupé par l'achat de poudres de protéines jonchées d'additifs, la protéine de lactosérum pure 100% nourrie à l'herbe de Naked Whey utilise une méthode de traitement à froid pour éliminer les détergents chimiques, les additifs synthétiques ou les métaux lourds de ses poudres. Et sans additifs, édulcorants artificiels ou colorants, cette poudre est la plus pure que vous puissiez obtenir.

Chaque cuillère fournit 25 grammes de protéines de renforcement musculaire avec seulement 3 grammes de glucides et 2 grammes de sucre. La protéine de lactosérum contient également le plus de leucine, un acide aminé essentiel qui aide à développer les muscles, il est donc préférable de la consommer juste après une séance d'entraînement.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 120 calories, 2 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibres, 2 g de sucre), 25 g de protéines

2MEILLEURE VALEUR100% poudre de protéine de lactosérum nourrie à l'herbe Amazone Niveaux Nutrition amazon.com59,95 $ ACHETEZ MAINTENANT

Levels Nutrition soumet ses poudres de protéines à des normes strictes, garantissant ainsi que vous obtenez un produit de la plus haute qualité. Leurs poudres de protéines de lactosérum sont sans antibiotique, sans rGBST (l'hormone que les agriculteurs injectent aux vaches pour augmenter la production de lait) , et ne contiennent pas de sucre ou d'arômes artificiels. Ajoutez-le à vos flocons d'avoine du matin, à vos crêpes et à vos barres granola maison pour un coup de pouce aux trucs de renforcement musculaire. Vous obtenez également ce pot géant de cinq livres pour 60 $ – une bonne affaire pour les protéines de lactosérum nourries à l'herbe.

Informations nutritionnelles par cuillère : 130 calories, 2 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibres, 2 g de sucre, 0 g de sucre ajouté), 25 g de protéines

3DES CRITIQUES ÉLOGIEUSESPoudre de protéine végétale non sucrée biologique Amazone Organes amazon.com 31,98 $28,16 $ (12% de rabais) ACHETEZ MAINTENANT

Les mélanges de protéines végétales en poudre sont un excellent moyen d'obtenir le meilleur des protéines végétaliennes en plus d'autres nutriments. Cette poudre d'Orgain comprend protéines de pois, riz brun et graines de chia , augmentant la teneur en fibres à 5 grammes par cuillère. De plus, les critiques notent qu'il se mélange bien, a bon goût et ne cause pas douleur ou ballonnement pour ceux qui ont l'estomac sensible.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 150 calories, 4,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 8 g de glucides (5 g de fibres, 0 g de sucre), 21 g de protéines

4 100% poudre de protéine de caséine Amazone Nutrition ProMix amazon.com ACHETEZ MAINTENANT

Considérez la caséine comme le cousin à digestion lente de la protéine de lactosérum , délivrant un flux constant d'acides aminés. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace pour développer les muscles que le lactosérum, il vous permet de rester rassasié plus longtemps. Cette poudre hypocalorique contient 25 grammes de protéines de caséine et 0 gramme de sucre. ProMix Nutrition garantit également qu'ils travaillent avec des fermes laitières du Midwest qui fournissent du lait sans hormones ni antibiotiques pour une protéine de meilleure qualité.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 105 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 25 g de protéines

5 Mélange de poudre de protéines à usages multiples Walmart Quête Nutrition walmart.com19,27 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette poudre de protéines polyvalente contient un mélange de lactosérum et de caséine, un excellent combo de renforcement musculaire. Et même sans sucre dans le produit, les critiques s'extasient sur le goût et la polyvalence de cette poudre. Ajoutez-le à des shakes, des crêpes, du yogourt, etc. Cette poudre se mélangera facilement et augmentera la nutrition de votre collation ou de votre repas.

Informations nutritionnelles par portion : 100 calories, 0,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 115 mg de sodium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 Poudre de protéine de pois pure Amazone Suppléments en vrac amazon.com21,96 $ ACHETEZ MAINTENANT

La poudre de protéine de pois est une option populaire pour les végétaliens ou ceux qui ont une aversion pour le lactosérum, car c'est un une protéine végétale facilement digestible . Le seul inconvénient est que ce n'est pas un protéine complète . Cette poudre de protéine de pois de BulkSupplements contient 24 grammes de macronutriments qui renforcent les muscles dans une cuillère et ne contient que 1 gramme de glucides. Il est également exempt de soja, de sucre et de gluten.

Informations nutritionnelles pour 30 grammes : 110 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 450 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibres, 0 g de sucre), 24 g de protéines

7 Poudre de protéine de chanvre biologique Amazone Récolte du Manitoba amazon.com25,89 $ ACHETEZ MAINTENANT

Protéine de chanvre est un choix nutritif lorsque vous cherchez à remplir votre verre d'un bonne dose de fibres et d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur . Cette poudre de chanvre de Manitoba Harvest contient 20 grammes de protéines dans une cuillère, ainsi que 3 grammes de fibres et 5 grammes de graisses poly- et monoinsaturées. Il a un goût doux, il se mélange donc bien dans les smoothies, soupes , et des sauces.

Informations nutritionnelles par cuillère : 140 calories, 6 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 15 mg de sodium, 2 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre, 0 g de sucre ajouté), 20 g de protéines

8 Poudre d'isolat de protéine de soja Amazone MAINTENANT Sports amazon.com 27,99 $24,99 $ (11% de rabais) ACHETEZ MAINTENANT

Le soja est une protéine végétale complète, fournissant les neuf acides aminés essentiels. Il est également considéré la meilleure protéine végétale pour la construction musculaire . Cette poudre de NOW Sports contient 22 grammes d'isolat de protéines de soja pur et non altéré, tout en maintenant le nombre de calories à 90. Les produits NOW Sports ont également été testés pour les substances interdites par LGC, un programme mondial d'assurance antidopage dans les produits de nutrition sportive. .

Informations nutritionnelles par portion de 1/3 tasse : 90 calories, 0,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 Poudre de protéine de pois isolée de qualité supérieure Amazone NorCal Biologique amazon.com34,99 $ ACHETEZ MAINTENANT

Cette poudre de protéine végétalienne est faite de pois jaunes biologiques provenant de fermes canadiennes. Ce qui distingue cette poudre de protéine de pois des autres, c'est la méthode de NorCal consistant à rajouter de l'azote et de la biomasse au sol de leurs fermes, ce qui réduire les parasites et produire des récoltes plus nutritives . La poudre est exempte d'arômes, de sucres et de couleurs ajoutés, vous obtenez donc la vraie affaire.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 100 calories 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 90 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibres, 0 g de fibres), 22 g de protéines

dix Poudre de protéine de blanc d'oeuf Amazone Nutrition NU amazon.com ACHETEZ MAINTENANT

La poudre de protéine d'œuf provient simplement de blancs d'œufs séchés. Ce type de protéine est à digestion lente mais fonctionne plus rapidement que la caséine, ce qui en fait une autre bonne option pour un smoothie post-entraînement . Cette poudre particulière ne contient que deux ingrédients : la protéine de blanc d'œuf et la lécithine de tournesol. Il ne contient aucun édulcorant, arôme et colorant artificiels. Grâce à ses 25 grammes de protéines dans une portion, il a un goût un peu plus salé que sucré.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 110 calories, 380 mg de sodium, 2 g de glucides (moins de 1 g de fibres, 0 g de sucre), 25 g de protéines

Onze Poudre de protéine végétalienne So Lean & So Clean Amazone Maintenant Bio amazon.com34,99 $ ACHETEZ MAINTENANT

La poudre de protéines d'Ora Organic contient du chou frisé, de l'açai, des myrtilles, du riz, des protéines de pois, du chanvre, du lin, du quinoa et spiruline , vous donnant un grand coup de pouce nutritionnel dans chaque portion, ce qui signifie que c'est un excellent choix pour ceux qui préfèrent transformer leur smoothie en une collation bien équilibrée. La base est constituée de protéines de pois et de riz, qui se fondent dans une consistance lisse qui ne semble jamais granuleuse ou crayeuse.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 130 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 390 mg de sodium, 5 g de glucides (1,8 g de fibres, 0 g de sucre), 22 g de protéines

12 Poudre complète de protéines végétales Amazone PlanteFusion amazon.com39,99 $ ACHETEZ MAINTENANT

Fabriqué avec petits pois, artichauts, algues, quinoa germé et amarante , cette poudre végétalienne est un excellent moyen de se faufiler dans plus de centrales à base de plantes dans votre smoothie ou votre collation. Mieux encore, il est sans OGM et sans gluten. Si vous suivez un diète faible en glucides , cette poudre de protéine est une excellente option et vous permettra de manger plus de nutriments dans vos repas réels.

Informations nutritionnelles par cuillère : 120 calories, 3 g de matières grasses, 390 mg de sodium, 2 g de glucides (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein