12 meilleurs masseurs de dos pour un soulagement instantané de la douleur, selon les kinésithérapeutes

Qui pas Vous aimez un bon massage du dos ? De décrocher épaules tombantes assouplir muscles tendus et endoloris , le massage du dos est une solution parfaite à nos maux et douleurs liés à la technologie et au stress. Malheureusement, un bon massage n'est pas toujours dans les cartes, surtout si vous n'avez pas de temps libre ou d'argent à dépenser au spa (ou un partenaire disposé à vous donner un coup de main).

Mais vous n'avez pas besoin de compter sur quelqu'un d'autre pour un massage du dos de haute qualité. Avec le ou les bons outils, vous pouvez apaiser votre dos et les muscles des épaules en un rien de temps.

Tout d'abord, quels sont les bienfaits du massage du dos ?

Vous ressentez probablement le soulagement instantané d'un rapide massage du dos, mais de nombreuses données scientifiques soutiennent la restauration pouvoir de massage . Une étude du monde réel à partir de 2017, par exemple, a constaté qu'un massage régulier améliorait efficacement les maux de dos chroniques chez des dizaines de patients.

Il existe des tonnes d'options, des appareils électriques aux balles en passant par les roues de yoga, et chacune opère sa magie d'une manière unique. L'utilisation de rouleaux en mousse avec une grande surface (les longs et minces que vous avez probablement vus au gymnase) est idéale pour cibler l'oppression dans les paraspinaux, ou les muscles qui aident à soutenir votre colonne vertébrale, dit David Reavy, P.T., O.C.S. , physiothérapeute et fondatrice de Réagir Physiothérapie à Chicago.

D'autres formes et tailles sont idéales pour d'autres domaines. La roue de yoga est idéale pour aider à réaligner votre colonne vertébrale en raison de toutes les flexions vers l'avant que la plupart d'entre nous font tout au long de la journée, explique Reavy. C'est moins un outil de massage qu'une aide à l'étirement, note-t-il, mais se pencher en arrière le long de la courbe de la roue aidera à ouvrir les muscles de votre poitrine et à laisser la tension dans votre dos se relâcher néanmoins.

D'autres choix, y compris ceux avec chaleur, vibrations et roues rotatives, peuvent offrir un soulagement plus profond et plus ciblé pour la douleur et la douleur chroniques, si vous êtes prêt à y investir.

Comment choisir le meilleur masseur de dos

Choisissez votre cible souhaitée. Trouver le bon masseur de dos pour vous dépend en grande partie de votre niveau de fermeté préféré et de la profondeur à laquelle vous souhaitez creuser dans les tissus musculaires. Si vous souhaitez atténuer les tensions dans le haut du dos, un rouleau en mousse pourrait être la solution ; si vous avez des douleurs aux épaules, un masseur à balle ou à main est un meilleur choix. Assurez-vous de parler à un physiothérapeute ou à un entraîneur pour une recommandation personnalisée.

Envisagez de faire jaillir les vibrations. J'adore les rouleaux en mousse vibrants pour les muscles difficiles à atteindre par vous-même, comme entre les omoplates, explique Sulyn Silbar, entraîneur personnel et massothérapeute basé à New York. La vibration aide à détendre les muscles, tandis que le rouleau applique une pression et un peu de relâchement myofascial. Soyez juste prudent lorsque vous débutez et évitez de l'utiliser sur le bas du dos.

Choisissez la bonne intensité. Tout le monde n'aura pas besoin d'un massage du dos profond et ciblé - les rouleaux en mousse sont parfaits pour un remontant à faible enjeu. Les masseurs de dos électriques, quant à eux, offrent un soulagement beaucoup plus intense en creusant dans vos muscles. Si vous avez envie d'un juste milieu, envisagez d'aller avec un ballon. Les balles offrent une libération plus précise dans les groupes musculaires serrés en raison de la plus petite surface, explique Alain Saint-Dic , un entraîneur personnel certifié basé à New York. C'est fantastique pour les personnes qui pourraient être sensibles aux vibrations et préféreraient un outil efficace mais légèrement moins dynamique.

Maintenant que vous savez exactement quoi rechercher dans un masseur de dos, voici quelques-uns des meilleurs appareils disponibles, selon les physiothérapeutes, les entraîneurs et les massothérapeutes.

Si vous recherchez un massage relaxant avec le moins d'effort impliqué, cet appareil sans fil pour le cou et le dos est idéal. J'ai des nœuds chroniques aux omoplates et au dos, et c'est la seule chose qui est assez forte pour me soulager , dit un critique d'Amazon. Zyllion a vraiment dépassé toutes mes attentes.

Ce masseur de dos chauffant n'est pas livré avec toutes les fonctionnalités des autres modèles, mais c'est un modèle super solide pour son prix, gagnant des critiques élogieuses de la part des acheteurs d'Amazon. L'action de massage est fort mais pas trop intense , dit-on. Il est facile de se tenir contre le ventre, le dos, les bras, tout ce qui vous cause de l'inconfort.

Les balles de massage en mousse de TriggerPoint sont disponibles en deux tailles et densités différentes, vous permettant de choisir la profondeur à laquelle vous voulez aller. La plus grosse balle est bien meilleure pour rouler sur des surfaces musculaires plus grandes, tandis que les plus petites options pénétrer plus profondément dans le tissu musculaire sur les zones sensibles . Contrairement à un rouleau en mousse, il est capable de cibler des zones spécifiques et peut identifier les zones à problèmes, note un critique.

L'Hypervolt se vante trois niveaux d'intensité et quatre têtes interchangeables , vous offrant un massage personnalisé. Saint-Dic utilise cet appareil pour aider à relâcher la raideur dans le bas du dos de ses clients. Il recommande également de l'utiliser sur le haut du dos et les épaules pour aider à soulager la tension fréquemment maintenue dans ces zones.

Vous avez l'impression d'être assis (à un bureau, sur le canapé) 24h/24 et 7j/7 ? Rencontrez le nouveau meilleur ami de votre dos. Reavy recommande cette roue de yoga pour les étirements qui ouvrez votre poitrine et relâchez une tonne de tension dans votre dos . J'ai vraiment apprécié l'étirement qu'il permet à mon dos, tout en me sentant toujours soutenu, écrit un critique.

Les rouleaux en mousse lisse sont parfaits pour se dérouler en douceur, mais ils ne reproduisent pas exactement la sensation d'un massage par un massothérapeute. La grille de ce rouleau en mousse de premier ordre (et 2021 La prévention Gagnant des remises en forme) de TriggerPoint imite les doigts d'une masseuse et peut supporter jusqu'à 500 livres de pression. Il ne s'agit pas seulement d'un soulagement superficiel de la douleur, explique un acheteur d'Amazon.

Vous avez probablement vu ces rouleaux en mousse bleu moelleux au gymnase, et pour une bonne raison : leur mousse pas trop dense donne un toucher doux pour un soulagement musculaire facile, et ils sont un bon point de départ si vous ne faites qu'essayer l'auto-massage . Les critiques notent également que ce rouleau se marie très bien avec le système de traitement de la douleur la méthode MELT .

Pour un soulagement musculaire plus profond, recherchez un rouleau en mousse plus dense - comme cette option abordable d'Amazon qui tiendra jusqu'à d'innombrables heures de soulagement du dos. Lors de ma première utilisation, ça faisait mal comme un fou, explique un acheteur. La meilleure partie était que la douleur avait disparu, et cela semble pour le long terme. Je peux m'asseoir sur ma chaise de bureau sans ressentir cette douleur persistante.

Un rouleau en mousse vibrant pourrait être la voie à suivre si vous espérez un massage plus profond, dit Silbar. Cette option la plus vendue a un batterie rechargeable qui dure quatre heures , ce qui signifie qu'il n'aura pas à vivre sur le chargeur. Je ne peux pas imaginer beaucoup de place pour l'amélioration ici, dit un critique d'Amazon. Construction robuste, sensation agréable, longue durée de vie de la batterie.

Ce masseur de dos à offrir est l'une des options les plus faciles à utiliser , est livré avec un étui de transport et comprend le chauffage. Bonus : il n'irritera pas votre cou ou d'autres zones de votre corps qui sont sensibles, comme d'autres masseurs de cou qui utilisent un filet étrange et rugueux, note un critique d'Amazon.

Le premier masseur portable de Theragun est livré avec une variété d'accessoires avec différents niveaux de fermeté, vous permettant d'adapter votre massage à vos besoins actuels. Le bras réglable aussi cible les zones difficiles à atteindre et exerce moins de pression sur vos poignets et vos articulations . Parfait pour soulager la douleur, cet outil silencieux mais puissant est également un incontournable pour les athlètes et tous ceux qui recherchent un soulagement sérieux.

Avec cinq têtes interchangeables et un design ergonomique , ce masseur de dos sans fil est à la fois pratique et efficace. Il est assez robuste, mais pas trop lourd, dit un critique. Bonus : vous pouvez l'utiliser au-delà du haut du dos pour cibler les pièges, les fessiers, les ischio-jambiers et plus encore avec ce masseur polyvalent.