12 types de yoga populaires que tout débutant devrait connaître

Décrypter et comprendre les différents types de yoga proposés dans votre studio de yoga peut être comme apprendre une langue différente. Vinyasa, Kundalini, Katonah ? Le yoga n'est-il pas que du yoga ? Tout comme il existe différents styles de danse (ballet, claquettes et merengue, pour n'en nommer que quelques-uns), il existe également une variété de types de yoga. C'est parce que tout le monde a des besoins distincts et que le yoga n'est pas une « taille unique ». Un professeur de yoga et un style de yoga ne peuvent pas tout convenir à tout le monde, déclare Steph Creaturo, instructeur de yoga certifié et co-fondateur de Mauvais yoga à Brooklyn, New York.

12 grands types de yoga

Trouver le bon cours de yoga et le bon professeur peut ressembler un peu à une rencontre, dit Creaturo. Bien qu'il soit facile de choisir votre cours de yoga en fonction de ce qui convient à votre emploi du temps, cela vaut la peine de prendre le temps (et quelques essais et erreurs) de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Creaturo vous recommande de vous poser quelques questions : Quelles sont les deux principales raisons pour lesquelles vous vous intéressez au yoga ? Quel type d'apprenant êtes-vous – verbal ou visuel ? « Demandez aussi à vos amis et au studio de yoga local. » Pour vous donner une longueur d'avance, voici une ventilation des types de yoga les plus populaires. (Divulgation complète : nous sommes affiliés à Backslash Fit.)

Les meilleurs tapis de yoga pour débutants

Ce tapis se replie tout seul, a un dessus lisse pour une meilleure adhérence, se verrouille en place et a une couche inférieure antidérapante pour que vous puissiez facilement descendre le chien et Chaturanga.

Ce tapis est réversible afin qu'il puisse être utilisé pour différents types de yoga. Le côté texturé est idéal pour le yoga chaud, et le côté lisse et plus glissant convient bien au yoga réparateur ou doux.

Ce tapis super adhérent à bon prix ne pèse que 4 livres, ce qui le rend facile à transporter.

Si vous débutez dans le yoga, que vous ne pratiquez qu'occasionnellement ou que vous ne voulez tout simplement pas dépenser beaucoup, c'est une excellente option. Il est léger, durable et épais, et fonctionne bien dans divers contextes de yoga.

Yoga Vinyasa

Le Vinyasa est un type de yoga dynamique et fluide. C'est littéralement un déménagementméditation. Les instructeurs chorégraphient une séquence de poses de yoga où chaque mouvement est lié à votre respiration et à une playlist de pompage, augmentant votre fréquence cardiaque. C'est une bonne pratique pour les personnes qui aiment bouger, dit Creaturo. Mais Creaturo vous conseille également d'avoir une certaine expérience du yoga. Puisque vous ne vous attardez pas dans chaque pose pendant Vinyasa, cela peut être écrasant si vous n'êtes pas familier avec les bases. Les gens peuvent sauter dans le grand bain avec des cours plus rapides et c'est là que les blessures de yoga peuvent survenir, dit-elle.

Yoga réparateur

Si vous vivez les 15 dernières minutes de cours de yoga ou rêvez de Savasana toute la journée, Creaturo dit que vous adorerez un cours de yoga réparateur. C'est dans la catégorie slow-it-down du yoga, dit-elle et l'objectif est la relaxation profonde. Pour y parvenir, vous utiliserez toutes sortes d'accessoires tels que traversins, couvertures et blocs pour soutenir votre corps dans différentes postures pendant que vous les tenez pendant cinq à 10 minutes à la fois. Cette approche est censée activer votre système nerveux parasympathique, alias le système de repos et de digestion du corps.

Yoga Iyengar

Soyez prêt à recevoir une tonne d'informations dans un cours de yoga Iyengar. Contrairement à d'autres cours, ce type de yoga ne se déroule pas d'une pose à l'autre. Au lieu de cela, vous plongerez profondément dans les détails de chaque posture de yoga en utilisant des accessoires tels que des blocs, des sangles, des couvertures, des chaises et même un mur de cordes pour comprendre la structure et l'alignement. C'est une bonne approche, surtout si vous travaillez avec des douleurs (en particulier des maux de dos) ou d'autres problèmes médicaux, explique Creaturo. C'est aussi une belle introduction aux poses de yoga individuelles pour ceux qui sont nouveaux dans la pratique ou qui n'ont pas été actifs depuis un certain temps.

Suivez cette séquence de yoga pour soulager le stress après une longue journée :

Hatha-yoga

Le hatha yoga concerne les bases et une bonne introduction au côté le plus lent du yoga, selon Creaturo. C'est comme la soupe au poulet du yoga, dit-elle. C'est un mélange d'un peu de tout. C'est plus froid que Vinyasa mais pas aussi froid que testoratif. Vous passerez par une séquence de poses et maintenez chacune pendant quelques respirations. Creaturo dit que ce type de yoga est également bon pour les personnes qui n'ont pas été actives depuis un certain temps ou qui commencent tout juste à frapper le tapis.

Bikram/Yoga chaud

Si vous aimez savoir à quoi vous attendre dans chaque cours de yoga, Bikram est peut-être pour vous. Dans chaque cours, vous passerez par une séquence de 26 poses et deux exercices de respiration, créés par Bikram Choudhury. Chaque studio est chauffé à 105 degrés et 40 % d'humidité, alors préparez-vous à transpirer beaucoup. Étant donné que tous les studios Bikram suivent le même ensemble de séquences, il est facile de suivre un cours si vous voyagez.

Les cours de yoga chaud, cependant, sont un peu différents. Ils suivent une variété différente de séquences de yoga. Dans des studios comme y7, par exemple, les cours se déroulent dans une salle chauffée avec des saunas infrarouges, mais les enseignants ne suivent pas la séquence de 26 poses de Bikram. Au lieu de cela, l'instructeur vous guide à travers trois flux de yoga, que vous pratiquez tous pendant plusieurs tours par vous-même. Vous avez la possibilité de modifier ou de changer les poses.

Si vous êtes nouveau dans le Bikram ou le yoga chaud, allez-y doucement car la combinaison de la chaleur et de la pratique intense peut rendre le cours particulièrement difficile. La chaleur supplémentaire peut vous rendre plus souple, mais il peut être facile d'en faire trop et de dépasser vos propres limites.

Yin-yoga

Si vous recherchez un type de yoga qui équivaut à vous blottir sous une couverture à côté d'un feu, inscrivez-vous à un cours de yoga Yin. C'est vraiment bon pour accéder à l'aile de détente de votre système nerveux. Si vous êtes constamment dans votre tête et dispersé, c'est un moyen de vous familiariser avec tout ce qui se trouve sous votre cerveau, explique Creaturo. Ces cours sont à l'opposé des flux Vinyasa plus rapides. Puisque vous maintenez des poses pendant plusieurs minutes, c'est une pratique plus méditative conçue pour cibler non seulement vos muscles, mais aussi les tissus conjonctifs plus profonds et le fascia.

Yoga Ashtanga

L'Ashtanga s'adresse à l'adepte des règles qui souhaite une pratique sportive et dynamique. C'est un style classique et une séquence définie. C'est bon pour les gens qui aiment faire la même chose encore et encore, dit Creaturo. Comme le Vinyasa, vous synchroniserez le mouvement avec votre respiration pendant que vous passez d'une pose à l'autre pour créer de la chaleur interne. Il existe deux types de cours d'Ashtanga : Dans les cours Led, un enseignant guide les élèves tout au long de la séquence et offre des conseils. Dans les cours Mysore, vous parcourez la séquence par vous-même afin de construire votre pratique personnelle. Mais ne paniquez pas si vous ne savez pas ce que vous faites ! Il y a encore des professeurs dans la salle pour vous aider si vous en avez besoin.

Yoga Kundalini

Vous voulez puiser dans le côté énergétique et spirituel du yoga ? Kundalini est peut-être pour vous. Bien qu'il ait tous les attributs d'un cours de yoga typique, le but de la Kundalini est différent. La combinaison de poses de yoga, de chants, de chants, de méditation et de travail respiratoire est conçue pour exploiter l'énergie créatrice en vous et la déplacer à travers les centres d'énergie le long de votre colonne vertébrale pour atteindre un état de conscience de soi. C'est pour les personnes qui recherchent un niveau de pratique intérieur, dit Creaturo. Les avantages sont merveilleux, mais vous devez être ouvert à un autre type d'expérience.

Yoga prénatal

Comme son nom l'indique, ce type de yoga est conçu pour les futurs parents, mais c'est plus que du yoga pour les femmes enceintes. Ces cours offrent une séquence de poses douces conçues pour favoriser l'amplitude des mouvements et pour aider à réduire la douleur dans les zones gênantes comme le dos et les hanches. Les instructeurs, qui ont reçu une certification prénatale supplémentaire, proposent des modifications spécifiques pour chaque étape de la grossesse. Dans de nombreux studios, les femmes partagent également leurs défis et leurs préoccupations au début des cours, faisant de ces cours une communauté de soutien clé.

Yoga Katonah

Katonah yoga est une étoile montante dans le monde du yoga. Les cours ressemblent plus à un atelier que vos cours typiques. Les instructeurs utiliseront de nombreux accessoires et ajustements pratiques pour vous enseigner différentes poses. Ils veulent que vous compreniez la structure et l'alignement de vos os et de vos articulations dans chaque posture et comment il s'adapte à votre corps. La pratique intègre également des éléments du taoïsme et de la médecine chinoise.

Yoga aérien

Les cours de yoga aérien consistent à effectuer un enchaînement de poses de yoga en utilisant un hamac en soie au lieu d'un tapis. Ce type de yoga est conçu pour vous aider à développer votre force et à améliorer votre flexibilité en réduisant la pression sur vos épaules, votre colonne vertébrale ou votre tête. Vous pouvez vous attendre à faire des variations de séquences de squats, de fentes, de chat, de vache, de chameau et de guerrier, en utilisant un hamac en soie. Et oui, vous serez à l'envers pour certaines poses, mais que cela ne vous dissuade pas de venir en classe. Le yoga aérien vous oblige à recruter davantage le haut de votre corps et votre tronc pour effectuer les poses, donc si c'est quelque chose que vous souhaitez développer, ce type de yoga est parfait pour vous.

Yoga en couple

Envie d'approfondir votre relation avec votre S.O. ? Pensez à vous inscrire à des cours de yoga en couple. Ce type de yoga vous permet de travailler avec votre partenaire pour effectuer une séquence de poses. Le yoga en couple est non seulement un excellent moyen de renforcer l'intimité et la confiance, mais il constitue également un entraînement difficile qui vous encourage, vous et votre partenaire, à compter sur la force et la flexibilité de chacun. Sans oublier que le yoga en couple vous aide à pratiquer la patience et à vous étirer bien puisque vous avez l'aide d'une paire de mains supplémentaire.