Getty Images La santé du cerveau est l'un des problèmes les plus urgents auxquels sont confrontés les Américains plus âgés aujourd'hui; un sur cinq les adultes de 65 ans et plus ont une déficience cognitive légère (MCI), une condition dans laquelle les gens commencent à montrer un déclin cognitif subtil mais mesurable, selon l'American Psychological Association.
Une personne sur sept a reçu un diagnostic de démence, ce qui peut entraîner un déclin cognitif suffisamment grave pour affecter la capacité d'une personne à effectuer ses activités quotidiennes, selon les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ).
Et d'ici 2050, le nombre d'Américains atteints de démence devrait tripler, selon un déclaration scientifique publié dans la revue Accident vasculaire cérébral par l'American Stroke Association et l'American Heart Association (AHA).
Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Sur la base d'une méta-analyse d'années de recherche, les auteurs de la déclaration ont révélé qu'il existe 13 étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre bien-être général et préserver la santé de votre cerveau tout au long du processus de vieillissement. Mieux encore, ces actions favorisent également la santé cardiovasculaire, réduisant le risque de accident vasculaire cérébral , l'hypertension artérielle et diabète de type 2 .
Quels sont les facteurs de risque de démence ?
La maladie d'Alzheimer , qui cause des problèmes de mémoire, de pensée, de langage et de comportement, est la forme la plus courante de démence. Pour réduire votre risque, les auteurs de la déclaration recommandent de porter une attention particulière à 13 facteurs de risque qui ont un impact sur votre risque de déclin cognitif.
Les sept premiers facteurs (appelés La vie est simple 7 par l'AHA) se concentrent sur la santé cardiaque, tandis que les six derniers traitent plus spécifiquement de la santé du cerveau - et tous peuvent être gérés avec des changements de mode de vie. Voici ce que vous pouvez faire maintenant pour protéger votre cerveau dans les années à venir :
✔️ Gérer la pression artérielle. Hypertension est un facteur de risque connu de démence vasculaire ou de troubles cognitifs causés par une altération du flux sanguin vers le cerveau.
✔️ Contrôler le cholestérol. Taux de cholestérol élevé peut conduire à des artères obstruées et à des accidents vasculaires cérébraux, et le dossier scientifique indique qu'il est associé à un risque accru de maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie.
✔️ Réduire la glycémie. Les diabètes de type 1 et de type 2 ont été liés au MCI qui conduit à la démence, bien qu'il ne soit pas clair si le traitement du diabète peut réduire ce risque.
✔️ Restez le plus actif possible. La pratique d'une activité physique quotidienne est associée à un risque global plus faible de développer une démence et une maladie cardiovasculaire.
✔️ Adoptez une alimentation riche en nutriments. Régimes alimentaires équilibrés , incluant le TIRET , méditerranéen , et DÉRANGE régimes alimentaires, sont associés à des taux plus lents de déclin cognitif à partir de l'âge mûr.
✔️ Perdre du poids, si nécessaire. L'obésité est l'un des facteurs de risque les plus courants de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, selon la recherche.
✔️ Arrêtez de fumer. Les fumeurs ont un risque plus élevé de développer une démence, mais l'étude a révélé que cesser de fumer réduisait ce risque presque au niveau des non-fumeurs.
✔️ Buvez de l'alcool de manière responsable. Léger et modéré consommation d'alcool est légèrement protecteur contre le MCI, mais une utilisation excessive ou prolongée peut avoir l'effet inverse.
✔️ Traiter les troubles du sommeil. Des conditions comme l'insomnie et apnée du sommeil semblent contribuer au déclin cognitif, une intervention professionnelle peut donc être nécessaire.
✔️ Restez sociable. Isolement social et solitude ont récemment été liés au MCI et à la démence, bien que la relation exacte entre les deux ne soit toujours pas claire.
✔️ Combattre la perte auditive. Les scientifiques pensent que la privation sensorielle due à la perte auditive pourrait entraîner un déclin cognitif, et les appareils auditifs pourraient en fait améliorer la mémoire.
✔️ Cherchez de l'aide pour la dépression. Dépression tard dans la vie est un facteur de risque de démence, et vice versa. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais un traitement approprié peut briser l'association.
✔️ Continuez à apprendre. L'éducation augmente la réserve cognitive, et plus vous commencez tôt, mieux c'est. (L'accès à l'éducation indique également l'accès à des soins de meilleure qualité et plus coûteux.)
L'esprit et le corps ne sont pas deux systèmes séparés ; ils sont directement connectés, s'affectant les uns les autres d'une manière que les scientifiques commencent seulement à comprendre.
Beaucoup de gens pensent que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et d'autres facteurs de risque n'affectent que la santé cardiaque, mais ces mêmes facteurs de risque affectent notre santé cérébrale, Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA, l'un des auteurs de la déclaration. et directeur de l'Evelyn F. McKnight Brain Institute de l'Université de l'Alabama à la Birmingham School of Medicine, a déclaré dans un communiqué de presse. Les patients pourraient être plus susceptibles de prêter attention à l'importance d'aborder les facteurs de risque modifiables s'ils comprenaient les liens.
Quand devriez-vous commencer à vous concentrer sur la santé du cerveau ?
Il est important de protéger votre cerveau à tout âge, mais les jeunes adultes et ceux qui approchent de la cinquantaine pourraient avoir le plus à gagner de ces recommandations. Une attention précoce à chacun de ces facteurs de risque peut porter ses fruits des années ou des décennies plus tard.
Les scientifiques en apprennent davantage sur la façon de prévenir le déclin cognitif avant que les changements dans le cerveau ne commencent, a déclaré Lazar. La prévention ne commence pas à un âge avancé; il existe tout au long du continuum des soins de santé, de la pédiatrie à l'âge adulte.
Tout d'abord, parlez à votre médecin de tout problème de santé urgent. Ensuite, commencez par chacune des 13 recommandations de l'AHA pour prévenir le MCI et la démence. Même si vous avez plus de 65 ans, il vaut toujours la peine d'inclure dans votre routine quotidienne des comportements qui peuvent aider à gérer les facteurs de risque de démence, car le meilleur moment pour commencer à protéger votre cerveau est maintenant.
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