Il existe d'innombrables façons d'aborder la préparation des repas, de salades en pot Mason à boîtes à bento . Mais peut-être que le moyen le plus simple de préparer les repas si vous manquez de temps et/ou d'ingrédients est de tout mélanger dans une plaque avec un peu d'huile et d'assaisonnement, puis de le cuire au four. Vous vous retrouvez avec de délicieux plats rôtis faciles à préparer dans des récipients de préparation de repas pour la semaine. Mais que vous prépariez à l'avance ou que vous ayez simplement besoin d'un repas sain et sans effort pour la famille, vous ne pouvez pas vous tromper avec ces plats simples à la poêle qui sont à la fois nutritifs et savoureux.
CHRISTOPHER TESTANI Flétan au four avec pommes de terre et choux de Bruxelles
Rempli de protéines, de vitamines et d'acides gras oméga-3, le flétan est l'un des poissons les plus sains que vous puissiez manger. pommes de terre et rôti choux de Bruxelles , un super aliment qui donne à votre foie un coup de pouce sain. Assaisonné d'herbes fraîches, ce repas est tout simplement délicieux.
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Les pilons de poulet sont marinés dans une sauce tikka masala tandis que le chou-fleur, les carottes et les pois chiches sont assaisonnés; ensuite, tous les ingrédients sont rôtis ensemble et garnis d'oignon, de yaourt et de coriandre. Vous aurez envie de préparer ce plat savoureux d'inspiration indienne semaine après semaine !
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Tofu asiatique avec bébé bok choy
Le tofu doré et croustillant est cuit dans un mélange sucré-salé de sauce soja, de sauce chili à l'ail, d'ail, de miel et d'huile de sésame, puis rôti avec du bok choy et saupoudré de pois mange-tout et de graines de sésame dans ce dîner asiatique nutritif.
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CHRISTOPHER TESTANI Steak à la poêle avec haricots et broccolini
Avec près de 50 grammes de protéines par portion, ce dîner sur plaque est parfait pour tous ceux qui suivent un régime hyperprotéiné -ou qui aime le steak. Servi avec des champignons, du broccolini et des haricots cannellini assaisonnés d'ail et de flocons de piment rouge, ce dîner nutritif est facile à préparer pour le déjeuner du lendemain.
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Quelqu'un d'autre vous met déjà l'eau à la bouche ? Ce plat à faible teneur en glucides comprend des saucisses de dinde italiennes, des poivrons, des tomates juteuses et des oignons jaunes mélangés à de l'huile d'olive, de l'ail et de l'origan. Avec 210 calories et 16 grammes de protéines par portion, vous ne pouvez pas vous tromper avec ce repas simple et savoureux.
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HELENE DUJARDIN Un plat de poulet en croûte de parmesan avec brocoliLe poulet garni de parmesan fondu et de brocoli parfaitement assaisonné et doré constitue un dîner tout simplement délicieux. Notez que vous pouvez préparer une grosse quantité d'assaisonnement maison et le conserver dans un contenant hermétique pendant au moins un an, ce qui signifie une étape de moins pour les futures séances de préparation des repas !
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JUDY KIM Crevettes et légumes à l'ailIl y a de fortes chances que vous n'ayez besoin d'acheter que deux ingrédients pour cette recette : des crevettes et du brocoli. Mélange d'huile d'olive, d'ail, de flocons de piment rouge et de persil frais, ce combo de fruits de mer et de légumes ira bien avec du riz brun et est si facile à diviser en contenants de préparation de repas si nécessaire.
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PARKER FEIERBACH Fajitas au poulet à la poêleEnvie de cuisine mexicaine ? Aucun problème. Ces fajitas au poulet sur plaque canalisent toutes les saveurs épicées du plat classique, moins les tortillas riches en glucides. Des tranches de poulet, de poivron et d'oignon sont mélangées à de l'huile d'avocat, du jus de citron vert et des épices, puis cuites au four jusqu'à ce qu'elles soient tendres et garnies d'avocat et de tomates.
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Manger. Boire. Amour. Poulet croustillant au citron cuit au fourCe poulet au citron cuit au four garni de provolone fondu a le goût d'un sandwich au poulet croustillant sans le pain. Le zeste de citron et le jus de citron donnent à ce plat une saveur acidulée d'agrumes. Et tandis que les courgettes assaisonnées et le brocoli se marient parfaitement avec le poulet croustillant, vous pouvez toujours échanger avec d'autres légumes. Si vous préparez un repas, emballez simplement un morceau de poulet et des légumes et profitez-en!
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Bien plaqué Poulet à la poêle avec patates douces, pommes et choux de BruxellesCe dîner sur plaque regorge de saveurs d'automne grâce aux patates douces, aux pommes et aux choux de Bruxelles, qui caramélisent pendant la cuisson et s'imprègnent des savoureux jus de poulet. Lorsque ce repas est cuit, toute votre cuisine sentira la cannelle et le romarin, ce qui n'est qu'un bonus supplémentaire.
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Deux petits pois et leur cosse Nachos aux légumesNachos pour le dîner ? Oui s'il vous plaît! Ce favori de la fête est essentiellement converti en une grande salade, nous ne voyons donc aucun problème à ce que quiconque en profite pour le dîner ou le déjeuner. Les croustilles de tortilla forment la base (optez pour la version à grains entiers) et elles sont garnies d'un assortiment de légumes et d'autres garnitures, notamment des haricots noirs, des poivrons, des tomates, du maïs, de la laitue romaine, du chou violet, de l'avocat et plus encore. Mieux encore : tout s'assemble en seulement 20 minutes !
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Pois de senteur et safran Dîner au poulet à la jamaïcaineLe poulet, les poivrons, les oignons et les pommes de terre sont frottés dans un mélange d'épices jamaïcain (y compris autant de poivre de Cayenne que vous le souhaitez, selon votre tolérance aux épices) et servis avec de la mangue fraîche et sucrée et du citron vert acidulé. Chaque portion contient 463 calories avec 35 grammes de protéines et 11 grammes de fibres pour un déjeuner ou un dîner copieux qui vous rassasiera.
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Courir à la cuisine Agneau rôti à la méditerranéenneSi vous avez envie de changer les choses de votre plat de poulet ordinaire, essayez de cuisiner avec de la longe d'agneau maigre, qui est une source de protéines de haute qualité avec de nombreuses vitamines et minéraux. L'agneau est cuit aux côtés de pois chiches rôtis, de tomates et d'une pléthore d'épices savoureuses, comme des anti-inflammatoires Safran des Indes , paprika fumé, cannelle et piment de la Jamaïque.
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une belle vie Saumon et légumes à la poêle au pestoLe saumon et les légumes rôtis sont toujours une combinaison gagnante, surtout lorsqu'ils ont été enrobés de vinaigre balsamique. Mais cette recette se démarque en demandant une cuillerée de pesto sur chacun des filets de saumon après cuisson pour préserver la couleur brillante et la saveur fraîche qui rehaussent vraiment ce plat en plaque.
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