C'est une question perpétuelle : pouvez-vous perdre du poids sans faire d'exercice ? Commençons par ceci : l'exercice est formidable pour votre corps et votre esprit, à bien des égards. Il réduit votre risque de contracter une multitude de maladies et peut réduire votre incidence de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale, ainsi que stimuler votre énergie, vous aider à dormir, etc. Il peut également vous aider à obtenir et à garder un corps en forme et plus mince. Donc exercice = santé, et nous devrions tous bouger notre corps tous les jours.
Cela dit, quand il s'agit de perdre du poids, ce que vous mangez est la clé - et des études montrent qu'il existe de nombreuses stratégies de perte de poids qui n'ont rien à voir avec l'exercice. Découvrez ces 14 astuces minceur fondées sur la science.
1. Contrôlez vos portions.
Lorsque vous êtes à la maison, mangez dans des assiettes et des bols plus petits. Vous consommerez probablement moins de calories et cela incite votre cerveau à penser que vous en mangez plus que vous ne le faites réellement. (Faites le contraire lorsque vous mangez des aliments sains, comme des salades ou des légumes rôtis, alors il est logique de surdimensionner ces plats !). Un autre conseil important : ne mangez pas dans des emballages de quoi que ce soit, même ces croustilles ou craquelins plus sains. Répartissez-en dans un plat et rangez le sac ou la boîte.
Lorsque vous mangez au restaurant, le contrôle des portions peut être un défi plus difficile, étant donné la taille gigantesque des portions dans les restaurants, alors avant de partir, réfléchissez à la façon dont vous allez gérer cela. Vous pouvez commander une entrée et une petite salade au lieu d'une entrée et d'un plat principal ; vous pouvez partager un plat avec un ami; ou vous pouvez demander une boîte à emporter dès le départ et y mettre la moitié de votre repas avant de creuser. Ayez un plan et une intention à l'avance et vous aurez plus de chances de vous y tenir.
2. Mangez plus de fibres.
Fibre aide à perdre du poids à bien des égards, déclare Karen Ansel, M.S., R.D.N., auteur de Superaliments guérisseurs anti-âge : restez plus jeune, vivez plus longtemps . Pour commencer, il se dilate dans votre intestin comme une éponge, c'est donc un coupe-faim naturel. De plus, les dernières recherches révèlent qu'il a des effets bénéfiques sur les bonnes bactéries intestinales qui aident à produire des hormones dans l'intestin qui indiquent à votre cerveau que vous avez assez mangé. Visez au moins 25 grammes par jour à partir d'une variété d'aliments comme les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes.
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3. Faites le plein de protéines aussi.
Comme la fibre, protéine vous aide naturellement à vous sentir rassasié en influençant la production d'hormones de satiété, explique Ansel. Il faut beaucoup de temps à digérer, il est donc peu probable que vous preniez une collation après un repas riche en protéines. Et voici une astuce intéressante : les protéines nécessitent également plus d'énergie pour être digérées que, disons, les graisses ou les glucides, vous ne stockez donc pas autant de calories. Pour un impact maximal, visez 20 grammes par repas de protéines maigres telles que le poisson, le poulet, la dinde, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
4. Dormez suffisamment.
Il est bien établi que dormir la privation peut entraîner une prise de poids. Cela se résume aux hormones : les personnes privées de sommeil produisent plus de ghréline, une hormone stimulant l'appétit. Et ils produisent moins de leptine, l'hormone qui vous dit quand vous avez assez mangé. Il existe également des preuves que les personnes trop somnolentes mangent plus de calories et plus de glucides réconfortants. Et il n'est pas surprenant que lorsque vous êtes épuisé, il soit plus difficile de contrôler vos impulsions (c'est-à-dire que saisir cookie après cookie peut sembler une bonne idée).
5. Pesez-vous.
Je suis fan de monter sur la balance quelques fois par semaine, dit Ansel. Pour beaucoup de monde, pesée vous-même peut être stressant, mais cela peut fournir des commentaires très importants avant que les choses ne commencent à faire boule de neige. Vous n'avez pas à vous peser tous les jours, mais monter sur la balance deux à trois fois par semaine peut vous aider à étouffer la prise de poids dans l'œuf, de sorte que vous n'avez pas à prendre des mesures drastiques avec votre régime plus tard.
6. Hydratez, hydratez, hydratez.
Parfois, lorsque vous pensez avoir faim, vous avez en fait soif, peut-être même légèrement déshydraté. Donc, entre les repas, avant de grignoter une collation, essayez de boire un grand verre d'eau. C'est aussi une bonne idée de le faire avant un repas : cela conduit à une plus grande perte de poids, un étudier montré. Et porter un bouteille avec vous tout au long de la journée, à siroter au fur et à mesure.
7. Réduisez le sucre.
Il n'est pas clair si du sucre en soi, vous fait prendre du poids, dit Ansel. Mais une chose est sûre : il a tendance à voyager dans des aliments qui contiennent beaucoup trop de calories. Qu'il s'agisse de sodas, de lattes sucrés ou de desserts, ceux-ci devraient être les premiers aliments à consommer si vous essayez de perdre du poids. Et rappelez-vous, le sucré est caché dans toutes sortes d'aliments : ketchup, pain, vinaigrette, etc.
8. Ne buvez pas vos calories.
C'est un moyen simple de consommer moins de calories en général. Mais il y a une autre raison importante de suivre cette règle : Boire des calories, plutôt que de les manger, est moins satisfaisant et ne conduit pas à la même sensation de satiété, recherche spectacles. C'est donc une autre raison pour laquelle boire vos calories, en particulier les boissons sucrées, peut entraîner une prise de poids.
9. Mangez plus consciemment.
En d'autres termes, ralentissez. Votre cerveau a besoin de rattraper votre bouche et d'envoyer le signal que vous êtes rassasié, et c'est plus difficile lorsque vous accélérez votre repas. Aussi, études ont montré que lorsque vous êtes distrait, vous avez tendance à manger plus. Alors rangez votre téléphone, éteignez la télévision et faites attention à ce que vous mangez.
10. Mâchez plus.
Un petit étudier ont montré qu'une mastication prolongée au déjeuner conduit à manger moins de collations plus tard dans la journée. Il convient de noter, cependant, que de nombreux participants à l'étude ont déclaré qu'ils n'avaient vraiment pas apprécié le déjeuner, avec tout ce grignotage. Cela vaut donc la peine d'essayer, mais cela peut ou non fonctionner pour vous.
11. Rangez la nourriture hors de vue.
Une étudier ont constaté que les personnes obèses sont plus susceptibles de garder de la nourriture dans des endroits très visibles. Alors faites le contraire, surtout avec des trucs que vous ne voulez pas grignoter tout le temps. C'est-à-dire, ce bol de pommes ? Bien pour le garder dans la ligne de vos yeux. Les sacs de chips ? Nuh uh.
12. Découpez les sodas light.
Une récente étudier ont constaté que les enfants et les adolescents qui boivent des boissons diététiques mangent plus de calories pendant la journée. Ceci n'est qu'une des nombreuses études reliant les boissons diététiques à la prise de poids. Encore une fois, l'eau est un bon pari ! Vous voulez le rendre plus intéressant ? Obtenir un infuseur bouteille d'eau , un moyen facile d'ajouter des fruits.
wxinGetty Images13. Respirez.
Quand tu es stressé , vos niveaux de pic d'hormone cortisol (c'est cette réponse de combat ou de fuite). Et certains plus âgés études ont montré que les gens ont tendance à manger plus s'ils sont des réacteurs élevés en cortisol (vous savez, ces personnes qui ont particulièrement tendance à perdre leur froid sous le stress). Donc, pour éviter cette réaction nom-nom-nom (et pour protéger votre santé de bien d'autres façons), prenez le temps chaque jour de faire quelque chose pour abaisser la température de stress, que ce soit la méditation, l'exercice ou assis tranquillement avec un bon livre.
14. Écrivez les choses.
Ce n'est peut-être pas sexy, mais études après études ont montré qu'écrire ce que vous mangez est l'un des outils de perte de poids les plus efficaces, explique Ansel. Que ce soit dans un journal , en utilisant l'application de notes sur votre téléphone ou votre application de perte de poids préférée, enregistrer ce que vous mangez est le meilleur moyen d'identifier ces petites façons sournoises dont vous pourriez en faire trop.
