15 habitudes saines de personnes qui ont vécu jusqu'à 100 ans

Vous voulez vivre jusqu'à 100 ans ? Vos chances sont meilleures que vous ne le pensez. En fait, de plus en plus de personnes dans le monde deviennent centenaires : selon le Centre de recherche Pew , le nombre de personnes âgées de 100 ans et plus devrait être multiplié par huit d'ici 2050.

Mais souffler 100 bougies le jour de son anniversaire n'est pas seulement une question de gagner à la loterie génétique. Environ les deux tiers de votre longévité sont sous votre contrôle, dit Susan Friedman , MD, MPH, gériatre et professeur agrégé au University of Rochester Medical Center à New York. Il s'agit de faire mode de vie sain changements, qui font non seulement une différence en termes de longévité mais aussi en termes d'état fonctionnel, dit Friedman. En d'autres termes, vous pourrez vous déplacer (et vous sentir mieux !) en vieillissant.

Bien qu'il n'y ait pas de manuel d'instructions qui vous garantisse de vivre à trois chiffres, il existe des habitudes saines que vous pouvez adopter maintenant et qui peuvent augmenter vos chances. Continuez votre lecture pour découvrir les pratiques approuvées par les médecins que les centenaires ne jurent que par afin que vous puissiez les voler pour vous-même !

A 100 ans, Tao Porchon-Lynch est le plus ancien professeur de yoga au monde. elle a enseigné yoga dans le monde depuis plus de 45 ans et exerce depuis plus de 70 ans. Le secret de sa longévité réside peut-être dans tous ces étirements. La plupart des personnes âgées que je traite ont une routine d'activité physique qu'elles suivent religieusement, et les étirements en sont souvent un élément clé, dit Demandez à Gure , MD, médecin en médecine interne du centre médical Wexner de l'Ohio State University. Les étirements contribuent à leur capacité à avoir une bonne mobilité et réduisent leur risque de chute.

Il peut être tentant de devenir casanier en vieillissant, mais rester socialement et physiquement actif peut améliorer votre longévité, selon un étude 2017 du Journal de la Société américaine de gériatrie . Les chercheurs ont examiné à quelle fréquence les personnes âgées de 70 à 90 ans quittaient la maison et combien de temps elles vivaient et ont découvert que ceux qui sortaient quotidiennement vivaient plus longtemps que ceux qui ne le faisaient pas. Sortir régulièrement de la maison peut offrir aux personnes âgées plus d'occasions de participer à des activités sociales, culturelles et physiques, ce qui améliore leur santé et leur longévité. Envie de faire votre entraînement à l'extérieur ? Découvrez ces conseils de marche rapide.

L'un des moyens les plus simples d'améliorer vos chances de vivre plus longtemps ? Ne fumez pas. On ne rencontre pas trop de personnes de 90 et 100 ans qui fument, dit le Dr Gure. En effet, selon le Bureau du Surgeon General des États-Unis , les fumeurs décèdent en moyenne 10 ans plus tôt que les non-fumeurs et connaissent également plus de problèmes de santé et de handicap.

lessie marron , une femme de l'Ohio qui a vécu jusqu'à l'âge de 114 ans, a dégusté un patate douce par jour, une habitude que sa famille attribue à sa longévité. Et 101 ans Christina Kislak Wahala de Cabot, en Pennsylvanie, attribue sa longue vie à un régime riche en légumes frais et en baies. Le Dr Friedman n'est pas surpris par leur succès. Les gens qui vivent dans Zones bleues — les communautés où les gens vivent le plus longtemps et sont en meilleure santé — tirent au moins 80 pour cent de leur alimentation des plantes, note-t-elle. Une alimentation végétale est naturellement pauvre en cholestérol et fournit une bonne dose de fibres, d'antioxydants et d'autres nutriments qui maintiennent votre système immunitaire bourdonnement et corps sain.

Duranord Veillard de Spring Valley, New York, qui a vécu jusqu'à 111 ans, a déclaré à un journaliste à son 108e anniversaire que sa foi en Dieu lui a permis de vivre une vie longue et saine. Et il est peut-être sur quelque chose. UNE Etude de janvier 2018 Publié dans Psychogériatrie internationale qui regardait Les Italiens âgés de 90 à 101 ans ont découvert que la plupart avaient un lien fort avec leur religion catholique, ce qui suggère que la foi peut jouer un rôle dans la longévité. Le Dr Friedman dit que la spiritualité et le sentiment de faire partie d'un ensemble plus large peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont les personnes âgées s'épanouissent.

Études ont montré que les personnes ayant des réseaux sociaux étendus et diversifiés ont un risque de mortalité plus faible que celles ayant des réseaux sociaux petits et moins diversifiés. Le Dr Friedman note que les humains sont des créatures sociales : nous avons vraiment besoin d'interagir avec d'autres personnes », dit-elle. « Quand nous ne le faisons pas, cela peut être un problème. »

En plus de fournir un soutien émotionnel, la famille et les amis peuvent voir si vous tombez malade et si vous devriez aller chez le médecin », explique Friedman. 'De plus, vous avez tendance à être plus actif physiquement si vous êtes également en contact étroit avec des amis et des parents.'

S'il y a un aliment de base à inclure dans votre alimentation, ce sont les haricots , qui sont riches en fibres, en protéines et en glucides complexes. Les haricots sont des aliments magiques, dit le Dr Friedman. En fait, ils peuvent être le secret de la longévité. Selon le Dr Friedman, chacune des « zones bleues » originales comprend des haricots, tels que les fèves, les lentilles, les haricots noirs et le soja, comme une partie importante de leur alimentation.

À étude 2012 de Vieillissement qui a examiné les traits de personnalité des Juifs ashkénazes âgés de 95 à 107 ans, a constaté que la plupart d'entre eux avaient tendance à avoir une attitude positive et un sens de l'humour, suggérant que ces traits pourraient jouer un rôle dans une vie plus longue. Il en est de même de résidents âgés de l'Italie rurale entre 90 et 101 ans.

Les chercheurs ont découvert que les villageois les plus âgés présentaient une combinaison unique de résilience, de courage et d'optimisme qui leur permettait de gérer les hauts et les bas de la vie.

Le Dr Gure dit que le fil conducteur qu'elle remarque chez ses patients les plus âgés est qu'ils sont proactifs pour maintenir leur santé.

Ils voient régulièrement leurs fournisseurs de soins de santé pour évaluations de routine , les vaccinations et la gestion des maladies chroniques, dit-elle, ce qui signifie qu'ils peuvent détecter les problèmes de santé à un stade précoce. Mais ce n'est pas seulement que les personnes âgées prennent (et respectent) leurs rendez-vous. Ils ont également de bonnes relations avec leurs médecins. Nous discutons de la façon de réfléchir davantage à la création de plans de soins individualisés pour atteindre les objectifs du patient tout en maintenant une meilleure qualité de vie, dit-elle.

Quand 111 ans Downing Kay était une enfant, elle dansait dans la maison avec ses frères et sœurs. Maintenant, en tant que supercentenaire , elle suit toujours un cours hebdomadaire de Zumba.

Les gens qui font le mieux sont des sportifs à vie, dit le Dr Friedman. Beaucoup de nos problèmes surviennent parce que nous s'asseoir beaucoup et cela nous met à risque de maladie chronique. L'exercice aide à contrer les facteurs de risque de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et il a également été démontré qu'il améliore l'humeur.

À étude 2017 de plus de 130 000 personnes dans Lancette ont constaté que le fait de faire les 30 minutes d'activité physique recommandées par jour, ou 150 minutes par semaine, réduisait le risque de décès de 28 %. Mais vous n'avez pas besoin de passer du temps dans une salle de sport pour en récolter les bénéfices. Intégrer le mouvement, comme la marche, le jardinage et la randonnée, dans votre vie quotidienne peut faire toute la différence.

Selon le Dr Friedman, le bénévolat peut aider les personnes âgées à s'épanouir. Ils ont toute une vie de compétences, de connaissances et de sagesse à offrir, et trouver un moyen d'utiliser leurs compétences peut être très utile, pour tout le monde, dit-elle.

Le volontariat nourrit les liens sociaux, en particulier les liens entre les anciennes et les jeunes générations. Les relations intergénérationnelles sont d'une importance cruciale pour maintenir la vitalité, explique le Dr Gure. Des programmes comme Corps d'expérience engager des personnes âgées comme bénévoles dans les écoles. Ils créent une merveilleuse opportunité d'interaction, qui aide à préparer le terrain pour un vieillissement en bonne santé en gardant les personnes âgées engagées mentalement et socialement connectées, dit-elle.

Loma Linda, en Californie, est l'un des points chauds de la longévité au monde où les résidents vivent en moyenne 10 ans de plus que les autres Nord-Américains. Non seulement ils remplissent leurs assiettes avec beaucoup d'aliments entiers, mais ils mangent aussi beaucoup de noix.

À étude de 2001 dans le Journal de l'Association médicale américaine ont découvert que l'incorporation de noix dans votre alimentation régulière peut augmenter votre espérance de vie de 1,5 à 2,5 ans. Recherche montre également qu'un régime méditerranéen complété par des noix réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 28 pour cent. Les noix contiennent des graisses insaturées saines pour le cœur, qui aident à augmenter le « bon » cholestérol tout en abaissant les niveaux de « mauvais » cholestérol.

Pour les Okinawaiens, ça s'appelle Ikigaï. Pour les Costaricains, cela s'appelle Plan de vie . Pour une communauté de personnes âgées vivant dans l'Italie rurale, le travail à domicile et sur leurs terres est ce qui leur a donné un but et les a aidés à vivre plus longtemps, selon des chercheurs .

Une chose qui est un fil conducteur [parmi les personnes âgées] est une compréhension du cycle de la vie et un certain niveau de conscience de ce que signifie leur vie. Et ils apprécient cela, dit le Dr Gure. Avoir un but déterminé ne vous donne pas seulement une raison de sortir le matin, cela peut aussi vous rendre plus résistant. Lorsque vous perdez un partenaire ou un enfant, il y a un certain niveau de courage et de force pour passer à autre chose. Au lieu de s'isoler, ils se connectent avec leurs amis, leur famille et leurs proches, dit-elle.

Stress , l'inquiétude et la tension n'entraînent pas seulement des rides et ridules, elles peuvent également nuire à votre santé. Des niveaux élevés de stress affaiblissent le système immunitaire et ouvrent la possibilité à la maladie de se propager dans le corps, dit Christophe Salem , DO, gériatre à l'hôpital régional et centre médical de Fountain Valley à Fountain Valley, en Californie.

Le stress peut également déclencher une inflammation, qui contribue à des maladies chroniques comme cardiopathie , Diabète , et l'hypertension. La plupart des gens qui vivent jusqu'à 100 ans ont appris à suivre le courant, éliminant les facteurs de stress de la vie où et quand ils le peuvent, dit-il. Bien qu'il n'y ait pas de recette magique pour éliminer le stress, les médecins et les chercheurs recommandent de trouver un moyen de se reposer, de se détendre et de se ressourcer régulièrement.

À 110 ans, Erna Zahn de New Ulm, dans le Minnesota, a déclaré aux journalistes qu'elle prenait un petit-déjeuner tous les jours. Non seulement votre repas du matin fournit de l'énergie pour démarrer la journée, mais il peut vous aider à maintenir un poids santé. Des chercheurs ont découvert que sauter le petit-déjeuner peut être lié à un IMC et un tour de taille plus élevés, qui sont des facteurs de risque de syndrome métabolique, de maladie cardiaque, de diabète et d'autres conditions pouvant raccourcir votre espérance de vie.

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