15 meilleures boissons amaigrissantes pour vous aider à vous sentir rassasié et stimuler votre métabolisme

La plupart des gens savent maintenant que vous pouvez faire beaucoup de progrès vers vos objectifs de perte de poids en abandonnant le soda. (Et les ventes de soda chutent année après année, nous devenons donc plutôt bons dans ce domaine !) Alors que les boissons sucrées (SSB) comme les colas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent ajouter des centaines de calories inutiles à votre alimentation ( selon au Center for Disease Control and Prevention) et entraîner une prise de poids, certaines boissons hypocaloriques peuvent vous aider à faire le contraire : comme augmenter votre métabolisme, stabiliser la glycémie et contrôler les fringales. Or, ces rafraîchissements ne sont en aucun cas des infusions miracles qui accéléreront votre progression du jour au lendemain. Mais si vous prévoyez également de perdre du poids grâce à d'autres changements de style de vie, ces 15 boissons saines pourraient vous donner un coup de pouce dans votre voyage.

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Vous pourriez penser que l'eau est une évidence parce que, duh, elle n'a pas de calories ! Mais H2O a encore plus de qualités qui le rendent extrêmement utile pour perdre du poids. Les chercheurs ont trouvé que votre dépense énergétique au repos (ou la quantité de calories brûlées au repos) peut augmenter jusqu'à 24 à 30 % dans les 10 minutes suivant la consommation d'eau. Il aide également les reins et le foie faire leur truc , et rester hydraté aide également à satisfaire votre appétit. En réalité, Beaucoup de gens confondre faim et soif. La prochaine fois que tu pense vous devez prendre une collation, essayez d'abord de boire un verre d'eau et voyez comment vous vous sentez.

Les thés verts contiennent deux ingrédients principaux qui aident à perdre du poids : la caféine et les antioxydants. La caféine est un stimulant connu pour augmenter la dépense calorique et pour améliorer les performances pendant l'exercice. Une tasse de thé vert contient 24 à 40 mg de caféine. Le thé vert contient également un puissant antioxydant appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un autre stimulant du métabolisme, qui peut aider panne excès de graisse dans le corps.

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L'eau citronnée a pas été prouvé pour augmenter le métabolisme ou la détoxification. Mais laisser tomber du jus de citron dans votre eau est une excellente option hypocalorique pour aromatiser - ce que beaucoup considèrent comme - une boisson ennuyeuse. Donc, si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau pendant la journée, essayez de presser ce fruit dans votre boisson. Le jus de citron est également riche en vitamine C qui peut améliorer votre immunité, augmenter l'absorption du fer et aider à réduire vos risques de certains cancers.

Le rôle de cette racine puissante dans la perte de poids a plus à voir avec l'inversion des symptômes qui empêchent souvent les gens de perdre du poids. Par exemple, le gingembre a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider prévenir les dommages cardiovasculaires et d'autres facteurs de stress. Grâce à un composé appelé gingérol, le gingembre a le potentiel de améliorer la glycémie niveaux et réduire le «mauvais» cholestérol . Certaines recherches aussi suggère que boire de l'eau au gingembre avant les repas peut aider votre ventre à se sentir plein.

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L'eau de fenouil est embrayage car elle aide réduire l'indigestion , qui dans certains cas peut contribuer à la prise de poids. Les propriétés antibactériennes des graines de fenouil aideront à maintenir un intestin sain et vous permettront de traiter plus facilement les aliments. Malgré ce que disent certains gourous de la santé, les scientifiques étudient toujours si le fenouil est ou non un bon coupe-faim. Quoi qu'il en soit, si vous aimez le goût de la réglisse, le thé au fenouil peut être une bonne gorgée sucrée et faible en calories.

L'ingrédient clé de la perte de poids dans le vinaigre de cidre de pomme est l'acide acétique. L'acide acétique peut également améliorer le métabolisme, diminuer les niveaux d'insuline , et freiner les fringales. Une étudier menée sur des personnes atteintes de diabète de type 1 a révélé que le vinaigre de cidre de pomme ralentit la vitesse à laquelle les aliments se vident de votre estomac. Cela signifie qu'en ajouter quelques cuillères à vos boissons pourrait vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Juste un avertissement, cependant : la consommation de boissons riches en acide peut éroder votre les dents et aggraver les brûlures d'estomac.

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Comme le thé vert, le thé noir contient de la caféine (environ 47 mg), un stimulant qui accélère le métabolisme. Mais le thé noir est unique car il contient une abondance de polyphénols . Ces composés ont la capacité de réduire l'apport calorique, augmenter les bactéries saines dans l'intestin et favorise la dégradation des graisses.

Dans les pratiques ayurvédiques, les graines d'ajwain ou de carambole ont été utilisées pour traiter ulcères et indigestion , ce qui peut contribuer à la prise de poids et aux ballonnements. On dit que les graines de carambole ont des propriétés antifongiques et qualités antibactériennes qui peut tuer tous les bougres dans votre intestin. En ce qui concerne son effet direct sur la perte de poids, d'autres études doivent être menées, mais certains thés ajwain pourraient avoir des effets globalement positifs sur la santé digestive.

Si vous voulez vraiment vous sentir rassasié, essayez de verser de la poudre de protéines dans vos shakes du matin. La protéine est un macronutriment qui garde votre estomac rassasié . Il active des hormones comme le GLP-1, qui réduisent les sensations de faim, et diminue la ghréline, une hormone qui contrôle votre appétit. Alors, qu'il s'agisse de protéines de lactosérum, de pois, de chanvre ou de riz, choisissez ce qui convient à vos besoins digestifs. Mais assurez-vous de lire les étiquettes afin de ne pas consommer de produit contenant trop de sucre ou d'ingrédients nocifs.

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Le jus de fruits peut être riche en sucre, mais le jus de légumes frais est une excellente boisson à faible teneur en glucides. Beaucoup de gens savent que le jus de légumes regorge de vitamines et de nutriments essentiels à la santé globale. Mais les chercheurs ont également découvert que les personnes qui boivent beaucoup de jus de légumes finissent par augmenter leur consommation de légumes . Cela pourrait aider une personne à perdre du poids, d'autant plus que les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut éviter la sensation de faim.

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Le cumin, l'épice qui rend le curry délicieux, a antioxydant et anti-inflammatoire propriétés grâce à un principe actif appelé thymoquinone. Donc, si vous vous sentez lourd et ballonné, le thé au cumin pourrait faire des merveilles. Le cumin peut aussi inférieur taux de sucre dans le sang et de cholestérol LDL, qui peuvent affecter la capacité d'une personne à faire de l'exercice en toute sécurité. Alors que certaines études ont soutenu le cumin comme un supplément de perte de poids décent, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour confirmer son efficacité directe.

Comparé aux thés noirs et verts, le café contient le plus de caféine avec environ 95 mg par tasse. Comme mentionné précédemment, la caféine est un stimulant qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le café contient également de la théobromine, de la théophylline et de l'acide chlorogénique, trois composés connus pour affecter le métabolisme. Malheureusement, les qualités de combustion des calories du café ne durent pas éternellement. Les buveurs de café en fait devenir tolérant à ces effets au fil du temps. Ainsi, lorsqu'il s'agit de perdre du poids à long terme, il ne faut surtout pas se fier au café.

QUIZ: Que savez-vous vraiment du café ?

Après une séance d'entraînement solide, presque rien n'a meilleur goût qu'une grande bouteille de quelque chose de froid et de rafraîchissant. De nombreuses boissons pour sportifs sont formulés pour ravitailler ceux qui participent à un exercice de haute intensité qui dure une heure ou plus. Cela signifie souvent qu'ils peuvent avoir une quantité excessive de sucre qui n'est pas nécessaire pour l'adulte moyen qui fait de l'exercice et qui essaie simplement de perdre du poids. Donc, si vous ne vous entraînez pas pour le marathon de New York ou quelque chose qui nécessite un exercice rigoureux, essayez l'eau de coco. L'eau de coco pure contient moins de sucre et possède cinq électrolytes clés : sodium, potassium, calcium, magnésium et phosphore.

Lorsque vous mettez cette fibre soluble dans l'eau, elle se transforme en un gel liquide que vous pouvez ajouter à vos smoothies ou l'absorber seule. Les fibres, en général, sont incroyablement utiles lorsque vous voulez rester rassasié et réduire votre consommation. Mais un étude 2016 a découvert que la cosse de psyllium est particulièrement efficace pour garder les gens rassasiés entre les repas. Si votre médecin le permet, prenez un peu de gel de coque de psyllium avant de manger et voyez combien de temps vous restez rassasié par la suite.

Pliez-vous, vous tous. Cette boisson aigre peut contenir 25 grammes de sucre par portion de 8 onces, mais une dose de celle-ci peut aider à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice. Cela peut s'avérer utile si vous augmentez vos séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs de perte de poids, car le corps a souvent tendance à devenir douloureux pendant qu'il s'adapte à une nouvelle routine. Si cela fonctionne pour vous, vous pourrez peut-être dire au revoir à votre Bengay. Voici pour ne pas sentir la menthe poivrée humaine !