Que sont les migraines ?
Maux de tête lancinants récurrents, souvent d'un côté de la tête, fréquemment accompagnés de nausées, de vomissements et d'une sensibilité extrême à la lumière et au son. Les migraines peuvent inclure une étape appelée aura, qui est marquée par des troubles visuels (flashs, taches, zigzags ou lumières colorées chatoyantes entourant un angle mort).
Pourquoi les migraines se produisent
«La migraine est un trouble neurobiologique impliquant à la fois des changements neurologiques et vasculaires dans le cerveau lors d'une attaque», explique Susan Broner, MD, directrice médicale du Manhattan Headache Center à New York. « Les personnes ayant une prédisposition génétique ont un seuil réduit d'activation des « centres de la douleur » du cerveau et deviennent hypersensibles aux stimuli qui causent la douleur. Ceux-ci déclenchent une vague d'activité des cellules nerveuses et la libération de neurotransmetteurs qui activent l'inflammation des vaisseaux sanguins, alimentant les structures douloureuses situées au plus profond du cerveau. (Découvrez comment guérir plus de 95 problèmes de santé naturellement avec Rodale's Mangez pour une santé et une guérison extraordinaires . )
COMMENT RÉSOUDRE LES MIGRAINES :
Gestion des déclencheurs : Si vous êtes sujet aux migraines, certains stimuli peuvent les déclencher. Suivez vos maux de tête sur un calendrier pour rechercher des modèles et des catalyseurs potentiels tels que les suivants.
Baisse des niveaux d'œstrogènes : « Avant d'avoir leurs règles, les femmes ont une forte baisse d'œstrogènes qui semble déclencher des migraines », explique Andrew Michael Blumenfeld, MD, directeur du Headache Center of Southern California. Les contraceptifs œstrogéniques à faible dose peuvent aider.
De l'alcool: Si vous avez la « gueule de bois » après un verre, il se peut que vous souffriez en fait d'une migraine . Évitez l'alcool qui vous donne mal à la tête dans les 8 heures suivant sa consommation. « La bonne nouvelle est que cette cause a tendance à être très spécifique », déclare le Dr Blumenfeld. 'Les gens peuvent faire très bien avec de la vodka plutôt que de la bière, par exemple.'
Repas manqués : Les fluctuations de la glycémie peuvent provoquer une cascade de douleur croissante qui déclenche votre réponse migraineuse, alors ne restez pas plus de 3 heures sans nourriture. Incluez une protéine maigre chaque fois que vous mangez pour aider à maintenir des niveaux de glucose stables, explique le Dr Broner.
Caféine: Si vous consommez régulièrement de grandes quantités de caféine, vous vous préparez à des maux de tête de sevrage, qui peuvent stimuler le centre de la migraine de votre cerveau et se transformer en migraines. Limitez votre consommation à 200 mg par jour, soit environ une tasse de café de 8 onces.
Perturbations du sommeil : Une étude de 2010 a révélé que les rats privés de sommeil ont subi des changements dans les principales protéines liées à la migraine. Jouez la sécurité en étant cohérent lorsque vous vous couchez et que vous vous levez.
COMMENT RÉSOUDRE LES MIGRAINES : Remèdes naturels
Packs de glace: Optez toujours pour le froid plutôt que pour la chaleur pour arrêter la douleur migraineuse. «La glace est un anti-inflammatoire», déclare Carolyn Bernstein, MD, directrice clinique du Harvard Medical Faculty Physicians Comprehensive Headache Center au Beth Israel Deaconess Medical Center.
Suppléments : Dans une étude récente, les patients qui ont pris 400 mg de riboflavine (vitamine B2) par jour ont connu beaucoup moins de migraines après 3 mois. La CoQ10, un autre supplément, s'est également avérée efficace pour prévenir les migraines dans une étude clinique.
Techniques de relaxation : Le massage peut soulager les spasmes du cou et des épaules, tandis que le tai-chi augmente la conscience corporelle, ce qui facilite la détection et le traitement d'un mal de tête venant en sens inverse. Le yoga axé sur la pleine conscience, comme le hatha et le yoga réparateur, peut également aider. (Commencez avec ces 10 poses de yoga pour la santé émotionnelle.)
Herbes: De nouvelles recommandations de l'American Academy of Neurology confirment que le pétasite aux herbes peut prévenir les migraines, peut-être parce qu'il favorise un flux sanguin sain vers le cerveau. Les capsules de feuilles sèches de grande camomille peuvent également réduire la fréquence des migraines, bien que les preuves cliniques ne soient toujours pas concluantes.
Acupuncture: Plusieurs études ont montré qu'il fournit certains des mêmes résultats à long terme que les médicaments, mais sans effets secondaires. Bien que cette efficacité puisse être en partie due à l'effet placebo, le traitement peut néanmoins apporter un réel soulagement. (Vous voulez plus d'informations ? Voir 6 avantages scientifiques de l'acupuncture.)
COMMENT RÉSOUDRE LES MIGRAINES : Traitements médicaux
Triptans : Introduits en 1991, ces médicaments sur ordonnance (qui comprennent Axert, Relpax et Imitrex) sont formulés pour arrêter les migraines. Ils affectent presque tous les mécanismes provoquant la migraine, mais ils peuvent parfois provoquer des maux de tête de rebond.
Bêta-bloquants/Anti-hypertenseurs : Destinés à traiter l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine et les battements cardiaques rapides, ces médicaments, qui comprennent le propranolol, le métoprolol et le timolol, sont également utilisés pour prévenir les migraines, car on pense qu'ils affectent les vaisseaux sanguins concernés. Ils ont peu d'effets secondaires mais peuvent parfois entraîner des baisses dangereuses de la fréquence cardiaque.
Médicaments antiépileptiques : Pour certaines personnes souffrant de migraine, les médicaments sur ordonnance pour arrêter les crises (comme le topiramate et l'acide valporique) réduisent également la fréquence des migraines d'au moins 50 %, peut-être parce qu'ils inhibent certains neurotransmetteurs. Mais ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, tels que la confusion et la somnolence.
Antidépresseurs : Les tricycliques et les ISRS se sont avérés efficaces dans le traitement des migraines. Les chercheurs disent que c'est parce que certaines crises de migraine sont caractérisées par des niveaux anormaux de sérotonine, que les médicaments s'efforcent d'équilibrer. Mais ils ne sont généralement pas conseillés si vous n'avez pas besoin de traitement pour la dépression.
Botox : Approuvées par la FDA en 2010, les injections de Botox pour traiter les migraines chroniques sont une prévention cliniquement prouvée. Un traitement comprend environ 31 injections, administrées toutes les 12 semaines environ. Les effets secondaires sont rares.
