17 meilleurs aliments pour vous aider à faire caca lorsque vous êtes constipé, selon les experts

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Ne pas pouvoir faire caca est le pire . Constipation ou manque de selles régulières , peut être causé par une gamme de choses différentes. Et cela inclut ce que vous mangez.

Bien sûr, il existe différentes tactiques que vous pouvez essayer pour faire bouger les choses, y compris les médicaments. Mais si vous ne pensez pas que votre constipation est due à un problème de santé sous-jacent et que vous voulez prendre les choses en main, les médecins et les diététiciens disent que manger les bons aliments devrait aider à stimuler votre système digestif.



Il est préférable de résoudre le problème de l'intérieur, déclare un gastro-entérologue certifié Ashkan Farhadi, M.D. , directeur du projet sur les maladies digestives du MemorialCare Medical Group à Fountain Valley, en Californie.



En général, vous voulez rechercher aliments riches en fibres pour vous aider à gonfler votre caca . Il est plus facile de déplacer quelque chose de plus volumineux dans le côlon, explique le Dr Farhadi. (Certains aliments ont même des composés uniques et aident à stimuler l'activité intestinale.) Donc, si la nature n'a pas appelé depuis un moment et que vous voulez d'abord essayer une voie naturelle, faites le plein de ces aliments pour aider à soulager la constipation dès que possible.

nata_vkusideyGetty Images

Les pruneaux séchés sont connus pour aider à la constipation, et pour cause. Les pruneaux sont une bonne source de fibres, déclare Jessica Cording, M.S., R.D., auteur de Le petit livre des changeurs de jeu . Les pruneaux contiennent également un composé appelé sorbitol qui aide à adoucir le caca et facilite son passage dans votre système, dit-elle. Vous voulez profiter encore plus de vos pruneaux ? Le Dr Farhadi recommande de les faire tremper dans l'eau pendant la nuit.



graines de chia aliments pour la constipation - graines de chia heureux_alouetteGetty Images

Ces minuscules graines noires sont très, très riches en fibres, dit Cording. Ils aident à augmenter la masse des selles et à déplacer les choses dans votre système. Elle recommande d'ajouter graines de chia aux smoothies, à la farine d'avoine ou au yogourt pour aider à soulager la constipation (et ajouter un supplément de graisses et de protéines saines à votre repas.)

Graines de lin moulues aliments pour la constipation - graines de lin moulues NomsGetty Images

Si vous aimez l'idée des graines de chia, mais que vous ne supportez pas la texture , Cording recommande d'opter plutôt pour des graines de lin moulues. Le lin moulu a une saveur agréable, chaude et de noisette, et vous obtiendrez beaucoup de fibres, dit-elle. Ils sont également une excellente source d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Vous pouvez essayer de mélanger du lin dans des céréales chaudes, ajoutez-le à un smoothie , ou saupoudrez-le sur une salade.



Café aliments pour la constipation - café franz12Getty Images

Il y a une raison pour laquelle vous avez tendance à faire caca après avoir bu votre tasse du matin. Café aide à soulager la constipation grâce à la caféine qu'il fournit, déclare Julie Upton, R.D., cofondatrice du site Web sur la nutrition L'appétit pour la santé . La caféine augmente la motilité gastro-intestinale. Fondamentalement, la caféine dans votre tasse de café aide à contracter vos muscles intestinaux et cela peut vous aider à faire caca.

Papaye aliments pour la constipation - papaye ansonmiaoGetty Images

Ce fruit sucré et juteux est l'un des meilleurs choix du Dr Farhadi pour la constipation. La papaye est un autre fruit riche en fibres - une papaye moyenne en contient 5 grammes, explique Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie . Il offre également une dose de calcium , magnésium et potassium .

Poires aliments pour la constipation - poires BlakeDavidTaylorGetty Images

Les poires sont fantastiques pour la constipation, dit Cording. Ils sont riches en fibres, en particulier en fibres solubles, qui peuvent être utiles pour gonfler votre caca, dit-elle.

Lentilles aliments pour la constipation - lentilles trexecGetty Images

Les lentilles sont un moyen facile et peu coûteux d'obtenir un tas de fibres (et protéines végétales de qualité ) immediatement. Cording note que vous pouvez obtenir environ 6 grammes de fibres dans une demi-tasse de lentilles, ce qui aidera à garder votre système digestif en mouvement, sans parler de vous sentir rassasié et satisfait.

Pommes aliments pour la constipation - pommes pepifotoGetty Images

Les pommes contiennent une forme soluble de fibre appelée pectine qui se transforme en acides gras à chaîne courte dans votre intestin, explique Cording. Ces acides gras attirent l'eau dans votre côlon et aident à adoucir votre caca, ce qui facilite son évacuation.

Raisins aliments pour la constipation - raisins iuliia_nGetty Images

Les raisins sont un excellent coup de poing dans la lutte contre la constipation. Les raisins ont beaucoup de fibres, mais ils ont aussi beaucoup d'eau, dit Cording. Cette combinaison est vraiment utile, étant donné que vous avez besoin d'eau pour aider à faire passer les fibres dans votre système digestif.

Figues meilleurs aliments pour la constipation - figues MarianvejcikGetty Images

Les figues sont très riches en fibres, dit Cording, ajoutant que parce qu'elles sont si concentrées, vous n'avez pas à en manger autant. Les figues contiennent également une enzyme appelée ficaine qui est censée aider à lutter contre la constipation.

Avoine aliments pour la constipation - avoine Arx0ntGetty Images

L'avoine est riche en fibres solubles, ce qui aide à gonfler votre caca, dit Cording. Ils sont également assez faciles pour l'estomac, dit-elle, et pas si riches en fibres que cela causerait de l'inconfort. De plus, ils sont si polyvalents (gruau ! smoothies ! muffins !) Et peuvent être incorporés dans d'autres aliments.

Raisins secs aliments pour la constipation - raisins secs Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Si vous devez choisir entre des pruneaux et des raisins secs, Cording recommande de prendre les pruneaux. Pourtant, les raisins secs sont une bonne source de fibres, dit-elle, et peuvent certainement aider à soulager la constipation. Fondamentalement, ne les laissez pas passer s'ils traînent actuellement dans votre garde-manger - saupoudrez-les sur de l'avoine ou du yogourt pour plus de douceur et de texture.

Kiwi aliments pour la constipation - kiwi NomsGetty Images

Les kiwis contiennent beaucoup de fibres et de liquides, mais ils contiennent également une enzyme appelée actinidain qui aide au processus digestif, explique Cording. Le kiwi peut être un moyen très doux de stimuler le processus digestif, ajoute-t-elle.

Les agrumes aliments pour la constipation - agrumes SarsmeGetty Images

Les agrumes sont une excellente source de fibres solubles et d'eau ( et vitamine C ! ), dit Cording. Vous pouvez simplement manger une orange, ou vous pouvez en avoir jus de citron dans de l'eau tiède pour faire bouger les choses, dit-elle.

Épinard aliments pour la constipation - épinards RouzèsGetty Images

Ce légume (et de nombreux autres légumes-feuilles foncés) contient beaucoup de fibres et magnésium , que Cording décrit comme le relaxant musculaire de la nature. Essayez une salade d'épinards ou mélangez des légumes verts dans un smoothie pour un soulagement.

Artichauts meilleurs aliments pour la constipation - artichauts barmaliniGetty Images

Les artichauts sont étonnamment riches en fibres, dit Cording. Plus précisément, ils contiennent un type de fibre soluble appelée inuline qui peut également aider à contrôler les mauvaises bactéries dans votre intestin . Cela peut être un moyen utile de stimuler la digestion, dit Cording.

Patates douces aliments pour la constipation - patates douces MaisonSurLaPrairieGetty Images

Vous voulez quelque chose de féculent (et bourré de stimulant pour la peau vitamine A ) ? Opter pour patates douces plus de pommes de terre blanches . Ils ont une teneur en fibres beaucoup plus élevée qu'une pomme de terre blanche, dit Cording. Assurez-vous simplement de garder la peau, car c'est là que se trouve une grande partie de la fibre, dit-elle.

Quand consulter votre médecin au sujet de la constipation

Si vous souffrez de constipation et que cela nuit à votre qualité de vie, le Dr Farhadi dit qu'il est temps de consulter un médecin. C'est également vrai si cela semble être une chose régulière pour vous - votre médecin peut vouloir effectuer des tests pour s'assurer que vous n'avez pas affaire à un problème de santé sous-jacent, comme syndrome du côlon irritable (SCI) ou Diabète . Une fois que votre médecin a compris ce qui se cache derrière votre constipation, il peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient le mieux.

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