17 recettes de wrap à la laitue si savoureuses que vous ne manquerez pas les glucides

Nourriture, Plat, Cuisine, Salade, Ingrédient, Produits, Nutrition végétalienne, Repas, Recette, Légume-feuille, .

Avec des régimes faibles en glucides comme ces de plus en plus populaires, de nombreuses personnes suppriment complètement le pain, les tortillas et autres produits à base de farine de leurs repas. Mais que vous suiviez un régime strict à faible teneur en glucides ou que vous essayiez simplement de manger plus propre, il existe encore de nombreuses façons de savourer certains de vos aliments préférés comme les tacos, les gyros et la pizza (oui, vraiment !). Entrez: wraps de laitue. Ces recettes de wraps à la laitue peuvent être préparées en vrac et contiennent de nombreux substituts savoureux pour ces ingrédients pas si sains; De plus, ils regorgent de fibres et de protéines rassasiantes. Les wraps à la laitue facilitent également la préparation des repas et les déjeuners sans tracas tout en étant tout aussi savoureux que leurs homologues riches en glucides. Découvrez ces recettes de wraps à la laitue simples et créatives de nos amis à Délice et certains de nos blogueurs culinaires préférés !

Voir la galerie 17Photos tacos aux crevettes Avec Poulos 1de 17Wrap de laitue taco aux crevettes épicées

Éliminez le taco au poisson frit et optez plutôt pour ces enveloppements de laitue taco aux crevettes piquantes. Rempli d'ingrédients frais comme des carottes râpées, des radis, du gingembre et de la coriandre, cette version plus légère de votre taco au poisson classique vous laissera rassasié au lieu d'être trop farci. Avec seulement 175 calories et 22 grammes de protéines par portion, ils constituent l'idée de préparation de repas parfaite si vous avez besoin de quelque chose de rapide, savoureux et copieux pour la semaine.



Obtenez la recette de Prévention



coupes de laitue steak Mike Jardin 2de 17Coupes de laitue au bifteck grillé sucré et épicé

Nous choisissons la romaine croquante pour ces wraps. Bien qu'elle ressemble à un simple vert, la romaine est en fait riche en vitamines A (pour votre peau) et K (pour vos os). Et quoi de mieux qu'un faux-filet grillé à la perfection ? Garnie de sauce soja, de jalapeños et de gelée de poivrons rouges, cette recette de wrap à la laitue regorge de saveurs qui ne deviennent jamais ennuyeuses.

Obtenez la recette de Prévention



coupes de laitue au poulet avec salsa aux pêches ZACH DESART 3de 17Coupes de laitue avec salsa au poulet et aux pêches

Donnez à votre poulet une tournure fraîche et sucrée avec des tranches de pêche juteuses, de la coriandre et du jus de citron vert. Pas de soucis si vous aimez un peu de piquant - cette recette de wrap à la laitue incorpore toujours un peu de paprika, d'oignon rouge et de jalapeño émincé pour une touche épicée. La laitue au beurre est la tasse parfaite pour ce mélange riche en protéines, idéal pour la préparation des repas. Faites simplement cuire votre poulet le dimanche et hachez vos légumes pour avoir un repas à emporter pour la semaine.

Obtenez la recette de Prévention



wraps de laitue tacos à la dinde Brad Hollande 4de 17Wrap de laitue taco à la dinde

Ce wrap de laitue taco à la dinde constitue un déjeuner sans gâchis qui est tout aussi savoureux que votre taco typique, mais 100 fois plus sain. Fabriqués avec de la dinde hachée et de l'avocat, ces wraps regorgent de protéines et sont très faciles à préparer. Faites simplement cuire la dinde et emballez vos garnitures préférées et quelques feuilles de laitue la veille pour que tout ce que vous ayez à faire au déjeuner soit d'assembler.

Obtenez la recette de Délice

wraps de laitue philly cheeseteak Chelsea Lupkin 5de 17Wrap de laitue Philly Cheesesteak

Quelqu'un a commandé le cheesesteak Philly ? Cette enveloppe de laitue est l'alternative parfaite au repas autrement gras et riche en glucides. Remplacez simplement le petit pain par de la laitue et, pour rendre ce repas encore moins lourd, incluez la moitié du fromage recommandé (ils demandent une tasse).

Obtenez la recette de Délice

rouleau de printemps Chelsea Lupkin 6de 17Wrap de laitue asiatique

Un spin-off du classique P.F. Élément de menu de Chang, ces wraps de laitue asiatiques sont carrément délicieux. Le poulet est cuit dans un délicieux mélange de sauce hoisin, de vinaigre de vin de riz, de sriracha, d'huile de sésame et de sauce soja (pensez à opter pour des options à faible teneur en sodium si possible). Ce plat ne prendra que 20 minutes environ pour préparer, cuisiner et assembler, et avec quatre portions, vous pouvez préparer vos repas pendant plusieurs jours.

Obtenez la recette de Délice

wraps de laitue à la coriandre et aux crevettes Brad Hollande 7de 17Wraps de crevettes à la coriandre et à la lime

Le secret de ce wrap aux fruits de mer est sa marinade de 10 minutes. Trempés dans de la coriandre, du jus de lime, de l'ail et du cumin, ces wraps aux crevettes constituent un repas piquant pour le déjeuner. Ajoutez un peu d'avocat à ce wrap pour une graisse saine qui vous gardera rassasié.

Obtenez la recette de Délice

enveloppements de laitue Avec l'aimable autorisation de Half Baked Harvest 8de 17Wraps de laitue au poulet de la déesse grecque

Si vous aimez les restaurants grecs et que les gyros sont votre commande préférée, ces wraps à la laitue sont sur le point de devenir votre nouvelle obsession. Cette blogueuse a associé ses wraps à la laitue à des pitas chauds, mais si vous essayez vraiment de garder les choses à faible teneur en glucides, les wraps à la laitue sont tout aussi bons en eux-mêmes, c'est à vous de décider ! Ce qui rend vraiment ce repas vibrant et satisfaisant, c'est la sauce déesse pistache et basilic. Versez-le sur le dessus de votre wrap pour une explosion de saveur et un soupçon de chaleur.

Obtenez la recette de Récolte à moitié cuite

roulés de laitue louie au crabe Avec l'aimable autorisation de se régaler à la maison 9de 17Wraps de laitue au crabe Louie

Ces louies au crabe sont assez élégantes pour un apéritif de fête, mais nous pensons qu'elles sont également parfaites pour un déjeuner en semaine. Cette recette d'enveloppement de laitue incorpore du concombre, de l'avocat, des radis et du crabe dormeur, qui contient une bonne dose de zinc, de sélénium, de protéines et de vitamine B12 . Cette recette est conçue pour être personnalisée, vous pouvez donc utiliser tout ce qui se trouve dans votre réfrigérateur si vous manquez de temps. N'hésitez pas à garnir vos wraps au crabe de tout ou partie de vos légumes préférés, des tomates cerises aux pointes d'asperges.

Obtenez la recette de Festin à la maison

wraps de laitue à la dinde thaï Avec l'aimable autorisation de Simply Quinoa dixde 17Wraps de laitue aux champignons et au quinoa

Vous n'avez pas besoin de toucher la cuisinière une seule fois pour faire ces wraps de laitue et de quinoa aux champignons ; au lieu de cela, ils nécessitent juste un robot culinaire qui fait la plupart du travail pour vous. Un mélange de champignons, de noix et de quinoa est nappé d'une sauce à base de noix de cajou, de coriandre et de citron vert pour donner à vos wraps une touche savoureuse. Ce déjeuner rempli de légumes est si savoureux que vous aurez hâte de le manger toute la matinée.

Obtenez la recette de Quinoa tout simplement

wraps de laitue à la dinde thaï Avec l'aimable autorisation des panais et des pâtisseries Onzede 17Wraps de laitue à la dinde thaïlandaise

Améliorez votre déjeuner avec ces wraps à la laitue thaïlandaise. Chaque portion (deux wraps avec sauce) ne contient que 279 calories et contient 20 grammes de protéines ; De plus, les légumes riches en fibres comme la carotte et le poivron vous rassasieront pendant des heures. Vous pouvez éliminer la sauce aux arachides pour réduire les calories si vous le souhaitez, mais comme le beurre de cacahuète est une graisse saine lorsqu'il est consommé avec modération, nous vous recommandons tout de même d'ajouter un petit filet de sauce, selon ce blogueur.

Obtenez la recette de Panais et Pâtisseries

Wraps de laitue au poulet teriyaki Gracieuseté de Dashing Dish 12de 17Wraps de laitue au poulet teriyaki

Ces wraps au poulet teriyaki inspirés du barbecue mongol prennent un peu plus de temps (environ 25 à 30 minutes) à préparer, mais ils sont donc valoir la peine. De plus, il s'agit d'une recette dans un seul pot, vous aurez donc moins de vaisselle à nettoyer et vous pouvez utiliser des légumes surgelés pour gagner encore plus de temps. Avec un peu plus de 200 calories et 29 grammes de protéines, ces délicieux wraps sont une recette que vous ferez encore et encore.

Obtenez la recette de Plat fringant

Wraps de laitue tacos végétaliens Avec l'aimable autorisation de Simple Vegan Blog 13de 17Wraps de laitue tacos végétaliens

Pas de viande, pas de problème. Ces enveloppements végétaliens de laitue tacos sont une alternative super simple qui utilise du tofu riche en protéines et des légumes frais comme le maïs et les tomates pour un taco savoureux à faible teneur en glucides. Ce blogueur a inclus une recette de crème sure végétalienne maison qui incorpore du tofu, de l'huile d'olive et quelques autres ingrédients et contient beaucoup moins de graisses saturées et de calories.

Obtenez la recette de Blog végétalien simple

wraps de laitue poulet chipotle au miel Avec l'aimable autorisation de Eat Drink Love 14de 17Wraps de laitue au poulet chipotle et miel

En utilisant une sauce au miel et chipotle légère, ce blogueur crée le parfait combo sucré et épicé dans ces wraps de laitue. Ce déjeuner à faible teneur en glucides ne prendra qu'environ 15 minutes à préparer et vous pouvez préparer suffisamment de poulet pour toute la semaine. Le poivron rouge est également une excellente source de vitamines et d'antioxydants, tandis que les haricots noirs donnent une bonne dose de protéines et de fibres.

Obtenez la recette de Manger Boire Amour

wraps de laitue poulet à l'estragon Savourez les instants quinzede 17Wraps de laitue au poulet et au citron et à l'estragon

Utilisant le jus d'un citron entier, ces wraps au poulet à l'estragon vous offriront un déjeuner frais, croustillant et piquant. Dans la vinaigrette, la mayonnaise est remplacée par du yogourt grec nature pour une onctuosité plus faible en gras et plus riche en protéines. Vous pouvez préparer la salade de poulet et même assembler les wraps à l'avance pour un déjeuner de préparation de repas sain et savoureux.

Obtenez la recette de Savourez les instants

wraps de laitue à pizza Avec l'aimable autorisation de Food Faith Fitness 16de 17Wraps de laitue à pizza

« Pizza » et « laitue » sont deux mots qui vont rarement ensemble, mais écoutez-nous : c'est vraiment bon. Vous pouvez toujours savourer le goût de votre plaisir coupable tout en réduisant les glucides. Remplissez simplement votre laitue avec toutes vos garnitures de pizza préférées et dégustez. Vous pouvez même remplacer la laitue par du chou pour donner à votre « pizza » ce croquant supplémentaire.

Obtenez la recette de Fa alimentaire avec remise en forme

enveloppements de laitue Avec l'aimable autorisation du pot de citrons 17de 17Wraps de laitue au yogourt grec au curcuma

Du poulet râpé et du yogourt grec forment la base de ces délicieux wraps, avec des pacanes, des canneberges, des pistaches et du piment rouge broyé ajoutant une explosion de saveur. Curcuma est également un ingrédient vedette ici, et il y a une raison pour laquelle cette épice est si tendance : elle contient un composé anti-inflammatoire appelé curcumine qui peut aider à prévenir certaines maladies. Mieux encore : cette recette ne nécessite aucune cuisson ; vous avez juste besoin de cinq minutes pour mélanger tous ces ingrédients ensemble.

Obtenez la recette de Pot de citrons

Prochain18 recettes d'avoine de nuit tout simplement délicieuses