20 meilleures poudres de protéines végétaliennes pour développer vos muscles, perdre du poids et booster vos entraînements

Si vous cherchez à booster vos entraînements, perdre du poids , ou construire du muscle, un poudre de protéine peut vous aider à rester énergique et rassasié tout en aidant votre rétablissement - oui, même si vous suivez un végétalien , végétarien ou vaguement régime à base de plantes . Du chanvre aux protéines de pois en passant par les mélanges puissants de protéines végétales, les poudres de protéines végétaliennes ne manquent pas.

Mais vous vous demandez probablement combien de protéines vous obtenez réellement et contiennent-elles protéines complètes ? La poudre de protéines végétales moyenne contient environ 20 grammes de protéines par portion de deux cuillères, contre 24 grammes de protéines dans une portion de poudre de protéines de lactosérum.

Bien que vous obteniez plus de protéines dans les poudres à base de lactosérum ou de caséine, les poudres de protéines végétaliennes ont l'avantage supplémentaire de fournir des fibres et d'autres nutriments importants. Et bien que toutes les poudres de protéines végétaliennes ne soient pas des protéines complètes, les poudres de protéines de soja et certains mélanges de poudres de protéines à base de plantes le sont.

Comment acheter la meilleure poudre de protéine végétalienne

Acheter les meilleures poudres de protéines végétaliennes peut être délicat car vous voulez vous assurer d'obtenir des ingrédients de qualité, nous avons donc fait appel à Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., fondatrice de La vraie nutrition , pour ses conseils. Voici ce qu'il faut considérer lors de la recherche d'une poudre de protéine végétalienne à l'épicerie :

• Optez pour des marques certifiées USDA biologiques et sans OGM. Cela garantit qu'il n'y a pas de charges d'édulcorants artificiels ou d'ingrédients dans la poudre de protéine.
• Essayez de sélectionner des poudres de protéines à source unique , comme le soja, la protéine de pois ou l'isolat de chanvre . Bien sûr, ce ne sont pas des protéines complètes, mais au cours de la journée, vos acides aminés s'équilibreront. Vous n'avez pas besoin d'avoir des protéines complémentaires à un seul repas. Cela peut arriver tout au long de la journée, dit Shapiro.
  
• Évitez les mélanges de poudre avec des sucres ajoutés et des édulcorants , comme le sucralose. Je suis d'accord avec les produits sucrés avec de la stévia ou des fruits de moine, dit Shapiro.
• Recherchez 15 à 21 grammes de protéines par portion. C'est dans la fenêtre que je recommande pour la satiété, l'endurance et le remplissage des muscles, explique Shapiro. Les glucides totaux doivent être assez bas, à environ 7 grammes ou moins, et les sucres à 1 à 2 grammes par portion.
• Attention à la caféine , au cas où vous ne vous y attendriez pas et que vous voudriez réduire votre consommation quotidienne.
  
• Attention à charges fibreuses , comme la gomme de guar et la racine de chicorée. En grande quantité, ils peuvent provoquer des maux d'estomac, prévient Shapiro. Mais cela ne fait pas de mal de trouver des poudres de protéines végétaliennes avec d'autres ingrédients nutritifs, comme des mélanges verts, des graines de lin, des graines de canneberge, probiotiques , et les enzymes digestives.
  

Maintenant que vous savez quoi rechercher, voici les meilleures poudres de protéines végétaliennes à découvrir maintenant :

Les poudres de protéines végétaliennes de Vega One fournissent 20 grammes de protéines et 6 grammes de fibres. De plus, c'est inclus avec probiotiques , la spiruline et hématome pour un boost de nutriments bénéfiques pour la santé . Et vous pouvez trouver la saveur qui vous convient, car elle se décline en baies, chocolat, noix de coco, moka, vanille chai et menthe au chocolat. Il existe également une variété simple et non sucrée si vous préférez cela.

Nutrition par portion de 1 cuillère : 140 calories, 3,5 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 10 g de glucides (6 g de fibres), 20 g de protéines, 1 g de sucre, 210 mg de sodium

Cette poudre de protéine de Pure Food est exempte de fibres, de sucres ajoutés et d'OGM, et fournit 1 milliard d'UFC de probiotiques et 3 grammes de fibres par portion. De plus, il contient un mélange de protéines organiques issues de protéines de chanvre, de riz brun et de pois pour fournir une bonne quantité d'acides aminés et de fibres. Un client Amazon dit : J'adore ce produit. Il n'a pas un goût sucré car il est 100% naturel. Les l'arôme de cacao est parfait lorsqu'il est mélangé à de l'eau et il me tient rassasié au petit-déjeuner et au déjeuner jusqu'à mi-chemin entre le déjeuner et le dîner. Et j'aime la sensation de mon corps : plein d'énergie et en bonne santé, donc je suis prêt à affronter la journée.

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère : 120 calories, 2 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 7 g de glucides (4 g de fibres), 20 g de protéines, 1 g de sucre, 154 mg de sodium

Les protéines de pois biologiques, le chanvre, le chia et le quinoa s'associent au pouvoir antioxydant de l'herbe de blé, de la luzerne, des épinards et de la spiruline dans ce mélange de protéines en poudre et de légumes verts. Avec une seule cuillère, vous obtenez 20 grammes de protéines coupe-faim et 4 grammes de fibres. Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez préparer un smoothie dessert avec cette poudre de protéine et vous sentir bien. Un critique d'Amazon dit que j'aime mélanger une cuillère de poudre de protéine de vanille avec trois cuillères à soupe de poudre de beurre de cacahuète, de lait d'amande et un peu d'eau. Mon Dieu, c'est tellement bon !!

Nutrition par portion de 1 cuillère : 120 calories, 2,5 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 6 g de glucides (4 g de fibres), 20 g de protéines, 1 g de sucre, 250 mg de sodium

Une cuillère de cette poudre à base de plantes vous apporte 15 grammes de protéines. Il a aussi cerises acidulées bio, Safran des Indes , et des baies de goji pour favoriser la récupération musculaire après un dur entraînement. Un critique d'Amazon dit : Je l'utilise dans mes smoothies depuis 10 jours, et je suis heureux de signaler qu'il ne cause aucun inconfort, gonfler , ou maux d'estomac, comme j'en ai fait l'expérience avec d'autres poudres de protéines.

Nutrition par portion de 2 cuillères : 160 calories, 3 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 4 g de glucides (2 g de fibres), 30 g de protéines,<1 g sugar, 160 mg sodium

Vous obtenez 100% de protéines de pois jaunes avec pas d'édulcorants, d'arômes ou de colorants artificiels dans cette poudre de protéine végétalienne super propre. Deux cuillères vous apporteront 27 grammes de protéines et seulement 2 grammes de glucides, c'est donc un bon choix pour les personnes qui suivent un régime paléo ou à faible teneur en glucides.

Nutrition par portion de 2 cuillères : 120 calories, 0,5 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 2 g de glucides (0 g de fibres), 27 g de protéines, 2 g de sucre, 110 mg de sodium

Cette poudre de protéine biologique contient un mélange de pois, de protéine de riz brun et de graines de chia, elle est donc très satisfaisante. Le vrai avantage ? Ce n'a pas d'arrière-goût granuleux . Au lieu de cela, vous obtiendrez une consistance crémeuse et chocolatée. Je l'achète depuis quelques années maintenant. Un produit étonnant pour tant de raisons : goût, facilité de mélange et à base de plantes. Je passe par 1-2 par mois, dit un critique d'Amazon.

Nutrition par portion de 2 cuillères : 150 calories, 4 g de matières grasses (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Si vous suivez un végétalien régime cétogène , trouver une bonne poudre de protéine peut sembler impossible, selon une diététiste du New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , auteur de Régime de graisse du ventre pour les nuls . Plus maintenant. Cette poudre contient 10 grammes de protéines végétales combinées à 13 à 14 grammes de matières grasses provenant d'huile d'avocat et d'huile de noix de coco, qui répondent au rapport céto idéal entre protéines et matières grasses, selon Palinski-Wade, tout en étant délicieuse et pratique.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 180 calories, 13 g de matières grasses (10 g de matières grasses saturées), 16 g de glucides (10 g de fibres), 10 g de protéines, 0 g de sucre, 220 mg de sodium

Les poudres de protéines végétaliennes sans OGM d'Ora Organic contiennent 22 grammes de protéines de renforcement musculaire et seulement 5 grammes de glucides par portion. Fabriqué avec un mélange de protéines de pois, de protéines de riz et de chanvre , il contient également des enzymes digestives pour aider votre corps à le décomposer et à absorber les nutriments. De plus, il contient 0 gramme de sucre et est légèrement sucré avec de l'extrait de fruit de moine et de la stévia. Choisissez parmi le chocolat, la vanille et le chai à la vanille pour votre smoothies riches en protéines .

Nutrition par portion de 2 cuillères : 130 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 5 g de glucides (2 g de fibres), 22 g de protéines, 0 g de sucre, 390 mg de sodium

J'aime vraiment recommander des poudres de protéines d'aliments complets, idéalement avec un seul ingrédient, et celui-ci fait mouche, dit Amy Gorin, M.S., R.D.N ., une diététiste à base de plantes et propriétaire de Aliments à base de plantes à Stamford, Connecticut. Vous obtenez également 45 % de la valeur quotidienne de magnésium et 20 % de la valeur quotidienne de fer et de zinc ! Le fer est généralement un nutriment dont les végétariens et les végétaliens ont davantage besoin, c'est donc très bien.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 60 calories, 0 g de lipides (0 g de gras trans), 2 g de glucides (2 g de fibres), 10 g de protéines, 0 g de sucre, 170 mg de sodium

Avec 15 grammes de protéines et 8 grammes de fibres dans une portion, cette poudre de protéines à base de chanvre vous comblera. Parce que le chanvre est une merveilleuse source d'acides gras oméga-3 , vous obtenez également une dose de graisses saines pour le cœur, en plus du fer, potassium , et magnésium -tous les nutriments essentiels pour maintenir et développer des muscles forts.

Nutrition par portion de 4 cuillères à soupe : 110 calories , 3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 8 g de glucides (8 g de fibres), 15 g de protéines, 1 g de sucre, 0 mg de sodium

Ce qui distingue les poudres de protéines de chanvre de Nutiva, c'est sa technique de traitement à froid de extraire la protéine de la plante de chanvre sans utiliser de produits chimiques nocifs. Ajoutez-le à vos sauces pour pâtes, vinaigrettes au yogourt et produits de boulangerie. Notez simplement que le goût terreux du chanvre peut être un peu envahissant, donc un peu va un long chemin.

Nutrition par portion de 3 cuillères à soupe : 90 calories, 3 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 9 g de glucides (8 g de fibres), 15 g de protéines, 1 g de sucre, 0 mg de sodium

Pour obtenir une protéine complète à base de plantes de haute qualité, les poudres de protéines d'isolat de soja, comme celle de BulkSupplements, sont votre meilleur choix. Avec 0 gramme de glucides ou de sucre, c'est aussi un bonne option pour ceux qui suivent un diète faible en glucides . Et comme il est sans saveur, il peut se fondre parfaitement dans vos smoothies, boules de protéines , ou avoine du jour au lendemain . J'aime cette cohérence de ceci, écrit un critique. Je l'apprécie beaucoup plus que l'isolat de lactosérum.

Nutrition par portion de 30 grammes : 112 calories,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Non seulement cette poudre de protéine végétalienne contient 24 grammes de protéines, mais elle a également un mélange de céréales biologiques qui comprend du quinoa, de l'amarante, du sarrasin, du millet et du chia pour une nutrition supplémentaire. Cette poudre de protéine sous forme de shake est assez délicieuse. Pas d'arrière-goût étrange comme beaucoup d'autres poudres, et c'est vraiment copieux, a écrit un critique d'Amazon.

Nutrition par portion de 1 cuillère : 150 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 7 g de glucides (2 g de fibres), 24 g de protéines, 1 g de sucre, 210 mg de sodium

Cette poudre de protéine biologique de KOS contient 20 grammes de protéines par portion provenant de graines de lin, de quinoa et de pois. De plus, elle est naturellement savoureuse grâce à d'autres ingrédients comme le cacao, les fruits de moine et la noix de coco. Un autre bonus ? Cette poudre chocolatée contient des vitamines bénéfiques provenant de fruits et de légumes, remplaçant essentiellement la multivitamine générale. C'est la seule poudre de protéines qui a un goût aussi délicieux et équilibré, et j'ai tendance à ne pas du tout aimer les poudres de protéines sucrées ou aromatisées ! écrit un critique. J'ai hâte de le boire avant et après mes entraînements.

Nutrition par portion de 2 cuillères : 170 calories, 6 g de matières grasses (4 g de matières grasses saturées), 9 g de glucides (2 g de fibres), 20 g de protéines, 2 g de sucre, 190 mg de sodium

La liste d'ingrédients entièrement naturels de Sunwarrior comprend des pois jaunes, des graines de chanvre et des baies de goji accumulant 19 grammes de protéines et aussi peu que 1 gramme de glucides en une seule cuillère. Il est également riche en acides aminés, remplis d'isoleucine, de leucine et de valine, qui sont essentiels à la construction de la masse musculaire maigre. J'adore cette poudre de protéine. Chaque jour depuis trois ou quatre ans, je mélange une cuillère de Sunwarrior avec du lait d'amande à la vanille et un peu d'eau pour préparer mon petit-déjeuner préféré, écrit un critique. Il a bon goût, n'a pas de texture granuleuse et ne contient pas d'hormones supplémentaires provenant de choses comme le lactosérum, car il est végétalien.

Nutrition par portion de 1 cuillère : 100 calories, 2 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 1 g de glucides (1 g de fibres), 19 g de protéines, 0 g de sucre, 264 mg de sodium

Cette poudre de protéine végétalienne de Now Sports est composée d'un isolat de protéine de pois jaune et fournit plus de 4 000 mg d'acides aminés à chaîne ramifiée en une seule portion. Sans OGM, cette option non aromatisée est facilement digestible lorsqu'elle est mélangée avec de l'eau ou dans votre smoothie préféré sans le caractère crayeux des autres poudres de protéines. En tant que végétalien qui fait de l'exercice dur, j'ai besoin d'une bonne source de protéines pour la récupération après l'entraînement, explique un critique. J'ai utilisé tellement de marques et de saveurs différentes, mais je reviens toujours à cette protéine de pois. Non seulement c'est le coût le plus bas de tout ce qui existe, mais il ne contient qu'un seul ingrédient avec un excellent rapport protéines/calories totales.

Nutrition par portion de 1 cuillère : 120 calories, 2 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 1 g de glucides (0 g de fibres), 24 g de protéines, 0 g de sucre, 320 mg de sodium

En ce qui concerne les ingrédients de votre poudre de protéines, moins c'est plus. Ce choix n'a que cinq ingrédients et fournit toujours 20 grammes de protéines. Alors qu'est-ce qu'il y a dedans ? Protéines biologiques de pois, graines de citrouille et graines de chia , et le fruit du moine pour la douceur. J'adore les ingrédients de ce produit. Si pur et simple, écrit un critique. Le goût est excellent et j'ai confiance en cette poudre de protéine qui est un gros problème ! Il n'a pas toutes les choses ajoutées qui ne sont pas bonnes pour vous, comme presque toutes les autres poudres de protéines. C'est un peu cher mais je suppose que vous en avez pour votre argent. La qualité plutôt que la quantité.

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère : 130 calories, 3 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 5 g de glucides (2 g de fibres), 20 g de protéines, 2 g de sucre, 220 mg de sodium

Que diriez-vous d'une poudre de protéine avec un coup de pouce pour la santé intestinale ? Celui-ci combine 20 grammes de protéines végétales avec des probiotiques, des fibres et des enzymes digestives supplémentaires, c'est pourquoi Palinski-Wade l'adore. Je suis peut-être l'un des buveurs de protéines les plus pointilleux. Comme dans, j'ai essentiellement abandonné les poudres de protéines car elles avaient toutes cet horrible gâchis de saveur artificielle / granuleux / ingrédient ajouté que j'étais fatigué d'avoir à essayer d'étouffer, a écrit un critique d'Amazon, je n'aime même pas le chocolat dans général, mais ce truc est délicieux.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 120 calories, 2 g de lipides (0,5 g de gras trans), 10 g de glucides (5 g de fibres), 20 g de protéines, 3 g de sucre, 230 mg de sodium

Cette poudre de protéine combine la protéine de pois avec la source d'énergie brevetée SuperStarch pour fournir une libération lente de glucides pour maintenir la glycémie stable, explique Palinski-Wade. Cela aide à fournir des niveaux d'énergie stables tout en répondant à vos besoins en protéines.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 160 calories, 2 g de lipides (0 g de gras trans), 22 g de glucides (2 g de fibres), 20 g de protéines, 0 g de sucre, 250 mg de sodium

Si vous n'avez jamais entendu parler du chocho comme source de protéines végétales, c'est le moment. Le Chocho est un super haricot andin qui est une protéine végétale et une culture ancienne, dit Gorin. Par portion, vous obtenez un parcelle de protéines—20 grammes par 37 grammes—soit 1,3 once. De plus, cela correspond à toute sa facture d'ingrédients alimentaires et contient un tas d'autres nutriments, dont un quart de vos besoins quotidiens en fibres, 24 % de la valeur quotidienne en calcium et 20 % de la valeur quotidienne en vitamine E.

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères : 189 calories, 9 g de lipides (1,5 g de gras trans), 7 g de glucides (7 g de fibres), 20 g de protéines, 0 g de sucre, 0 mg de sodium