25 pires régimes que vous voudrez éviter en 2020, selon les nutritionnistes

Perdre du poids demande beaucoup de travail, mais cela ne nécessite pas de régime extrême, d'élimination de groupes d'aliments entiers ou de privation de calories et de nutriments. Les régimes à la mode, souvent promus par des célébrités et des influenceurs, sont parmi les pires contrevenants - non seulement ils sont potentiellement dangereux pour votre santé, mais ils sont également inefficaces à long terme (keto, nous vous regardons !).

Qu'est-ce qu'un régime à la mode, exactement ? Vous savez que vous avez un régime à la mode sur les mains lorsque le plan buzzy est irréaliste et vous limite à manger certains types d'aliments. Certains régimes à la mode peuvent vous inciter à sauter complètement de manger et à vous en tenir à boire des jus et des thés à la place (ce qui n'est pas sûr, soit dit en passant). Pour vous aider à éviter de saboter complètement vos objectifs de perte de poids et à choisir le régime qui vous convient, nous avons consulté des diététiciens pour partager les meilleurs régimes à la mode dont vous avez besoin pour abandonner cette année.

Reportage supplémentaire de Nicol Natale

Le régime HCG vous oblige à ne consommer que 500 calories par jour tout en complétant avec de la gonadotrophine chorionique humaine (HCG), une hormone de grossesse qui est faussement associé à une perte de poids . 'Il s'agit d'un régime incroyablement restrictif et très hypocalorique qui favorisera une perte de poids rapide, mais au détriment de la perte de masse musculaire et de graisse corporelle, ce qui pourrait ralentir le métabolisme et rendre la gestion du poids future un défi', explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Régime de diabète de 2 jours . Non seulement le régime peut déclencher des troubles de l'alimentation, mais la prise de produits OTC HCG est également envisagée. illégal et dangereux par la FDA. 'Puisque maintenir un régime de 500 calories par jour n'est pas possible à long terme, la probabilité de maintenir le poids perdu avec ce régime est mince', explique Palinski-Wade.

Oui, c'est une chose réelle. Le régime Werewolf Diet limite la façon dont vous mangez en fonction des cycles de la lune, comme un jeûne avec du jus pendant 24 heures pendant une pleine lune et ne pas manger après 18 heures. pendant les autres phases de la lune. 'Ce régime n'est pas étayé par la recherche, il impose donc des restrictions inutiles qui en font un défi à maintenir à long terme', explique Palinski-Wade. 'Au lieu de manger en fonction des cycles de la lune, concentrez-vous sur des repas équilibrés contenant beaucoup de fibres, de protéines maigres et de graisses saines pour une approche équilibrée qui favorisera un poids santé et auquel vous pourrez vous en tenir.'

Créé par l'interniste californien Alwin Lewis, MD, le régime Five-Bite Diet vous oblige à sauter le petit-déjeuner et à ne manger que cinq bouchées de votre repas au déjeuner et au dîner. 'Les très petites portions de ce régime favoriseront la perte de poids, mais la restriction incroyable de ne manger que 10 bouchées de nourriture par jour n'est pas un moyen sain de perdre du poids', déclare Palinski-Wade. 'Vous ne pourrez probablement pas absorber les nutriments dont votre corps a besoin chaque jour en seulement 10 bouchées de nourriture, et la faim et le manque de satisfaction fournis par ce régime garantissent qu'il ne pourra pas être maintenu.' Le plan de repas restrictif entraînera un manque d'énergie et une perte musculaire, dit-elle.

Avec des célébrités comme Kourtney Kardashian et Halle Berry en tant que fans, ce faible teneur en glucides le régime est devenu très populaire. Vous pouvez commencer à perdre du poids au début, mais le régime alimentaire est extrêmement restrictif, de sorte que la plupart des malbouffes que vous avez peut-être trop consommées ne sont plus dans votre alimentation, mais le régime lui-même n'est pas durable, dit Toby Amidor , MS, RD, un expert en nutrition primé et le journal Wall Street auteur de livres de cuisine à succès. De plus, vous pourriez devenir constipé , en raison du manque de grains entiers, de fruits et de légumes.

De nombreuses célébrités ne jurent que par la suppression de chaque parcelle de du sucre . Ils interdisent même un gramme de substance sucrée afin d'atteindre leur corps de plage. Sherri Shepherd est favorable à cette approche, dit Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, diététiste agréée au Centre du mésothéliome. Cela signifie couper les fruits et les légumes, comme les baies et patates douces . Le pire : les vitamines, les minéraux et les phytonutriments qui combattent les maladies vous manqueront, dit-elle.

Un naturopathe a écrit Mangez bien 4 Votre type , qui est le fondement de la régime groupe sanguin . Le principe est de suivre un régime et un mode de vie qui conviennent le mieux à votre groupe sanguin pour améliorer votre santé et perdre du poids.

Les quatre façons de manger suggérées sont basées sur de vrais aliments entiers, ce qui peut s'avérer bénéfique pour toute personne ayant un régime riche en aliments transformés et en sucre, dit Maggie Michalczyk , MS, RD, mais cela provoque une mise au point inutile. Bien qu'il existe des preuves qui montrent que certains groupes sanguins sont plus à risque de contracter certaines maladies, aucune étude ne montre qu'ils ont quelque chose à voir avec l'alimentation, dit-elle.

La majorité de la perte de poids due au jus est due à déshydratation et nettoyer votre côlon, donc ce n'est pas durable, encore moins sûr. « La déshydratation peut entraîner des évanouissements, des faiblesses et des maux de tête. Cela peut également entraîner une augmentation de la faim. Lorsque vous rincez votre côlon, vous perturbez la colonisation bactérienne qui vous aide réellement. En conséquence, votre bon microbiote devient déséquilibré, entraînant des anomalies digestives, dit Michael Jay Nusbaum , MD.

Megan Fox était tout à propos de prendre vinaigre de cidre de pomme coups, mais Amidor ne pense pas que cela en vaut la peine. Les effets de perte de poids d'un manque d'appétit après l'ingestion sont probablement dus aux nausées et aux maux d'estomac dus à l'acidité du vinaigre. Si vous souhaitez inclure le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation, faites-en une délicieuse partie de votre repas et incluez-le dans les vinaigrettes, les marinades et les sauces, dit-elle.

Un teatox est un régime qui comprend des « thés maigres » contenant des additifs spéciaux comme le séné, une plante que l'on trouve dans les laxatifs en vente libre.

Les Instituts nationaux de la santé dit que le séné est probablement sans danger lorsqu'il est pris à court terme, mais dangereux lorsqu'il est pris à long terme. L'utilisation d'un supplément de type laxatif pour perdre du poids peut être dangereuse car elle peut provoquer de la diarrhée et de la déshydratation, explique Natalie Rizzo, MS, RD, auteur de Le guide nutritionnel No-Brainer pour chaque coureur .

Popularisé par Tom Brady, Kelly Ripa et d'autres célébrités, ce régime à la mode n'a aucune base scientifique sous la prémisse de manger des aliments qui maintiendront les niveaux de pH dans le sang équilibrés. Le problème est que le corps a ses propres mécanismes internes pour maintenir vos niveaux de pH sanguin dans une fenêtre très étroite et cela n'est pas affecté par ce que vous mangez ou buvez, à moins que vous n'ayez une condition médicale sous-jacente qui affecte le pH, Julie Upton, RD, co -fondateur de L'appétit pour la santé , explique.

Alors que je pense que des parties de Entier30 sont excellents, comme éviter les aliments raffinés et hautement transformés, il interdit tout sucre (réel ou artificiel), céréales, produits laitiers, haricots et arachides. C'est presque impossible à suivre, et je ne recommande jamais de régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers, surtout quand il y en a plus d'un, déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, auteur de Le petit déjeuner riche en protéines b . Whole30 pousse les gens à échouer, leur faisant sentir qu'une alimentation saine est trop difficile, dit-elle.

Kelly Clarkson a aidé à amener le régime sans lectine —alias The Plant Paradox—à l'honneur après avoir perdu 37 livres en suivant le plan. Mais ce régime n'est pas fondé sur la science, bien qu'il ait été écrit par un cardiologue, dit Upton.

Le principe est que les gens doivent éviter les lectines, un type de protéine présent dans le blé, les haricots, les pommes de terre et les noix. La créatrice suggère que supprimer les aliments contenant des lectines peut améliorer votre santé et favoriser la perte de poids, dit-elle. Mais les lectines dans les aliments sont parfaitement bonnes pour vous, alors ne suivez pas ce régime à moins que vous ne puissiez pas les digérer.

Busy Phillips, Lea Michele et d'autres célébrités ne jurent que par le jus vert pour réduire l'inflammation et aider à la récupération musculaire après l'entraînement, mais en buvant jus de céleri seul ne vous aidera pas à perdre du poids.

Il n'y a aucun avantage à presser le céleri et à le boire à un moment précis de la journée. Le céleri est un légume délicieux et nutritif, mais le jus ne aggrave aucun de ses avantages, déclare Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultante en nutrition pour RSP Nutrition . Les dépenses, la surcharge d'antioxydants et le manque de fibres, de graisses et de satiété liés à la consommation de liquides font de la tendance du jus de céleri un régime inefficace, explique-t-elle.

Les fans de charbon actif incluent Kim Kardashian et Gwyneth Paltrow, mais l'incorporer dans votre alimentation quotidienne n'est pas quelque chose que vous voulez entrer, dit Moreno. Cela me déconcerte encore. Charbon activé est quelque chose que je voyais quand je travaillais dans un hôpital comme traitement de désintoxication d'urgence pour les surdoses graves d'alcool ou de drogue. Oui, il se lie aux toxines dans votre corps, mais les personnes en bonne santé doivent savoir que la nourriture n'est pas une toxine, dit-elle.

Le régime pamplemousse est un régime alimentaire riche en protéines qui consiste à manger du pamplemousse à chaque repas. C'est un plan de 12 jours qui limite vos calories à environ 1 000 par jour et prétend favoriser une perte de poids de 10 livres, mais les affirmations ne sont pas étayées par la science, dit Michalczyk.

Ce n'est pas bon pour perdre du poids parce que ce n'est pas durable. Cela peut entraîner une perte de poids à court terme parce que vous consommez moins de calories, mais il est très probable que vous reprendrez ce poids une fois terminé, dit-elle. Au lieu de cela, dégustez simplement du pamplemousse avec le petit-déjeuner comme un régal.

Le régime soupe aux choux met l'accent sur la consommation de grandes quantités à chaque repas. Vous êtes autorisé à manger un à deux autres aliments hypocaloriques par jour en plus de la soupe, qui est censée accélérer la perte de poids en sept jours. «Mais c'est très restrictif et ne peut pas être maintenu à long terme, dit Michalczyk. Passer de ce régime très hypocalorique à une alimentation régulière vous fera probablement reprendre du poids, explique-t-elle. Une meilleure façon d'apprécier le chou est de l'ajouter à votre alimentation pour sa vitamine C contenu et bienfaits digestifs.

Le Master Cleanse encourage une perte de poids significative et favorise l'élimination des toxines en suivant un régime uniquement liquide pendant 10 jours. Vous ne pouvez boire qu'une boisson de type limonade, une boisson à base d'eau salée ou une tisane laxative à base de plantes, et vous ne mangez aucun aliment solide.

Non seulement vous serez absolument affamé avec ce plan, mais vous souffrirez également de fringales, d'irritabilité, fatigue et plus. De plus, il n'y a aucune preuve suggérant que l'un de ces ingrédients élimine les «toxines» de votre corps, dit Rizzo. Vous êtes également susceptible de reprendre la majeure partie du poids une fois que vous recommencez à manger.

Le régime alimentaire pour bébé consiste à manger 10 à 15 pots de nourriture pour bébé au petit-déjeuner et au déjeuner. Bien que je n'appellerais pas cela dangereux, il s'agit certainement d'une restriction calorique sévère. Chaque pot de nourriture pour bébé contient environ 30 à 70 calories, avec peu de protéines ou de graisses saines, dit Rizzo. Quelqu'un qui suit ce type de régime va certainement s'ennuyer avec ses choix alimentaires et manquer de macronutriments, comme protéine et gras, dit-elle.

Le régime Dukan a été créé par Pierre Dukan, un médecin français, en 2000. Le régime Dukan est conçu pour aider votre corps à atteindre son « poids réel », qui est défini comme un poids réaliste que vous pouvez atteindre et maintenir pour le reste de votre vie.

« Bien que je sois tout à fait favorable à un mode de vie sain qui puisse être maintenu à long terme, ce qui manque à ce régime, c'est qu'il néglige les théorie du poids du point de consigne , dit Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Cela peut être dangereux pour une personne ayant des antécédents de troubles alimentaires, dit-elle.

Des célébrités comme Melissa Joan Heart ont été des fans de ce régime alimentaire qui consiste à manger une variété de repas préemballés. Tandis que Nutrisystème fournit une solution rapide pour ceux qui veulent perdre du poids mais ne veulent pas cuisiner ou faire l'épicerie, tous ces aliments emballés ne constituent pas un repas équilibré sur le plan nutritionnel.

Consommer un régime composé de shakes, de barres et de repas transformés à calories contrôlées accumulera des toxines dans le corps, et ces conservateurs sont des produits chimiques qui peuvent en fait se retourner contre vous et ralentir votre métabolisme vers le bas, dit Bureau de Keith , PhD, nutritionniste de premier plan et PDG du programme Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED).

Le pionnier des régimes à faible teneur en glucides, Atkins favorise la perte de poids en limitant les glucides et le sucre et en faisant le plein de protéines.

Je suis diététiste depuis 23 ans et je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui a perdu du poids avec Atkins et qui l'a arrêté de façon permanente. La phobie des glucides est endémique en Amérique, mais les régimes à faible teneur en glucides, comme Atkins, sont riches en viandes transformées malsaines et manquent d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les grains entiers et les haricots, explique Harris-Pincus. Le régime Atkins manque également de fibres adéquates, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé intestinale et l'humeur, ajoute-t-elle.

Shakes substituts de repas peuvent entraîner une perte de poids initiale en raison de leur faible teneur en calories, mais ils n'ont pas la nutrition des vrais aliments et sont hautement transformés, dit Harris-Pincus. Cela conduit généralement à une prise de poids peu de temps après que quelqu'un arrête de boire les shakes. Si les shakes sont votre truc, Harris-Pincus recommande de préparer votre propre smoothie avec des fruits et des légumes verts, du yogourt grec nature ou du fromage cottage, et une source de graisse saine comme les graines de chia, l'avocat ou le beurre de noix.

Jessica Biel, entre autres, est une grande fan de la régime paléo . Mais il interdit de nombreux groupes d'aliments, notamment les produits laitiers, les légumineuses, les céréales, les pommes de terre et le sucre raffiné. 'Beaucoup de gens ont réussi à suivre ce plan, cependant, supprimer de nombreux groupes d'aliments élimine également de nombreux nutriments importants', a déclaré Amidor.

Beyoncé et Jay-Z ont essayé de continuer la révolution des 22 jours par Marco Borges pour améliorer leurs choix alimentaires, et bien que vous mangiez beaucoup de légumes, c'est assez restrictif. Si vous éliminez les aliments transformés de votre alimentation et ne mangez que des aliments sains, vous perdrez du poids. Bien qu'il n'y ait pas de comptage de calories dans ce régime, les portions sont assez petites et les calories sont faibles, en particulier pour les personnes actives, explique Amidor.

La théorie derrière ce régime est que les aliments crus sont remplis d'enzymes naturelles et s'ils sont cuits au-dessus de 116°F, la chaleur détruira la plupart des vitamines et phytonutriments, dit Amidor. Bien que la perte de poids soit possible grâce à l'élimination des aliments transformés et à une apport calorique plus faible , les aliments cuits présentent des avantages nutritionnels et sécuritaires. Par exemple, les champignons et les asperges ont plus de valeur nutritive lorsqu'ils sont cuits. La cuisson et la torréfaction des légumes rehaussent leurs saveurs naturelles afin que vous n'ayez pas à ajouter trop d'autres ingrédients qui peuvent augmenter le nombre de calories consommées.