L'été peut être une période vraiment infernale lorsque vous faites face aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes. Si l'hormonothérapie ne vous convient pas, j'ai découvert que ces remèdes naturels vous donneront le frisson dont vous rêvez.
D'abord, respirez profondément. Une étude de la Mayo Clinic en 2013 a montré qu'une respiration abdominale lente et profonde réduisait le nombre et la gravité des bouffées de chaleur - et personnellement, j'ai trouvé cela assez efficace. Je prenais trois ou quatre respirations lentes chaque fois que je sentais la chaleur monter et la bouffée de chaleur s'estompait. Pratiquer une méditation apaisante aide également – les scientifiques découvrent que les hormones du stress aggravent les symptômes de la ménopause.
Ajoutez de l'aromathérapie. Les huiles essentielles de sauge sclarée et de camomille romaine aident à équilibrer les sautes d'humeur, tandis que la menthe poivrée peut refroidir les bouffées de chaleur. Pour faire votre propre brume rafraîchissante (particulièrement idéale pour les sueurs nocturnes !), mélangez les ingrédients suivants dans un flacon pulvérisateur en verre foncé de 4 onces :
3 onces d'eau distillée
1 once d'extrait d'hamamélis
8 gouttes chacune d'huiles essentielles de menthe poivrée, de sauge sclarée et de camomille romaine
Sirotez de la sauge. C'est mon herbe préférée pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Étant donné que la sauge peut avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes, évitez les doses thérapeutiques si vous avez eu un cancer du sein ou si vous pourriez être enceinte. Pour infuser une tasse de ce délicieux thé : Versez 1 tasse d'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de feuilles de sauge fraîches ou 1 cuillère à café séchée. Raide, couvert, 5 minutes, puis filtrer. Ajoutez un peu de miel ou de citron, si vous le souhaitez. Prenez une tasse deux ou trois fois par jour.
