Si vous avez suivi votre régime alimentaire et fait de l'exercice, mais que vous n'avez toujours pas réussi à faire baisser votre tension artérielle, voici une bonne nouvelle : de nouvelles recherches ont découvert des options supplémentaires qui pourraient vous aider à réduire ces chiffres tenaces et même potentiellement à éviter les médicaments. .
Dans une nouvelle déclaration scientifique de l'American Heart Association, les chercheurs ont examiné les données de plus de 1 000 études sur les thérapies alternatives de la pression artérielle qui n'incluaient pas de médicaments ou de changements alimentaires. Certaines des méthodes éprouvées pour abaisser la tension artérielle, comme l'exercice et un régime pauvre en sel, peuvent être difficiles à suivre. Et il y a beaucoup d'informations - et de désinformation - sur les alternatives non médicamenteuses, explique l'auteur principal de l'étude, Robert Brook, MD, professeur agrégé de médecine à l'Université du Michigan.
Le Dr Brook et ses collègues espèrent remettre les pendules à l'heure avec leur examen complet de ce qui complète et ne complète pas les traitements standard pour abaisser la TA. Selon la recherche, ces trois choses pourraient aider :
Exercices de suspension isométrique En d'autres termes, contracter les muscles de votre main en rafales rapides et courtes, comme lorsque vous serrez une balle anti-stress. Mais il ne s'agit pas seulement de réduire le stress. Au lieu de cela, les exercices de poignée peuvent directement améliorer la capacité des vaisseaux sanguins à se détendre, explique le Dr Brook. Essayez deux minutes de pression par impulsion et relâchement, suivies d'une pause de quelques minutes, pendant 12 à 15 minutes, trois fois par semaine.
Respiration lente et profonde Dans une étude, les participants ont pratiqué trois ou quatre séances de respiration profonde de 15 minutes avec une machine spéciale appelée RESPeRATE qui utilise un capteur pour suivre votre rythme respiratoire et vous guider pour respirer plus lentement et plus rythmiquement. Le résultat : les inspirations et expirations conscientes ont eu un effet positif sur le système nerveux central en relaxant les vaisseaux sanguins, en facilitant la circulation du sang et en aidant les niveaux de TA à baisser. La recherche n'a pas démontré de manière concluante si la respiration profonde par vous-même peut abaisser la tension artérielle ou non. Pourtant, cela ne peut certainement pas faire de mal et pourrait aider. Essayez cet exercice de respiration de 2 minutes pour vous détendre n'importe où.
Méditation Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais ils pensent que la méditation pourrait réduire le stress. Cela aide à son tour à équilibrer votre système nerveux autonome, qui est chargé d'aider votre corps à maintenir une pression artérielle normale. La méditation transcendantale, où vous répétez un son ou un mantra les yeux fermés, s'est avérée particulièrement efficace. Cliquez ici pour trouver le style de méditation qui vous convient.
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