3 questions et réponses sur Kegels

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Vous avez peut-être entendu parler des exercices de Kegel - la compression et la libération du les muscles pelviens - comme un moyen de renforcer votre vie sexuelle . Mais, puisqu'ils ciblent les muscles qui entourent votre urètre, ils peuvent également faire des merveilles pour le contrôle de la vessie : la recherche montre que jusqu'à 70 % des femmes souffrant d'incontinence d'effort qui ont régulièrement exercé leur plancher pelvien ont connu une amélioration.



Cela dit, les exercices - du nom du gynécologue Arnold Kegel, MD, qui a écrit pour la première fois à leur sujet en 1948 - ne sont pas aussi faciles qu'il y paraît. Au moins la moitié des femmes souffrant d'incontinence urinaire ont des difficultés à isoler leurs muscles du plancher pelvien, explique Benjamin Brucker, MD, urologue au centre médical NYU. Si faire des Kegels par vous-même n'a pas fonctionné pour vous, vous utilisez peut-être les mauvais muscles ou une mauvaise technique. Essayez ces conseils pour vous assurer que votre plancher pelvien obtient le meilleur entraînement possible :



Quelle est la bonne façon de faire des Kegels ?

  • Pour avoir une idée des muscles que vous travaillez, essayez d'arrêter d'uriner à mi-chemin. C'est la zone que vous souhaitez cibler pendant les exercices de Kegel.
  • Imaginez que vous serrez un caillou avec votre vagin.
  • Essayez vos Kegels devant un miroir à main. Si vous les faites correctement, votre périnée, ou la zone recouverte de peau entre votre vagin et votre anus, devrait se contracter à chaque répétition.

    Idéalement, chaque répétition devrait durer 10 secondes, mais ce n'est pas une mince affaire. Commencez par au moins 4 ou 5 répétitions de prises de 2 secondes, 2 ou 3 fois par jour, et augmentez votre temps de prise de semaine en semaine.

    Et si j'ai besoin de plus d'aide ?



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    Si vous n'êtes pas sûr que Kegels ait travaillé pour vous, envisagez de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute du plancher pelvien. Pour les femmes qui ont du mal à isoler les muscles de leur plancher pelvien, la physiothérapie peut faire une énorme différence, explique le Dr Brucker. Votre physiothérapeute vous prescrira un programme d'exercices personnalisé pour renforcer votre plancher pelvien au fil du temps.

    'Tout comme la façon dont un préparateur physique travaille avec vous sur les répétitions au gymnase, nous augmentons la durée de chaque Kegel de deux secondes à cinq ou dix secondes à mesure que vous devenez plus fort', explique Amy Stein, MPT, fondatrice de Beyond Basics Physical Thérapie à New York et un physiothérapeute pratiquant du plancher pelvien. Les muscles de votre bassin affectent également vos jambes et vos abdominaux, et vice versa. Ainsi, après vous avoir aidé à isoler et à exercer votre plancher pelvien, un physiothérapeute vous présentera des exercices de renforcement musculaire. 'Si vos muscles abdominaux ou vos jambes sont faibles, vos muscles pelviens peuvent faire des heures supplémentaires', explique Stein. Essayez le Pilates pour un entraînement de base qui s'étend à votre plancher pelvien.

    Comment savoir si mes Kegel fonctionnent ?
    Votre gynécologue/urologue ou physiothérapeute du plancher pelvien peut également suggérer le biofeedback, un système de capteurs électroniques qui maximise l'efficacité de chaque séance de Kegel. Les capteurs détectent la force de chaque contraction et d'où elle vient, afin que vous et votre médecin puissiez voir si vous utilisez ou non les bons muscles. Bien sûr, vous devriez vous entraîner tous les jours à la maison, au travail, dans la voiture ou au supermarché... Vous pouvez faire 'l'entraînement invisible' n'importe où, mais le Dr Brucker suggère d'en faire une partie de votre routine quotidienne. . 'Faites vos exercices de Kegel juste après avoir mis vos vêtements ou lorsque vous êtes assis et lisez le journal, alors n'oubliez pas de les faire tous les jours', dit-il.