Il est facile de traverser la vie sans s'étirer. Après tout, une journée de travail traditionnelle peut impliquer huit heures assises à un bureau, environ une heure de trajet, assis devant la télévision, etc. Même après une séance d'entraînement, vous devrez peut-être vous précipiter hors de la salle de sport sans vous détendre correctement. Il n'est donc pas étonnant que beaucoup d'entre nous se plaignent de douleurs et de raideurs articulaires.
« Ce qui est bien avec les étirements en douceur, c'est qu'il est possible de le faire lorsque vous avez mal et procure souvent le soulagement le plus rapide », Jamie Costello , directeur de fitness au Centre de Longévité Pritikin + Spa , précédemment Raconté Prévention.com.
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Ci-dessous, nous avons répertorié 31 des meilleurs étirements pour soulager la douleur et augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Ces étirements aideront également à éviter les blessures pendant cardio ou des exercices de musculation. Penchez-vous doucement dans chaque position et observez celles qui vous semblent particulièrement difficiles. Choisissez-en quatre et essayez de les faire une fois par jour, tous les jours, et vous deviendrez plus flexible en quelques semaines.
De quoi as-tu besoin : une balle de crosse ou de massage, une sangle, une bande d'exercice, un rouleau en mousse et un tapis de yoga
Temps d'attente : Essayez de maintenir la position pendant au moins 2 minutes, sauf indication contraire dans les instructions (par exemple, l'étirement du cou doit être effectué en 30 secondes environ). Si 2 minutes vous semblent trop difficiles au début, maintenez simplement la position aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de battre votre temps d'étirement précédent à chaque nouvelle session.
Conseils de pro : Évitez de pousser votre corps au-delà de ses limites. Tu fais ne pas voulez ressentir de la douleur lors de l'exécution de ces étirements. Et ne vous inquiétez pas trop de l'endroit où vous devriez ressentir l'étirement. La vérité est que cela peut varier d'une personne à l'autre. Essayez l'étirement du mieux que vous pouvez et observez où vous vous sentez tendu. Utilisez les modifications suggérées si nécessaire et ayez confiance que votre corps libère tout ce dont il a besoin pour que vous puissiez devenir plus à l'aise dans la position.
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