34 petites compétences de santé que chaque femme devrait connaître

Nous avons interrogé des centaines d'experts, des meilleurs médecins aux planificateurs de menus de restaurants en passant par les coachs sexuels, pour connaître tous les conseils de santé essentiels dont les femmes ont besoin pour mieux manger, se sentir en bonne santé et être à leur meilleur. Ce que nous avons trouvé : des conseils et des astuces fascinants pour se calmer n'importe où, emballer n'importe quel repas avec des nutriments, déjouer les germes dans les toilettes publiques, faire un entraînement de 10 minutes, et plus encore.

Vous savez que la soie dentaire est importante - elle aide à éliminer les bactéries sous la ligne des gencives qui peuvent contribuer aux maladies cardiaques - mais c'est facile à oublier. Gardez cela à l'esprit en rangeant des porte-fils en forme de Y ou tout autre aide à la soie dentaire près de la télécommande de votre téléviseur et faites le travail pendant une pause publicitaire, suggère Lynn M. Ramer, L.D.H., présidente de l'American Dental Hygienists 'Association.

Essayez cette astuce simple pour un nœud plus sûr : inversez la toute première étape du nouage de votre chaussure, puis faites votre nœud comme d'habitude. Si vous croisez généralement le lacet de droite sur celui de gauche, attachez maintenant la gauche sur la droite, par exemple. Les experts disent que cette méthode entraîne plus de tension dans le nœud, quelle que soit la façon dont vous démarrez le processus, de sorte qu'il devient plus serré, pas plus lâche, au fil du temps.

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Si vous êtes sur un système municipal, votre service public devrait vous envoyer un rapport annuel sur la confiance des consommateurs; vous pouvez également tester votre eau par l'intermédiaire d'un laboratoire certifié (trouver un ici ). Si vous avez une eau de bonne qualité, un simple filtre à carafe peut améliorer le goût et éliminer le plomb.

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La meilleure façon de trouver quelqu'un qui a de l'expérience dans le traitement de votre condition particulière est d'appeler le service de référence des médecins d'un grand hôpital universitaire, explique Lauren Streicher, M.D., professeure adjointe de clinique en obstétrique et gynécologie à la Northwestern University.

Les cicatrices s'estompent plus rapidement si vous gardez les coupures couvertes et humides, explique Jeffrey Dover, M.D., président de l'American Society for Dermatologic Surgery. Si vous avez tendance à développer des cicatrices surélevées, passez aux pansements réduisant les cicatrices une fois que la peau est cicatrisée. des études montrent que les feuilles de silicone aident en réduisant la production de collagène. Essayer Scaraway, disponible sur Amazon .

Les toilettes pour femmes sont un point chaud pour les bactéries, explique Philip Tierno Jr., Ph.D., directeur de la microbiologie au NYU Langone Medical Center. Voici quatre façons surprenantes de garder les germes à distance :

Évitez le décrochage du milieu : Il a tendance à être le plus utilisé et à accumuler plus de bactéries, explique le microbiologiste Charles Gerba, Ph.D. de l'Université d'Arizona. Le premier stand est probablement le plus propre.

Ne posez pas votre sac à main par terre : Gerba a découvert qu'un tiers des portefeuilles placés sur le sol des toilettes avaient des matières fécales au fond. S'il n'y a pas de crochet sur la porte, accrochez votre sac à main sur votre épaule.

Fuyez après le rinçage : La chasse d'eau, généralement plus puissante que celle de vos toilettes à la maison, aérosolise les germes dans la cuvette, alors partez avant qu'ils ne vous tombent dessus.

Règle 1 : Ignorez toutes les allégations de santé d'origine. Ils concernent le marketing, pas la santé, explique Marion Nestlé, Ph.D., M.P.H., professeur de nutrition, d'études alimentaires et de santé publique à l'Université de New York. Une allégation faible en gras ou en glucides ne vous dit rien sur ce qui a été ajouté pour compenser (pensez au sucre ou au sel).

Règle 2 : Passez à la valeur nutritive et parcourez la liste des ingrédients. Recherchez une liste qui ne sort pas directement d'un laboratoire scientifique.

Règle 3 : N'oubliez pas qu'une valeur quotidienne de 20 % ou plus pour tout élément nutritif est considérée comme élevée (idéale pour le calcium, mais un signe d'avertissement pour les graisses saturées).

Essayez cette séance d'entraînement dans le vestiaire de LaJean Lawson, Ph.D., professeur auxiliaire de sciences de l'exercice à l'Oregon State University :

Atteindre les bras au-dessus de la tête et encerclez-les 10 fois dans chaque direction. Si le soutien-gorge bouge trop, que les bretelles glissent ou que vous ressentez des irritations, continuez de chercher.

Penchez-vous en avant au niveau des hanches et étirez-vous. Assurez-vous que vos seins ne dépassent pas du haut ou des côtés.

Jogger ou sauter en fr https://www.prevention.com/fit ... ont d'un miroir. Si vos seins montent et descendent de plus d'un pouce ou si vous ressentez une gêne, vous ne recevez pas assez de soutien.

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L'oxygène aide à brûler les graisses, donc plus vous respirez efficacement, meilleurs sont vos résultats d'entraînement. L'astuce : inspirez et expirez par la bouche et le nez.

Concentrez-vous sur le nom tel que vous l'entendez. Les personnes qui savent bien se souvenir des noms s'intéressent à eux et demandent comment ils sont orthographiés ou prononcés. Ensuite, répétez-le non pas une mais plusieurs fois, explique Cynthia R. green, Ph.D., co-auteur de La prévention Plan de jeu Brainpower.

Quand vous rencontrez quelqu'un de nouveau, vous pourriez dire, Eliza ? Bonjour Eliza, ravie de vous rencontrer. C'est un joli nom... Chaque fois que vous reformulez le nom, vous êtes plus susceptible de le rappeler à l'avenir. Au revoir, Élisa !

Comment réduire les frais dentaires. Pour les nettoyages de routine, rendez-vous dans une clinique d'hygiène dentaire, où des étudiants supervisés par un dentiste et un hygiéniste s'entraînent sur les patients. La clinique d'hygiène dentaire du Montgomery County Community College à Blue Bell, en Pennsylvanie, par exemple, facture 15 $ pour un nettoyage et un examen. Vérifiez les collèges pour les cliniques, ou visitez le Association dentaire américaine pour une liste nationale des écoles dentaires.

Comment réduire les quotes-parts. Demandez à votre médecin s'il peut vous prescrire une pilule au double de la dose, à réduire de moitié par vous ou votre pharmacien, réduisant ainsi le coût de 50 %. De plus, remplissez votre ordonnance dans les chaînes de magasins qui parrainent des programmes d'épargne pour obtenir des remises importantes. Walmart propose des centaines d'ordonnances à 4 $. Les Club d'épargne sur ordonnance chez Walgreens comprend plus de 400 génériques pour moins de 1 $ par semaine.

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Lorsque vous êtes trop épuisé pour penser au dîner, il est utile d'avoir une recette de secours qui nécessite un minimum d'effort et qui est faite avec des ingrédients que vous gardez à portée de main.

Jusqu'à 75 % du sel de notre alimentation provient d'aliments emballés. Cette astuce simple peut contrôler votre apport en sodium : recherchez un rapport calories/sodium de 1 pour 1 ou moins, dit La prévention conseiller David L. Katz, M.D., M.P.H., directeur du Yale Prevention Research Center. Si un aliment contient 150 calories par portion, il ne devrait pas contenir plus de 150 mg de sodium. Gardez votre apport en dessous de 1 500 mg par jour.

Des descriptions alléchantes peuvent suggérer qu'un plat malsain en vaut la peine - quand c'est le même vieux plat que vous obtiendriez n'importe où. Certains signaux d'alarme, selon Brian Wansink, Ph.D., auteur de Manger sans esprit :

Tarte aux pommes maison de grand-mère : Nous avons des associations positives avec certains moyens de préparation – pensez maison ou traditionnel – qui nous incitent à les commander.

Barbecue de Kansas City : Nous supposons que la nourriture régionale a meilleur goût, même si le restaurant n'est pas dans le lieu référencé.

Mousse veloutée au chocolat : Des mots sensoriels tels que crémeux, juteux et triplement riches provoquent des fringales, même si les articles sans ces étiquettes ont le même goût.

Côtes levées glacées Jack Daniels : Si vous aimez une marque spécifique, vous pensez que vous aimerez les éléments de menu mettant en vedette sa saveur.

Trop occupé pour la salle de gym? Aucun problème. Seulement 10 minutes peuvent brûler près de 100 calories et augmenter votre niveau d'énergie jusqu'à 18%. Essayez cette routine compressée de Jessica Dart, responsable de l'entraînement personnel chez Equinox Soho à New York :

Minutes 0:00-0:59 : Monter les escaliers (marcher, courir ou sprinter)

Minutes 1h00-1h29 : Faites des fentes inversées avec des presses aériennes (fente en arrière, en levant les bras au-dessus de la tête à chaque fente ; côtés alternés).

Minutes 1h30-2h00 : Faites des squats.

Répétez le circuit 4 fois de plus. Les débutants peuvent vouloir incorporer 30 secondes de repos entre chaque cycle.

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Pour les brûlures d'estomac : Prenez la réglisse déglycyrrhizinée (DGL) sous forme de comprimé à croquer 20 minutes avant de manger pour apaiser les muqueuses du tube digestif et prévenir le reflux, explique Tieraona Low Dog, M.D., directeur de la bourse au Centre de médecine intégrative de l'Arizona.

Pour les maux de dos : Essayez le baume à la racine de consoude, un analgésique ancien mais éprouvé. Low Dog aime le produit Kytta-Salbe de Merck, disponible ici .

Pour un rhume : Sirotez du thé au thym avec du miel, explique Debra Brammer, N.D., doyenne clinique associée à l'École de médecine naturopathique de l'Université Bastyr. Mettez les feuilles en vrac dans un filtre (si elles sont séchées, utilisez 1 cuillère à café bombée pour 1 tasse d'eau chaude ; si elles sont fraîches, utilisez 2 cuillères à soupe) et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes. Le thym est un expectorant doux et le miel est un antitussif et antimicrobien connu.

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Le rire élimine le stress, améliore le cholestérol et stimule la circulation et l'immunité. Besoin de matériel frais ? Voler des idées aux meilleurs entraîneurs de comédie :

Exagérer la vérité. Au lieu de vous plaindre que vous étiez coincé au département des véhicules à moteur, disons, je viens de rentrer après le déjeuner du DMV. J'ai fait la queue à 9 heures du matin... mardi dernier. Il y a un élément de surprise, mais aussi la reconnaissance d'une vérité partagée qui fait rire. —Stephen Rosenfield, directeur de l'American Comedy Institute à New York

Se moquer de vous-même. L'autodérision aide les gens à baisser leur garde. (Abraham Lincoln : Si j'avais deux visages, est-ce que je porterais celui-ci ?) Faites simplement la liste de vos défauts et exagérez-les. —Mary Scruggs, responsable des programmes d'écriture et d'éducation au Second City Training Center, Chicago

Soyez trop enthousiaste. Dites oui en grand, même lorsque vous ne le pensez pas. Votre mari veut des abonnements au nouveau stade de football ? Proposez de vous y installer. —Will Hines, enseignant au Upright Citizens Brigade Training Center de New York

Les pompes sont de loin l'un des meilleurs toniques pour tout le corps - le mouvement de base fait travailler vos abdominaux, vos bras et votre poitrine. Pour maîtriser facilement des pompes complètes, commencez dans une position plus verticale, en descendant pour les faire au sol pendant que vous maîtrisez la forme.

Commencez debout, appuyé contre un comptoir haut.
Appuyez-vous contre un bureau.
Appuyez-vous contre le siège fixe d'une chaise stable.
Appuyez-vous contre la deuxième marche d'un escalier.
Faites-les sur le sol.

Lorsque vous pouvez faire 5 répétitions avec une bonne forme (corps aligné de la tête aux pieds), passez à l'étape suivante.

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Voici une liste super verte de poissons qui sont non seulement riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur, mais aussi faibles en contaminants (tels que le mercure et les PCB) et élevés et pêchés de manière durable. Parmi les meilleurs choix : la truite arc-en-ciel (d'élevage), les huîtres (d'élevage) et le saumon sauvage d'Alaska pêché. Bon aussi : omble chevalier (élevage) et pétoncles de baie (élevage).

Pour un sexe plus brillant, les experts ont un conseil : la nouveauté. De nouvelles expériences augmentent les niveaux de dopamine chimique du cerveau, ce qui peut faire monter en flèche le désir sexuel, explique Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofondatrice du Pelvic & Sexual Health Institute de Philadelphie.

Amusez-vous avec un vibromasseur. La recherche montre que 53% des femmes et 45% des hommes en utilisent un. En intégrer un dans votre jeu sexuel peut générer plus de désir, d'excitation, de lubrification et de fréquence d'orgasme. Essayez un Pocket Rocket, disponible sur Amazon .

Expérimenter avec Zestra . Cette huile botanique stimulant l'excitation, appliquée localement, augmente le flux sanguin, créant une sensation de chaleur et de picotement. Les femmes qui l'utilisent jouissent souvent plus rapidement et ont des orgasmes plus intenses.

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Étape 1 : Coupez l'excédent. Brossez les sourcils vers le haut, puis coupez soigneusement les poils qui dépassent du haut de la ligne naturelle des sourcils.

Étape 2 : Épilez entre les sourcils. Le bord intérieur de votre sourcil doit être aligné avec le coin intérieur de votre œil.

Étape 3 : Définissez la forme. Pour accentuer votre arcade, qui devrait s'aligner près du bord extérieur de votre iris, pincez deux rangées de cheveux en dessous. Laissez la queue du sourcil s'étendre légèrement au-delà du coin externe de l'œil.

Évitez les produits contenant toute forme de sucre dans les cinq premiers ingrédients. Si le mot est un sirop ou se termine par -ose, c'est un édulcorant ajouté.

Tiens toi droit et comptez combien de temps vous pouvez tenir la pose à gauche avant de devoir poser votre pied.

Répétez de l'autre côté. Si vous ne pouvez pas vous équilibrer sur chaque jambe pendant au moins 20 secondes, vous ne vous tenez pas aussi droit que vous le pensez ou vos muscles sont trop faibles pour vous maintenir en place.

Faire l'exercice 3 fois par jour sur chaque jambe pour s'améliorer.

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Selon l'expert du sommeil Michael J. Breus, Ph.D., un bon entraînement cardio, comme un jogging de 30 minutes, peut vous aider à obtenir plus de sommeil à ondes lentes, le type réparateur en profondeur dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi.

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Les herbes et les épices peuvent être aussi efficaces contre les maladies que les fruits et légumes, explique Cheryl Forberg, R.D., auteur de Positivement sans âge . Ici, comment ajouter une saveur hypocalorique tout en augmentant considérablement votre apport en antioxydants.

Estragon, frais : ajouter aux œufs brouillés. Note* : 155
Origan, séchée : Ajouter à la bruschetta de tomates ou à la poitrine de poulet marinée dans l'huile d'olive et l'ail. Note : 1 753
Clous de girofle, moulu : ajouter à la purée de patates douces ou à la courge poivrée. Note : 2 903
Cannelle, moulu : ajouter à des flocons d'avoine, du pain doré ou de la compote de pommes. Note : 1 752
Thym, frais : ajouter aux tranches d'orange fraîches avec du poivre noir et de l'huile d'olive. Note : 137
Sauge, frais : ajouter au pain de maïs et aux farces. Note : 320
Curcuma: Ajouter aux currys et à la salade de boulgour avec des pois chiches et des groseilles. Note : 1 271

*Les scores, par 1/2 cuillère à café, sont exprimés en points ORAC, une mesure des antioxydants dans les aliments. À titre de comparaison, une portion de 1/2 tasse de bleuets a un score ORAC de 3 502.

Des étirements doux peuvent stimuler la circulation sanguine et aider à réparer les muscles endommagés. ou essayez l'un de ces autres guérisseurs éprouvés :

Faites-vous masser : Faites rouler un rouleau en mousse ou une balle de tennis le long de votre partie du corps douloureuse. Le massage peut réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée jusqu'à 40 %.

Mangez du gingembre : Une dose quotidienne (une cuillère à café de cru ou de poudre) peut soulager la douleur post-exercice jusqu'à 25 %. Ajoutez à des plats chauds, comme un sauté ou une salade de saumon grillé.

Si vos cuticules saignent, appliquez de la Super Glue pendant quelques jours pour sceller la peau, suggère Mary Lupo, M.D., dermatologue à la Nouvelle-Orléans. Pour éviter les dommages en premier lieu, utilisez une crème pour les mains ultra-hydratante (les ingrédients clés incluent la vaseline, le beurre de karité et l'acide linoléique); il garde la peau fragile douce et souple et plus résistante à l'usure. Fait peu connu : creuser dans votre sac à main est la première cause de cuticules traumatisées, dit Lupo.

Ne soyez pas intimidé ! Le cyclisme en salle est très populaire même parmi les débutants en salle de sport, et pour cause : la bonne technique peut faire exploser plus de 500 calories en 45 minutes. Kate Hickl, maître instructrice chez Flywheel Sports, un studio de cyclisme en salle à New York, partage ses meilleurs conseils de pilotage :

Ajuster la hauteur du siège le genou n'est donc que légèrement plié en bas de la course pour plus de puissance et de confort.

Dessiner les abdos pour alléger le poids des mains et éviter de rebondir de haut en bas.

Pédaler en rond en utilisant la même résistance lorsque vous poussez la pédale vers l'avant et vers le bas et lorsque vous tirez la pédale vers l'arrière et vers le haut.

Test de toilette : y a-t-il du sang dans la cuvette après une selle ? Ce ne sont probablement que des hémorroïdes, mais si vous n'avez jamais été diagnostiqué auparavant, consultez un médecin, explique le gastro-entérologue de Yale, Anish Sheth, M.D. Le sang dans les selles peut être un signe de cancer du côlon ou de diverticulose, de petites poches dans la muqueuse du côlon.

Test de sommeil : à quelle vitesse vous endormez-vous ? Si vous vous évanouissez régulièrement en moins de 5 minutes, c'est un signe que vous manquez de sommeil, dit Breus. Lésiner sur le sommeil est lié à une multitude de maladies graves, notamment l'hypertension artérielle, la prise de poids et le diabète de type 2. Dormez 30 minutes de plus et voyez comment vous vous sentez.

Test de ballonnement : Avez-vous tendance à gonfler et à vous rassasier facilement ? Ce symptôme - s'il est nouveau pour vous et dure 2 semaines ou plus - pourrait être un symptôme de cancer de l'ovaire, dit l'ob-gyn et La prévention conseillère Mary Jane Minkin, M.D. Ce signe est généralement présent au stade le plus précoce, mais parce qu'il est si courant, les femmes l'ignorent souvent.

Suivez ces cinq étapes :

Nom cinq choses que vous voyez devant vous.
identifiant quatre couleurs que vous voyez.
Décris trois choses que votre corps ressent (comme la température ou une texture, comme le tissu de votre chemise).
je dentifier deux sons.
État une chose que vous pouvez sentir.

Pourquoi ça marche : Se concentrer sur vos sens calme le bavardage dans votre esprit afin que vous puissiez mieux écouter les signaux de votre corps et décider si vous avez vraiment faim, explique la psychologue Susan Albers, Psy.D., auteur de 50 façons de vous apaiser sans nourriture .

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