spukkatoGetty Images Vous savez cette chose étrange lorsque vos orteils commencent à se contracter et à se tordre involontairement? Ou quand vous vous réveillez au milieu de la nuit avec votre pied fléchi, immobile et tirant de douleur ? Quoi est avec ces crampes ?
«Ils sont généralement un avertissement que vous en faites trop», explique Charles Kim, MD, spécialiste de la réadaptation musculo-squelettique au Rusk Rehabilitation de NYU Langone. La plupart du temps, les crampes aux orteils ont quelques causes communes et peuvent être traitées avec des interventions de bricolage. 'Mais si vous sentez que les crampes s'aggravent et ne se relâchent pas, vous devriez en parler à un médecin.' Des crampes fréquentes aux pieds peuvent signaler une condition médicale sous-jacente impliquant le système circulatoire ou nerveux central, alors consultez votre médecin si vos spasmes musculaires vous rendent mal à l'aise ou interfèrent avec votre vie quotidienne.
Qu'est-ce qui cause les crampes aux orteils?
Les crampes aux orteils peuvent avoir diverses causes. Voici quelques-uns des plus courants :
Déshydratation
Les crampes aux orteils ont divers déclencheurs, mais la surutilisation,déshydratation, et les carences minérales (principalement, potassium , calcium etmagnésium) sont parmi les coupables les plus courants, selon le Dr Kim. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez les minéraux ou les électrolytes dont vos muscles ont besoin pour fonctionner correctement. Et cette carence provoque des contractions musculaires ou des spasmes, que nous appelons des crampes. 'Si vous avez fait une longue course, vous êtes surmené ou surentraîné, les crampes aux orteils sont vos muscles qui vous demandent de revenir en arrière car ils ne peuvent pas supporter la tension', explique le Dr Kim.
Des chaussures trop serrées
Les crampes aux orteils sont également souvent dues à des efforts inutiles ou à une circulation sanguine restreinte provenant de chaussures bien ajustées. Si vous ne pouvez pas bouger vos orteils ou si vos orteils commencent à picoter après avoir mis vos chaussures, elles sont trop serrées. (Si vous avez besoin d'une nouvelle paire, considérez ces meilleures chaussures de marche pour femmes .)
Vieillissement
L'âge, bien sûr, n'est pas non plus bon pour vos pieds. Les crampes aux orteils apparaissent souvent après 50 ans, lorsque les os perdent du calcium et que les muscles perdent leur élasticité et se fatiguent pour soutenir votre corps. De plus, « à mesure que nous vieillissons, nos fonctions nerveuses et vasculaires ne sont plus aussi robustes qu'elles l'étaient auparavant », explique le Dr Kim. 'Cela conduit à des crampes parce que vos nerfs, qui fournissent de la nutrition et des messages à vos muscles, ne sont pas entièrement à la hauteur de la tâche.'
Comment se débarrasser des crampes aux orteils
Getty Images Tout d'abord, la mauvaise nouvelle : il n'y a pas de remède magique ou de médicament que vous puissiez prendre pour les crampes aux orteils. La FDA ne recommande plus de prescrire de la quinine (un médicament utilisé pour traiter le paludisme et autrefois les crampes musculaires) en raison de la controverse sur son efficacité et son innocuité.
Bénéficiez d'un accès *illimité* à la Prévention Adhérer maintenant Et la recherche montre que les suppléments de magnésium semblent ne faire aucune différence. Maintenant, la bonne nouvelle : vous pouvez réduire et prévenir les crampes aux orteils, en supposant que vous n'ayez pas de maladie sous-jacente. Voici quatre correctifs qui valent la peine d'être essayés :
Assurez-vous de porter les bonnes chaussures
Le chemin vers moins de spasmes douloureux commence par vos chaussures, explique Phyllis Ragley, DPM, podologue à Lawrence, Kansas. 'Il est crucial de trouver une paire qui convient à la mécanique unique de votre corps.' Le Dr Ragley conseille de choisir une chaussure qui s'adapte à votre voûte plantaire et qui n'est ni trop rigide ni trop flexible. « La bonne chaussure doit donner l'impression que vous marchez dans les airs », explique le Dr Kim. Si vous vous habillez avec des talons hauts, essayez de passer aux chaussures plates.
Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel lorsqu'il s'agit de traiter les crampes aux pieds et aux orteils, explique le Dr Kim. Il recommande de faire le plein d'électrolytes après l'exercice avec une boisson pour sportifs ou un comprimé de remplacement d'électrolytes, et de manger régulièrement aliments riches en potassium et du calcium.
Comprimés de boisson Nuun Hydratation Vitamine + Electrolyte 22,80 $ ACHÈTE-LE 
Comprimés de boisson hydratante GU 10,95 $ ACHÈTE-LE 
Comprimés de remplacement d'électrolyte pour une réhydratation rapide29,95 $24,86 $ (17% de rabais) ACHÈTE-LE 
Comprimés d'électrolyte effervescent Hydralyte .65 ACHÈTE-LE Entraînez-vous à bon escient
Si vous faites beaucoup d'exercice, réduisez-le, vous pourriez mettre un stress inutile sur vos muscles. Et si vous ne faites pas assez d'exercice, commencez à bouger. Être sédentaire atrophie les muscles et diminue la circulation. 'Les marathons sont terribles pour vous, mais ce n'est pas le cas de faire de l'exercice', déclare le Dr Kim. 'Tout en modération.'
Bien s'étirer
Le Dr Ragley recommande également des étirements sans mise en charge, comme remuer les orteils, les écarter et pointer et fléchir les pieds (essayez ces étirements de quatre pieds). « À mesure que nous vieillissons, il est crucial de déplacer les pieds de manière douce pour maintenir une amplitude de mouvement », dit-elle. 'Et l'ajout de massages et de bains de pieds chauds aidera à soulager les muscles.'
