5 façons d'avoir confiance en votre maillot de bain

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L'une de mes patientes, que nous appellerons Melissa, a passé des mois à éviter la plage, même lorsque ses amis persistants l'ont invitée à plusieurs reprises. Après avoir pris 15 livres, elle avait décidé de rester à la maison était mieux que la perspective de faire face à des photos Instagram de son corps en maillot de bain.



Mais après avoir remarqué que rester à la maison ne faisait qu'augmenter sa honte et sa misère, Melissa a accepté la possibilité que se cacher n'aidait pas. En thérapie, nous avons commencé à suivre toutes les façons dont elle se cache (son uniforme de vêtements noirs et amples) et nous nous sommes entraînés à nous concentrer sur les façons dont Melissa pouvait se montrer – dans la vie et à la plage.



Enfin, malgré les protestations initiales, Melissa a déclaré qu'elle serait prête à aller à la plage.

Je suppose que je pourrais peut-être y aller si je propose de prendre des photos au lieu de poser sur les photos, a-t-elle concédé. Est-ce que ça s'affiche ?

J'espérais vivement qu'elle reconsidérerait sa présence sur les photos. Mais armée d'un plan, Melissa a apprécié ses journées d'été à la plage bien plus que le temps qu'elle a passé dans sa zone de confort.



Nous traversons tous le monde inondés de notions prescrites sur ce à quoi notre corps devrait ressembler. Avec un message aussi puissant, il est facile d'intérioriser l'idée que notre corps se reflète d'une manière ou d'une autre sur nous dans son ensemble. Nous pensons souvent qu'en échouant à façonner notre corps dans le moule que nous avons appris est acceptable, nous avons échoué en tant qu'humains.

En préparation pour l'été, nous pinçons et aspirons, soufflons et soufflons, ou rétrécissons et pleurons, croyant que chaque ondulation ou livre nous rend moins aimables, moins désirables, moins la personne que nous devrions être. Mais chasser un nombre magique sur la balance ne fera pas grand-chose pour altérer de façon permanente notre bonheur ou notre sens de l'acceptation de soi.



Trop rarement, nous nous arrêtons pour nous demander pourquoi, la santé mise à part, notre corps compte autant. Nous acceptons, comme immuables, la prémisse selon laquelle la forme et la taille de notre corps ont un sens, suggérant à quel point nous sommes bons ou dignes. Et examinons donc cette question : Pourquoi nos corps, dans toute leur gloire divine et fonctionnelle, doivent-ils avoir un tel pouvoir sur notre sens de nous-mêmes, sans parler de notre jouissance d'un jour glorieux ?

Avec la saison des plages qui approche, la première étape pour affronter nos blocages corporels en bikini est de rejeter notre police mentale du corps. Voici quelques stratégies pour progresser vers l’acceptation de votre corps et profiter de votre été :

1. Préparez-vous. Si vous vous préparez pour une journée au soleil, évitez l'envie de vous concentrer sur les problèmes en pratiquant la pleine conscience corporelle. Envisagez de faire une méditation de 5 à 10 minutes au cours de laquelle vous vous concentrez sur des pensées compatissantes (c.

2. Concentrez-vous. Lorsque vous vous concentrez sur des défauts physiques, envisagez de canaliser cette énergie vers des activités alternatives qui renforcent votre sentiment de compétence. Vous êtes moins susceptible de sombrer dans l'insatisfaction corporelle lorsqu'on vous rappelle les nombreuses façons substantielles dont vous faites une impression dans le monde. Si vous vous prélassez à la plage et que vous pensez à vos défauts corporels, réorientez-vous vers quelque chose d'actif et/ou social. Qu'il s'agisse de jouer au volley-ball, de nager tranquillement ou de jouer à un jeu de société au bord de la piscine, l'engagement vous rappellera les nombreuses façons dont votre corps (et votre esprit) vous sert.

Si vous êtes seul, écoutez les vagues de l'océan ou regardez ces tout-petits de sable construire leur imposant château de sable. Vous constaterez peut-être que ces événements vous rappellent les sources infinies de joie et de gratitude qui sont plus dignes de votre énergie que cette zone de cellulite que vous déplorez.

3. Restez en bonne compagnie. Considérez attentivement l'entreprise que vous gardez. Avez-vous certains amis qui se livrent régulièrement à des discussions sur les graisses ? Assurez-vous de vous protéger comme vous le feriez pour une fille ou une amie. Vous avez tout à fait le droit de dire à un ami que ses commentaires critiques centrés sur son corps ont un impact négatif sur vous et de lui demander de s'abstenir de tout jugement en votre présence. Peut-être que votre groupe d'amis le plus proche peut accepter d'éliminer complètement les gros discours, en créant un environnement sûr et favorable plutôt qu'un environnement qui encourage la comparaison et l'auto-persuasion négative.

4. Pratiquez. Passez plus de temps dans des tenues qui vous semblent révélatrices. Essayez de porter vos vêtements interdits comme des imprimés et des couleurs, des jupes et des shorts. Lorsque vous vous penchez sur ces tenues initialement inconfortables, vous gagnez du courage et réalisez que vous méritez de vous sentir à l'aise et vu.

5. Rappelez-vous : vous n'êtes pas votre corps. Avec une telle fixation sociale sur les idéaux corporels, il peut être facile d'oublier que la chose physique que nous présentons et utilisons pour nous déplacer dans le monde, ne nous définit pas. Nous pouvons choisir de nous cacher, en acceptant l'idée que nos défauts corporels sont des reflets négatifs de nous-mêmes dans son ensemble. Ou, nous pouvons décider qu'ils ne sont que notre corps, la cellulite et tout. Et pas seulement des corps après tout ; ce sont elles qui nous permettent de nous déplacer dans le monde, d'embrasser les gens que nous aimons, de prendre la plume lorsque l'inspiration frappe et d'occuper l'espace auquel nous avons tous droit.

Nous ne pensons pas moins à ceux qui nous tiennent à cœur s'ils ne ressemblent en rien à des mannequins ou portent du Spanx. Pourquoi ne pas nous offrir la même compassion ?