5 façons de boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids

L'eau peut très bien être le nutriment le plus sous-estimé, surtout lorsqu'il s'agit de perte de poids .

Bien sûr, « les calories entrantes par rapport aux calories sortantes » sont toujours essentielles, mais la quantité d'eau que vous buvez joue un rôle énorme dans la détermination de quel côté de cette équation vous sortez, explique Leah Kaufman, RD, diététicienne au NYU Langone Medical Center's Programme de gestion du poids . Elle demande même à tous ses patients de télécharger une application, comme Détrempé ou Rappel de boisson d'eau , qui leur rappellera de boire continuellement tout au long de la journée. 'Boire suffisamment d'eau est si facile à oublier, mais c'est essentiel pour réussir à perdre du poids', dit-elle.

Voici cinq façons géniales de vous hydrater pour vous aider à brûler plus de calories, à réduire la suralimentation et à perdre du poids.

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Si vous êtes déshydraté, vos entraînements et vos résultats (hum, la perte de graisse ) va souffrir. Malheureusement, vous ne commencez à avoir soif que lorsque vous perdez environ 2% de votre poids corporel en eau. C'est en fait le même point auquel vos performances physiques chutent, selon recherche publié dans le Journal américain de nutrition clinique .

Tandis que le Conseil américain sur l'exercice recommande aux femmes actives de boire 2,7 litres (91 onces) d'eau par jour, Kaufman recommande de boire 16 de ces onces avant d'aller au gymnase et 8 onces supplémentaires toutes les 30 minutes pendant votre séance de transpiration. C'est bien plus de huit verres par jour !

Pour vous assurer que vous êtes totalement alimenté en H2O, pesez-vous avant et après votre entraînement (faites pipi avant de monter sur la balance), dit un diététicien basé en Floride. Jaime Mass, RD . Si votre poids après l'entraînement est inférieur de 2 % ou plus à votre poids avant l'entraînement (par exemple, 150 livres avant, 147 livres après), vous ne buvez pas assez. Augmentez encore plus votre hydratation.

Séances de sudation à part, eau augmente votre dépense calorique -période. C'est parce que chaque fois que vous mangez ou buvez, votre corps doit travailler (c'est-à-dire brûler des calories) pour traiter tout ce qui arrive. C'est ce qu'on appelle la « thermogenèse induite par l'alimentation », et cela fonctionne pour l'eau à peu près de la même manière que pour tout ce qui contient calories.

Dans une étude d'hommes et de femmes en bonne santé, publié dans le Journal d'endocrinologie et métabolisme , boire environ 16 onces d'eau a temporairement augmenté le taux métabolique des participants de 30%. Les chercheurs ont conclu qu'une augmentation de la consommation d'eau de 1,5 litre (environ six verres de 8 onces) par jour augmenterait la dépense calorique quotidienne d'environ 200 calories.

Vous avez probablement entendu dire que l'eau vous fait Se sentir plein ' baratin avant. Mais la capacité de l'eau à vous aider à déterminer votre niveau de faim est encore plus utile que ses capacités de remplissage. Souvent, nous pensons que nous avons faim, mais nous avons juste soif, dit Mass. Par exemple, de nombreux sentiments associés à la faim, comme un gargouillement d'estomac, un faible niveau d'énergie et même des étourdissements, sont également frapper quand vous êtes à court d'eau.

Lorsque vous sentez que la « faim » s'installe, boire de l'eau peut vous aider à déterminer à quel point vous êtes réellement affamé. Une étude de 2015 de l'Université d'Oxford a découvert que les adultes obèses qui buvaient environ 16 onces d'eau 30 minutes avant leurs repas finissaient par manger moins de calories et perdaient 2,6 livres de plus que ceux qui imaginaient simplement que leur estomac était plein avant de s'asseoir pour prendre leurs repas. Kaufman demande à ses patients de suivre la même tactique de 16 onces avant le repas.

L'énergie et la perte de poids sont deux petits pois dans une gousse ultra-svelte. Lorsque votre niveau d'énergie augmente, vous écraser les séances d'entraînement , ont moins de fringales et sont généralement beaucoup plus susceptibles de se lever les fesses du canapé. C'est là que l'eau, qui représente près de 70 % du corps humain, entre en jeu. Elle maintient vos cellules actives, vos muscles nourris d'oxygène et de nutriments, et votre cerveau se concentre sur ces efforts. objectifs de perte de poids , dit Kaufman.

Vous vous frayez un chemin à travers une crise de 15 heures ? Au lieu de courir vers le distributeur automatique pour une dose de sucre, essayez de boire de l'eau. La déshydratation aime se faire passer pour de la fatigue.

Aussi bonne que soit l'eau seule, c'est encore mieux quand on la compare à d'autres bevs, comme un soda et des boissons au café fortement fouettées (bien que nous aimions frap autant que la personne suivante). Heureusement, un 2015 BMC Santé Publique étudier de plus de 1 100 adultes ont constaté que chaque 3,4 onces de consommation d'eau ordinaire entraîne une réduction de 0,7 once des boissons caloriques. Plus d'eau et moins de soda ? Vérifier.