Getty Images Voici une astuce mentale qui afflige la plupart des Américains : nous sommes convaincus que nous fonctionnons bien avec seulement 6 heures de sommeil. Nous pensons que nous sommes productifs, alertes et réfléchis, mais, en réalité, notre cerveau est fouetté et notre jugement altéré. C'est une condition appelée anosognosie - le déni de la façon dont la perte de sommeil chronique fait des ravages sur votre travail, votre humeur, votre esprit.
Lorsque les gens ne dorment pas suffisamment pendant une nuit, ils se sentent mal le lendemain. Mais, dans une tournure cruelle, la recherche montre que lorsqu'un sommeil insuffisant persiste la nuit, ils déclarent se sentir bien. Le manque de perspicacité est une caractéristique de la perte de sommeil chronique, explique Andrew Varga de la Division de la pneumologie, des soins intensifs et de la médecine du sommeil au NYU Langone Medical Center. Et selon un récent sondage Gallup, un peu plus de la moitié d'entre nous dorment pendant les 7 à 9 heures nécessaires pour parcourir les phases distinctes du sommeil, le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, qui sont tous deux essentiels pour réinitialiser le cerveau, éliminer les toxines, et permettre à la connexion entre les neurones de se construire et de se renforcer.
Si vous vous sentez bien, comment savoir si vous êtes secrètement, chroniquement fatigué ? Voici quelques signes à rechercher.
Vous avez fait des erreurs
La perte de sommeil chronique rend la concentration soutenue presque impossible. Lorsque le sommeil est perturbé ou que nous ne dormons pas assez longtemps, les neurones du locus ceruleus du cerveau, qui sont nécessaires pour maintenir la concentration, dégénèrent et ne parviennent pas à signaler au cortex qu'il est temps de faire attention. Si vous vous évanouissez au travail, si vous vous éloignez lors d'une conférence ou si vous commettez simplement trop de fautes de frappe, votre cerveau a besoin d'un sommeil profond pour récupérer. Les habiletés motrices bien apprises ont un taux d'erreur accru lorsque vous souffrez de manque de sommeil, explique Varga. C'est sûr lorsque vous tapez, mais risqué lorsque vous hachez des oignons, et carrément dangereux sur un long trajet, ce qui nécessite de l'anticipation, une concentration continue et des réflexes aiguisés.
Tes griffes sont sorties
Si vous vous sentez comme le grincheux du bureau, considérez la perte de sommeil comme un possible coupable dans votre spirale de négativité. Être à court de sommeil permet au centre des émotions du cerveau, l'amygdale, d'aller en surmultipliée. Une amygdale survoltée vous rend irrationnellement anxieux et stressé. De plus, la perte de sommeil altère la noradrénaline et la sérotonine, deux substances chimiques du cerveau qui vous gardent calme, concentré et heureux. Ajoutez tout cela et vous obtenez un grognement – et quelques collègues mécontents aussi.
Tu perds le fil de tes pensées
Nous sommes tous passés par là : vous entrez dans une pièce et vous ne savez absolument pas ce que vous recherchez. Oublier où vous vous êtes garé, où vous avez mis vos clés ou quoi acheter à l'épicerie va de pair avec une perte de sommeil chronique. Chaque étape du sommeil travaille sur un aspect de la mémoire, qu'elle soit factuelle, émotionnelle ou spatiale. Le sommeil crée un cadre et un modèle de ce que vous vivez afin que vous puissiez en extraire l'essentiel, explique Varga. Une légère perturbation d'un sommeil de qualité - le réveil du ronflement de votre conjoint, une alarme de voiture, un enfant en bas âge qui pleure - entrave le rappel et la façon dont nous nous orientons. Lorsque nous ne dormons pas bien, nous perdons la capacité d'intégrer et de synthétiser les informations, ajoute-t-elle. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil ont été facilement aspirées dans de faux souvenirs dans une nouvelle étude du journal Sciences psychologiques . (Il était simple de les convaincre qu'ils avaient vu des images inexistantes d'un événement d'actualité. C'est pourquoi les sectes et les interrogateurs impitoyables utilisent avec succès la privation de sommeil pour modifier la mémoire des gens.)
Tu mets le pied dedans
Nous avons tous souhaité avoir une machine à remonter le temps pour revenir 2 minutes en arrière et reprendre une méchante réplique ou un secret que nous n'aurions pas dû partager. La perte de sommeil est souvent le coupable ici. Les dommages qu'il cause à la partie rationnelle du cerveau, le cortex préfrontal, altèrent votre sens de la discrétion. Rougir ne vous sauvera pas, mais 40 clins d'œil le pourraient.
Tu manges un gâteau aux miettes pour le dîner
Le stress corporel accru causé par la perte de sommeil nous amène à rechercher des aliments réconfortants, explique Carl Bazil, directeur de la Division de l'épilepsie et du sommeil à la faculté de médecine de l'Université Columbia. Dans une étude, les personnes qui ne dormaient que 4 heures par nuit ont montré une diminution significative de la leptine, l'hormone qui dit que vous êtes rassasié, et une augmentation de 28 % de la ghréline, l'hormone responsable de la faim. Ajoutant l'insulte aux blessures gloutonnes, un mauvais sommeil ralentit votre métabolisme, augmentant les effets néfastes de vos mauvais choix alimentaires.
