Êtes-vous en dette de sommeil ? Notre corps nous envoie de nombreux signaux lorsque nous sommes fatigués. Mais certains d'entre nous sont tellement habitués à être privés de sommeil que nous ignorons à quel point nous sommes vraiment affaiblis. La dette de sommeil n'est pas quelque chose que vous pouvez rembourser en un week-end, selon les chercheurs, cela peut prendre des semaines pour développer des habitudes de sommeil réparatrices.
Voici quelques signes dont vous pourriez avoir besoin pour faire du sommeil une priorité plus urgente.
Des décisions simples vous embarrassent Vous êtes debout tard une nuit pour réserver vos prochaines vacances, et même si vous connaissez les dates et la destination, vous êtes submergé par des détails mineurs. Devriez-vous obtenir un billet remboursable? Siège côté hublot ou côté couloir ? Louer une voiture maintenant ou plus tard ? Lorsque vous souffrez de privation de sommeil, vous êtes moins en mesure de faire la distinction entre les informations importantes et non pertinentes, telles que l'attribution de votre siège, selon Sean Drummond, PhD, chercheur en sommeil à l'Université de Californie à San Diego. Le résultat : même la décision la plus simple prend une importance exagérée.
Les personnes fatiguées font également des paris plus risqués pour maximiser les résultats (peut-être que si j'attends jusqu'à la dernière minute, le prix du billet baissera) et ont du mal à s'adapter aux circonstances changeantes (comme confirmer un itinéraire si vous voyagez depuis un aéroport inconnu).
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Vous avez encore faim après avoir mangé toute la journée Changer votre sommeil nocturne peut faire souffrir votre tour de taille. Des études montrent que la privation chronique de sommeil peut perturber la glycémie et amener le corps à produire moins de leptine, une hormone qui freine l'appétit, et plus de ghréline, l'équivalent stimulant de la leptine. En raison de ces changements physiologiques, vous risquez davantage de trop manger lorsque vous lésinez sur le sommeil, et les aliments que vous choisissez ne seront probablement ni nutritifs ni une source d'énergie durable.
Les personnes fatiguées ont tendance à être particulièrement attirées par les sucres et autres glucides simples, probablement parce que le corps recherche un remontant rapide, explique Lisa Shives, MD, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine. La privation de sommeil a également tendance à éroder la maîtrise de soi, ce qui vous rend plus susceptible de choisir un brownie plutôt que des bâtonnets de carottes. (Évitez la prise de poids liée au sommeil grâce à ces conseils simples.)
Vous continuez à avoir des rhumes La privation de sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux infections que ceux qui sont bien reposés. Dans une étude, des chercheurs ont injecté à des volontaires sains un virus du rhume. Ceux qui ont dormi moins de 7 heures par nuit au cours de la semaine précédente étaient 3 fois plus susceptibles de développer des symptômes que ceux qui ont dormi 8 heures ou plus. Dans une autre étude, les personnes qui n'avaient dormi que 4 heures pendant plusieurs nuits consécutives avaient une réponse immunitaire plus faible au vaccin contre la grippe que celles qui dormaient entre 7,5 et 8,5 heures. (Découvrez combien de sommeil tu vraiment besoin .)
Des choses étranges te font pleurer Fais ces ballades sur Idole américaine t'émouvoir aux larmes ? Essayez de vous coucher plus tôt. N'attribuez pas automatiquement vos pleurs soudains au syndrome prémenstruel : sans sommeil, vous êtes plus instable émotionnellement. Dans une étude d'imagerie cérébrale, par exemple, les personnes qui ont manqué une nuit de sommeil et visionné des images dérangeantes avaient 60 % plus d'activité dans l'amygdale, qui est impliquée dans le traitement de la peur et de l'anxiété, par rapport aux volontaires mieux reposés. L'étude a également révélé que les amygdales des volontaires somnolents communiquaient moins avec la partie du cerveau qui détermine les réponses émotionnelles appropriées, suggérant qu'elles ne faisaient pas un bon travail pour tempérer leurs émotions.
Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous pouvons également nous sentir moroses parce que les cerveaux fatigués stockent les souvenirs négatifs plus efficacement que les souvenirs positifs ou neutres. À la suite de tout cela, dit Shives, 'si vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous pourriez agir comme quelqu'un qui souffre de dépression'.
Tu es devenu un klutz Un moment, vous vous versez un bol de céréales et la prochaine chose que vous savez, vous l'avez renversé partout sur vos sols nouvellement nettoyés.
Semble familier? Les chercheurs ont accumulé de nombreuses preuves que les personnes privées de sommeil ont des habiletés motrices plus lentes et moins précises, mais on ne sait pas encore exactement pourquoi, explique Clete Kushida, MD, PhD, directeur du Stanford University Center for Human Sleep Research. Les personnes endormies peuvent être plus maladroites pour plusieurs raisons : des réflexes altérés et un manque de concentration peuvent les empêcher de réagir assez rapidement aux choses qui se présentent sur leur chemin.
Autre possibilité : la privation de sommeil perturbe l'équilibre ou la perception de la profondeur. Dans tous les cas, il n'est pas rare que des personnes très somnolentes s'évanouissent momentanément lorsque l'envie de dormir du corps devient trop forte. Il est donc possible que votre klutziness provienne de « microsommeils » qui durent une seconde ou deux, dit Kushida, juste assez longtemps pour trébucher sur le trottoir ou laisser tomber un verre.
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