Le système immunitaire est l'incroyable réseau de défense du corps contre les infections, les virus et les bactéries qui pénètrent dans le corps. Plus votre système immunitaire est fort, moins vous avez de chances de tomber malade et plus vite vous pouvez récupérer si vous le faites. Une alimentation riche en fruits et légumes contenant des antioxydants et des vitamines qui stimulent le système immunitaire vous aidera à obtenir un système immunitaire sain avec des ingrédients entièrement naturels à base de plantes.
Croyez-le ou non, vous pouvez vous frayer un chemin vers un système immunitaire plus fort, en vous livrant à des smoothies à base de légumes et de fruits, c'est-à-dire. En incorporant des produits frais (et quelques autres boosters) dans votre alimentation quotidienne, vous obtiendrez non seulement certains avantages nutritionnels nécessaires, mais vous contribuerez également à lutter contre le rhume et la grippe redoutés. Bonus : nous avons aussi une recette pour combattre la gueule de bois !
Découvrez ces 5 smoothies sains de Smoothies verts simples et aidez à recharger votre première ligne de défense.
Pour toutes les recettes, utilisez au moins un fruit surgelé pour faire un smoothie vert froid.
Lindsey Johnson Ce smoothie aux superaliments entièrement naturel est le nec plus ultra pour renforcer l'immunité. L'ajout d'un morceau de gingembre frais de seulement 12 cm à vos smoothies verts offre des avantages incroyables pour la santé, comme la réduction de l'inflammation, la digestion et la détoxification naturelle du corps. Il peut également aider à soulager la douleur, de l'arthrite aux douleurs menstruelles et plus encore. C'est comme un ibuprofène entièrement naturel, un booster d'immunité et un anti-inflammatoire.
Banane Epice
(Donne 2 portions)
2 tasses d'épinards
2 tasses de lait de coco non sucré
3 bananes
1 morceau (½-inch) de gingembre frais, pelé
½ à thé de cannelle moulue
cc de cardamome moulue
1. MÉLANGER les épinards et le lait de coco jusqu'à consistance lisse.
2. AJOUTER les bananes, le gingembre, la cannelle et la cardamome et mélangez à nouveau.
Des astuces: Pour un super boost de guérison intestinale, remplacez 1 tasse de lait de coco par 1 tasse de yogourt à la noix de coco. Un peu de gingembre va un long chemin, donc si vous n'êtes pas habitué à utiliser du gingembre frais, commencez petit et ajoutez-en plus au fur et à mesure que vos papilles s'adaptent. Si vous sentez les reniflements ou un rhume arriver, le gingembre vous aidera à éliminer ce froid un peu plus rapidement.
Lindsey Johnson La pastèque et la menthe sont un combo super-guérison, et lorsqu'elles sont mélangées dans un smoothie, elles ont un goût indulgent. La pastèque contient du lycopène, un puissant antioxydant qui peut protéger contre les maladies dégénératives et aider les cellules à mieux fonctionner. La menthe contient du menthol, un décongestionnant naturel qui aide à briser les mucosités et le mucus. Mélangez cette gâterie lorsque vous vous sentez mal ou que vous avez besoin de nettoyer vos sinus.
Mojito pastèque
(Donne 2 portions)
2 c de bette à carde, tiges enlevées
¼ c menthe fraîche, tiges enlevées
2 c de pastèque hachée
2 c de mangue hachée
Jus de ½ chaux
1. MÉLANGER la bette à carde, la menthe et la pastèque jusqu'à consistance lisse.
2. AJOUTER le jus de mangue et de citron vert et mélanger à nouveau.
Conseil: Il n'est pas nécessaire d'ajouter une base liquide dans cette recette ; une fois que vous avez mélangé votre pastèque, elle se liquéfiera et fera du « jus » de melon.
Lindsey Johnson Boostez votre santé avec cet élixir de guérison ! Le chou rouge (le type violet) contient des anthocyanes, qui, selon des études, aident à supprimer l'inflammation. L'extrait de sureau est un combattant naturel du rhume et de la grippe, c'est pourquoi il est toujours dans notre réfrigérateur ! Il est également appelé Sambucus et est considéré comme une alternative naturelle aux sirops synthétiques contre la toux et le rhume.
Guérisseur de pouvoir violet
(Donne 2 portions)
2 c de chou rouge haché
1 cc d'eau
1 orange, pelée
1 tasse de mûres
1 banane
1 cuillère à café d'extrait de sureau
1. MÉLANGER le chou, l'eau et l'orange jusqu'à consistance lisse.
2. AJOUTER les mûres, la banane et l'extrait de sureau et mélangez à nouveau.
Conseil: Essayez les micropousses de chou rouge : des études montrent qu'elles peuvent contenir plus de vitamine C que le chou adulte.
Lindsey Johnson Attraper un rhume? Essayez ce smoothie vert pour vous aider à retrouver la santé. Les betteraves sont riches en antioxydants comme la vitamine C, qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire. L'huile de lin contient à la fois des acides gras oméga-3 et oméga-6; avoir un bon équilibre de ces acides gras est important pour le fonctionnement du cerveau et la santé cardiaque.
Citrus Cold Recovery
(Donne 2 portions)
2 tasses de chou vert
1 cc d'eau
2 oranges, pelées
2 tasses d'ananas haché
¼ c betteraves dorées crues pelées et coupées en cubes
Jus de ½ citron
2 cuillères à soupe d'huile de lin
1. MÉLANGER le chou, l'eau et les oranges jusqu'à consistance lisse.
2. AJOUTER l'ananas, la betterave, le jus de citron et l'huile de lin et mélangez à nouveau.
Lindsey Johnson Découvrez le remède contre la gueule de bois le plus savoureux et le plus sain que nous connaissions. Vous aurez besoin de renforcer votre système immunitaire si vous avez fait la fête un peu trop longtemps (ou buvez ceci à la place de l'alcool lors de votre prochaine fête !). Dans seulement 1 tasse d'ananas, vous trouverez 52% des apports nutritionnels recommandés en vitamine B6. Cette vitamine joue un rôle clé dans la communication des cellules nerveuses, la formation des globules rouges et les combinaisons d'anticorps nécessaires pour lutter contre diverses maladies. Oh, et la base d'eau de noix de coco est idéale pour reconstituer les électrolytes perdus pour vous aider à rester hydraté.
Mangue tropicale-Rita
(Donne 2 portions)
2 c d'épinards frais
1 tasse d'eau de coco non sucrée
1 orange, pelée
2 c de mangue hachée
1 cc d'ananas haché
Jus de ½ citron vert, plus 2 tranches de citron vert pour la garniture
Gros sel pour le bord des verres (facultatif)
1. MÉLANGER les épinards, l'eau de coco et l'orange jusqu'à consistance lisse.
2. AJOUTER la mangue, l'ananas et le jus de citron vert et mélangez à nouveau. Si vous le souhaitez, frottez les bords de deux verres à margarita avec le citron vert pressé, puis trempez les bords dans du gros sel. Verser le smoothie dans les verres et garnir chacun d'une tranche de citron vert.
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L'article 5 smoothies curatifs qui stimuleront votre système immunitaire fonctionnait à l'origine sur RodaleWellness.com .
