6 façons saines de se faire masser pour profiter à tout votre corps

Quand il s'agit de détente, il y a quelques choses que nous associons tous à cela : des journées au spa, se prélasser au coin du feu, rester au lit jusqu'à 14h. et, bien sûr, se faire masser. Et bien que le massage soit excellent pour vous aider à vous détendre, il présente également des avantages thérapeutiques.

Le terme massage lui-même englobe en fait un large éventail de différents types de massage, allant du massage suédois (le type le plus courant) aux massages qui ont un objectif plus ciblé et spécifique, comme un massage sportif, qui vise à aider les athlètes à récupérer.

Peu importe le type, les bienfaits du massage se résument vraiment à une chose : la pression. La peau est déplacée au cours d'un massage à pression modérée, ce qui entraîne un apaisement et un ralentissement du système nerveux, explique Tiffany Field, PhD, directrice du Institut de recherche tactile à la faculté de médecine de l'Université de Miami. Et ce ralentissement du système nerveux entraîne également d'autres effets physiologiques, comme une diminution de la fréquence cardiaque, une baisse de la pression artérielle et des modifications des schémas EEG (activité électrique dans votre cerveau), explique Field.

De plus, pour voir ces effets, cela prend moins de temps que vous ne le pensez. Pour la recherche, nous sommes en mesure de documenter les effets positifs des massages qui ne durent que 20 minutes, dit Mark Hyman Rapaport, MD , chef des services psychiatriques d'Emory Healthcare, qui a dirigé plusieurs études axées sur les effets du massage. Cela signifie que lorsque vous allez vous faire masser (dont la plupart sont généralement annoncés pour une durée d'environ 50 minutes, explique le Dr Rapaport), vous êtes sous pression pendant plus qu'assez de temps pour voir les avantages optimaux.

Et si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller au spa en bas de la rue ? Vous n'avez pas besoin d'aller voir un massothérapeute tout le temps, dit Field. Vous pouvez vous faire masser. Comme nous pouvons atteindre la plupart des zones de notre corps, vous pouvez faire un auto-massage de 20 minutes en utilisant une brosse de massage sous la douche ou même en frottant une balle de tennis contre vos membres, explique-t-elle.

Donc, si vous envisagez de réserver une heure ou investir dans un auto-masseur , voici six des plus grands avantages de la thérapie à connaître.

Si vous souffrez d'anxiété, un étudier suggère qu'un massage peut réellement aider à réduire considérablement vos symptômes. Ce que nous pensons qui se passe, c'est que cela diminue le ton sympathique que nous voyons avec les personnes atteintes de trouble anxieux et augmenter ce type de réponse parasympathique, explique le Dr Rapaport, qui a dirigé l'étude.

Votre corps possède en fait deux systèmes nerveux différents : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Votre sympathique est combat ou fuite, dit Rudy Gehrman, DC , chiropraticien en médecine du sport et fondateur de Physio Logique à New York. Si vous êtes poursuivi par un lion, c'est votre système nerveux sympathique.

Pendant un massage, cependant, votre réponse parasympathique (ou calmante) est augmentée, ce qui entraîne une diminution de l'anxiété, explique le Dr Rapaport.

Et une bonne nouvelle tout aussi bonne ? Ces effets du massage sur la diminution de l'anxiété peuvent en fait être durables. Nous avons effectué un suivi informel et un nombre important de ces personnes sont restées sans anxiété de six mois à 18 mois plus tard, explique le Dr Rapaport.

Vous avez du mal à dormir ou souffrez d'insomnie ? Le massage peut réellement vous aider dormir plus profondément . Le sommeil est entièrement lié à l'activité du système nerveux, explique Field. Et lorsque vous recevez un massage, votre système nerveux lui-même ralentit en fait à cause de la pression.

De plus, lorsque vous obtenez un sommeil plus profond et plus réparateur, dit-elle, cela réduit à son tour vos niveaux de substance P (un neurotransmetteur de la douleur), ce qui réduit la douleur globale. Donc, si vous avez des courbatures, le massage fera double emploi.

Nous avons tous été là : vous avez tourné et retourné toute la nuit, le travail a été complètement épuisant et vous avez l'impression que vous n'avez même pas cinq minutes pour respirer profondément. Certaines personnes obtiennent fatigué parce qu'ils ne dorment pas assez, dit le Dr Rapaport. D'autres personnes se fatiguent à cause de certains facteurs biologiques.

Mais quelle que soit la cause de votre fatigue, une solution simple est (vous l'aurez deviné) un massage. En fait, un 2018 étudier dirigé par le Dr Rapaport a constaté que cancer du sein les survivants qui ont reçu des massages suédois hebdomadaires ont connu une réduction de leur fatigue, un effet particulièrement débilitant de la maladie. Pour obtenir les meilleurs effets, selon l'étude du Dr Rapaport, essayez de vous faire masser une fois par semaine.

Votre corps a deux réponses immunitaires différentes : Th1 et Th2, et elles doivent être en équilibre pour que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale, explique Field. Si le Th2 dépasse le système Th1, alors vous avez des problèmes auto-immuns, dit-elle.

Mais pendant le massage, vous ralentissez les hormones du stress pour aider à maintenir cet équilibre, dit-elle. À son tour, cela peut aider à rendre les maladies auto-immunes comme l'asthme, le diabète de type 1 ou dermatite , plus gérable par des choses comme une diminution de la douleur ou de la fatigue.

Vous avez du mal à rester présent à une réunion plus de 10 minutes ou à lire un livre avant de vous coucher ? Les effets d'un massage vous aideront en fait à améliorer votre attention et capacité à se concentrer .

C'est parce que pour que vous puissiez mieux faire attention, votre fréquence cardiaque doit être abaissée. Si je ne fais pas attention, c'est généralement parce que mon rythme cardiaque est élevé, explique Field. Et quand mon rythme cardiaque baisse, je serai plus attentif.

Parce qu'un massage ralentit votre système nerveux, votre fréquence cardiaque est également ralentie. Pendant un massage, vos récepteurs de pression stimulent l'activité vagale, qui provient d'un nerf de votre cerveau qui mène à plusieurs branches différentes du corps, y compris le cœur, explique Field. Ainsi, lorsque vous subissez la pression d'un massage, cela peut également diminuer votre fréquence cardiaque, ce qui, en fin de compte, améliorera votre concentration.

Si vous subissez une blessure ou douleur articulaire (surtout si le problème est à long terme ou chronique), dit Gehrman, vous aurez également ce qu'on appelle des restrictions des tissus mous, qui provoquent des nœuds ou des points de déclenchement de la douleur. Les massothérapeutes se débarrassent des restrictions des tissus mous et augmentent la circulation, dit-il.

Ces restrictions peuvent, au fil du temps, entraîner des problèmes comme la carie articulaire ou d'autres problèmes ligamentaires, donc en massant activement ces restrictions des tissus mous, vous aidez non seulement votre blessure actuelle, mais vous aidez également à prévenir d'autres problèmes sur la route. Mais la chose importante lorsque vous obtenez un massage pour votre blessure est de faire appel à un massothérapeute expérimenté et agréé qui possède une vaste expérience avec les patients blessés.

Parce que tout type de tissu mou fonctionne, vous causez essentiellement des dommages scientifiques, et si vous travaillez trop profondément, cette personne ne peut pas guérir de ce traitement, dit Gehrman. Un bon massothérapeute agréé sera en mesure d'évaluer les zones autour de la blessure qui nécessitent un massage et les zones qu'il vaut mieux éviter.

Bien qu'il n'y ait pas de risques prouvés de massage, si vous avez des antécédents médicaux impliquant des choses comme maladie cardiovasculaire , cancer ou Diabète , ce sont des choses dont vous devriez informer votre massothérapeute et consulter un thérapeute qui a de l'expérience avec ce problème particulier.

Les femmes enceintes devraient également rechercher un thérapeute expérimenté en matière de grossesse. Pour les femmes enceintes, vous devez faire très, très attention au positionnement, explique Gehrman.

Les personnes atteintes d'ostéoporose devraient également trouver un thérapeute expérimenté dans ce domaine. Vous pouvez facilement vous casser des os ou des côtes si une personne est vraiment, vraiment ostéoporotique, explique Gehrman.

Le meilleur (et le plus simple) moyen ? Appelez une école de massothérapie locale ou le Association américaine de massothérapie , dit Field. Les écoles de massothérapie, en particulier, forment leurs massothérapeutes à une formation intensive afin que vous sachiez que le thérapeute vers lequel vous allez est fiable.

C'est une formation très poussée, dit Gehrman. C'est très complet en anatomie. Si votre massothérapeute prend d'abord note de votre âge, de votre état de santé actuel et de vos antécédents médicaux, c'est ainsi que vous saurez que vous êtes (littéralement) entre de bonnes mains.