6 petites choses que vous devriez faire chaque matin pour un mariage plus fort

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Lorsque votre alarme sonne, la première chose à laquelle vous pensez probablement est votre liste de choses à faire : préparez les enfants pour l'école, rendez cette présentation, récupérez votre nettoyage à sec, rappelez votre ami et ça continue. Mais une chose importante que vous oubliez probablement ?

La personne juste à côté de vous. Bien sûr, vous pensez à votre partenaire, vous vous envoyez des textos, et d'accord, vous vous efforcez tous les deux pour une soirée rendez-vous occasionnelle, mais prenez-vous réellement le temps chaque jour de vraiment faire une pause et de vous connecter ? Le matin est un moment idéal pour cela, non seulement parce que ce que vous faites en premier peut donner le ton pour le reste de la journée, mais parce que vous ne vous êtes pas encore embourbé dans d'autres responsabilités. (Faites de 2018 VOTRE année en prenant votre santé en main et en démarrant votre perte de poids avec le La prévention calendrier et planificateur de santé !)



De plus, «au petit matin, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont généralement les plus basses de toute la journée. Lorsque nous sommes détendus, nous sommes plus ouverts aux sentiments d'intimité et de connexion », dites Patricia Johnson et Mark Michaels , co-auteurs de Relations avec les concepteurs et Partenaires dans la passion . 'Malheureusement, les couples sortent souvent du lit en s'ignorant parce qu'ils sont tellement préoccupés par la sortie de la maison.'



Nous comprenons : vous n'avez ni le temps ni l'énergie de faire quelque chose de grandiose avant de vous brosser les dents. Et la bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas obligé. Les 6 éléments ci-dessous sont suffisamment petits et valent la peine d'être intégrés à votre routine matinale. Essayez-les; votre relation vous remerciera.

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Cela semble simple, mais ce petit geste peut avoir un grand impact . Pensez-y : avant de fermer votre ordinateur et de prendre votre téléphone portable pour prendre le train du retour, vous dites généralement au revoir à vos collègues, n'est-ce pas ? Ou après un verre avec vos amis ou une rencontre avec l'enseignant de votre enfant, vous leur souhaitez probablement bonne chance. Votre partenaire mérite le même traitement. 'Ne pas dire' bonjour 'ou quoi que ce soit d'ailleurs, peut faire que votre partenaire se sente isolé et sous-estimé', explique Sara Sedlik, MA, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Redondo Beach, en Californie. « Et dire au revoir est aussi important que dire bonjour. C'est reconnaître cette personne, que vous combattiez ou non. Sortir en trombe ou simplement partir est un sentiment d'abandon pour la plupart des gens. Les matins peuvent être les moments les plus stressants, et il est facile de prendre votre partenaire pour acquis, ce qui conduit à davantage de ressentiment et de déconnexion.'



Réveillez-vous 10 minutes plus tôt pour vous asseoir et prendre un café. café images d'entreprise de singe/shutterstock

Si ce n'est pas samedi matin, vous asseyez-vous déjà ensemble et sirotez-vous une tasse de café ? Il y a une raison pour laquelle tant d'affaires et d'amitiés se construisent autour du café : cela prend du temps à consommer et vous donne la chance de vraiment communiquer . Experte en amour et coach Maison de laurier suggère de régler votre réveil 10 minutes plus tôt afin que vous puissiez réellement profiter de votre infusion avant de partir pour la journée. Nous savons que cela semble douloureux de se réveiller plus tôt que nécessaire, mais cela deviendra probablement un rituel que vous attendez avec impatience. 'Plus que de donner le ton de la journée, vous donnez le ton de votre esprit', dit House. (Ne faites pas ces 7 erreurs de mariage, même les couples intelligents commettent.)

Complimentez quelque chose, n'importe quoi. compliment cajou/shutterstock

Il n'est pas surprenant qu'être gentil soit toujours une bonne idée, mais quand vous êtes pris dans le tango je-dois-aller-n'oubliez-pas-d'acheter-du-lait-d'accord-vous-aime-au revoir, vous pourrait oublier de dire à votre partenaire pourquoi vous l'avez épousé. Ou pourquoi tu es fier de lui. Ou pourquoi tu l'aimes tellement. Le chercheur John Gottman soutient que pour donner le ton à votre mariage, vous devez équilibrer chaque commentaire négatif avec cinq commentaires positifs. Même si c'est aussi simple que « Tu sens bon » ou « Tu étais vraiment bien avec notre fils hier », ça peut aller très loin. Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer qu'à la première heure du matin. (Et si vous êtes prêt à aller un peu plus loin, ce masseur de couple le plus vendu de Rodale donne le coup d'envoi.)



Libérez vos frustrations. frustration collection de volts/shutterstock

Vous connaissez les dangers supposés d'aller au lit en colère, mais Sedlik dit qu'il est en fait plus important que vous ne quittiez pas la maison en colère. Si vous vous réveillez et que vous avez besoin de vous détendre, prendre 5 minutes pour dire ce que vous voulez dire peut réellement améliorer votre mariage. «Le matin est un moment particulièrement propice pour donner le ton afin que le reste de la journée ne soit pas assombri par le ressentiment ou la colère. Qui veut se sentir distant ou incompris alors qu'il essaie de se concentrer sur son travail ou sa famille ? » elle dit. Étouffer les désaccords dans l'œuf dès le début – ou du moins faire une brèche – peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez le reste de la journée.

En fait, regardez-vous les uns les autres. llok dans les yeux collection everett/shutterstock

Rappelez-vous quand vous avez commencé à sortir avec votre partenaire pour la première fois ? Vous ne pouviez pas vous lasser l'un de l'autre et vous avez probablement passé des heures à vous regarder dans les yeux. Tout cela fait partie de l'amour précoce, mais le regard fixe (ou le contact visuel, vraiment) est quelque chose qui devrait être maintenu tout au long de votre relation et de votre mariage. 'Au fil du temps, les gens se perdent souvent de vue, littéralement, il est donc important de recréer l'expérience de tomber amoureux', conseillent Michaels et Johnson. « Regarder les yeux dès le matin est idéal. Il y a moins de distractions et vous êtes plus susceptible d'être détendu et ouvert. Et hé, vous êtes juste là à côté de l'autre. Cela semble ringard, mais vous ne pouvez pas contester le fait de prendre quelques minutes pour l'essayer. Et même si vous vous retrouvez dans un fou rire, c'est aussi une excellente façon de commencer la journée (voir ci-dessous).

Racontez une blague à votre partenaire. couple en train de rire images d'entreprise de singe/shutterstock

Pas de pression : ça n'a pas besoin d'être bon. Peut-être que vous aimez tous les deux une bonne blague de père, ou un langage sale et inapproprié est plus votre style. Ou vous avez des blagues intérieures qui vous font toujours rire. Sedlik dit que le fait de dire ou d'envoyer un SMS à votre partenaire quelque chose de ridicule pendant que vous préparez tous les deux les enfants pour l'école approfondira votre connexion. 'Être idiot peut soulager le stress dans un mariage et crée une connexion constante et un sentiment de partenariat.'