Quels aliments faut-il éviter ? Manger sainement signifie choisir des fruits, des légumes et des viandes qui sont élevés, cultivés et vendus avec un minimum de transformation. Ils sont souvent biologiques et devraient rarement (voire jamais) contenir des additifs. Mais dans certains cas, les méthodes des producteurs alimentaires d'aujourd'hui ne sont ni propres ni durables. Le résultat est un dommage pour notre santé, l'environnement, ou les deux. ( Goûter ET perdre du poids avec cette boîte de La prévention - des friandises approuvées par Bestowed .)
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Nous avons donc décidé de jeter un nouveau regard sur la nourriture à travers les yeux des personnes qui passent leur vie à découvrir ce qui est sûr – ou non – à manger. Nous leur avons posé une question simple : « Quels aliments évitez-vous ? Leurs réponses ne constituent pas nécessairement une liste d'« aliments interdits ». Mais rechercher les alternatives suggérées pourrait vous apporter une meilleure santé et une tranquillité d'esprit.
1. Tomates en conserve Fredrick Vom Saal, PhD, endocrinologue à l'Université du Missouri qui étudie le bisphénol-A, nous donne le scoop :
Le problème : Les revêtements en résine des boîtes de conserve contiennent du bisphénol-A, un œstrogène synthétique qui a été associé à des affections allant des problèmes de reproduction aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Malheureusement, l'acidité (une caractéristique importante des tomates) provoque le lessivage du BPA dans vos aliments. Des études montrent que le BPA dans le corps de la plupart des gens dépasse la quantité qui supprime la production de spermatozoïdes ou cause des dommages chromosomiques aux ovules des animaux. 'Vous pouvez obtenir 50 mcg de BPA par litre dans une boîte de tomates, et c'est un niveau qui va avoir un impact sur les gens, en particulier les jeunes', explique vom Saal. « Je ne m'approcherai pas des tomates en conserve. »
La solution : Choisissez des tomates en bouteilles de verre (qui n'ont pas besoin de revêtement en résine), comme les marques Bionaturae et Coluccio. Vous pouvez également en obtenir plusieurs types dans des boîtes Tetra Pak, comme Trader Joe's et Pomi.
Conseil budgétaire : Si votre recette le permet, remplacez la sauce pour pâtes en bouteille par des tomates en conserve. Recherchez des sauces pour pâtes à faible teneur en sodium et peu d'ingrédients ajoutés, ou vous devrez peut-être ajuster la recette.
Joel Salatin, copropriétaire de Polyface Farms et auteur d'une demi-douzaine de livres sur l'agriculture durable, nous donne le scoop :
Le problème : Les bovins ont évolué pour manger de l'herbe, pas des céréales. Mais aujourd'hui, les agriculteurs nourrissent leurs animaux de maïs et de soja, qui engraissent plus rapidement les animaux pour l'abattage. Mais plus d'argent pour les éleveurs de bétail (et des prix plus bas à l'épicerie) signifie beaucoup moins de nutrition pour nous. Une récente étude approfondie menée par l'USDA et des chercheurs de l'Université de Clemson a révélé que, par rapport au bœuf nourri au maïs, le bœuf nourri à l'herbe est plus riche en bêta-carotène, vitamine E, oméga-3, acide linoléique conjugué (CLA), calcium, magnésium , et potassium; plus faible en oméga-6 inflammatoires; et plus faible en graisses saturées qui ont été liées aux maladies cardiaques. 'Nous devons respecter le fait que les vaches sont des herbivores, et cela ne signifie pas les nourrir avec du maïs et du fumier de poulet', explique Salatin.
La solution : Achetez du bœuf nourri à l'herbe, que l'on peut trouver dans les épiceries spécialisées, les marchés de producteurs et à l'échelle nationale chez Whole Foods. Il est généralement étiqueté car il exige une prime, mais si vous ne le voyez pas, demandez à votre boucher.
Conseil budgétaire : Les coupes sur l'os sont moins chères car les transformateurs facturent un supplément pour le désossage. Vous pouvez également acheter directement auprès d'un agriculteur local, ce qui peut coûter aussi peu que 5 $ la livre. Pour trouver un agriculteur près de chez vous, recherchez mangerwild.com .
3. Pop-corn au micro-ondes Olga Naidenko, PhD, scientifique senior pour le groupe de travail environnemental, nous donne le scoop :
Le problème : Les produits chimiques, y compris l'acide perfluorooctanoïque (PFOA), dans la doublure du sac, font partie d'une classe de composés qui peuvent être liés à l'infertilité chez l'homme, selon une étude récente de l'UCLA. Dans les tests sur les animaux, les produits chimiques provoquent le cancer du foie, des testicules et du pancréas. Des études montrent que le micro-ondes provoque la vaporisation des produits chimiques et leur migration dans votre pop-corn. 'Ils restent dans votre corps pendant des années et s'y accumulent', explique Naidenko, c'est pourquoi les chercheurs craignent que les niveaux chez l'homme puissent approcher les quantités provoquant des cancers chez les animaux de laboratoire. DuPont et d'autres fabricants ont promis d'éliminer progressivement le PFOA d'ici 2015 dans le cadre d'un plan volontaire de l'EPA, mais des millions de sacs de pop-corn seront vendus d'ici là.
La solution : Pop les amandes naturelles à l'ancienne : dans une poêle. Pour les arômes, vous pouvez ajouter du vrai beurre ou des assaisonnements séchés, comme de l'aneth, des flocons de légumes ou un mélange de soupe.
Conseil budgétaire : Faire éclater votre propre pop-corn est très bon marché.
4. Pommes de terre non biologiques Jeffrey Moyer, président du National Organic Standards Board, nous donne le scoop :
Le problème : Les légumes-racines absorbent les herbicides, les pesticides et les fongicides qui se retrouvent dans le sol. Dans le cas des pommes de terre, le légume le plus populaire du pays, elles sont traitées avec des fongicides pendant la saison de croissance, puis pulvérisées avec des herbicides pour tuer les vignes fibreuses avant la récolte. Une fois déterrées, les pommes de terre sont à nouveau traitées pour les empêcher de germer. Essayez cette expérience : achetez une pomme de terre conventionnelle dans un magasin et essayez de la faire germer. Ce ne sera pas le cas », déclare Moyer, qui est également directeur agricole du Rodale Institute (également détenu par Rodale Inc., l'éditeur de Prevention). « J'ai parlé à des producteurs de pommes de terre qui disent catégoriquement qu'ils ne mangeraient jamais les pommes de terre qu'ils vendent. Ils ont des parcelles séparées où ils cultivent des pommes de terre pour eux-mêmes sans tous les produits chimiques.
La solution : Achetez des pommes de terre bio. Le lavage n'est pas suffisant si vous essayez d'éliminer les produits chimiques qui ont été absorbés par la chair.
Conseil budgétaire : Les pommes de terre biologiques ne coûtent que 1 $ à 2 $ la livre, légèrement plus chères que les patates douces conventionnelles.
5. Saumon d'élevage David Carpenter, MD, directeur de l'Institute for Health and the Environment de l'Université d'Albany et éditeur d'une étude majeure dans la revue Science sur la contamination des poissons, nous donne le scoop :
Le problème : La nature n'a pas voulu que le saumon soit entassé dans des enclos et nourri de soja, de litière de volaille et de plumes de poulet hydrolysées. En conséquence, le saumon d'élevage contient moins de vitamine D et plus de contaminants, notamment des agents cancérigènes, des PCB, des retardateurs de flamme bromés et des pesticides tels que la dioxine et le DDT. Selon Carpenter, les poissons les plus contaminés proviennent d'Europe du Nord, que l'on retrouve sur les menus américains. 'Vous pourriez manger un de ces dîners de saumon tous les 5 mois sans augmenter votre risque de cancer', explique Carpenter, dont l'étude de 2004 sur la contamination du poisson a attiré l'attention des médias. 'C'est si mauvais.' La science préliminaire a également lié le DDT au diabète et à l'obésité, mais certains nutritionnistes pensent que les avantages des oméga-3 l'emportent sur les risques. Le niveau élevé d'antibiotiques et de pesticides utilisés pour traiter ces poissons suscite également des inquiétudes. Lorsque vous mangez du saumon d'élevage, vous recevez les mêmes médicaments et produits chimiques.
La solution : Passez au saumon d'Alaska pêché dans la nature. Si l'emballage dit Atlantique frais, c'est d'élevage. Il n'y a plus de pêche commerciale pour le saumon sauvage de l'Atlantique.
Conseil budgétaire : Le saumon en conserve, presque exclusivement issu de prises sauvages, peut être trouvé pour aussi peu que 3 $ la boîte.
6. Lait produit avec des hormones artificielles
Rick North, directeur de projet de la Campaign for Safe Food à l'Oregon Physicians for Social Responsibility et ancien PDG de la division Oregon de l'American Cancer Society, nous donne le scoop :
Le problème : Les producteurs de lait traitent leurs vaches laitières avec de l'hormone de croissance bovine recombinante (rBGH ou rBST, comme on l'appelle également) pour stimuler la production de lait. Mais la rBGH augmente également les infections du pis et même le pus dans le lait. Cela conduit également à des niveaux plus élevés d'une hormone appelée facteur de croissance analogue à l'insuline dans le lait. Chez les humains, des niveaux élevés d'IGF-1 peuvent contribuer aux cancers du sein, de la prostate et du côlon. «Lorsque le gouvernement a approuvé la rBGH, on pensait que l'IGF-1 du lait serait décomposé dans le tube digestif humain», explique North. Il s'avère que la caséine du lait en protège la majeure partie, selon plusieurs études indépendantes. 'Il n'y a pas de preuve à 100% que cela augmente le cancer chez les humains', admet North. 'Cependant, il est interdit dans la plupart des pays industrialisés.'
La solution : Vérifiez les étiquettes pour les produits sans rBGH, sans rBST, sans hormones artificielles ou sans lait biologique. Ces phrases indiquent des produits sans rBGH.
Conseil budgétaire : Essayez le label Great Value de Wal-Mart, qui n'utilise pas de rBGH.
7. Pommes conventionnelles Mark Kastel, ancien cadre de l'agro-industrie et codirecteur du Cornucopia Institute, un groupe de recherche sur les politiques agricoles qui soutient les aliments biologiques, nous donne le scoop :
Le problème : Si les fruits d'automne organisaient un 'concours de pesticides les plus arrosés', les pommes gagneraient. Pourquoi? Ils sont greffés individuellement (descendants d'un seul arbre) afin que chaque variété conserve sa saveur distinctive. En tant que telles, les pommes ne développent pas de résistance aux ravageurs et sont pulvérisées fréquemment. L'industrie soutient que ces résidus ne sont pas nocifs. Mais Kastel rétorque qu'il est logique de minimiser l'exposition en évitant les produits les plus arrosés, comme les pommes. «Les travailleurs agricoles ont des taux plus élevés de nombreux cancers», dit-il. Et de plus en plus d'études commencent à établir un lien entre une charge corporelle plus élevée de pesticides (de toutes sources) et la maladie de Parkinson.
La solution : Achetez des pommes bio.
Conseil budgétaire : Si vous ne pouvez pas vous permettre des produits bio, assurez-vous de les laver et de les éplucher. Mais Kastel refuse personnellement de faire des compromis. 'Je préférerais voir le compromis étant que je n'achète pas ce gadget électronique coûteux', dit-il. « Seulement quelques-unes de ces décisions conviendront à une alimentation biologique pour une famille. »
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