imnoom/Getty Images Quiconque a déjà été gravement déprimé ou connaît quelqu'un qui l'a été comprend que ce n'est pas quelque chose dont vous pouvez facilement « s'échapper » et que travailler avec un professionnel de la santé mentale est souvent crucial. La plupart des gens réussissent mieux avec un combinaison de thérapie et de médicaments , mais d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également jouer un rôle : par exemple, plusieurs études ont montré que les personnes qui ont un solide réseau d'amis sont moins susceptibles de devenir déprimés. (Voici 8 amis dont chaque femme a besoin .)
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Tout comme vous entourer de personnes positives peut vous aider à rester de bonne humeur, votre environnement compte aussi. Bien sûr, personne ne suggère que vous pouvez guérir la dépression clinique en redécorant votre maison, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point de petits ajustements peuvent aider. Que vous cherchiez des moyens de compléter votre traitement actuel contre la dépression ou que vous vouliez simplement faire tout votre possible pour maintenir votre disposition déjà ensoleillée, essayez ces astuces pour transformer votre maison en un endroit plus heureux.
Fléchissez votre pouce vert.
Esra Bastug / EyeEm/Getty Images Il ne fait aucun doute que passer du temps dans la nature est bon pour votre âme, et recherche a découvert que le simple fait de marcher à l'extérieur réduit le sentiment de désespoir. Bien que prendre l'air soit toujours une bonne idée, vous pouvez également prendre des mesures pour faire entrer la nature à l'intérieur. « Si vous vivez en milieu urbain, essayez de mettre des plantes sur votre balcon ou votre rebord de fenêtre », explique Jean M. Larson, PhD, directeur du Center for Therapeutic Horticulture and Recreation Services au Minnesota Landscape Arboretum et professeur adjoint à l'Université de Centre du Minnesota Earl E. Bakken pour la spiritualité et la guérison.
Bien que le simple fait de voir de la verdure dans votre maison puisse être utile, vous devez également savoir que les plantes émettent des composés qui peuvent aider à réduire votre niveau de stress et même à réduire votre pression artérielle . « Nous sommes câblés pour nous connecter avec la nature », explique Larson. (Voici 13 façons d'abaisser votre tension artérielle naturellement .)
Peignez (ou accrochez) une murale.
Getty Images Une grande partie de notre environnement intérieur est artificielle, ce qui est compréhensible. Mais si vous cherchez à renforcer votre lien avec la nature, envisagez de choisir un grand tableau ou une fresque murale qui reflète ce qui se passe à l'extérieur de votre maison. «Il existe de belles peintures murales, y compris des décalcomanies faciles à accrocher, que vous pourriez mettre sur un mur de votre salon», explique Larson. Elle suggère de choisir quelque chose qui est originaire de votre région, donc si vous vivez dans les montagnes, n'optez pas pour une scène de plage et vice versa. « Vous voulez choisir quelque chose qui vous est familier et agréable », dit-elle. Vous pouvez trouver une variété d'options abordables ici , ou envisagez de faire appel à un artiste local pour peindre une scène de votre choix.
Profite de la vue.
Chris Read/Getty Images Si vous avez la chance d'avoir un beau jardin, assurez-vous de pouvoir le voir. Laissez tomber vos lourds rideaux et stores, et si vous êtes à la recherche de nouvelles fenêtres, allez-y en grand. «Lorsque je concevais ma maison, j'ai choisi autant de fenêtres que possible, car je voulais voir tout autour de la maison», explique Larson. Non seulement il est important de voir la nature, mais il est aussi important de laisser entrer beaucoup de lumière : cela aide à maintenir vos rythmes circadiens sur la bonne voie, de sorte que votre corps sache naturellement quand agir alerte et quand avoir sommeil afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin. ( Dormez mieux ce soir avec ces 11 stratégies .)
Découvrez comment démarrer un potager :
Utilisez une boîte à lumière.
Mint Images - Paul Edmondson/Getty Images L'exposition à la lumière naturelle est essentielle pour tout le monde, même si elle semble être particulièrement importante pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression qui survient en hiver lorsque les jours sont plus courts. Fait intéressant, au moins une étude préliminaire a suggéré que même ceux qui souffrent de dépression toute l'année peut bénéficier d'une bonne luminosité le matin.
Si vous n'obtenez pas actuellement suffisamment de rayons naturels le matin, envisagez d'installer une boîte à lumière dans votre chambre ou votre cuisine : ce gadget, comme le Verilux HappyLight , fournit le même type de lumière produite par le soleil mais filtre les UV nocifs. Essayez de l'utiliser pendant 30 minutes peu de temps après votre réveil. (Consultez d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments contre la dépression.)
Soyez personnel.
Images de héros/Getty Images « Les éléments de conception de votre maison sont très importants lorsqu'il s'agit d'avoir un impact sur votre humeur et votre santé mentale », explique Falk. Elle recommande d'inclure des éléments qui évoquent des souvenirs positifs et des expériences sensorielles. « Il est facile d'égayer votre maison avec des objets qui vous rendent heureux, comme un cadre avec une photo de votre famille ou de votre animal de compagnie, des oreillers texturés pour le canapé ou simplement une couverture douce qui vous permet de vous blottir contre le canapé. »
