Anne Puhlmann Photographie/Getty Images Ils vous ont transporté partout depuis votre premier jour d'école jusqu'à la marche ou la course de ce matin. À peu près tout le reste de votre corps a changé au cours de cette période, il n'est donc pas étonnant que vos pieds subissent également des altérations, à la fois subtiles et moins importantes, à mesure que vous vieillissez. (Utilisez ce test simple pour découvrir votre type d'arche.)
Heureusement, prendre quelques instants pour s'occuper de sa seule santé peut minimiser les problèmes liés à l'âge. « La douleur et l'inconfort aux pieds ne font pas naturellement partie du vieillissement ou ne sont pas quelque chose à supporter », dit Emmanuel Haber, DPM , du Foot & Ankle Center du New Jersey. « Beaucoup peut être fait pour soulager la douleur, améliorer le confort et éviter que les petits problèmes de pieds ne deviennent graves sur la route. » Voici sept plaintes de pieds courantes qui surviennent souvent avec l'âge et comment leur donner la botte.
1. La graisse disparaît.
Mère nature fournit aux humains des semelles intérieures intégrées – des coussins en collagène et en élastine, bourrés de tissu adipeux, sur la plante de vos pieds. Mais dans une tournure cruelle de la propagation de l'âge moyen, la production de collagène diminue au fil des ans, amincissant ces coussinets adipeux.
Sans ce rembourrage, 'vos pieds se sentent bien le matin, mais vers la fin de la journée, vous avez beaucoup de douleur parce que vous marchez essentiellement sur des os', dit Pedro Cosculluela, MD , spécialiste du pied et de la cheville chez Houston Methodist.
Bien que certaines cliniques vantent les injections ou les greffes de graisse, il n'y a aucune preuve qu'elles fonctionnent, note-t-il. La seule solution infaillible est de porter des chaussures confortables et coussinées, renforcées de semelles intérieures ou de coussinets en gel si nécessaire.
2. L'arthrite apparaît.
stockdevil/Getty Images Vos pieds ont plus de 30 articulations, qui peuvent toutes dégénérer avec l'âge, explique Cosculluela. L'arthrite frappe le plus souvent le gros orteil ou les articulations du milieu du pied sur le dessus de votre pied. Outre la douleur, vous pourriez ressentir une raideur le matin qui s'améliore une fois que vous bougez, puis s'aggrave à nouveau la nuit. Les inserts de chaussures, les exercices pour augmenter l'amplitude de mouvement et la perte de poids si vous êtes lourd peuvent aider, dit Andrew Shapiro, DPM , président de l'Association médicale podiatrique de l'État de New York.
L'arthrite de la hanche et du genou a également des effets d'entraînement, modifiant votre alignement de manière à provoquer des douleurs à l'intérieur ou à l'extérieur de vos pieds, explique Cosculluela. Si l'une de vos articulations vous fait mal, consultez votre médecin. Le traitement de l'arthrite de la hanche et du genou avec de l'exercice ou des médicaments allège souvent également la charge sur vos pieds, note-t-il.
3. Les orteils se recroquevillent.
Et nous ne voulons pas dire de cette manière sexy, entre les draps. Des années à fourrer vos cochons dans des talons hauts élèvent votre risque d'orteils en marteau , des courbures permanentes dans vos petits chiffres. Ce qui peut commencer par un léger inconfort devient plus douloureux avec le temps, et des cors et des callosités inesthétiques peuvent également apparaître lorsque vos orteils tordus frottent contre vos chaussures.
Pour éviter et soulager les orteils en marteau, couvrez les cors et les callosités avec un rembourrage et échangez vos escarpins à bout pointu contre des chaussures avec des orteils plus larges. 'Je demande souvent à des femmes de se tenir pieds nus sur une feuille de papier vierge et de tracer le contour de leur pied', explique Cosculluela. « Ensuite, j'ai mis leur chaussure par-dessus. Si je peux voir les orteils dépasser, je sais que ce n'est pas une bonne chaussure pour eux.
Bonne nouvelle, cependant : vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement vos talons aiguilles. Si vous voulez les porter pour une soirée, portez des chaussures plates bien ajustées en tissu souple comme le daim (même des chaussures de marche ou de course, si vous le pouvez) pendant la journée. 'Plus vous pouvez soutenir vos pieds, moins vous subirez d'inflammation tout au long de la journée et mieux vous pourrez tolérer une chaussure plus habillée la nuit', déclare Gennady Kolodenker, DPM , podiatre au Hoag Orthopaedic Institute dans le comté d'Orange, en Californie.
4. La circulation ralentit.
Matt Meadows/Getty Images Le diabète, les maladies veineuses et d'autres affections plus courantes avec l'âge peuvent ralentir le flux sanguin vers vos pieds, explique Shapiro. Cela rend chaque coupure due au fait de marcher sur un objet pointu ou une nouvelle ampoule de chaussure plus lente à guérir. Combinez cela avec des lésions nerveuses - qui vont souvent de pair avec les mêmes problèmes de santé - et vous ne remarquerez peut-être même pas une aggravation de l'infection, ce qui entraînera un ulcère qui ne guérira tout simplement pas.
Si vous souffrez de l'un de ces problèmes de santé, engagez un podiatre dans votre équipe de soins de santé. Inspectez régulièrement vos pieds pour détecter les coupures et les éraflures, et faites-vous soigner rapidement. Pensez à installer un miroir au sol dans votre salle de bain pour les voir plus facilement, conseille Cosculluela.
5. Les tendons se resserrent.
Pas aussi souple en cours de yoga ces jours-ci? Une raison : la teneur en eau de vos tendons diminue avec l'âge, raidissant les cordons de vos chevilles, entre autres. Non seulement cela peut interférer avec Downward Dog, mais cela vous expose également à un risque accru de déchirures et de ruptures, dit Haber.
Rester actif aide à contrecarrer ces effets, note-t-il. (Et ne prend que 10 minutes par jour avec Monter dans 10 .) Si vous avez eu une blessure au tendon d'Achille dans le passé, des exercices de renforcement tels que des augmentations de mollet peuvent prévenir les rechutes. Pour détendre les chevilles serrées, vous pouvez également essayer cet exercice.
6. Les ligaments s'allongent.
Tagota/Getty Images D'un autre côté, d'autres tissus conjonctifs appelés ligaments peuvent s'étirer avec le temps, laissant votre voûte plantaire douloureuse et votre pied plus plat. De plus, les capteurs qui alertent généralement votre cerveau que vos ligaments sont trop étirés (considérez-les comme des capteurs de secours pour vos articulations) commencent à s'effondrer. Cela vous déséquilibre et vous expose à un cycle récurrent d'entorses de la cheville.
Une entorse à la cheville ? Consultez un podiatre ou un autre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la prévention de la prochaine. Le port d'une attelle pendant l'entraînement ou la pratique d'un sport peut vous aider à rester stable, tout comme les exercices de renforcement des chevilles comme les cercles de cheville et les élévations des orteils.
7. La peau se dessèche.
En plus d'amortir la plante de vos pieds, le collagène repulpe également votre peau. Un approvisionnement qui rétrécit laisse vos petons desséchés et sujets à la sécheresse et à la fissuration.
Combattez en vous assurant de rester hydraté et prenez l'habitude d'utiliser un hydratant comme la crème minérale pour les pieds Ahava (22 $, ahavaus.com ) et faites-le deux fois par jour. « La plupart des gens ne réalisent pas l'importance de la fréquence ; ils ne comprennent pas pourquoi leur peau sèche ne s'améliore pas lorsqu'ils appliquent une crème pour la peau tous les deux jours ou même tous les jours », explique Haber.
