Le temps accorde rarement des faveurs. OK, la sagesse, la maturité et une perspective saine sur ce qui compte vraiment, c'est plutôt gentil. Mais de tels avantages se font au prix d'un métabolisme et d'un muscle rapides. À mesure que nous vieillissons, le poids commence à grimper; après 40 ans, il n'est plus possible de mincir en supprimant simplement quelques desserts et en s'entraînant intensément pendant quelques semaines. (Un plan de perte de poids qui Est-ce que travail? Le nouveau de Rodale La solution pour les cellules graisseuses aide les femmes à recycler leurs cellules graisseuses pour libérer les calories excédentaires, sans aucune privation. Essayez le plan gratuitement dès aujourd'hui !)
Si vous avez du mal à perdre du poids à votre âge, voici quelques défis physiques et émotionnels que vous comprendrez parfaitement.
JPM/Getty Images Cela peut être un refrain courant chez les femmes d'un certain âge, mais vous pouvez vous sentir mieux en recadrant vos objectifs maintenant que vous êtes plus âgé. Perdre du poids devient moins une question de belle apparence et plus de prise en charge de votre santé.
«Il est facile de se sentir minable de l'endroit où vous êtes et de vous en vouloir d'avoir attendu si longtemps», explique Pamela Smith Finkelman, 66 ans, qui a perdu 50 livres il y a 8 ans et a maintenu son poids depuis. «Mais si vous pouvez accepter où vous en êtes, puis commencer à modifier votre alimentation et à bouger davantage, vous en récolterez toujours les bienfaits pour la santé. C'est de ça qu'il s'agit quand on vieillit.
Marybeth Graf, 52 ans, spécialiste en informatique à Bridgewater, NJ, a été avertie qu'elle devrait perdre du poids avant que sa tension artérielle ne grimpe trop haut. «Je l'ai en quelque sorte rejeté, et un an et demi plus tard, j'ai dû prendre des médicaments pour la tension artérielle», dit-elle. « J'ai été prévenu et je l'ai ignoré. J'avais besoin d'accepter que j'ai merdé. Mais depuis son diagnostic, elle a perdu 33 livres. (Ces 13 aliments puissants peuvent aider à abaisser naturellement la tension artérielle.)
Productions B2M/Getty Images En vieillissant, votre peau ne réagit plus comme avant. Lorsque vous perdez du poids plus tard dans la vie, votre peau peut s'affaisser et se plisser, ce qui peut créer des rides plus profondes sur le visage, des bajoues ou une peau supplémentaire sur le bras. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du collagène supplémentaire, mais le collagène aide à prévenir les rides.
À étudier des jumeaux identiques ont constaté que dans les ensembles de moins de 55 ans, le jumeau avec l'indice de masse corporelle le plus élevé semblait plus âgé. Mais à partir de 55 ans, ce phénomène s'est inversé et le plus mince des deux avait tendance à avoir plus de rides.
Pour minimiser les effets néfastes de la perte de poids sur votre peau, restez hydraté et mangez des graisses saines d'avocat, de noix de coco et de poisson gras.
Mike Kemp/Getty Images Alors que le « grand changement » bouleverse vos hormones, vous commencez à stocker du poids dans votre ventre plutôt que dans vos hanches et vos cuisses, et votre métabolisme commence à ralentir, un double coup dur. Pire, les symptômes de la ménopause peuvent gravement perturber le sommeil, et cela, études montrent, prépare votre corps à stocker encore plus de graisse tout en augmentant les envies de glucides malsains. Les personnes qui manquent de sommeil essaient de combler leur déficit énergétique en mangeant plus.
Pour cette raison, il est essentiel d'accepter le statu quo : « Mon médecin m'a dit que si je suis en ménopause et que je ne prends pas de poids, je dois faire quelque chose de bien », explique Graf. 'J'essaie d'être satisfait de l'endroit où je suis, de veiller à ce que le poids ne remonte pas et d'accepter que je dois traverser cela dans la vie avant d'atteindre mon poids cible.'
Images de héros/Getty Images S'embrasser soi-même, sa famille et ses réalisations dans la vie sont ce qui compte le plus à un certain âge; le besoin d'un corps de chamois s'estompe par rapport à ce que vous avez accompli dans votre vie. « Lorsque vous perdez du poids », explique Finkelman, « toute petite quantité de poids aide énormément votre santé. C'est de ça qu'il s'agit quand on vieillit. Je me fiche de mon apparence plutôt que d'avoir l'énergie de jouer avec mes petits-enfants.
Lorsque vous êtes plus âgé, suivre un régime seul devient un problème car il peut entraîner une perte musculaire et osseuse. Pour l'approche la plus sûre et la plus saine, vous devez vraiment combiner régime et exercice. UNE étudier dans la revue Obésité a constaté que le combo était le moyen le plus efficace pour les femmes ménopausées en surpoids de perdre du poids et améliorer leur composition corporelle.
Supprimer les sucreries, les collations et les aliments transformés tout en ajoutant des viandes maigres et beaucoup de légumes verts à feuilles vous aidera à vous sentir rassasié avec moins de nourriture. Et assurez-vous d'intégrer l'entraînement en force à votre programme d'exercice hebdomadaire afin de développer vos muscles, ce qui stimule le métabolisme, et de protéger vos os.
L'un des aspects les plus difficiles de la perte de poids plus tard dans la vie est de lutter contre une vie d'habitudes alimentaires moins que saines. « Après avoir trouvé un régime et une routine d'exercice qui fonctionnaient », dit Finkelman, « j'avais besoin de développer des habitudes rigides et de ne jamais abandonner. » Finkelman a eu besoin d'un an ou deux pour que ses nouvelles habitudes s'enracinent. «Si vous glissez ou vous détendez, le poids revient tout de suite», dit-elle. Pour éviter que votre poids ne fasse du yo-yo, vous devrez vous engager à changer votre comportement et votre alimentation tout au long de votre vie et à adopter un mode de vie actif, selon une revue publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine .
Singe Business Images/Shutterstock Les personnes à la diète qui réussissent au nord de 40 s'appuient fortement sur un réseau de soutien. Un 2015 étudier des femmes en surpoids entrant en ménopause, publié dans le Journal des soins infirmiers cliniques , ont découvert qu'un réseau de soutien aidait les femmes à gérer les sentiments négatifs, les difficultés à surmonter les obstacles à la perte de poids et à adopter de nouvelles habitudes.
Finkelman s'est appuyé sur Weight Watchers. « Cela signifie que le monde a des groupes de soutien qui applaudissent pour chaque petite réalisation », dit-elle. «Vous pouvez parler de la façon dont vous avez regardé 2 heures de télé-réalité et n'avez pas touché une seule chips de pomme de terre, et ils applaudissent tous. Parfois, vous avez juste besoin de gens qui comprennent pourquoi c'est un accomplissement.
Graf se tourne vers sa famille pour obtenir du soutien. Elle et ses belles-sœurs s'appellent fréquemment, envoient des messages positifs et s'encouragent quotidiennement. Sa fille, qui a récemment déménagé à la maison après avoir obtenu son diplôme universitaire, se joint à elle pour faire de l'exercice et préparer des repas sains. 'Ça a été si difficile de perdre du poids, pas comme quand j'étais plus jeune et je pouvais facilement tomber à une taille 2', dit-elle. « Quand j'avais une taille 14, j'avais besoin du soutien constant de ma famille pour me motiver. » (Voici comment obtenir un soutien pour la perte de poids de votre conjoint.)
