7 façons de perdre du poids en 7 jours

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Pour perdre du poids, il y a bien plus que simplement manger mieux et faire de l'exercice. Si vous voulez augmenter considérablement vos chances de succès à long terme, vous voudrez également modifier le comportement qui entoure vos repas et votre activité physique.



Essayez de suivre ces conseils simples pendant une semaine, un pour chaque jour, pour apprendre à aborder la nourriture et l'exercice différemment.



Dimanche : Planifiez vos repas pour la semaine 2de 8Dimanche : Planifiez vos repas pour la semaine

Manger peut devenir tout aussi désorganisé et chaotique que toute autre activité qui n'est pas pensée à l'avance. La planification établit une structure qui peut vous aider à respecter un budget calorique, à réduire la prise de décision quotidienne et à éviter de trop manger. Réservez un peu de temps aujourd'hui pour réfléchir à un plan pour la semaine. Commencez par quelques aliments de base à manger chaque jour et ajoutez-en d'autres pour diversifier vos repas. Faites une liste de courses au fur et à mesure. (Rendez-le encore plus facile ! Cuisinez des repas rapides à la maison qui ont bon goût et combattent la graisse ! Inscrivez-vous à Chef'd et obtenez tous les ingrédients et recettes livrés à votre porte.)

Pensez également à votre emploi du temps. Avant le début d'une semaine chargée, préparez plus d'une portion de nourriture pour pouvoir profiter des restes tout au long de la semaine. Les recettes suivantes sont toutes conçues pour être préparées le dimanche, avec des recettes rapides pour les restes pour le reste de la semaine :

Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : poulet rôti
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : les haricots blancs
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : pois chiches
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : longe de porc
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : le quinoa
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : les haricots noirs
Cuisinez une fois, mangez toute la semaine : poitrine



Lundi : Gérez votre temps judicieusement 3de 8Lundi : Gérez votre temps judicieusement

Tu es occupé. Pas de question. Mais êtes-vous aussi occupé que vous le pensez ? Il est temps de bien regarder comment vous passez votre temps – vous pourrez peut-être réorganiser les activités ou les éliminer complètement (vous serez étonné de voir à quel point vos soirées deviennent soudainement libres simplement en éteignant la télévision). Vous avez probablement déjà entendu les conseils suivants, mais les avez-vous vraiment essayés ? C'est maintenant votre chance.

  • Combinez les tâches (par exemple, préparez votre déjeuner pour le lendemain pendant la cuisson du dîner)
  • Déléguez des activités (par exemple, demandez à votre conjoint ou à vos enfants d'effectuer des tâches ménagères pour vous donner le temps de faire de l'exercice)
  • Faites une liste de choses à faire réaliste (faites les choses les plus importantes en premier et déléguez les activités moins importantes à d'autres)
  • Rationaliser les activités (par exemple, faire une liste d'épicerie et n'acheter que les articles dessus pour limiter la perte de temps à errer dans les allées)
Mardi : Suivez un horaire de repas 4de 8Mardi : Suivez un horaire de repas

Qui n'a pas sauté un repas ou deux dans l'espoir d'accélérer la perte de poids ? Ouais, tu ne devrais pas faire ça. Votre corps a besoin d'un apport régulier de nutriments pour fonctionner correctement. Laisser passer de longues périodes avant de faire le plein peut entraîner des symptômes physiques indésirables, tels que des maux de tête, une léthargie, une faim intense et une suralimentation. Et comme tout acheteur d'épicerie affamé l'a appris à ses dépens, il est considérablement plus difficile de faire des choix sains lorsque vous avez faim (aller au rayon boulangerie semble être une si bonne idée lorsque vous avez faim). Essayez de ne pas dépasser 4 heures entre les repas et gardez à portée de main ces 17 collations qui stimulent la perte de poids.



Mercredi : limitez vos repas à la cuisine ou à la salle à manger 5de 8Mercredi : limitez vos repas à la cuisine ou à la salle à manger

À quelle fréquence mangez-vous dans la salle de bain? Dégoûtant, non ? La plupart des gens n'y penseraient même pas parce qu'ils ont associé la salle de bain à d'autres activités. Pourtant, la plupart d'entre nous n'ont aucun problème à manger dans d'autres pièces, et ce n'est pas bon. Il n'est pas recommandé de manger ailleurs que dans la cuisine ou la salle à manger, car le fait de manger lié à un signal spécifique (comme une pièce) peut déclencher le fait de manger même lorsque vous n'avez pas faim. C'est ainsi que les mauvaises habitudes sont développées.

Pensez-y comme ceci : Quels mots vous viennent à l'esprit lorsque vous imaginez une salle de cinéma ? Pop corn? C'est parce que vous avez associé le cinéma à la consommation de pop-corn. Manger pour satisfaire sa faim est une bonne raison de manger, alors que manger simplement parce que vous êtes dans une salle de cinéma (ou dans une pièce de votre maison) ne l'est pas. Ces habitudes peuvent sérieusement faire dérailler vos efforts de perte de poids.

Jeudi : Ne rien faire d'autre en mangeant 6de 8Jeudi : Ne rien faire d'autre en mangeant

Le multitâche a une excellente réputation au bureau, mais quand il s'agit de manger, ce n'est tout simplement pas intelligent. Lorsque vous mangez tout en faisant d'autres choses, comme conduire ou jouer à Words With Friends, vous êtes moins susceptible de remarquer à quel point vous mangez ou à quel point vous vous sentez rassasié, car votre attention est divisée. Alors travaillez à être concentré sur votre nourriture; même si cela vous semble étrange au début, essayez de ne rien faire d'autre en mangeant. Le but est d'augmenter votre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. (Essayez ces conseils simples pour limiter les distractions alimentaires pour de bon.)

Vendredi : obtenir de l'aide 7de 8Vendredi : obtenir de l'aide

Ne faites pas cavalier seul quand il s'agit de perdre du poids, à moins que vous ne vouloir rendre les choses plus difficiles pour vous-même. La recherche montre qu'il est plus facile de changer et de maintenir des comportements sains avec le soutien des autres. La plupart des amis et des membres de la famille veulent soutenir vos efforts de perte de poids, mais peuvent ne pas savoir comment vous aider, alors aidez-les à vous aider. Soyez précis sur le soutien dont vous avez besoin. Plutôt que de dire : « Aidez-moi à manger plus sainement et à faire plus d'exercice », dites : « Pourriez-vous faire une promenade de 20 minutes avec moi après le dîner les lundis et mercredis » ou « Ce serait bien si vous pouviez m'offrir un petit bol de pop-corn plutôt qu'un bol de crème glacée comme collation du soir.

Samedi : Règle tes pensées - ne les laisse pas te gouverner 8de 8Samedi : Reprenez le contrôle de vos pensées

Tout comme les lieux peuvent déclencher votre envie de manger, les pensées peuvent également déclencher une alimentation inappropriée. Si vous mangez un cookie aux pépites de chocolat chaque fois que vous voyez une publicité contenant des cookies, vous pouvez commencer à avoir envie de cookies et sentir que vous DEVEZ en avoir chaque fois que vous y pensez. Il est temps de rompre le lien entre vos pensées et votre alimentation. Au lieu de vous diriger directement vers le garde-manger, distrayez-vous en faisant autre chose immédiatement après avoir pensé, en particulier une activité qui occupe vos mains ou votre bouche, comme commencer à tricoter, appeler un ami ou vous peindre les ongles.

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