7 femmes révèlent exactement ce qu'elles ont mangé pour perdre plus de 60 livres

Essayer perdre du poids peut sembler difficile, mais l'idée de perdre plus de 50 livres? Impossible , vous pensez probablement. Vous avez peut-être modifié votre routine d'exercice, mais vous ne voyez tout simplement pas les résultats que vous souhaitez, même si vous travaillez vraiment. difficile de mincir . Alors, qu'est-ce qui donne ?

Quiconque a essayé de perdre du poids sait que Bonne nutrition questions beaucoup Quand cela vient à perte de poids , tout autant que l'exercice. Même un programme de remise en forme riche en calories doit aller de pair avec une alimentation saine, sinon vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs.

Et si vous pensiez qu'un régime sain signifie fade, peu appétissant aliments diététiques , détrompez-vous. La vérité est que vous pouvez manger une tonne d'aliments savoureux qui nourrissent votre corps, accélérer votre métabolisme , et vous aide à éviter les fringales afin que vous puissiez enfin perdre du poids.

Pour le prouver, nous avons demandé à sept femmes qui ont perdu 50 livres ou plus de partager leur repas sains , et les résultats étaient étonnamment appétissants - même le bacon et le chocolat font des camées ! Voici les plans exacts qui ont aidé ces femmes à réussir à long terme :

Jodi Friedman : Comment elle a perdu 70 livres

Jodi, 44 ans, avait lutté avec son poids en raison de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la résistance à l'insuline. Mais après qu'un nutritionniste l'a aidée à concevoir un faible teneur en glucides , régime alimentaire riche en protéines, elle a perdu 70 livres et s'entraîne maintenant pour un semi-marathon. «Il est important de trouver un nutritionniste qui comprend vos problèmes de santé et répond à vos besoins», dit-elle.

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: une barre protéinée avec 20 grammes de protéines ou plus, plus une banane les jours d'entraînement
• Déjeuner: salade de thon accompagnée d'une salade de mesclun et de tomates au vinaigre balsamique vieilli
• Casse-croûte: tranches de concombre avec une cuillère à soupe de houmous
• Dîner: saumon ou poulet mijoté avec un côté d'épinards ou d'avocat
• Dessert: tasse de yaourt glacé pour enfant

Jennifer Finney : comment elle a perdu 80 livres

Motivés par un avertissement du médecin de son mari, Jennifer, 41 ans, et son mari ont révisé ensemble leurs habitudes alimentaires. « Nous sommes passés d'un régime composé d'aliments transformés, de restauration rapide et de repas au restaurant deux ou trois fois par semaine à un alimentation complète à base de plantes ,' elle dit. 'Nous avons fait tapis dès le premier jour et le poids a commencé à fondre.' À ce jour, elle est perdu 80 livres et travaille maintenant comme coach de santé et de fitness en ligne.

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: flocons d'avoine avec lait d'amande, beurre d'arachide et sirop d'érable pur
• Collation post-entraînement : vert smoothie aux épinards et fruits surgelés
• Déjeuner: Salade de chou frisé avec houmous et vinaigre de riz, garnie de concombres frais, de poivrons rouges et de pois chiches ou de lentilles
• Goûter de l'après-midi: pommes au beurre de cacahuètes
• Dîner: un plat d'inspiration Pad-Thai utilisant de la courge spaghetti au lieu de pâtes
• Goûter après le dîner : Un morceau de fruit

Petrina Hamm : comment elle a perdu 100 livres

Petrina, 43 ans, a commencé le régime Atkins parce que sa sœur était intéressée par le plan. «Elle m'a demandé de le faire avec elle pour obtenir de l'aide», dit-elle. Petrina a finalement modifié son alimentation pour plus d'équilibre et a perdu un total de 100 livres . Elle dit que la clé a été « prise un jour à la fois ». Trop de gens consacrent trop d'attention à la fin du jeu.'

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: un « fromage danois » sain, préparé en mélangeant des œufs avec du fromage à la crème, du Splenda liquide et une pincée de cannelle, avec du bacon ou des saucisses
• Déjeuner: salade avec vinaigrette au fromage bleu entier, morceaux de bacon et poulet en dés
• Dîner: steak avec brocoli cuit à la vapeur et beurre
• Casse-croûte: tasse de beurre de cacahuète sans sucre fait maison (faite avec du chocolat à cuire, du beurre, du Splenda liquide et du beurre de cacahuète)

Whitney Herrington : comment elle a perdu 65 livres

L'approche d'un anniversaire marquant a motivé Whitney, 29 ans, à prendre au sérieux ses habitudes alimentaires. 'J'avais été en surpoids toute ma vie et j'étais déterminé à ne pas tomber dans la trentaine !' elle dit. En suivant un faible en glucides, riche en protéines régime - avec quelques glucides supplémentaires ajoutés les jours d'entraînement - elle est perdu 65 livres jusqu'à présent .

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: smoothie aux fruits avec des épinards ou du chou frisé et une boule de protéines
• Casse-croûte: barre granola
• Déjeuner: poulet jerk avec riz de chou-fleur maison
• Dîner: poulet au four avec brocoli et riz brun
• Casse-croûte: ¼ tasse de cacahuètes ou de noix de cajou

Erica House : comment elle a perdu 60 livres

Erica, 32 ans, a constaté qu'un peu de patience va un long chemin. Elle perdu 60 livres sur une période de deux ans en supprimant la restauration rapide, le sucre et les calories liquides comme les sodas et de l'alcool . «Le poids a diminué lentement, mais il est resté», dit-elle. 'Je suis passé d'être obèse, beuveries , et enchaîner le tabagisme à un triple marathonien, instructeur de yoga et entraîneur personnel en ligne.'

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: flocons d'avoine aux courgettes
• Casse-croûte: fruit frais
• Déjeuner: bol de burrito fait maison
• Casse-croûte: une boule de beurre de cacahuète
• Dîner: protéine smoothie fait avec une banane congelée, une tasse d'épinards, de la poudre de lactosérum au chocolat, du lait d'amande, de la glace et une touche de miel

Anne Jongleux : Comment elle a perdu 80 livres

Anne, 56 ans, a essayé quelques tactiques avant de trouver celle qui fonctionnait le mieux pour elle. Elle a commencé par peser les aliments et compter les calories : « C'était génial pour m'aider à réajuster mes idées de taille des portions , mais peu pratique pour un mode de vie quotidien », dit-elle. L'année dernière, elle a suivi un régime d'élimination pour identifier les intolérances alimentaires. Maintenant, elle suit un « principalement Paléo ' plan de protéines maigres, graisses saines , et des produits frais, et elle est perdu un total de 80 livres .

Les repas d'une journée type :

• Petit déjeuner pré-entraînement : café et une banane ou deux dattes recouvertes de noix de coco
• Petit déjeuner post-entraînement : du café, un bol de fruits et deux œufs pochés
• Déjeuner: une pomme avec deux cuillères à soupe de beurre d'amande et quelques branches de céleri
• Casse-croûte: une tige de bok choy et une carotte
• Dîner: Salade Cobb avec quelques ajustements (dinde à la place du jambon et du bacon ; tenir le fromage et les croûtons ; huile et vinaigre à part)
• Casse-croûte: tranches de concombre ou cornichons

Christian Ohonba : Comment elle a perdu 70 livres

Christian, 30 ans, dit qu'elle a cessé d'utiliser la nourriture comme récompense et a commencé à la considérer comme un carburant pour ses objectifs. «Je vis avec la philosophie selon laquelle la perte de poids suscite la grandeur dans tous les domaines de la vie», dit-elle. Bien qu'elle ait eu peur de regarder une balance avant de commencer son parcours de perte de poids, elle estime qu'elle est perdu environ 70 livres par suivi des calories et tenir un journal de ses habitudes alimentaires.

Les repas d'une journée type :

• Déjeuner: hachis de saumon et pommes de terre
• Casse-croûte: ananas yaourt sans produits laitiers
• Déjeuner: burrito avec dinde hachée, haricots noirs et poivrons
• Casse-croûte: paquet de thon
• Dîner: steak au brocoli

Restez à jour sur les dernières nouvelles scientifiques sur la santé, la forme physique et la nutrition en vous inscrivant à la newsletter de Prevention.com ici . Pour encore plus de plaisir, suivez-nous sur Instagram .