7 meilleures applications de suivi des macros pour simplifier l'enregistrement de vos repas

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Également connu sous le nom d'IIFYM (If It Fits Your Macros) ou régime flexible, compter les macros est une façon de manger qui est devenue populaire parmi les amateurs de fitness et les mangeurs soucieux de leur santé qui essaient de maintenir certains objectifs de bien-être.

À la place de compter les calories , vous vous concentrez sur l'obtention d'un certain nombre (généralement des grammes) de macronutriments : protéines, glucides et lipides. Compter les macros est la version « prochain niveau » du comptage des calories, car non seulement vous suivez les aliments que vous mangez, mais également les types spécifiques de nutriments que vous absorbez. DJ Blatner, R.D.N. , auteur de L'échange de superaliments .



Se concentrer sur les nutriments (par opposition aux calories) vous donne plus de flexibilité, vous permettant de créer des repas à partir de ce que vous aimez manger au lieu de suivre une liste d'aliments autorisés, ce qui peut sembler rigide pour certaines personnes, dit Emily Field, M.S., R.D. , diététicienne et coach en nutrition spécialisée dans une approche macro-alimentaire.



En apprenant à manger selon vos besoins uniques, vous acquérez une compréhension de base de la nutrition et apprenez comment aliments particuliers impact sur la façon dont vous vous sentez, explique Field. Ceci est important car toutes les calories ne sont pas égales : 300 calories provenant des protéines ont des effets différents sur votre corps que 300 calories provenant des glucides.

Le nombre de macronutriments dont vous avez besoin varie selon les individus et est basé sur des éléments tels que la taille et le poids actuel, ainsi que sur vos objectifs de santé, par exemple si vous essayez de perdre du poids, se muscler , ou améliorer un marqueur spécifique tel que santé cardiaque .



Pour déterminer votre prescription macro idéale, essayez d'utiliser un calculateur de macro comme celui-ci de freedieting.com . Ensuite, téléchargez l'une des applications de suivi des macros ci-dessous, qui vous donnera une ventilation des grammes de glucides, de protéines et de graisses que vous mangez.

Intimidé ? Ne le soyez pas ! La clé est de se lancer et de commencer à apprendre. Je ne saurais trop insister sur ce point : commencez tout simplement ! dit Champ. Voici quelques-unes des meilleures applications de suivi de macros pour vous aider à atteindre vos objectifs.



meilleures applications de suivi des macros Chronomètre

Gratuit | ios et Android

En plus de suivre les macros, cette application vous aide également suivre vos objectifs de santé , enregistre votre exercice et se synchronise avec une variété de trackers d'activité . Celui-ci est mon préféré, et c'est le plus recommandé, dit Field.

2 Noms alimentaires meilleures applications de suivi des macros Noms alimentaires

Gratuit | ios

Il s'agit d'un nouveau joueur dans l'espace, mais il semble être bien conçu pour le suivi des macros, dit Marisa Moore, R.D.N. , un diététicien nutritionniste enregistré à Atlanta. En plus d'enregistrer votre consommation de nourriture et de compter les macros, cette application vous permet également de scanner les codes-barres des produits emballés et vous donne des informations sur la façon dont la nourriture que vous mangez vous profite.

3 MyFitnessPal meilleures applications de suivi des macros MyFitnessPal

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MyFitnessPal est l'une des applications de suivi des aliments les plus connues, et elle est populaire pour une bonne raison. Il a une fonction pour suivre les macros et un énorme base de données d'aliments frais et emballés.

4 FatSecret meilleures applications de suivi des macros FatSecret

Gratuit | ios et Android

Cette application vous permet de suivre les macros et vous donne accès à un communauté de soutien d'autres utilisateurs d'applications qui travaillent dur sur leurs propres objectifs de santé.

5 Mon assiette meilleures applications de suivi des macros Mon assiette

Gratuit | ios et Android

Besoin de nouvelles idées de recettes ? Cette application dispose d'un bibliothèque de recettes intégrée à l'application . De plus, vous pouvez effectuer un suivi par macronutriment ou par repas et afficher un instantané quotidien de macronutriments pour vous aider à surveiller vos progrès.

6 Nutritionix meilleures applications de suivi des macros Nutritionix

Gratuit | ios et Android

Si vous aimez manger à l'extérieur (ou commander !), cette application est faite pour vous. Il abrite données de milliers de restaurants et contient également des informations sur un grand nombre d'articles d'épicerie emballés.

7 Mes macros+ meilleures applications de suivi des macros Mes macros+

2,99 $ | ios et Android

Cette application offre une grande polyvalence : définissez et suivez vos objectifs macro par gramme ou pourcentage de calories totales, et affichez vos données par jour ou par repas. Moyennant des frais supplémentaires, vous avez également accès à Macro Coach (il y a un essai gratuit de 14 jours), qui fournit conseils personnalisés et analyse des nutriments pour vous aider à atteindre vos objectifs.