SIphotographieGetty Images Tout le monde se sent anxieux de temps en temps, car soyons réalistes : entre les obligations familiales, le drame au travail et toutes les autres choses avec lesquelles vous jonglez, la vie est stressante. Et à certains égards, que stress peut être une chose positive. Si nous n'avions pas d'anxiété, nous ne nous préparerions probablement pas à une réunion ou à un test, ou nous ne nous soucierions pas de ce que les gens pensent, explique E. Blake Zakarin, PhD, professeur adjoint de psychologie médicale en psychiatrie à l'Université de Columbia. Centre médical.
Cela dit, l'anxiété quotidienne peut franchir une ligne et devenir du type si fréquente et intense qu'elle consume votre vie. Quand il cesse d'être utile et commence à nuire, c'est à ce moment-là qu'il est temps de demander de l'aide et d'être évalué pour un trouble anxieux, dit Zakarin.
Les symptômes des troubles anxieux ne sont pas toujours faciles à repérer et ils varient considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes ont crises de panique et d'autres font l'expérience phobies , par exemple. De plus, il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment trouble obsessionnel compulsif (TOC) , trouble de stress post-traumatique (TSPT) , et trouble d'anxiété sociale , et il n'y a pas de test de trouble anxieux à passer. Pourtant, il y a des signes avant-coureurs à surveiller. Ici, nous décrivons ce qu'il faut rechercher pour déterminer si vous devriez parler à votre médecin de la possibilité d'avoir un trouble anxieux.
Signes indiquant que vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux
1. Vous avez un cas majeur d'évitement.
Si vous commencez à trouver des excuses pour ne pas participer à des activités comme des fêtes ou des happy hours après le travail ou même des événements de réseautage qui feront avancer votre carrière, il est temps de prendre du recul et de déterminer pourquoi. L'évitement est quelque chose que nous balayons et rationalisons, comme dire que vous ne voulez pas rencontrer de nouvelles personnes parce que vous êtes fatigué, dit Zakarin. Cela commence souvent petit, comme traîner avec des amis proches, mais sauter quand ils invitent d'autres personnes, puis vous réalisez que vous ne dites pas de plus en plus souvent.
La procrastination, bien que généralement assez courante, peut également révéler de l'anxiété. Si vous ne rendez pas le travail parce que vous craignez que votre patron ou vos collègues ne le détestent ou ne vous critiquent, c'est à ce moment-là que reporter un projet devient un peu plus grave que de manquer une date limite d'un jour. Si cela devient un problème chronique, parce que c'est trop pénible pour faire face à la réalisation du projet, c'est un bon signe d'anxiété, dit Zakarin.
Les troubles anxieux affectent 40 millions d'adultes aux États-Unis.
2. Vous demandez constamment un deuxième avis.
Cela peut sembler plus facile à repérer chez un être cher anxieux, mais faites-y aussi attention pour vous-même. L'observation la plus courante des personnes proches de personnes essayant de gérer une anxiété intense est probablement qu'elles semblent excitées, 'surexcitées, doutent continuellement d'elles-mêmes et cherchent à se rassurer', explique Christine Maguth Nezu, PhD, professeure de psychologie à l'Université Drexel. En prenant une décision, quelqu'un peut demander à des amis ou des collègues s'ils prennent la bonne décision, ou ils chercheront continuellement sur Internet, jamais convaincus d'avoir suffisamment d'informations, et craignant de prendre la « mauvaise » décision.
3. Vous avez du mal à dormir.
Les nuits agitées vont et viennent aussi vite que les mauvais jours, mais si vous vous retrouvez allongé au lit avec les yeux grands ouverts le plus souvent, cela pourrait signifier que vous avez besoin d'aide pour l'anxiété. Nous avons tous une nuit ou deux où nous ne pouvons pas dormir, mais si c'est plus chronique ou si cela a vraiment un impact sur votre éveil diurne, alors cela pourrait être de l'anxiété, dit Zakarin. S'il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir la nuit, de manière continue, ou si vous vous réveillez et avez du mal à vous recoucher, ce sont des signaux que l'anxiété affecte votre sommeil.
4. Vous rencontrez des problèmes gastro-intestinaux.
De nombreuses réactions corporelles se produisent lorsque cette réaction de combat ou de fuite se déclenche dans votre système nerveux sympathique. Premièrement, la partie du cerveau qui guette le danger (l'amygdale) envoie un signal à votre hypothalamus que vous êtes en danger, qui communique ensuite au reste du cerveau (et du corps) que vous devez agir en mode survie. . Ainsi, lorsque vous obtenez l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir, votre système de repos et de digestion - impliqué dans la digestion réelle - s'éteint et l'adrénaline et le cortisol pompent dans tout le corps. C'est probablement pourquoi vous ressentirez une certaine détresse dans votre système digestif si vous êtes constamment anxieux, dit Zakarin.
5. Vous avez des douleurs musculaires ou des maux de tête constants.
Semblable aux problèmes gastro-intestinaux, vous pourriez ressentir des douleurs physiques dans vos muscles ou votre tête si vous êtes constamment stressé et tendu à propos de ce qui vous attend, prévient Zakarin. Ce ne sont pas toujours dus à l'anxiété, mais comme un mauvais sommeil, ce sont des symptômes que nous avons tendance à négliger comme s'ils n'étaient pas un gros problème, dit-elle. Un mauvais sommeil pourrait également être un facteur contribuant aux douleurs, ainsi qu'une oppression générale dans tout le corps due au stress chronique.
6. Votre cœur s'emballe ou vous respirez fort.
Une autre conséquence de la réaction physique de combat ou de fuite : le sang afflue vers les zones qui en ont le plus besoin, en particulier votre cœur, qui fonctionne ensuite avec le temps, pompant plus fort et plus vite, explique Zakarin. Vous essayerez également d'absorber plus d'oxygène, ce qui vous laissera respirer lourdement. C'est comme si vous faisiez de l'exercice, même si vous bougez à peine.
Les changements corporels qui se produisent sont intégrés à notre survie. Par conséquent, la plupart des symptômes sont normaux... et prévisibles, comme un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des sensations d'étouffement, une augmentation de la tension artérielle, une sensation de malaise, de chaud, de vertige, d'évanouissement ou de transpiration, dit Nezu. L'ironie ici est que les gens considèrent rarement les symptômes intenses d'anxiété comme « normaux ». Ils ont tendance à s'inquiéter encore plus, en interprétant que leur respiration rapide est due à une crise cardiaque, ou qu'un évanouissement peut signifier qu'ils ont une tumeur au cerveau. Vous pouvez imaginer comment cela déclenche plus de peur du mal, créant un cercle vicieux.
7. Vous êtes vraiment fatigué sans raison
Oui, vous pourriez lésiner sur le sommeil si vous êtes debout toute la nuit à vous inquiéter de ce qui vous attend. Mais même si vous observez un sommeil de qualité, le fait que votre corps travaille constamment – se bat physiquement pour survivre, même s'il n'est pas vraiment menacé – peut vous rendre assez fatigué, dit Zakarin. Donc, si vous êtes fatigué sans raison, regardez comment vous vous sentez pendant la journée et si la tension est vraiment ce qui vous pèse.
Que faire si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux
SIphotographieGetty Images Si vous pouvez facilement cocher les sept signes d'anxiété ci-dessus, il est peut-être temps de jeter un regard critique sur votre mode de vie. Zakarin dit que le sommeil, l'exercice et une alimentation saine pourraient tous aider à soulager les tensions, ainsi que le soutien social et le partage de vos frustrations et de vos inquiétudes. Si de simples changements dans votre quotidien n'apportent aucune amélioration à votre état mental et physique, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Le traitement le plus courant de l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale, qui souligne que nos pensées et nos comportements ont un impact sur ce que nous ressentons et ce que nous faisons, et vice versa, explique-t-elle. Vous travaillerez pour remarquer et gérer les pensées inutiles et réduire l'évitement.
La bonne nouvelle est que l'utilisation régulière d'outils spécifiques de gestion psychologique et émotionnelle peut en fait affaiblir ces liens solides au fil du temps et peut entraîner le cerveau vers plus de résilience, explique Nezu. Outre la thérapie cognitivo-comportementale, les techniques d'apaisement pourraient également inclure un entraînement à la relaxation, une méditation consciente, une thérapie de résolution de problèmes centrée sur les émotions, une thérapie d'acceptation et d'engagement et une thérapie métacognitive.
