Vous avez affaire à des mèches ternes, faibles ou fines ? Regardez ce que vous mettez dans votre assiette. Il existe un lien étroit entre votre nutrition globale et l'état de vos mèches.
'L'une des premières façons de savoir à quel point une personne est en bonne santé et si elle mange sainement est de regarder ses cheveux', explique Whitney Bowe, MD, dermatologue certifiée basée à New York. Les peuplements ternes, éclaircis ou sujets à la casse peuvent être des signes évidents que vous n'obtenez pas tous les nutriments dont vous avez besoin.
Faites le plein des 7 aliments suivants pour vous assurer d'obtenir les nutriments clés dont vos cheveux ont envie.
Si vos cheveux sont ternes...
Manger : Saumon
Lorsque vous manquez de graisses saines, vos cheveux commencent à perdre leur éclat naturel. Le saumon est plein d'acides gras oméga-3 qui alimentent la glande sébacée autour des follicules pileux, aidant à lubrifier les cheveux pour plus de lustre, dit Bowe. Visez deux portions de 3,5 onces par semaine (la quantité recommandée par l'American Heart Association). Pas fan de poisson ? Les graines de lin sont également une excellente source d'acides gras.
Si votre cuir chevelu est squameux...
Manger : graines de citrouille
Une once de graines de citrouille entières et grillées (environ une ½ tasse) fournit 19% de vos besoins quotidiens en zinc, un minéral qui peut aider à prévenir la sécheresse du cuir chevelu, explique Rebecca Kazin, MD, professeure adjointe de dermatologie à l'Université Johns Hopkins. Incorporez d'autres aliments riches en zinc comme des céréales enrichies, du porc, du yaourt et des noix de cajou, pour vous aider à atteindre les 8 mg dont vous avez besoin chaque jour.
Si vos cheveux s'éclaircissent...
Manger du poulet
Vous ne pourrez peut-être pas arrêter la chute de cheveux normale et quotidienne (nous perdons en moyenne 50 à 100 mèches par jour), mais vous pouvez aider à reconstruire le compte en absorbant suffisamment de protéines, les éléments constitutifs des cheveux. Sans suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas remplacer les poils que vous perdez naturellement chaque jour, explique Kazin. Essayez le poulet : une portion de 4 onces contient 35 grammes, soit plus de 75 % de l'apport quotidien recommandé pour une femme (ces 20 recettes de poulet pas ennuyeuses feront l'affaire). Les végétariens peuvent choisir du quinoa (8 grammes de protéines par tasse cuite), des pois chiches (15 grammes de protéines par tasse cuite) ou des lentilles (18 grammes de protéines par tasse cuite).
Si vos cheveux continuent de casser...
Manger : Fraises
Votre corps a besoin de vitamine C pour aider à créer des protéines, et la capacité de votre corps à produire suffisamment de cheveux et de muscles est la clé pour des mèches fortes et incassables, dit Bowe. Les fraises regorgent de vitamine C, avec une tasse contenant 113 % de votre apport quotidien recommandé (la vitamine C peut être en excès, car vous ferez pipi ce dont vous n'avez pas besoin). Vous pouvez également rechercher d'autres sources de C comme les poivrons, les goyaves et les agrumes.
Si votre cuir chevelu brûle facilement...
Manger : Amandes
Excellentes collations à emporter, les amandes sont également une excellente source de vitamine E, un antioxydant capable d'absorber l'énergie des rayons UV, protégeant ainsi les cellules de la peau. Il peut même aider à réparer les dommages causés par une exposition précédente au soleil sur votre cuir chevelu, explique Kazin. Une once seulement offre la moitié de votre apport quotidien recommandé de 15 mg. Une once de graines de tournesol grillées à sec contient à peu près la même quantité.
Si vous souffrez d'une grave chute de cheveux...
Manger : Haricots
Il y a une différence entre les mèches légèrement éclaircies et la perte de cheveux perceptible, je peux voir mon cuir chevelu, et cette dernière peut être causée par une carence en fer. Il est facile pour les femmes de manquer de fer en raison de leur cycle mensuel, explique Bowe, qui teste ses patients pour une carence en fer au premier signe d'un amincissement important des cheveux. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de fer et de lui demander quelle quantité de minéraux il recommande (en général, les femmes de moins de 50 ans devraient viser 18 mg de fer par jour, tandis que celles de 50 ans et plus n'en ont besoin que de 8 mg). Les palourdes et les huîtres sont parmi les sources alimentaires les plus importantes de minéraux, mais les haricots sont probablement une option quotidienne plus réaliste. Une tasse de haricots blancs contient près de 8 mg de fer.
Noter: Si votre taux de fer est normal mais que votre chute de cheveux ne s'arrête pas, parlez-en à votre dermatologue. Le problème peut être causé par un problème plus grave comme la calvitie féminine ou un dysfonctionnement de la thyroïde .
Si votre couleur naturelle s'estompe...
Manger : Champignons Shiitaké
Ces petites merveilles sont une source importante de cuivre, ce qui peut aider les cheveux à conserver leur couleur naturelle, explique Kazin. En fait, une étude de 2012 a révélé qu'un faible apport en cuivre pouvait être lié à un vieillissement prématuré. Il n'y a pas de RDA standard pour le cuivre, mais la Mayo Clinic recommande un minimum de 1,5 mg par jour. Une demi-tasse de champignons shiitake cuits fournit près de la moitié de cette quantité (savourez-les dans ce hamburger aux champignons sauvages facile). Les algues et les graines de sésame sont également de bonnes sources.
