yacobchukGetty Images Cet article a été révisé médicalement par Carolyn Swenson, MD, professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie et membre du Conseil d'examen médical de prévention, le 3 juillet 2019.
Vous faites votre truc, vous occupez de vos propres affaires, et tout d'un coup, vous avez l'impression que quelqu'un vous a injecté tout ce qui se trouve dans ces petits sachets de gel chauffant pour les mains.
Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur ou de chaleur intense que vous ressentez habituellement autour du visage, du cou et de la poitrine. Ils ne sont pas vraiment amusants à gérer, car ils peuvent provoquer une respiration profonde, une fréquence cardiaque élevée, une peau rougie et, lorsqu'ils passent, une chemise tachée de sueur et des frissons.
S'il est vrai que les bouffées de chaleur sont généralement associées à ménopause et la périménopause, les femmes (et les hommes) de tout âge peuvent en faire l'expérience, déclare Beth Battaglino, infirmière autorisée, PDG et experte en santé des femmes de l'organisation à but non lucratif Femmes en bonne santé . Les bouffées de chaleur peuvent frapper à tout moment et pour de nombreuses raisons différentes, explique-t-elle.
Mais il est important de noter qu'en faire l'expérience ne signifie pas nécessairement qu'il se passe quelque chose d'effrayant, dit Alexandra Sowa, MD , fondateur de SoWell Health, un cabinet privé axé sur la prévention des maladies par la nutrition, la forme physique et la médecine. On ne sait pas pourquoi certaines personnes en souffrent et d'autres non, mais pour beaucoup, il s'agit d'une maladie bénigne ou transitoire, explique-t-elle.
Si vous avez l'impression d'avoir régulièrement des bouffées de chaleur, le Dr Sowa recommande de prendre des notes sur votre téléphone ou sur un bloc de papier à chaque fois que vous en ressentez une. Notez l'heure de la journée et ce que vous faisiez avant qu'ils ne commencent, suggère le Dr Sowa.
Tenir ce genre de journal peut vous aider à faire des associations ou à identifier vos déclencheurs, comme le vin rouge ou le stress, ajoute Lynn Simpson, MD, gynécologue à Clinique de Cleveland . Cette information pourrait également aider votre médecin à déterminer la cause sous-jacente de vos bouffées de chaleur, dit-elle.
Alors, qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur, exactement ?
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des bouffées de chaleur. Voici les déclencheurs les plus courants et que faire à leur sujet.
1. Ménopause
Ce n'est un secret pour personne que la ménopause est la cause la plus fréquente des bouffées de chaleur. Pendant la ménopause, vos ovaires cessent de libérer des ovules et vos niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent. C'est cette diminution des hormones qui serait à l'origine des bouffées de chaleur, selon une experte en santé des femmes Jennifer Wider, MD .
✔️ Rafraîchissez-vous : Si vos symptômes sont graves, votre médecin peut vous suggérer un traitement hormonal substitutif (THS) - un médicament qui se présente généralement sous forme de pilules, de timbres cutanés, de crèmes et de gels, ou d'un anneau vaginal - pour aider à équilibrer vos niveaux d'hormones et à soulager la chaleur. bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause, comme les sueurs nocturnes. Cependant, il y a certains risques à subir un THS, comme une augmentation du cancer du sein et des problèmes cardiaques , alors assurez-vous de discuter de toutes vos options avec votre OB/GYN avant de vous engager dans un traitement.
2. Médicaments sur ordonnance
Les bouffées de chaleur sont un effet secondaire de nombreux médicaments d'ordonnance courants, tels que les opioïdes, les antidépresseurs et certains médicaments contre l'ostéoporose, explique le Dr Simpson. Certains stéroïdes utilisés pour traiter gonflement peut également déclencher des bouffées de chaleur.
Battaglino recommande de rechercher les symptômes peu de temps après avoir commencé un nouveau traitement médicamenteux. S'ils coïncident, vous saurez que c'est probablement la cause, dit-elle.
✔️ Rafraîchissez-vous : Informez votre fournisseur de soins de santé de ce qui se passe. Il ou elle pourra peut-être vous faire passer à un médicament similaire qui ne vous laissera pas chaud sous le col. Il se peut également que les bouffées de chaleur disparaissent au fur et à mesure que votre corps s'acclimate au médicament, afin que votre fournisseur puisse vous rassurer que l'inconfort ne durera pas longtemps, ajoute Battaglino.
3. Une chambre chaude
Oreiller en mousse à mémoire de forme en gel ventilé WEEKENDER29,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Votre température corporelle fluctue naturellement tout au long de la nuit, explique le Dr Simpson. Il est donc courant que les femmes (et les hommes) se réveiller au milieu de la nuit sensation de surchauffe ou de transpiration.
✔️ Rafraîchissez-vous : Cela peut être une solution aussi simple que de baisser le thermostat ou de dormir avec moins de couvertures ou de vêtements, explique le Dr Simpson. Les La National Sleep Foundation recommande en gardant la température de votre chambre entre 60 et 67 degrés pour une sieste optimale. Vous pouvez également essayer ces feuilles de refroidissement , oreillers rafraîchissants , et couettes légères pour prévenir les sueurs nocturnes.
4. Excès de poids
Parce que l'excès de poids peut perturber votre métabolisme, il peut également favoriser les bouffées de chaleur, dit Battaglino. Et bien que le poids seul puisse être un facteur, l'étape à laquelle vous vous trouvez dans votre vie peut également avoir son importance. Des études plus récentes ont montré que les bouffées de chaleur peuvent être plus fréquentes chez les femmes qui prennent du poids pendant la ménopause, explique le Dr Wider.
✔️ Rafraîchissez-vous : C'est un remède prévisible, mais manger des aliments riches en nutriments et faire de l'exercice plus fréquemment peut apporter un soulagement, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse, selon une étude de 2010 de l'Université de Californie, San Francisco. Par rapport aux femmes en surpoids et obèses qui n'ont pas essayé de perdre du poids, celles qui ont suivi une alimentation plus saine et ont fait 200 minutes d'exercice par semaine étaient deux fois plus susceptibles de déclarer moins de bouffées de chaleur.
5. Allergies ou sensibilités alimentaires
Nous vivons presque tous quelque chose comme une bouffée de chaleur lorsque nous mangeons des aliments très épicés, mais de l'alcool , la caféine et les additifs comme les sulfites sont également des déclencheurs courants. On pense que les aliments épicés qui donnent de la chaleur et de l'alcool aux aliments sont des vasodilatateurs et dilatent vos vaisseaux sanguins, explique le Dr Wider. Mais si vous avez un inconnu allergie ou intolérance alimentaire , quelque chose d'autre dans votre alimentation pourrait en être la cause, explique Battaglino.
✔️ Rafraîchissez-vous : Faites attention à la façon dont votre corps réagit la prochaine fois que vous ingérerez l'un des aliments ci-dessus (ou les déclencheurs dont vous vous méfiez) et vous pourriez trouver une corrélation. Si cela ne vous aide pas, envisagez de parler à votre médecin ou à un diététicien professionnel d'un régime d'élimination structuré.
6. Anxiété
Alors que le stress et l'anxiété sont souvent utilisés de manière interchangeable, les experts en santé mentale ont tendance à utiliser le terme anxiété pour désigner le côté physique des émotions comme le stress, la peur ou l'inquiétude. Troubles anxieux peut provoquer une variété de symptômes comme un cœur qui s'emballe, une agitation nerveuse, une respiration difficile et des bouffées de chaleur, dit Battaglino.
C'est parce que les bouffées de chaleur commencent dans votre cerveau, qui est également l'endroit où vous ressentez du stress et de l'anxiété. Tout ce qui atténue l'anxiété dans le cerveau déclenche des bouffées de chaleur, mais nous ne connaissons pas le mécanisme exact, dit Yvonne Bohn, MD , obstétricien-gynécologue au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie. Mais il est important que si vous avez déjà tendance à lutter contre les bouffées de chaleur, le stress et l'anxiété peuvent les aggraver encore, explique le Dr Wider.
✔️ Rafraîchissez-vous : Se rappeler de respirer est un exercice simple qui peut aider à calmer l'anxiété, explique Battaglino. Remèdes naturels contre l'anxiété comme l'exercice, méditation , et le yoga peut également vous aider à vous détendre. Mais si vous ne trouvez toujours pas le soulagement que vous recherchez, vous souffrez peut-être d'une forme d'anxiété plus grave et vous devriez envisager de discuter avec un médecin ou un thérapeute cognitivo-comportemental d'un plan de traitement.
7. Conditions médicales
Presque tous les problèmes médicaux liés à vos hormones ou à votre système endocrinien peuvent entraîner des symptômes semblables à ceux de la ménopause, notamment des bouffées de chaleur. En particulier, problèmes de thyroïde - surtout un thyroïde hyperactive – pourrait expliquer vos accès de chaleur, dit Battaglino. Des infections ou des virus peuvent également en être la cause, explique le Dr Sowa.
Si le problème est votre thyroïde, vous ressentirez probablement d'autres symptômes en plus des bouffées de chaleur. Un cœur battant, perte de poids inexpliquée , de nombreux allers-retours aux toilettes et un sentiment extrême fatigue à certains moments de la journée, tous les symptômes sont associés à une thyroïde hyperactive.
En ce qui concerne d'autres problèmes de santé, y compris les infections, recherchez une température élevée et des symptômes comme la diarrhée ou l'inconfort intestinal, explique le Dr Sowa.
✔️ Rafraîchissez-vous : Si vous présentez des symptômes qui semblent inhabituels en plus de vos bouffées de chaleur, parlez à votre médecin pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.
8. Traitement du cancer du sein
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également être un effet secondaire de traitement du cancer du sein , les Institut national du cancer rapports. Souvent, la radiothérapie et la chimiothérapie peuvent provoquer une ménopause prématurée chez les jeunes femmes, et les femmes plus âgées peuvent entrer en ménopause à la suite de la chimio.
Cela a à voir avec les niveaux d'hormones, explique le Dr Wider. Si une femme prend le tamoxifène, un médicament modulateur des œstrogènes, par exemple, cela peut faire baisser son taux d'œstrogènes et déclencher des bouffées de chaleur. Certaines procédures, comme une ovariectomie (qui consiste à retirer un ou les deux ovaires), peuvent également provoquer de faibles niveaux d'œstrogènes et des bouffées de chaleur, explique le Dr Wider.
✔️ Rafraîchissez-vous : Pour aider à gérer vos symptômes, limitez votre consommation d'aliments épicés et de boissons chaudes, évitez les douches chaudes, les saunas et les déclencheurs comme stress et l'alcool. Prenez une douche fraîche avant de vous coucher et baissez la température dans votre chambre. Dormez dans des vêtements et une literie faits de matériaux naturels comme le coton, le lin et la soie.
Comment éviter que les bouffées de chaleur ne prennent le dessus sur votre vie
Si vous constatez que vous souffrez régulièrement de bouffées de chaleur, il est important de consulter un médecin pour essayer de comprendre ce qui se passe. Si le manque d'œstrogènes en est la cause, votre médecin vous prescrira probablement quelque chose pour aider à augmenter les niveaux de l'hormone dans votre corps, comme un supplément d'œstrogènes ou un antidépresseur, explique le Dr Bohn.
En dehors de cela, vous pouvez faire de votre mieux pour porter des vêtements légers et amples au lit, garder votre maison au frais et boire beaucoup d'eau , dit le Dr Wider.
Il y a peu de choses que vous pouvez faire pour arrêter complètement les bouffées de chaleur, mais prendre ces mesures devrait aider à limiter ce que vous ressentez et à quel point elles finissent par être graves.
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