8 choses qui arrivent quand vous arrêtez enfin de boire du soda light

Vous avez décidé d'abandonner les sodas light, bonne idée ! Peut-être que vous n'aviez pas atteint vos objectifs de perte de poids ou que vous ne pouviez plus supporter cette longue liste d'ingrédients. Ou peut-être avez-vous entendu une fois de trop que ce n'est tout simplement pas bon pour vous. (Perdre jusqu'à 15 livres SANS régime avec Mangez propre pour maigrir , notre plan de repas sain de 21 jours .)

Quelle que soit la raison, éliminer les sodas light de votre alimentation améliorera votre santé de la tête aux pieds. La recherche sur les sodas light en est encore à ses balbutiements, mais il y en a assez pour identifier ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous posez la canette et que vous vous rafraîchissez avec un thé glacé non sucré à la place.

Il s'avère que les maux de tête que vous attendiez d'un retrait de soda light ne se sont pas matérialisés. Et maintenant que vous avez arrêté de travailler, vous vous surprenez probablement à penser clairement pour la première fois depuis longtemps. C'est parce que les produits chimiques qui composent l'aspartame, un édulcorant artificiel, peuvent avoir modifié les produits chimiques du cerveau, les signaux nerveux et le système de récompense du cerveau, ce qui entraîne des maux de tête, de l'anxiété et de l'insomnie, selon une revue publiée dans le Journal Européen de Nutrition Clinique . Et une étude animale de 2013 a révélé que les rats qui buvaient du soda light avaient des cellules et des terminaisons nerveuses endommagées dans le cervelet, la partie du cerveau responsable de la motricité.

Ce n'est pas votre imagination : sans votre chasseur de soda light habituel, vous constaterez peut-être que la nourriture a plus de saveur. Il a de la subtilité. C'est plus agréable. C'est parce que les édulcorants artificiels contenus dans votre soda light ont submergé vos papilles gustatives d'un assaut de douceur. L'aspartame est 200 fois plus sucré que le sucre de table. Splenda (également connu sous le nom de sucralose) ? 600 fois. En fait, les scanners cérébraux montrent que les sodas light modifient les récepteurs sucrés dans le cerveau et prolongent les envies de sucre plutôt que de les satisfaire. « Nous voyons souvent des patients modifier leurs choix de collations lorsqu'ils abandonnent les boissons gazeuses diététiques », explique Heather Bainbridge, RD, du centre de contrôle du poids du Columbia University Medical Center. «Plutôt que d'avoir besoin de friandises sucrées ou de quelque chose de vraiment salé comme des bretzels et des chips, ils prennent une pomme et un morceau de fromage. Et quand ils essaient à nouveau le soda light, ils le trouvent intolérablement sucré.

Bien que vous ayez peut-être commencé à boire du soda light pour faciliter la perte de poids, l'arrêter peut en fait faire l'affaire. Une étude récente de 9 ans a révélé que les personnes âgées qui buvaient des sodas light continuaient à accumuler de la graisse abdominale. L'étude s'appuie sur des recherches qui ont révélé que chaque soda light quotidien augmente de 65% vos chances de devenir obèse au cours de la prochaine décennie, et une étude publiée dans Traitements diabétiques qui a constaté que la consommation quotidienne de boissons gazeuses diététiques était associée à une augmentation du syndrome métabolique - obésité, hypertension artérielle, taux de triglycérides élevés - qui conduit à des maladies cardiaques et au diabète.

Poser le soda peut être le meilleur moyen d'améliorer la solidité de vos os et de réduire votre risque de fractures. Une étude de 2014 a révélé que chaque soda quotidien augmentait le risque de fracture de la hanche de 14 % chez les femmes ménopausées. Et une autre a découvert que les femmes plus âgées qui buvaient du cola avaient une densité minérale osseuse plus faible dans leurs hanches. Le jury ne sait toujours pas pourquoi le soda a cet effet, mais la science suggère assez clairement qu'une habitude de soda affaiblit vos os.

Étant donné que les sodas light n'ont pas de calories, les gens qui les boivent ont souvent l'impression qu'il est bon de se faire plaisir ailleurs, constate Bainbridge. Souvent, elle voit ses patients buveurs de sodas light faire de mauvais choix alimentaires, comme un hamburger et des frites, un morceau de gâteau ou des chips, parce qu'ils pensent qu'ils peuvent se permettre ces calories supplémentaires. De plus, le soda accompagne souvent les aliments malsains. «Parfois, ces mauvais choix sont des habitudes construites», dit-elle. « Vous êtes conditionné à prendre un soda avec des frites, des frites ou quelque chose de sucré. Lorsque vous éliminez la boisson gazeuse, vous rompez également avec l'habitude de la malbouffe.

C'est un fait : les sodas light vous enivrent plus rapidement. Lorsque vous le mélangez avec de l'alcool, votre estomac se vide plus rapidement que si vous utilisiez du soda ordinaire, provoquant une augmentation drastique des concentrations d'alcool dans le sang, selon une étude australienne dans le Journal américain de médecine . Et lorsque vous ajoutez de la caféine, faites attention. Une autre étude dans la revue Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale ont constaté que les clients des bars qui mélangeaient des boissons avec des colas diététiques étaient intoxiqués beaucoup plus facilement et fréquemment. (Voici ce que l'alcool fait à votre corps.) Votre meilleur pari pour un mixeur ? Club soda, qui est naturellement sans sucre et sans calorie.

Nos hormones peuvent expliquer le grand paradoxe des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids lorsqu'ils passent au soda light. Une étude en Traitements diabétiques ont découvert que boire les deux tiers d'un soda light avant de manger amorçait le pancréas à libérer une grande partie de l'insuline, l'hormone de stockage des graisses. Lorsque le pancréas est surmené par la création d'insuline pour contrôler la glycémie, le diabète dresse sa tête laide. Et une étude récente au Japon a révélé que les hommes d'âge moyen qui buvaient 1 ou plusieurs sodas light par jour étaient beaucoup plus susceptibles de développer un diabète de type 2 sur une période de 7 ans.

Maintenant que votre corps n'a plus à comprendre les ingrédients imprononçables des sodas light, vos reins peuvent recommencer à éliminer les toxines, à stabiliser la tension artérielle et à absorber les minéraux. Une étude a examiné 11 ans de données et a révélé que les femmes qui buvaient 2 portions ou plus de soda light doublaient leurs chances de déclin de la fonction rénale.