8 compléments de smoothie qui améliorent votre métabolisme et vous aident à perdre du poids

Vous avez donc commencé l'année en buvant plus de smoothies dans l'espoir de perdre du poids, mais la balance n'a pas bougé. Détendez-vous et respirez profondément, nous sommes là pour vous. Tout d'abord, assurez-vous de ne pas boire un bombe à sucre déguisée . Deuxièmement, piratez votre smoothie en le dopant d'ingrédients minceur légitimes - la science montre que, dans le contexte d'une alimentation saine, certains aliments peuvent effectivement augmenter votre potentiel de combustion des graisses en augmentant le métabolisme, en équilibrant la glycémie et en favorisant la formation de muscle maigre. . Plutôt cool, non ?

Ici, avec l'aide de Jessica Levinson, RD, nutritionniste à Nutritifoulicieux , et Frances Largeman-Roth, RDN, nutritionniste et auteur de Manger en couleur , nous couvrons les meilleurs compléments de smoothie pour la perte de poids.

Poudre de protéine

Un facteur qui contribue au taux métabolique d'une personne est la quantité de muscle maigre dont elle dispose, dit Levinson, et cela dépend en grande partie de la quantité de protéines qu'elle consomme (en plus de faire des exercices de mise en charge). Les protéines sont également plus longues à digérer que les glucides, ce qui peut aider votre corps à fonctionner et à se métaboliser. Envisagez d'ajouter une poudre de protéines de haute qualité et peu transformée, telle que la protéine de lactosérum à la vanille biologique NorCal (65 $ pour 2 livres), qui est faite de lait de vaches nourries à l'herbe et contient 21 g de protéines par portion.

Poivre de Cayenne

Le bon vieux poivre de Cayenne contient un ingrédient actif appelé capsaïcine, qui peut temporairement stimuler votre métabolisme, explique Largeman-Roth. Pour ce faire, votre corps produit plus de chaleur (la capsaïcine est responsable de la saveur épicée du poivre de Cayenne) et brûle ainsi plus de calories. L'effet est faible, mais si vous ajoutez cette épice à vos smoothies, boissons, condiments et repas (pensez au chili) tout au long de la journée, cela peut être bénéfique. Bonus : Cayenne peut également aider à améliorer la digestion. Essayez-le dans ce smoothie tropical sucré et épicé à l'ananas, à l'avocat et au gingembre.

Matcha en poudre

Le thé vert stimule votre métabolisme à hauteur d'environ 4 % par jour, selon Largeman-Roth, grâce à la caféine et à un antioxydant appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG). Pour les smoothies, utilisez du thé vert matcha, une poudre à base de feuilles de thé vert entières et séchées qui est beaucoup plus facile à ramasser et contient probablement des niveaux concentrés d'antioxydants ( utilisez ces conseils pour trouver un matcha de qualité ). Cependant, il a une saveur terreuse, amère et quelque peu intense, alors tenez-vous-en à seulement 1 cuillère à café par smoothie. Essayez-le dans ce Smoothie à la noix de coco et matcha .

Vinaigre de cidre de pomme

ACV dans un smoothie ? Cela semble fou, non? Mais écoutez-nous. La recherche montre que cette forme fermentée de jus de pomme peut aider à stabiliser la glycémie, aidant ainsi à prévenir les fringales (et la suralimentation ultérieure) causées par les baisses de glycémie. Comment ça marche : La théorie est que l'acide acétique, le composant principal du vinaigre, peut interférer avec la capacité du corps à digérer l'amidon, limitant ainsi l'effet de l'amidon sur la glycémie. Dans les smoothies, l'ACV se marie bien avec la cannelle, qui elle-même améliore la sensibilité à l'insuline (c'est-à-dire qu'elle aide les glucides à pénétrer dans les cellules au lieu d'être stockés sous forme de graisse). Essayez les deux ensemble dans ce smoothie aux pommes et aux épices.

Beurre d'amande

Avec sa combinaison de protéines, de fibres et d'acides gras monoinsaturés sains (MUFA), le beurre d'amande constitue un ajout intelligent à tout mélange post-entraînement ou substitut de repas, explique Largeman-Roth. Non seulement c'est délicieux, mais une étude récente a révélé que grignoter 1,5 once d'amandes par jour (environ 2,5 cuillères à soupe de beurre d'amande) réduit le cholestérol, la graisse du ventre et le tour de taille. Essayez-le dans ce smoothie protéiné banane-amande.

Graines de Chia

En plus d'épaissir votre smoothie et de le rendre beaucoup plus satisfaisant, les graines de chia sont une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA), un type d'acide gras oméga-3 d'origine végétale. Ce qui est cool avec les oméga-3, dit Levinson, c'est qu'ils stimulent la leptine, l'hormone de la satiété, qui signale à votre corps de brûler ces graisses au lieu de les stocker sous forme de graisse. Essayez-les dans ce smoothie aux bleuets et aux noix de cajou.

Farine de Noix Tigre

Les noix tigrées sont l'un des nouveaux aliments santé les plus en vogue, et la farine de noix tigrée est simplement la version moulue, ce qui la rend parfaite pour se mélanger aux smoothies. Pourquoi devriez-vous: Les noix tigrées sont très riches en amidon résistant, un type de fibre qui traverse l'estomac et l'intestin grêle sans être digéré, et peut vous aider à perdre du poids en réduisant les pics de glycémie et en vous gardant rassasié plus longtemps que d'autres aliments avec le même nombre de calories. Il profite également à votre intestin en agissant comme un prébiotique, stimulant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif. La farine a un goût subtilement sucré et se marie bien avec presque tous les combos de saveurs de smoothie.

Avocat

Non seulement l'avocat confère une onctuosité décadente à votre smoothie (essayez-le dans ce Smoothie avocat-mojito ), il est également chargé d'AGMI, qui aident à réduire l'inflammation et ont été liés à une réduction de la graisse du ventre et du poids global. Les AGMI, ainsi que la teneur élevée en fibres de l'avocat (environ 14 g dans un avocat !), aident également à augmenter la satiété et à améliorer la sensibilité à l'insuline, explique Levinson, ce qui vous rend moins susceptible de stocker des graisses.